Diet Dr. Alexei Kovalkov: menu untuk minggu ini

Masalah berat membimbangkan ramai orang. Inti dari seseorang adalah sedemikian rupa sehingga tidak mudah baginya untuk melepaskan apa yang membawa kegembiraan dan kesenangan, tetapi ia menjadi tambahan pound, gangguan metabolik, dan kemerosotan dalam kesihatannya. Dan kemudian anda perlu beralih kepada kaedah yang berbeza berdasarkan pelbagai jenis larangan makanan, membantu mengatur makanan supaya berat badan hilang dan kesihatan tidak terguncang. Persoalan timbul, siapa yang boleh dipercayai? Dalam kes sedemikian, lebih banyak keyakinan timbul untuk orang yang telah mengembara dengan cara ini dan mencapai hasil yang baik. Ini termasuk pakar pemakanan doktor Alexei Kovalkov, yang kehilangan kaedahnya selama setengah tahun 50kg. Sistem makanan yang dikembangkan olehnya diselaraskan dengannya sebagai seorang doktor dan dengan itu berjaya. Anda boleh dengan selamat mengatakan - Diet Kovalkov - tolak saiz, itulah bagaimana buku beliau dipanggil dalam versi elektronik, yang boleh diambil ke dalam perkhidmatan apabila menurunkan berat badan.

Petunjuk

Pertama sekali, orang yang mengalami berat badan yang berlebihan menggunakan diet Kovalkov. Bersama beliau dalam kebanyakan kes melibatkan masalah endokrin, sistem kardiovaskular, sendi. Jadi, saintis telah menegaskan bahawa penampilan diabetes jenis 2 dipengaruhi oleh sel-sel lemak. Dalam bentuk ringkas, nampaknya mereka menghalang gen daripada mengawal paras gula darah. Oleh itu, diet Kovalkov ditunjukkan untuk resep dan untuk diabetes jenis 2. Satu lagi sebab untuk memohon adalah menopaus. Ini adalah masa pelarasan hormon badan dan, sebagai peraturan, tempoh deposit berlemak yang berlebihan. Di dunia moden, pemiliknya tidak menganggap umur mereka di rantau ini 50 tahun, sebagai alasan untuk menyerah diri, untuk tenggelam. Saya mahu kelihatan baik dan berasa sihat, menikmati kehidupan. Untuk menggunakan kekurangan tanpa kerosakan kepada kesihatan tidak akan berfungsi, jadi diet dengan menopaus adalah pilihan terbaik.

Maklumat am diet Dr. Alexey Kovalkov

Diet Dr. Kovalkov adalah popular, sebagai yang paling selamat dan tidak melemahkan. Pencapaian mereka dalam pemakanan, beliau menggariskan dua karya hak cipta "Kurangkan Berat dengan minda" dan "Kemenangan ke atas berat badan" dan membuka klinik sendiri untuk menurunkan berat badan, di mana beliau berjaya digunakan teorinya kepada lebih daripada 3000 pesakit. Terima kasih kepada buku, anda cukup berjaya menggunakannya dan tidak berada di klinik. Apakah intipati dan prinsip diet ini? Mari kita pertimbangkan semua peringkat secara terperinci:

• peringkat persediaan - untuk bergerak ke mana-mana, walaupun diet yang sangat ketat - tekanan untuk badan. Oleh itu, peringkat ini mesti dipertimbangkan dan dikekalkan. Jumlah makanan boleh guna yang dibelanjakan adalah terhad. Bahagian haruslah kecil, dan kekerapan penerimaan harus ditingkatkan hingga 5 kali. Semua patogen selera dikeluarkan dari diet: rempah, perasa, pedas, masam, alkohol. Makanan tinggi karbohidrat juga dikecualikan daripada menu: roti, biskut, kuih-muih, beras, gula-gula, madu, buah-buahan kering, pasta, kentang. Yang asas adalah kacang, sayur-sayuran, kekacang, produk susu masam, keju, keju Adyghe, putih telur. Kepentingan yang besar diberikan kepada penggunaan dedak, direbus dengan air mendidih atau dipenuhi dengan minuman susu yang ditapai. Apabila terdapat ketagihan terhadap pemakanan tersebut (dalam 2-4 minggu), akan ada pembersihan kecil saluran gastrousus dan penurunan berat badan akan bermula, lulus ke bahagian utama;
• Peringkat 1 - berlangsung selama dua minggu. Ia memerlukan mengikut menu set, melakukan senaman pada waktu pagi, berjalan di udara terbuka, berlatih yoga, yang menyediakan pembersihan rohani. Usaha keras fizikal tidak disyorkan, kerana Pada masa ini, badan itu lemah. Daripada produk yang diberi keutamaan, bawang, bawang putih, bayam, radishes, timun, oren, jeruk nipis, grapefruits, pelbagai beri, kacang. Secara beransur-ansur diperkenalkan ke dalam diet keju rendah lemak, daging (daging lembu, daging tanpa lemak, ayam, ayam belanda), ikan, makanan laut. Untuk sarapan pagi mesti ada segelintir kacang, mereka akan memberi tenaga sepanjang hari, dan pada waktu petang untuk makan malam, tupai mempunyai 2 telur. Pengambilan protein purata adalah 70 g setiap hari. Pasangan daging dan ikan adalah sayur-sayuran. Segala-galanya disediakan tanpa menggunakan teknologi berbahaya: mengukus, mendidih atau membakar;
• 2 peringkat - untuk "menggoncang" metabolisme, hari boot digunakan. Sekali setiap beberapa minggu, jumlah makanan berlipat ganda, ia dikuasai oleh karbohidrat dan protein, dan lemaknya terhad. Tempoh ini boleh bertahan hingga 7 bulan, sehingga skor berat yang diinginkan dicapai. Orang itu mengembangkan ketagihan kepada sistem pemakanan seperti itu dan dengan menamatkan diet sekurang-kurangnya sedikit dan memperluaskan senarai produk, tetapi nisbah nutrien masih terkawal. Terdapat budaya makanan baru, ia hanya menjadi satu cara hidup.

Diet untuk gourmet

"Diet untuk gourmets. Rancangan makanan dari doktor Kovalkova »- di bawah nama itu ada satu lagi buku ahli diet yang membolehkan untuk tumbuh nipis dengan cepat, lezat dan berguna. Dia tidak hanya langkah demi langkah yang menerangkan semua aktiviti semasa diet, tetapi dia memberikan resipi mudah yang mudah untuk disediakan dan boleh diakses oleh produk, yang juga ahli masakan yang baru boleh menguasai. Pada mulanya terdapat penerangan yang sangat terperinci tentang hidangan untuk mengajar anda cara memasak, maka teknologi itu lebih pendek, dengan pengiraan untuk kesediaan seseorang tertentu. Oleh itu, untuk menguasai kebijaksanaan dapur perlu beransur-ansur, tanpa kehilangan apa-apa dan tidak beralih. Buku ini akan memperluaskan pelbagai menu, menunjukkan secara visual dalam gambar berwarna-warni bagaimana hidangan diet boleh kelihatan menyelerakan, dan mengajar bagaimana memasak menggunakan berat.

Diet makanan

Kehilangan berat badan yang cepat adalah ciri utama makanan ekspres dari Kovalkov, yang dinyatakan dalam buku "Minus size". Mengikut berat badannya adalah kerana pengecualian karbohidrat mudah dan kompleks dari diet. Diet rendah karbohidrat menurut Kowalkov tidak sesuai untuk semua orang, terdapat sekatan untuk orang berusia 40 tahun dan mempunyai penyakit ini atau lain-lain. Muda dan sihat, yang ingin kalah dalam tempoh yang singkat 5-7 kg, boleh memohon sepenuhnya kepada diri mereka sendiri. Apa yang hendak dimakan? Asas protein diet lemak adalah protein dan lemak yang berguna. Hidangan disediakan dari jenis lemak rendah daging, ikan, sayur-sayuran dengan kandungan kanji yang rendah, minyak sayur-sayuran yang pertama menekan, kacang-kacangan, susu rendah lemak dan produk susu ibu digunakan. Diet protein boleh menyebabkan kemudaratan, kerana produk penguraiannya adalah toksik. Tetapi masalah ini diselesaikan dengan memperkenalkan diet harian sekurang-kurangnya 50 gram dedak, yang akan mengeluarkan toksin. Nama lain untuk diet sedemikian keto diet Kovalkov atau keton. Ketones - produk perantaraan metabolisme, terbentuk semasa kerosakan lemak. Ini adalah asid organik terkuat yang digunakan oleh badan, sebagai sumber rizab tenaga sekiranya kekurangan glukosa. Kehadiran mereka dalam kuantiti yang besar boleh mengakibatkan mabuk serius badan. Semua kehalusan katering, bagaimana untuk meminimumkan risiko ditetapkan dalam diet Kovalkov.

Diet Kovalkova untuk Lent

The Great Lent adalah tempoh sebelum Paskah, yang berlangsung lebih dari 40 hari dan dipanggil untuk menyediakan orang Kristian untuk perayaan Kebangkitan Kristus. Beliau menyediakan pelbagai upacara, membersihkan seseorang secara rohani dan fizikal. Yang terakhir terjadi dengan sekatan ketat dari makanan tertentu, yang dapat mempengaruhi kesihatan. Perkara Kowalkov "Diet atau cepat - bersama atau terpisah?!" menjawab soalan sama ada ia mungkin untuk menggunakan puasa untuk tujuan kehilangan berat badan. Dalam bahagian 1, bertajuk "Falsafah puasa," dia menulis bahawa puasa dan diet tidak serasi. Semasa berpuasa, produk haiwan tidak dikecualikan, dan hanya produk tanaman dibenarkan. Sebab utama ini adalah pengerasan semangat. Diet juga menyediakan pendekatan yang seimbang untuk pemakanan untuk mengurangkan berat badan. Bahagian kedua "Post and Medicine" menggambarkan aspek fisiologi puasa. Dikatakan bahawa ia berfungsi sebagai pelepasan badan yang sangat baik dan menyiapkan tubuh untuk peralihan kepada jenis makanan musim panas. Karsinogen, toksin dan kolesterol dikeluarkan dari tubuh, beban pada organ pencernaan dikurangkan, yang membawa kepada peningkatan mereka, kapal dan jantung diperkuat.

Resipi diet Kovalov

Program penurunan berat badan Alexey Kovalkov tidak hanya mengandungi teknik dan arahan umum yang boleh anda makan, tetapi apa yang tidak, tetapi juga resipi khusus untuk makanan. Seseorang tidak perlu mencipta keseronokan masakan yang berguna dan pelbagai, tetapi hanya ikut cadangan. Menu diet Kovalkov untuk minggu disajikan di bawah, dan di mana terdapat telur yang dimaksudkan protein masak rebus 2 telur ayam:

Hari pertama.

• Sarapan: selepas mengecas sehingga 100g bran, kacang, kefir;
• Sarapan pagi kedua: epal (2 pcs.);
• makan malam: dedak dengan buah-buahan kering, 2 epal, teh hijau;
• Makan malam: salad kubis (250 g), ditaburi dengan minyak zaitun;
• 2 jam sebelum waktu tidur: telur.

Hari ke-2.

• Sarapan: segelintir kacang, segelas kefir;
• Sarapan pagi kedua: 2 epal;
• makan tengahari: buah, disaring dengan yogurt rendah lemak;
• makan malam: 20g keju, salad kubis Peking;
• sebelum tidur: segelas susu hangat.

Hari ke-3.

• Sarapan pagi: 200 g yoghurt tanpa lemak;
• sarapan pagi kedua: limau gedang;
• makan malam: salad hijau, tomato, timun;
• makan malam: 50g ikan, hiasan dengan sayur-sayuran stim (kembang kol);
• 2 jam sebelum waktu tidur: telur;

[1], [2]

Hari ke-4

• Sarapan pagi: 250g lada panggang, terung;
• sarapan pagi kedua: jus sayuran;
• makan malam: sup kacang;
• makan malam: salad dari sayur-sayuran;
• 2 jam sebelum waktu tidur: epal;

[3]

Hari ke-5.

• Sarapan pagi: 100g bran dengan buah-buahan kering, teh hijau;
• sarapan pagi kedua: yogurt rendah lemak;
• makan tengah hari: 100 g ayam rebus, sayur-sayuran;
• makan malam: salad buah;
• 2 jam sebelum tidur: limau gedang;

Hari ke-6.

• Sarapan pagi: segelas ryazhenka;
• sarapan pagi kedua: kacang;
• makan tengah hari: 200g ikan untuk mengukus, sayur-sayuran rebus;
• makan malam: 2 epal;
• 2 jam sebelum waktu tidur: telur.

Hari ke-7

• Sarapan pagi: telur;
• Sarapan pagi kedua: 100g bran dan 2 epal;
• Makan tengah hari: salad dari sayur-sayuran;
• makan malam: 200g ikan, sayur-sayuran;
• 2 jam sebelum tidur: 1 limau gedang, 200 g kefir.

Menu ini digunakan dalam fasa pertama diet. Untuk yang kedua, penekanan adalah pada protein. Hari pemakanan seperti ini:

• sarapan pagi: epal dan segelas kefir;
• Sarapan 2: 2 epal;
• makan tengah hari: sup sayur-sayuran, ikan rebus dengan sayur-sayuran, teh;
• Snek petang: oren;
• makan malam: salad sayuran berpakaian dengan minyak zaitun; dua putih telur.

Dalam tempoh ini diet tidak hanya sayur-sayuran, ikan, tetapi juga omelet, daging semula jadi atau dalam bentuk cutlet, keju cottage, keju keras.

Bahan-bahan boleh diubah mengikut keutamaan mereka, membuat menu selama sebulan, tetapi tidak boleh menyimpang dari senarai produk yang dibenarkan dan berat hidangan yang disyorkan. Salad sayuran boleh disediakan dari timun segar, tomato, sayur-sayuran atau kubis yang dicincang dengan lada Bulgaria, dill, dan buah panggang. Tidak buruk untuk menambah kacang rebus, kacang hijau. Bakar daging atau ikan dalam ketuhar dengan baik pada kusyen sayuran, yang kemudiannya akan digunakan sebagai hiasan, dalam foil. Untuk ini, zucchini, terung, tomato, lada, bawang, wortel digunakan. Penulis memberi perhatian yang sangat kepada air, ia harus diminum seberapa banyak yang mungkin, sebaik sebelum makan. Untuk melegakan rasa lapar, mineralisasi alkali sesuai. Teh dan kopi dalam jumlah yang munasabah juga tidak dilarang.

Faedah

Tidak seperti banyak sistem pemakanan lain, diet Kovalkov adalah makanan yang lengkap dan sihat tanpa tekanan dan sekatan khusus. Manfaatnya adalah dalam mengimbangi, ia bertujuan untuk menormalkan metabolisme dan fungsi usus. Memohonnya, tidak ada kelaparan, produk yang digunakan mempunyai indeks glisemik rendah dan tidak membawa kepada pengumpulan lemak.

Contraindications

Diet Kovalkov dikontraindikasikan untuk penderita penyakit kronik, berat badan rendah, serta wanita hamil dan menyusu. Kelemahannya adalah bahawa ia tidak memberikan hasil yang cepat (kecuali kaedah tersurat), tetapi ia benar-benar membina semula sistem kuasa, yang memungkinkan untuk memastikan hasilnya dicapai dalam jangka masa yang lama.

Kemungkinan risiko

Peralihan ke sistem makanan yang berbeza, penggunaan produk yang tidak biasa boleh menyebabkan mood yang tidak baik, semakin buruk keadaan kesejahteraan. Di samping risiko psikologi yang berkaitan dengan diet, komplikasi penyakit yang sedia ada adalah mungkin. Tidak hairanlah ahli pemakanan memberi amaran tentang keperluan pemeriksaan kesihatan sebelum permulaan diet. Kekuasaan makanan protein boleh merosakkan buah pinggang, memperburuk masalah saluran gastrousus.

Ulasan dan keputusan

Diet Kovalkova banyak menilai sebagai cara hidup, setelah kehilangan berat badan, dia tidak dapat menyesuaikan diri dengan ketergantungan makanan dan tidak membenarkan kembali "hilang." Buku-buku penulis dianggap sebagai rakan sejenayah dalam memasak, resepnya dinikmati dengan keseronokan. Terdapat kesukaran untuk beralih kepada sistem pemakanan seperti itu, tetapi yang mampu mengatasi mereka, kehilangan berat badan dan berkongsi maklum balas dan hasil positif mereka. Pengikut pemakanan mendesak pemula untuk dipandu oleh buku-buku yang sangat, dan bukan dengan menceritakan semula mereka.

Diet alternatif

Dunia telah membangunkan pelbagai sistem kuasa, semua orang boleh memilih yang tepat untuknya. Di antara diet alternatif, anda boleh memohon yang berikut:

• Diet Ducane - menyediakan produk protein dalam kuantiti tanpa had. Kehilangan berat badan adalah disebabkan oleh lemak. Ia terdiri daripada 4 peringkat: "serangan", "penggantian", "penetapan", "penstabilan". Tempoh setiap tempoh bergantung kepada ciri-ciri badan dan keinginan untuk menyingkirkan ini atau jumlah pound tambahan. Pada langkah pertama dalam diet, hanya protein, maka sayuran muncul dalam menu, tahap ketiga - sekeping keju dan buah setiap hari, penstabilan menyediakan peralihan ke menu biasa;
• diet Ratu - diketahui dengan hakikat bahawa ia telah berjaya digunakan oleh orang awam yang terkenal. Terdapat dua versi:
  • Nombor 1 diet - adalah makanan pecahan lima kali. Sekali sehari anda boleh makan ikan atau daging, bahagiannya untuk lelaki adalah 300g, untuk wanita - 250g. Produk-produk lain - sayur-sayuran, buah-buahan, kefir, banyak air (sehingga 2.5 liter). Satu hari seminggu memunggah kefir. Tidak dibenarkan alkohol, gula, sos, produk tepung;
  • Nombor 2 diet - ia tidak mempunyai garam dan gula dan anda perlu minum banyak air. Selama tiga hari hanya nasi rebus yang digunakan, seterusnya 3 - ayam, seperti sayur-sayuran segar dan rebus;
• diet Maggi - mencadangkan ia digunakan oleh Margaret Thatcher sendiri, selepas itu dia menerima namanya. Ia juga dipanggil telur; penekanan utama adalah pada telur rebus, hadir setiap hari dalam menu untuk sarapan pagi, dan kadang-kadang juga untuk makan tengah hari atau makan malam. Ia direka untuk sebulan, ia adalah membosankan dari segi satu set produk dan memerlukan susulan yang teliti kepada semua cadangan. Jumlah makanan yang dimakan tidak terhad kepada berat tertentu, anda boleh makan sebanyak yang anda inginkan, tetapi pada masa yang sama minum banyak air;
• diet Protasova - menyediakan pengurangan lemak yang ketara. Dalam diet, karbohidrat dan protein kompleks mendominasi. Bahagian dan kekerapan pengambilan makanan tidak terhad. 2 minggu pertama disarankan sayur-sayuran mentah, banyak kubis putih, keju kotej rendah lemak, keju, telur rebus dan 3 epal hijau setiap hari, minuman yang banyak. Jumlah air yang mencukupi ditentukan dari pengiraan berat 30ml per kilogram. Dari minggu ketiga, daging, ikan (300g sehari) ditambah dan produk tenusu dipotong. Tempoh diet Protasova - 5 minggu.