Diet berpecah 90 hari

Ini adalah tajuk buku oleh dua rakan wartawan dari Slovenia yang bekerja dalam bidang berita gastronomi. Berdasarkan pengalaman kewartawanan dan gastronomi yang diperoleh melalui kerja di majalah, gadis-gadis itu mencipta sistem mereka sendiri yang dipanggil diet pemakanan berasingan selama 90 hari. Mereka berjaya membuat proses menurunkan berat badan tidak lapar dan membosankan, berkat sistem itu telah menemui berjuta-juta peminat di semua negara di dunia.

Petunjuk

Seperti sistem pemakanan lain, diet berpecah 90 hari direka untuk mengurangkan berat badan. Pengarang sistem yang digariskan dalam buku dengan nama yang sama mendakwa bahawa tempoh tiga bulan membolehkan anda menurunkan berat badan 25 kg tanpa mengalami terlalu banyak ketidakselesaan kelaparan. Angka sebenar adalah kurang, tetapi tolak 10 kg adalah hasil yang sangat baik.

• Petunjuk untuk pelantikan timbul pada mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak serta-merta dan untuk masa yang singkat, tetapi secara menyeluruh dan untuk masa yang lama. Untuk tujuan ini, setelah mendapat kesabaran dan ketabahan selama sekurang-kurangnya 90 hari.

Apabila memilih teknik ini, perlu diambil kira bahawa keberkesanannya meningkat dengan ketara dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal. Penulis tidak menentukan syarat dan tidak mengenakan "program wajib". Sebaliknya, pilihan adalah milik anda: pilih apa yang anda suka, apa yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Ini adalah jaminan bahawa kelas akan tetap. Hanya dua jam seminggu aktiviti kegemaran anda (yoga, peralatan senaman, menari, berjalan) menjamin peningkatan berat badan.

Maklumat am diet berpecah 90 hari

Ciri-ciri dan intipati diet adalah bahawa terdapat penggantian kitaran protein, karbohidrat dan hari-hari lain dengan pemunggahan. Rejimen ini, tidak seperti teknik pemakanan lain, boleh digunakan untuk amalan berterusan.

• Diet split 90 hari adalah serasi dengan kecergasan. Senaman yang kerap bukan sahaja bertambah baik, tetapi juga mempercepatkan hasilnya.

Kelebihannya adalah bahawa diet tidak memerlukan perbelanjaan kewangan yang besar: secara umum, mereka adalah setanding dengan perbelanjaan standard untuk artikel anggaran keluarga ini.

Wartawan Breda Hrobat dan Moica Polyansek berjaya membangunkan rancangan yang menarik minat ramai yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak mahu berlapar, dengan rindu melalui kedai runcit dan kedai pastri. Hari ini, penulis terus bekerja di kawasan ini, bagaimanapun, salah seorang daripada mereka meninggalkan tanah airnya. Tetapi kedua-duanya sentiasa bersedia untuk bertemu antara satu sama lain dan dengan tentera peminat, bercakap kepada penonton yang berminat di pelbagai bandar di seluruh dunia.

Mereka menegaskan keanehan bahawa kepekatan untuk seketika pada satu komponen dan perubahan konsisten komponen supaya mempercepatkan metabolisme yang penurunan berat badan berlaku tanpa rasa tidak selesa. Semua orang boleh menikmati pelbagai produk dan hidangan, kadang-kadang tidak menolak walaupun makanan manis, termasuk untuk makan malam. Yang tidak dialu-alukan oleh kebanyakan diet lain.

Dengan latar belakang banyaknya yang dibenarkan, beberapa sekatan nampaknya tidak menakutkan sama sekali! Lagipun, mereka adalah sementara, kerana keesokan harinya diet yang sama sekali berbeza ditawarkan. Dan seterusnya setiap empat hari.

Menu terperinci untuk setiap hari

Kaedah "pemakanan 90 hari pemakanan berasingan" melibatkan 3 kali makan sehari, bermula dengan sarapan pagi, sama sepanjang tempoh. Sekiranya kelaparan sangat menjengkelkan, maka selepas makan malam anda dibenarkan makan buah kegemaran anda. Temu janji terakhir berlaku sebelum jam 20:00.

Jumlah makanan, tanpa mengira menu terperinci untuk setiap hari, ditentukan seperti berikut: jumlah yang dikehendaki dibahagikan kepada separuh - ini adalah bahagian yang disyorkan untuk protein, kanji, hari buah. Motivasi untuk hari berkarbohidrat untuk gigi manis adalah hidangan malam yang dibenarkan.

Kualiti produk, cara penyediaan dan penyajian hidangan adalah penting. Merebus dan merebus harus menjadi kaedah pemprosesan keutamaan. Goreng dibenarkan sekali-sekala. Roti - dalam kuantiti yang minimum.

• Untuk pemakanan yang sihat, produk yang tidak ditapis dengan pemprosesan yang minimum adalah lebih baik. Bijirin sebaiknya direndam semalaman, elakkan menggunakan minyak di mana anda boleh melakukannya tanpanya.

Penulis sangat menghormati tomato dan sos tomato, mengesyorkan menggunakan produk ini setiap hari, kecuali untuk hari puasa.

Adalah dinasihatkan untuk memasak makanan diet sendiri. Ini membolehkan anda mengawal kualiti produk, teknologi memasak dan hidangan hidangan yang tepat pada masanya. Penulis tidak mengehadkan tukang masak dalam penggunaan sederhana garam, herba, sos asli, walaupun garam tidak boleh disalahgunakan.

Resipi hidangan

Program diet 90 hari pemakanan berasingan mengambil kira ciri kitaran badan, iaitu:

• Pagi, dari pukul 4 hingga 12, sepadan dengan penyucian; Tubuh memerlukan minimum makanan dan maksimum cecair.
• Hari, dari 12 hingga 20 jam, badan menerima dan memproses nutrien secara optimum.
• Pada waktu malam, dari 20 hingga 4 jam, rehat diperlukan untuk pencernaan normal; kedatangan bahagian baru adalah tidak diingini.

Resipi berubah setiap hari apabila konsep hari berubah.

1. Untuk menu protein, dada ayam, dipotong-potong dan digoreng dalam minyak zaitun, adalah sesuai. Bawang putih dan rempah ratus, cili api menambah rasa dan aroma. Bahan-bahan dituangkan dengan air dan direbus di bawah tudung sehingga masak, dihidangkan dengan salad dan herba lain.
2. Dalam diet karbohidrat, tempat penting adalah milik pasta. Lagi bagus kalau jadi ladu mee buatan sendiri. Mereka diperbuat daripada tepung, air, menambah sedikit garam. Doh diuli sehingga konsisten supaya ia melalui colander dengan lubang bulat yang besar, dan dipaksa melalui lubang ini terus ke dalam air mendidih. Produk yang dimasak dihidangkan dengan bawang perang, herba.
3. Pada hari kanji, anda tidak boleh melakukannya tanpa kentang. Kaserol Moussaka adalah hidangan yang akan dinikmati bukan sahaja oleh mereka yang berdiet, tetapi juga oleh semua ahli keluarga. Untuk memasak, anda memerlukan kentang yang direbus dalam kulitnya, dikupas dan dipotong menjadi bulatan. Bulatan, lentil, tomato, wortel ini dibentangkan dalam lapisan dalam bentuk, dibumbui dengan minyak dan lada, dituangkan dengan sup atau susu. Taburkan kaserol yang telah siap dengan herba.
4. Hari Vitamin adalah kegembiraan bagi penggemar buah-buahan. Sediakan diri anda hidangan pir yang manis dan diperkaya. Potong 3 buah besar menjadi kepingan, lembutkan dalam kuali dengan air, vanila, ulas, tambah kayu manis dan madu ke pencuci mulut yang disejukkan. Selepas madu telah tersebar, taburkan hirisan dengan kacang parut.

Faedah

Pencipta diet 90 hari pemakanan berasingan yakin bahawa makanan yang tidak serasi di dalam perut adalah "bukan kawan" antara satu sama lain. Pencernaan mereka terjejas dengan ketara, dan ini membawa kepada pemendapan lemak pada badan, toksin dalam sistem pencernaan, darah dan saluran darah. Manfaat diet adalah bahawa ia tidak membenarkan perkembangan peristiwa sedemikian.

Prinsip-prinsip sistem adalah sedemikian rupa sehingga pada asasnya adalah realistik untuk membina diet yang sihat dan menjadikannya norma kehidupan. Mereka yang merasa sukar untuk mengekalkan berat badan yang stabil boleh mengulangi rejimen diet, tetapi tidak lebih awal daripada selepas 3 bulan. Selepas diet 90 hari.

Diet termasuk peraturan berikut:

• Sarapan pagi adalah sama setiap hari (minuman madu cuka dan buah).
• Makan tengah hari tepat pada masanya.
• Makan malam - sehingga pukul 20, sederhana.
• Makanan ringan buah-buahan dibenarkan (epal, oren).
• Minum banyak air.
• Kopi, teh - tanpa gula, susu - pada hari protein.
• Mana-mana jus dianggap sebagai makanan.
• Apa-apa kaedah memasak kecuali menggoreng.
• Senaman fizikal, berjalan kaki dialu-alukan.
• Alkohol adalah dilarang.
• Hari memunggah dibelanjakan secara eksklusif di atas air.
• Adalah disyorkan untuk menyimpan diari makanan.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Apa yang anda boleh makan?

Kitaran 4 hari diet 90 hari pemakanan berasingan bergilir-gilir dalam susunan yang disyorkan dengan ketat. Hari-hari berlalu seperti ini:

1. protein;
2. kanji;
3. karbohidrat;
4. vitamin.

Ia adalah hari protein yang menentukan permulaan setiap kitaran. Selepas 7 kitaran sedemikian, hari puasa bermula. Ia juga dipanggil hari aqua, kerana anda tidak perlu memikirkan apa yang anda boleh makan?: pada hari ke-29 mereka minum air - tanpa gas dan sebarang bahan tambahan.

• Adalah mudah untuk mengira bahawa 90 hari diet termasuk unsur-unsur berikut: 21 kitaran penuh, 3 hari aqua, ditambah kitaran tiga hari yang singkat tanpa satu hari vitamin.

Tempoh 3 bulan memberi peluang untuk menyesuaikan diri dengan pesanan makanan, condong ke arah tabiat yang lebih sihat dan keperluan pemakanan daripada sebelumnya.

Setiap pagi anda harus memulakan pagi dengan sebahagian air mineral dicampur dengan satu sudu teh cuka dan madu. Air suam dan cuka sari apel diutamakan. Selepas minum, tiba masa untuk sarapan pagi, yang terdiri daripada 1-2 buah dan hidangan beri. Anda boleh menggunakan apa sahaja: bermusim, eksotik, kegemaran.

Diet harian protein termasuk apa-apa daging, ikan, telur, produk tenusu, sayur-sayuran bukan berkanji, sepotong roti bijirin penuh.

Hari kanji kurang bervariasi. Makanan terdiri daripada kekacang, bijirin, kentang, sayur-sayuran, sup sayur-sayuran. Semasa makan tengah hari, sekeping roti yang sama juga dibenarkan.

• Hari karbohidrat adalah syurga bagi penggemar tepung. Pasta dan produk bebas yis, piza dengan sayur-sayuran, keropok, malah kek untuk makan malam; menu ini dilengkapi dengan sayur-sayuran, sos tomato, bijirin, 20 g coklat.

Hari Vitamin, seperti yang anda fikirkan, penuh dengan produk buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk buah-buahan kering, biji, kacang, jus. Dalam kursus adalah infusi yang diperolehi dengan merendam buah-buahan kering.

Rejim minum termasuk 2 liter air biasa, teh dan kopi tidak dilarang (dengan susu - hanya pada hari protein). Jus segar dan smoothie dianggap sebagai makanan, bukan minuman, jadi ia hanya boleh diambil pada hari-hari apabila makanan tersebut dibenarkan. Alkohol dilarang sama sekali oleh pengarang, kerana ia mengganggu penurunan berat badan.

Apa yang tidak boleh dimakan?

Setiap sistem penurunan berat badan pertama sekali menjawab soalan: apa yang tidak boleh dimakan? Ini penting untuk seseorang yang akan menurunkan berat badan, tetapi sentiasa berharap untuk melakukannya "dengan sedikit darah", iaitu, jika boleh, tanpa mengubah gaya hidup mereka terlalu radikal. Dan jika dia dilarang semua yang dia cintai, maka dia boleh menolak kaedah ini.

• Hanya kemudian, semasa diet dan dengan munculnya petunjuk yang menjanjikan hasil yang diinginkan, pemahaman tentang kepentingan perubahan mungkin datang.

Pemakanan pemakanan berasingan selama 90 hari adalah baik kerana ia menghilangkan berat badan berlebihan dan tabiat buruk, membolehkan anda tidak mendapatkannya lagi dan memperoleh tabiat yang sihat. Dan semua ini tanpa memerlukan makanan istimewa sebagai balasan!

Salah satu prinsip sistem adalah untuk tidak menggabungkan komponen protein dari sumber yang berbeza dalam satu hidangan. Iaitu, jangan gabungkan daging dengan kacang, tetapi ikan dengan telur. Jangan masak susu atau sos dadih untuk daging dan ikan.

Makan makanan cair hanya selepas makanan pepejal. Dibenarkan menggunakan kiub bouillon, sup industri pekat.

• Roti tidak boleh dimakan dalam kuantiti biasa, anda hanya boleh sekeping secara eksklusif semasa makan tengah hari.

Mengimbangi kekurangan garam dalam proses memasak dengan rempah ratus. Anda tidak boleh makan pada bila-bila masa, lebih daripada standard tiga kali sehari. Snek - hanya buah-buahan.

Anda tidak boleh makan lebih daripada separuh jumlah biasa. Untuk makan malam, anda harus memasak lebih sedikit makanan berbanding makan tengah hari.

Contraindications

Mana-mana diet mempunyai kontraindikasi. Sebagai peraturan, lawatan ke doktor adalah perlu untuk mengesan mereka, dan ini tidak boleh diabaikan.

Larangan diet berasingan selama 90 hari dikenakan kepada wanita hamil dan menyusu, kanak-kanak, pesakit bahagian gastroenterologi. Selebihnya mereka yang ingin menurunkan berat badan, sistem tidak menimbulkan bahaya.

Kemungkinan risiko

Setiap orang yang biasa dengan masalah kenyang yang berlebihan harus memahami bahawa kunci kepada angka yang cantik adalah gaya hidup yang sihat, yang terdiri daripada satu set tabiat yang baik. Diet split 90 hari bukan sahaja berkesan dalam mengurangkan berat badan, tetapi juga membantu untuk membangunkan tabiat ini.

Jika peraturan dipatuhi dan cara keluar yang betul, risiko yang berkaitan dengan diet adalah minimum. Bahagian makanan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, dan adalah wajar untuk mengekalkan rejimen pengasingan dan pengambilan yang sama.

Dengan kembali cepat kepada cara makan sebelumnya, jika ia jauh dari sempurna, pound tambahan kembali dengan cepat, kadang-kadang bersama-sama dengan "rakan sekerja".

Komplikasi selepas prosedur

Untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku, anda tidak seharusnya bertindak di bawah pengaruh emosi. Ia adalah perlu untuk mengambil kira keadaan kesihatan dan, sebenarnya, keperluan untuk menggunakan diet pemakanan berasingan selama 90 hari. Penasihat terbaik dalam hal ini ialah doktor keluarga.

Ia adalah kontraindikasi untuk menggunakan sistem dengan kehadiran penyakit gastrousus, semasa kehamilan dan penyusuan.

Ulasan

Berkongsi ulasan gadis-gadis mendakwa bahawa diet itu berfungsi. Larisa menulis bahawa pada permulaan diet 90 hari pemakanan berasingan, dia sangat memerlukan kemahuan. Dan kemudian, setelah melihat hasilnya, keterujaan yang muncul menjadi pembantu.

Junata melaporkan bonus yang bagus: kulit tegang selepas tempoh 5 bulan. Sandra menulis bahawa dia dan rakan-rakannya menurunkan berat badan "mudah dan menyeronokkan."

Keputusan

Pengarang diet tidak menjanjikan hasil yang cepat. Adalah disyorkan bahawa selepas selesai tempoh 90 hari, jangan berhenti minum air berkualiti pada waktu pagi dan makan 2 buah setiap satunya, mematuhi prinsip yang mereka cadangkan. Maksudnya, jangan campur jenis makanan dan teruskan makan tiga kali sehari.

Mereka dengan meyakinkan membuktikan bahawa diet berpecah 90 hari benar-benar mengubah budaya makanan. Selera makan berkurangan, saya ingin makan "mengikut jadual" dan agak kurang. Walaupun, jika dikehendaki, jumlah makanan dibenarkan meningkat sedikit. Pakar psikologi mengesahkan tesis ini: sesungguhnya, apa-apa tabiat baru dalam 3 bulan. Menjadi stabil.

Sekiranya hasilnya diukur dalam nombor, maka ia kelihatan seperti ini: dengan berat badan yang sedikit berlebihan, 1-3 kg sebulan hilang setiap bulan; orang yang terlalu gemuk boleh kehilangan 18–25 kg dalam masa 3 bulan. Pada masa ini, badan membiasakan diri dengan makanan yang sihat dan mengawal tenaga yang diterima secara merata sepanjang hari. Ini membantu untuk kekal dalam keadaan badan dan semangat yang ceria dan tidak menyimpan lebihan di depot lemak.

Di antara banyak kaedah penurunan berat badan, diet 90 hari pemakanan berasingan agak mudah. Segala-galanya mungkin, tetapi tidak selalu. Diet sesuai untuk mereka yang bersedia untuk "bekerja" pada diri mereka sendiri untuk masa yang lama dan teratur, tanpa mengehadkan diri mereka terlalu keras. Yang nak kesan cepat boleh cari pilihan lain.