^

Diet yang berkesan selepas 40 tahun

, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 02.04.2022
Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Adakah perlu mengekalkan figura semasa dewasa? Untuk kesihatan - ya, tetapi angka itu tidak dapat dielakkan kabur, dan bukan sahaja dari makanan. "Bukan dari potong, tetapi dari tahun," wanita menjadi lebih baik, dan mencari diet yang sempurna selepas 40 tidak begitu mudah. Bagaimana untuk kekal langsing dan aktif, diet apa yang menjadi sekutu bagi sosok yang cantik, mari kita cuba memikirkannya bersama-sama.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 40?

Sesetengah penulis menasihati wanita yang mula menambah berat badan dengan usia, "makan dengan betul." Hakikatnya pemakanan bukanlah ubat penawar. Mana-mana diet yang berkesan pada masa muda selepas 40 biasanya tidak berkesan. Malah mereka yang sentiasa makan dengan betul tidak dapat mengelakkan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan usia kerana sebab yang tidak jelas - kelembapan dalam metabolisme. Sekiranya kita menambah penurunan dalam aktiviti fizikal dan keengganan untuk melibatkan diri dalam diri sendiri, maka hasilnya bukan sahaja jelas, tetapi juga di pinggang. Bagaimana untuk mengekalkan bentuk badan selepas 40? Adakah ia mustahil?

Berdasarkan perkara di atas, mereka yang memilih diet sihat dan senaman sederhana boleh menurunkan berat badan. Pemakanan yang cekap adalah pecahan, dengan bahagian kecil makanan yang dimasak dengan betul.

  • Dengan tekanan, kami maksudkan berjalan-jalan biasa, senaman fizikal, senaman ringan di gim. Sudah dalam seminggu kehidupan sedemikian, penurunan berat badan menjadi ketara.

Pemakanan Dukan , adalah kelopak , atom berdasarkan selang-seli makanan protein dan karbohidrat. Dengan mana-mana sistem pemakanan ini direka untuk penurunan berat badan, alkohol, gula-gula dan produk tepung adalah dilarang. Bagi wanita yang lebih tua, bonus tambahan adalah kesan meremajakan. Prasyarat adalah minum banyak air tanpa gas dan ketiadaan tabiat buruk.

Petunjuk

Dunia moden sangat terpolarisasi. Walaupun satu bahagian manusia mengalami kekurangan zat makanan dan dahaga, orang di benua lain tersesat dalam pilihan di pasar raya, yang raknya dipenuhi dengan produk pengeluaran berlebihan.

  • Seorang yang bijak perasan dengan betul, melihat runtuhan makanan dan produk perindustrian: terdapat begitu banyak perkara di dunia yang saya tidak perlukan!

Tetapi ini adalah puisi, tetapi hakikat kehidupan ialah manusia secara besar-besaran menderita akibat berat badan berlebihan. Dan bukan sahaja kerana penyakit, tetapi juga kerana ketidakseimbangan makanan. Bagi orang dalam kategori ini, diet ditawarkan untuk mengurangkan berat badan; selepas 40 tahun, kaedah khas telah dibangunkan untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan.

Petunjuk untuk pelantikan terutamanya berkaitan dengan obesiti. Ini terutama berlaku untuk penonton wanita, di antaranya masalah berat badan berlebihan adalah lebih biasa: ia didaftarkan dalam 30 daripada setiap seratus wakil separuh manusia yang indah. Dan dengan usia, angka ini hanya meningkat.

Diet selepas 40 untuk penurunan berat badan

Ciri-ciri pemakanan secara umum dan diet selepas 40 tahun untuk penurunan berat badan khususnya dikaitkan dengan ciri-ciri badan. Dalam tempoh ini, seorang wanita sangat aktif dalam kehidupan peribadi dan sosialnya, kadang-kadang dia berada di puncak kerjayanya, tetapi proses yang tidak dapat dielakkan bermula di dalam badan. Fungsi pembiakan pudar, kadar metabolisme berkurangan, perubahan dalam angka dan mood berlaku. Kepada faktor-faktor ini ditambah, sebagai peraturan, patologi tertentu yang diperoleh pada masa ini, yang tidak boleh tidak menjejaskan penampilan dan kesejahteraan.

Wanita harus bersedia untuk fakta bahawa, dengan jumlah dan kualiti diet yang sama, mereka mula menjadi lebih baik. Ini bukan sebab untuk panik, tetapi faktor yang memaksa anda untuk mengubah sesuatu dalam hidup anda dan cara anda makan. Diet selepas 40 tahun harus mengambil kira bahawa pada masa ini perlu:

  • menambah baki air untuk mengelakkan dehidrasi;
  • kurangkan bahan kalori dan karbohidrat supaya lebihan tidak disimpan dalam simpanan;
  • tepu badan dengan protein dan mineral, terutamanya kalsium;
  • jangan wujudkan situasi tertekan yang menimbulkan ketidakselesaan dan ketegangan yang tidak perlu.

Sekatan diet yang tajam dan berpuasa harus dibuang serta-merta - kerana tidak berkesan malah berbahaya kepada kesihatan. Penurunan berat badan yang mendadak, walaupun ia berlaku, akan menyebabkan kulit kendur (yang, sayangnya, pudar) di kawasan yang bermasalah, yang tidak akan menambah keyakinan dan motivasi untuk penurunan berat badan lagi.

  • Dan cadangan terakhir: sebelum memulakan sebarang tindakan diet, anda harus berunding dengan doktor keluarga anda.

Jika, walaupun semua usaha, penurunan berat badan tidak diperhatikan, ini juga bukan tragedi. Adalah menggalakkan bahawa tempoh peralihan tidak kekal: selepas selesai turun naik hormon, kawalan berat badan akan menjadi lebih mudah.

Untuk para wanita

Prinsip pemakanan rasional adalah perkara biasa, tetapi untuk kategori orang yang berbeza terdapat perbezaan yang berkaitan dengan kesihatan, umur, berat badan, genetik. Apa yang patut mendominasi menu untuk wanita supaya mereka kelihatan baik dan berasa ceria?

  • Kesederhanaan dalam pemakanan dan penolakan tabiat buruk adalah perlu pada mana-mana umur jika seorang wanita berminat dengan penampilan dan keharmonian yang menarik.

Ia tidak perlu untuk mencari beberapa diet eksotik selepas 40, sudah cukup untuk menjalani gaya hidup aktif dan "makan untuk hidup", dan bukan sebaliknya. Beberapa petua pemakanan:

  1. Jangan terbawa-bawa dengan garam dan segala-galanya di mana terdapat banyak: salai, jeruk, makanan masin.
  2. Perkara yang sama berlaku untuk gula dan pastri, krim mentega, pencuci mulut berlemak.
  3. Ingat bahawa badan memerlukan banyak air, yang merupakan sebahagian daripada semua organ. Ia adalah air tulen, bukan minuman berwarna, jus tiruan atau pengganti kopi.
  4. Pencinta kopi yang merasa sukar untuk pergi tanpa pukulan pagi minuman yang menyegarkan boleh dibenarkan kelemahan ini. Kopi harus semulajadi, tidak terlalu kuat.
  5. Hilangkan bahan tambahan tiruan, sos industri, keseluruhan rangkaian produk tidak berguna kalori.
  6. Ingat kembali kebaikan produk susu yang ditapai, terutamanya yang dibuat sendiri.
  7. Makan secara pecahan, 5-6 kali sehari, jangan makan berlebihan walaupun pada hari cuti.
  8. Jangan meletihkan badan dengan diet kelaparan.
  9. Bergerak setiap hari, berjalan, melakukan senaman pagi.
  10. Jangan racun badan dengan nikotin dan alkohol, yang menyumbang kepada penuaan. Sesetengah pakar pemakanan tidak kisah segelas wain kering, tetapi hanya sekali-sekala dan berkualiti.

Diet untuk menopaus selepas 40 tahun

Dengan permulaan menopaus, lebih sukar untuk mengekalkan angka tanpa banyak usaha. Wanita menggunakan pelbagai kaedah, termasuk pelbagai diet selepas 40 tahun. Pada masa yang sama, perkara utama bukanlah untuk terlibat dalam aktiviti amatur dan melawan berat badan berlebihan di bawah pengawasan perubatan.

Diet untuk menopaus selepas 40 tahun memerlukan pendekatan individu. Pada masa ini, setiap wanita "memperoleh" kudis, yang boleh menjadi penghalang dalam perjalanan ke diet atau peningkatan beban yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Sebelum melaksanakan teknik ini atau itu, berunding dengan beberapa pakar.

  • Doktor keluarga yang memantau kesihatan anda dan mengetahui semua masalah akan menetapkan pemeriksaan dan ujian yang diperlukan.

Pakar psikologi akan membantu untuk mengetahui sebab makan berlebihan, jika ada, menyokong idea atau meyakinkan tidak bergunanya. Dan jika masalah itu benar-benar wujud, ia akan meningkatkan harga diri dan keyakinan dalam kejayaan.

  • Pakar pemakanan akan membantu anda memilih pilihan diet terbaik, mengaturnya di rumah, dan merangka pelan tindakan.

Program peribadi harus mengambil kira keanehan metabolisme, kehadiran patologi kronik, berat badan, watak seorang wanita, malah perangainya. Anda tidak seharusnya mengikuti keputusan yang cepat dan tanpa syarat supaya kekecewaan tidak menyusul. Pakar yang cekap bercakap bukan sahaja tentang pemakanan, tetapi juga mengesyorkan mengubah gaya hidup anda, melakukan kecergasan, atau sekurang-kurangnya bergerak lebih banyak. Dan juga menghilangkan tekanan dengan kerja kegemaran anda, kerja menjahit atau jenis kreativiti lain.

Untuk lelaki

Cara makan untuk lelaki selepas empat puluh harus menjadi sebahagian daripada gayanya - gaya hidup sihat. Jika tidak, usia kritikal penuh dengan pemburukan penyakit sedia ada dan kemunculan penyakit baru. Tidak kira betapa sedihnya kedengarannya, beginilah usia tua bermula, dan tidak ada jalan keluar daripadanya. Anda hanya boleh memperlahankan manifestasinya, dan diet selepas 40 tahun adalah perkara yang tidak dapat dielakkan dalam program ini.

  • Alkohol, merokok, makan berlebihan adalah musuh utama kesihatan lelaki.

Hapuskan barang-barang ini serta hadkan makanan ringan - keadaan tidak berubah bagi mana-mana sistem pemakanan yang ditujukan untuk lelaki umur. Diet tidak boleh lebih tinggi kalori daripada 1800 kcal, dengan 4 kali sehari. Makan dengan ketat hendaklah semasa makan tengah hari, sepanjang masa - dengan ringan.

  • Anda perlu membiasakan diri dengan hari puasa. Tetamu yang jarang di atas meja haruslah daging, sentiasa tidak digoreng, ia digantikan dengan ikan, keju, termasuk buatan sendiri.

Karbohidrat adalah bahan penting dalam diet. Roti, pasta, bubur adalah makanan kami, iaitu, lelaki berusia lebih 40 tahun. Tetapi jagung, kentang, lada, susu tidak mempunyai tempat dalam menu harian kanak-kanak berumur empat puluh tahun.

Pengarang salah satu diet, Joseph Pilates, adalah penganut tidur siang wajib. Dia mencatatkan kesan berfaedah rehat siang hari pada lelaki: seolah-olah tidur tengah hari memanjangkan hayat selama bertahun-tahun. Tetapi tidur pagi yang panjang adalah tidak diingini, malah berbahaya. Kaedah pengarang ini juga termasuk berenang sistematik, berjoging, aerobik, atau lain-lain, pilihan individu, yang membantu untuk melatih jantung dan sendi.

Maklumat am diet selepas 40

Dalam menopaus, perubahan hormon bermula, metabolisme menjadi perlahan, dan kurang tenaga digunakan. Semua ini menentukan spesifik pemakanan, untuk ringkasnya dipanggil "diet selepas 40 tahun." Iaitu, ia tidak semestinya sistem "nama seseorang" atau dengan nama indah kiasan. Intipati diet adalah penting - untuk memenuhi keperluan organisma matang.

Organisma yang matang lebih daripada yang lain tidak tahan dengan faktor tekanan seperti kekurangan zat makanan yang melemahkan. Dia bertindak balas terhadap kelaparan dengan mula meningkatkan bekalan dengan intensiti berganda. Akibatnya, kita mendapat yang bertentangan dengan apa yang kita harapkan: bukannya menurunkan berat badan - meletakkan jisim dalam simpanan.

Apa yang perlu dicari semasa menyediakan diet?

  • Untuk memastikan badan mempunyai cukup kalsium, zat besi, fosforus, komponen tenaga, antioksidan, vitamin, asid omega, air.
  • Kurangkan garam, kopi, muffin.
  • Tinggalkan sepenuhnya sos tomato, mayonis, makanan segera, makanan dan tabiat yang tidak sihat, dan, jika boleh, kopi.

Bahagian hendaklah sederhana. Makan malam besar terutamanya tidak boleh diterima. Berlapar juga tidak boleh diterima, tidak kira betapa menariknya diet penurunan berat badan.

Semasa makan tengah hari, bukannya pasta dan ladu, hidangan sampingan bijirin, daging tanpa lemak, ikan dengan salad sayuran harus berada di atas meja. Ingat sayur-sayuran segar sebagai sumber vitamin dan antioksidan. Lupakan tentang pencuci mulut dan sandwic yang kaya, makanan bergoreng dan makanan segera.

Jika kerja tidak membenarkan anda makan malam sebelum pukul 18 - tidak mengapa. Ia tidak begitu penting bila hendak makan malam, yang penting apa sebenarnya. Makan malam adalah ringan, rendah kalori, sihat. Ikan atau daging yang disediakan mengikut teknologi yang betul adalah pembekal fosforus dan besi yang sangat baik, keju kotej atau kefir - kalsium dan asid berguna. Sayuran rebus, beri atau buah-buahan akan melengkapkan menu malam yang sempurna.

Diet anti-penuaan

Tujuan diet anti-penuaan bukan sahaja untuk menjadikan penampilan lebih menarik, tetapi juga untuk mengekalkan dan menguatkan kesihatan. Dalam konteks ini, pemakanan amat penting.

Idea moden adalah berdasarkan fakta bahawa semua produk harus dibahagikan kepada tiga kumpulan (neutral, berguna dan berbahaya untuk peremajaan), dan diet selepas 40 tahun harus termasuk makanan yang sepadan dengan idea ini. Terdapat diet khas 1500 mata, di mana produk diberikan mata "tambah" atau "tolak" (neutral - tiada tanda).

  • Makan untuk kekal muda - adakah mungkin?

Di mana untuk mencari epal meremajakan yang terkenal, yang membantu memenuhi impian keindahan hebat remaja abadi? Menurut pakar pemakanan, proses penuaan dihentikan oleh produk yang mempunyai:

  • indeks karbohidrat rendah: sayur-sayuran, herba, buah-buahan;
  • antioksidan: tomato, alpukat, ikan salmon, bayam, lada, labu;
  • protein dan asid tak tepu - ikan, ayam, kacang;
  • serat - oatmeal, sayur-sayuran.

Diet anti-penuaan dicirikan oleh ketiadaan daging merah, produk tepung, kentang, buah-buahan manis, makanan segera, minuman manis beralkohol dan berwarna-warni. Anda perlu minum air bersih, uzvar, teh hijau dan herba.

Sebagai tambahan kepada angka langsing, wanita yang lebih kurus memerhatikan peningkatan dalam keadaan kulit dan otot, keselesaan dalam organ pencernaan, dan peningkatan kecekapan. Sistem sedemikian boleh digunakan tanpa bahaya sepanjang hayat, merasakan manfaat luaran dan dalaman.

Diet selepas 40 untuk wanita pada musim sejuk

Ciri-ciri pemakanan musim sejuk adalah bahawa badan harus menahan cuaca buruk, penyakit bermusim dan kekurangan cahaya matahari. Untuk melakukan ini, dalam diet selepas 40 tahun untuk wanita pada musim sejuk, harus ada komponen yang memberikan imuniti, pemindahan haba yang optimum dan mood yang ceria. Jika tidak, menjelang musim bunga, deposit yang tidak diingini akan terbentuk pada badan, kulit akan kering, dan kesejahteraan akan menjadi tidak berguna.

Diet musim sejuk selepas 40 tahun harus termasuk lemak - kedua-dua sayuran dan haiwan, termasuk sekeping lemak babi. Mereka membekalkan kalori dan tenaga.

Protein, juga dari asal yang berbeza, mengekalkan nada otot dan ketahanan badan terhadap selsema.

Vitamin adalah unsur yang sangat diperlukan dalam diet; kami mendapatkannya daripada buah-buahan segar dan beku, beri, buah-buahan kering. Buah terbaik adalah sitrus, yang mengekalkan banyak vitamin C anti-sejuk. A dan E melindungi kulit, D, kerana kekurangan matahari, dalam tempoh ini kita mendapat secara eksklusif dari hati ikan kod, telur, ikan berminyak.

Pada musim sejuk, makanan sederhana panas yang menghangatkan badan diperlukan. Sup vegetarian, sup, kompot, hidangan utama, minuman panas (tidak panas!) adalah pilihan yang sangat baik. Rempah ditunjukkan, tetapi tidak panas, tetapi pedas.

Adalah dinasihatkan untuk makan lebih daripada tiga kali sehari, menggunakan makanan ringan. Bahagian harus sederhana, dengan mengambil kira faktor umur - penurunan tahap metabolisme. Dalam mod ini, makanan tepu dan mempunyai kesan positif pada badan, tetapi tidak meningkatkan berat badan.

Menu terperinci untuk setiap hari

Terima kasih kepada diet yang betul selepas 40 tahun, seorang wanita menurunkan berat badan ke tahap optimum, memperbaiki penampilan dan keadaan kulit, dan mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia. Menu termasuk makanan yang diiktiraf oleh pakar pemakanan sebagai sihat, dan meminimumkan jumlah makanan yang tidak berguna atau tidak sihat. Adalah lebih baik untuk menulis menu terperinci untuk setiap hari di atas kertas supaya mudah untuk menyediakan hidangan yang diperlukan.

  • Untuk bekalan lemak, gunakan kacang, biji, halva, minyak sayuran, terutamanya minyak zaitun.
  • Komponen protein diperoleh daripada ikan, daging tanpa lemak, kekacang, telur, produk tenusu.
  • Jangan lupa tentang fitoestrogen, yang diperlukan untuk mengawal proses hormon dan mengekang penambahan berat badan. Mereka kaya dengan kubis, anggur, jus tomato.
  • Karbohidrat kompleks adalah penting untuk tenaga. Mereka datang dengan bijirin, madu, roti bijirin penuh, kismis.
  • Sayur-sayuran segar, buah-buahan, jus tepu dengan vitamin dan mineral.
  • Air, simpulan, teh semulajadi memberikan keseimbangan cecair, membuang komponen berbahaya dan memberikan warna kulit.

Contoh menu (6 hidangan):

  • saya pilihan
  1. Keju kotej tanpa gula, sayur-sayuran, jus lobak merah.
  2. Empat buah plum.
  3. Borscht tanpa krim masam, kefir, tomato dan salad brokoli.
  4. Yogurt, kacang.
  5. Nasi, ikan, salad sayuran dengan keju dan minyak biji rami, teh chamomile.
  6. Yogurt.
  • Pilihan II
  1. Kentang tumbuk, kobis rebus, susu kental.
  2. Citrus secukup rasa.
  3. Sup ayam, salad lobak merah dengan minyak zaitun, muesli dengan susu.
  4. Pure buah (epal + pisang).
  5. Nasi dengan kubis rebus dalam krim masam, kefir.
  6. Penyerapan pudina dengan madu.
  • Menu untuk lelaki (5 hidangan sehari)
  1. Oat, 2 biji telur, jus buah.
  2. Yogurt, salad sayuran.
  3. Kentang dengan kacang, ikan, smoothie sayur-sayuran.
  4. Sekeping coklat gelap, teh dengan madu.
  5. Mana-mana kubis dengan daging lembu, roti, kolak atau uzvar.

Resipi hidangan

Anda tidak boleh membiarkan hidup anda berjalan pada mana-mana umur. Ini juga terpakai kepada kualiti dan kuantiti makanan. Pemakanan adalah perkara paling penting dalam gaya hidup, bersama-sama dengan aktiviti fizikal dan perniagaan. Supaya diet selepas 40 tidak kelihatan menyakitkan dan tidak tertanggung, pilih yang baru yang sihat atau buat pelarasan pada resipi kegemaran anda.

Contoh hidangan yang sesuai dalam diet orang yang berumur.

  • kaserol sayur

Potong tomato tanpa kulit, zucchini, brokoli dan terung, letakkan dalam lapisan dalam bentuk gris, tambah bawang putih dan kemangi, daun bay, garam, gerimis dengan minyak. Bakar selama 1 jam dalam ketuhar (180 darjah).

  • Pure sup saderi dengan sup sayur-sayuran

Kisar akar saderi, bawang, 100g kacang. Goreng sayur-sayuran, tambah kacang, tuangkan sup sayur-sayuran. Masak semuanya bersama selama 20 minit, kemudian pukul sehingga rata. Masukkan keju parut ke dalam sup panas. Hidangkan bersama crouton.

Apabila memasak, pertimbangkan kehalusan masakan:

  • Gunakan daging tanpa lemak, ikan, keju.
  • Daripada krim masam dan susu masam berlemak, ambil yogurt rendah lemak, keju kotej, kefir.
  • Maniskan minuman dengan madu, bukan gula, tambah rempah pedas dan bukannya garam.
  • Jangan gunakan sorrel, rhubarb, bayam, kaya dengan asid oksalat. Ia mengganggu penyerapan kalsium yang diperlukan untuk badan.
  • Daripada minuman, lebih suka kolak segar, jus, air bersih.

Faedah

Mereka kata citarasa berubah mengikut usia. Sudah tentu ini benar, tetapi tidak semuanya. Apabila bercakap tentang pemakanan, orang ramai tidak terlalu memikirkan tentang keperluan untuk sebarang diet khas selepas 40 tahun atau lebih. Kebanyakan lelaki dan wanita terus makan makanan kegemaran mereka, minum sedikit air dan banyak kopi, tidak menolak alkohol yang kuat. Jika kita menambah mobiliti rendah kepada ini, maka kita tidak perlu terkejut bahawa kilogram disimpan di pinggang lebih intensif daripada orang lain.

  • Manfaat diet untuk orang yang berumur adalah kandungan kalori dan komposisi hidangan sesuai dengan tahap metabolisme dan kos tenaga.

Perjuangan untuk keharmonian adalah perjuangan untuk kesihatan. Ia memerlukan usaha untuk mengubah gaya hidup secara umum, dan bukan hanya melepaskan produk tertentu. Pemakanan rasional, senaman sederhana, sikap positif boleh membuat seseorang kelihatan lebih muda - bukan sahaja selepas 40 tahun, tetapi juga pada usia persaraan. Keputusan sedemikian sememangnya berbaloi untuk membuat perubahan ini.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Mana-mana sistem pemakanan pertama sekali menjawab soalan "Apa yang boleh saya makan?" Dalam diet yang betul untuk orang dewasa, sayur-sayuran dalam pelbagai jenis, ikan, makanan tenusu, bijirin, buah-buahan, dan daging diet mendominasi. Minuman utama adalah air yang berkualiti.

  • Diet selepas 40 tahun menyediakan sarapan penuh. Mereka tidak boleh diabaikan, kerana pada waktu pagi badan perlu dicas dengan komponen tenaga dan protein.

Anda perlu makan dengan senang hati, termasuk oatmeal atau keju kotej, untuk mengecas semula bateri anda dan positif sepanjang hari. Produk ini mengandungi, termasuk serotonin, dan ia akan membantu mencegah, atau sekurang-kurangnya mengurangkan, perubahan mood ciri menopaus.

Diet makan tengah hari harus mengandungi banyak antioksidan dan vitamin. Penekanan adalah pada kategori produk buah-buahan dan sayur-sayuran, ulam tanpa kalori, daging tanpa lemak dan ikan. Pencuci mulut manis, ais krim, kek hanya boleh dilakukan sekali-sekala, pada hari cuti besar, selepas itu berguna untuk berlatih hari puasa.

  • Makan malam yang baik adalah makan malam yang ringan. Keju kotej, ikan, kefir dengan roti bijirin penuh - betul-betul apa yang anda perlukan. Dan tidak lewat daripada dua jam sebelum tidur.

Untuk snek pada siang hari, gunakan epal, kanape dengan keju. Jangan lupa minum banyak. Oleh itu, saluran gastrousus akan berfungsi, dan kelaparan yang teruk tidak akan timbul pada waktu petang.

Untuk mengimbangi kekurangan hormon, makanan yang kaya dengan fitoestrogen mampu. Flax, soya adalah yang paling berpatutan daripada mereka.

Soalan kedua yang harus dijawab oleh diet adalah "Apa yang tidak boleh dimakan?" Untuk mengetahui, anda perlu terlebih dahulu memikirkan masalah yang menanti seorang wanita pada usia 40-45 tahun.

  • Pada usia ini, fungsi ovari, kelenjar tiroid berkurangan, dan metabolisme menjadi perlahan. Ini tercermin dalam keadaan kulit, sistem saraf, kesejahteraan.

Kulit hilang turgor, rambut tumbuh kusam, muka membengkak, kuku mengelupas. Seorang wanita menjadi lebih gementar, tidak seimbang, terdedah kepada kemurungan dan kerosakan. Diet selepas umur 40 tahun bertujuan untuk meratakan ketidakseimbangan dan ketidakharmonian ini, terutamanya mengecualikan segala yang menyumbang kepada manifestasi negatif.

Untuk mengelakkan risiko yang berkaitan dengan pemakanan, anda harus menolak makanan tersebut:

  • Masin - untuk mengelakkan pengekalan cecair dan bengkak.
  • Gula, gula-gula, gula-gula, roti putih - supaya tidak mengganggu metabolisme karbohidrat.
  • Sup kaya, daging salai, pate, sosej - supaya tidak meningkatkan kolesterol.
  • Rokok, kopi, minuman berkarbonat - untuk pencegahan osteoporosis.
  • Semua jenis makanan segera - untuk mengelakkan usia tua awal
  • Daging panggang, barbeku - supaya tidak mencetuskan onkologi usus.

Pelbagai sos, bahan tiruan dalam minuman dan gula-gula, alkohol berbahaya pada mana-mana umur, dan terutamanya pada masa dewasa. Mereka harus digantikan dengan makanan semula jadi, dengan kandungan kalori yang sederhana dan diperkaya dengan bahan-bahan yang berguna.

Contraindications

Program pemakanan untuk orang 40+ tidak mempunyai kontraindikasi yang ketara. Melainkan jika kita bercakap tentang diet ketat selepas 40 tahun, atau mono-diet jangka panjang yang dikaitkan dengan sekatan yang teruk dan kelaparan. Mod sedemikian memberi kesan buruk kepada kulit, organ pencernaan, dan keadaan mental.

Kemungkinan risiko

Jika diet selepas 40 tahun difahami sebagai diet seimbang yang mengambil kira ciri-ciri zaman ini, maka tidak perlu bercakap tentang risiko. Sebaliknya, makanan yang sihat adalah kunci kepada kesihatan yang baik. Risiko berkaitan diet timbul daripada pemakanan yang tidak betul atau penggunaan sistem eksotik yang tidak mendatangkan apa-apa selain memudaratkan.

  • Mana-mana diet ekspres yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat boleh memberikan kejutan yang tidak menyenangkan.

Selepas penurunan berat badan, kulit menderita terlebih dahulu, dan di tempat penurunan berat badan maksimum, ia mula mengendur. Kedutan tambahan, sayangnya, bukan bonus tambahan, jadi lebih baik bagi orang yang matang untuk tidak mengambil bahagian dalam eksperimen sedemikian.

Komplikasi selepas prosedur

Diet yang mengandungi sejumlah besar pektin, vitamin, mineral, antioksidan, tidak mempunyai komplikasi yang mungkin. Diet ini baik untuk lelaki dan wanita. Untuk penurunan berat badan yang perlahan, tempoh diet optimum selepas 40 tahun ialah satu hingga dua minggu.

Ulasan

Pendek kata, ulasan tentang diet 40+ adalah positif. Pakar pemakanan mencatatkan kegunaan dan kepelbagaian produk, wanita menulis bahawa diet sedemikian mudah diterima dan tidak menimbulkan ketidakselesaan. Panggil nombor tolak 5 kg - selama sebulan atau dua minggu.

Jika anda membaca butiran, ramai orang, bukannya ulasan sebenar tentang diet selepas 40 tahun, mengiklankan pelbagai ubat dengan kesan penurunan berat badan yang kononnya ajaib. Tiada ramalan bagaimana ia akan menjejaskan badan pada masa hadapan. Seperti yang telah kami katakan, orang yang matang harus berhati-hati dengan ubat-ubatan tersebut.

Keputusan

Diet yang teratur selepas 40 tahun membantu mengurangkan berat badan sebanyak 5 kg dalam masa 12 hari, tanpa memburukkan lagi keadaan kulit. Sebaliknya, dengan mod yang betul, ia sepatutnya menjadi lebih licin dan lebih elastik.

  • Anda boleh mengulangi diet selepas beberapa bulan.

Untuk berat badan yang stabil pada masa hadapan, seseorang tidak seharusnya mengabaikan nasihat pakar pemakanan dan doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri umur dan organisma tertentu. Hasil tambahan - mood yang baik, keceriaan, kecekapan, imuniti yang kuat.

Diet terbaik selepas 40

Tiada siapa yang berjaya menghalang peredaran masa dan perubahan yang berkaitan dengan usia. Ini adalah di luar kuasa mana-mana diet selepas 40 tahun. Tidak mungkin sesiapa yang serius menetapkan tugas sedemikian, walaupun ketika membangunkan diet untuk orang berkuasa dunia, yang bersedia untuk membayar saintis sebarang wang. Diet terbaik selepas 40 adalah yang sesuai dengan anda secara peribadi, yang tidak membebankan badan, tetapi juga tidak menjadikan makanan sebagai tujuan utama kewujudan individu.

Untuk mencapai penurunan berat badan dan mengekalkan kesihatan pada masa dewasa, ikut cadangan pakar yang cekap:

  • makan dengan kerap, tanpa menyalahgunakan bahagian dan makanan ringan;
  • pilih produk kandungan kalori rendah, mesra alam dan semula jadi;
  • minum cecair yang mencukupi;
  • lupakan seketika tentang gula-gula berlemak;
  • meninggalkan alkohol dan tabiat buruk yang lain;
  • menjalani kehidupan yang aktif secara fizikal.

Kebanyakan diet melibatkan pelbagai hidangan: sebagai tambahan kepada makanan utama, terdapat makanan ringan dalam rejimen. Mereka sangat penting kerana mereka menahan rasa lapar, membantu dengan tenang menunggu untuk makan tengah hari atau makan malam. Walau bagaimanapun, snek juga harus betul. Ini pastinya bukan bar coklat, bukan kerepek keropok, bukan pai bagel.

  • Makanan ringan yang sihat ialah buah-buahan kering, kefir, kacang, buah-buahan atau beri.

Diet terbaik harus termasuk bahan yang mencegah penyakit berkaitan usia: osteoporosis, hipertensi, diabetes, penyakit vaskular. Tidak digalakkan untuk makan berlebihan, terlibat dalam makanan segera, kopi, garam dan gula.

Perubahan hormon yang berkaitan dengan usia tidak dapat dielakkan, begitu juga dengan penambahan berat badan yang berkaitan. Jangan buat tragedi daripada ini. Ingat bahawa kebonyan juga tidak menghiasi sesiapa pun. Kebenaran, dalam kes kami kecantikan, berada di tengah-tengah. Dengan membuat pelarasan mudah pada menu biasa, mengikut cadangan diet selepas 40 tahun, agak mungkin untuk mencapai kombinasi berat badan, kesihatan dan kesejahteraan yang harmoni.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.