Aktiviti fizikal semasa selesema

Beban fizikal semasa sejuk - bolehkah ia digunakan atau akan ia melemahkan lebih dan begitu lemah oleh organisma virus? Mari kita temui jawapan soalan ini bersama-sama, dengan mengambil kira fakta mengenai selsema dan sukan.

Baca juga: Aktiviti selesema dan fizikal

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Kajian mengenai penggunaan tenaga fizikal untuk selesema

Adakah beban fizikal berguna untuk selesema? Soalan ini dijawab oleh saintis dalam kajian yang dijalankan oleh Kolej Sukan Perubatan di Amerika Syarikat. Mereka yang menjalankan kajian mendapati bahawa senaman dengan selsema dalam bentuk ringan membantu mengurangkan gejala.

Dan, sebaliknya, latihan berat badan dapat sepenuhnya menghilangkan seseorang dari rut semasa selesema atau lebih-lebih lagi - selesema. Latihan kekuatan dalam sukan berat seperti penguasa, lengan dan bina badan, memperlihatkan gejala-gejala sejuk yang lebih buruk pada orang yang tidak menghentikan aktiviti fizikal.

Sukan boleh membantu anda menjadi lebih baik tidak lama lagi

Kesimpulan ini dicapai oleh saintis semasa penyelidikan mereka. Tetapi hanya dalam kes itu, para saintis percaya, jika beban fizikal tidak merosot tubuh. Lagipun, apa yang boleh dilakukan orang yang sihat kadang-kadang di luar kuasa pesakit. Sejuk melemahkan sistem imun manusia, dan dengannya semua sistem badan yang lain.

Oleh itu, walaupun dengan keadaan kesihatan yang agak normal dan sejuk pada peringkat awal, senaman intensif hanya dapat membuat gejala-gejala yang lebih buruk. Tetapi dengan keadaan yang lebih berat, tetapi dengan beban yang optimum (latihan mudah dan diet yang sihat, banyak air sepanjang hari), sukan dapat mempersingkat waktu penyakit dan mengurangkan gejala-gejalanya.

Walaupun mengambil kira hakikat bahawa seseorang mempunyai selesema purata 5 kali setahun dan orang ini adalah seorang atlet, selesema dapat mencegahnya daripada melakukan. Tetapi jangan mengorbankan kesihatan anda untuk sukan. Telah jatuh sakit - mengurangkan beban sukan, dan anda akan pulih dengan lebih cepat.

Apa yang berlaku dalam kumpulan subjek semasa eksperimen?

Para saintis Universiti Amerika di Indiana menjalankan kajian 50 orang di bawah bimbingan Profesor Veydneriz, MD. Ini 50 pelajar, yang bersetuju untuk disuntik dengan sera yang dijangkiti virus, dan kemudian saintis mengikuti mereka selama 10 hari. Pada masa yang sama 25 pelajar aktif terlibat dalam sukan dalam tempoh ini, sementara yang lain hanya menjalankan latihan ringan.

Selepas 10 hari, ia menjadi jelas bahawa pelajar-pelajar yang tidak menundukkan badan mereka untuk melakukan kerja keras yang terlalu berat untuk selesema lebih cepat pulih. Gejala sejuk mereka tidak begitu parah seperti mereka yang mengamalkan latihan kekuatan yang sangat kuat. Anda boleh melakukannya sendiri.

Realiti dan percubaan dengan selsema

Eksperimen dengan pelajar - ini mesti diambil kira! - telah dijalankan di bawah keadaan makmal ringan. Virus yang diberikannya tidak teruk dan tidak menyebabkan gejala sejuk yang sangat serius, seperti yang sering terjadi dalam kehidupan sebenar. Tetapi mereka yang secara berkala menderita selesema, adalah penting untuk mengetahui bahawa dalam kehidupan biasa seseorang mengalami banyak jenis virus yang mana sistem imun manusia boleh menjadi sangat sukar untuk bertarung.

Di samping itu, virus yang tidak diiktiraf boleh menyebabkan komplikasi yang teruk, gangguan daripada jantung, saluran darah, sistem pernafasan, buah pinggang, hati, memabukkan seluruh badan, itulah sebabnya otot teramat sakit dan kepala. Dan kemudian ia boleh menjadi agak sukar untuk membezakan antara selesema dan selesema, untuk memilih rawatan yang betul, dan juga untuk mengira tempoh dan intensiti aktiviti fizikal. Doktor akan membantu anda dalam semua ini.

Jika anda sakit, jangan menyeksa diri anda, tetapi berehatlah lagi, dan lakukan latihan yang anda boleh. Oleh itu, anda akan pulih dengan lebih cepat dan kemungkinan kurang sejuk akan kembali tidak lama lagi.

Komplikasi akibat beban fizikal

Sudah jelas bahawa walaupun sejuk ringan adalah beban pada semua sistem tubuh. Ia menekan proses anabolik dalam otot, mengaktifkan penghasilan hormon stres kortisol, yang merosakkan tisu anda dan memimpin otot ke keadaan yang menyakitkan, memusnahkannya. Sekiranya seseorang tidak memberi tanggapan sendiri, secara aktif terlibat dalam sukan, proses-proses ini dipercepat dan diperparah. Dan kemudian dari latihan anda bukan sahaja tidak mendapat akal - ia akan membahayakan anda.

[7], [8], [9], [10]

Jangan bersenam dan jangan berikan diri anda dengan banyak tenaga jika:

• Anda berada di tengah-tengah sejuk
• Gejala anda semakin teruk
• Anda rasa kelemahan dan keletihan meningkat
• Anda tidak mendapat cukup tidur
• Anda telah dinaikkan - lebih daripada 38 darjah Celcius - suhu badan
• Otot dan sakit kepala anda
• Anda batuk dan mengerang
• Sukar untuk bernafas

Jika penyakit itu dalam bentuk yang teruk, adalah lebih baik untuk mengelakkan penuaan fizikal kira-kira 3-4 hari selepas pemulihan - ini menjamin anda kesan yang lebih baik untuk menghilangkan selsema.

[11], [12],

Apakah yang dimaksudkan untuk membantu mengatasi selesema biasa?

Sila ambil perhatian bahawa dana ini tidak akan mengurangkan tempoh penyakit anda, tetapi mereka boleh mengurangkan keterukan gejala sejuk

1. Penerimaan dadah antipiretik - sebagai contoh, teraflu
2. Menghisap titisan ubat dengan kesan analgesik - sebagai contoh, travecil
3. Dengan gejala batuk yang kuat, ambil sirap antitussive, contohnya tussin atau travecil
4. Untuk mengurangkan kerengsaan dan kekeringan di dalam kerongkong, ia mungkin menggunakan semburan, seperti lygol, gusi atau inhalipt

Pencegahan selesema digabungkan dengan sukan

Walaupun anda terlibat secara aktif dalam budaya dan sukan fizikal, jangan lupa tentang kaedah berikut untuk mencegah selesema :

• Pastikan untuk minum vitamin kira-kira sebulan sebelum bermulanya musim sejuk - pada bulan Oktober dan April. Kompleks vitamin atas cadangan doktor anda perlu mengambil sekurang-kurangnya dua kali setahun - pada musim bunga dan musim luruh
• Rehat dan tidur - ini akan mengurangkan risiko morbiditi
• Ambil vitamin C dan glutamin dengan nasihat doktor , terutamanya sebelum wabak selesema bermusim
• Meningkatkan imuniti dengan ekstrak Echinacea (kecuali jika anda telah meningkatkan tekanan darah - echinacea akan meningkatkannya).
• Tempered pada bila-bila masa sepanjang tahun, tetapi secara beransur-ansur.

Oleh itu, latihan fizikal semasa sejuk, seperti yang kita lihat, bergantung kepada kesihatan dan keparahan penyakit. Oleh itu, apabila membuat keputusan mengenai sukan semasa sejuk, anda perlu berpandukan pelantikan doktor dan akal sehat anda sendiri.