Latihan untuk penglihatan

Latihan untuk visi adalah sangat penting bukan sahaja untuk pemulihan visi, tetapi juga untuk pemuliharaan, serta untuk pencegahan banyak penyakit mata.

Seperti yang dapat dilihat dari statistik, di dunia setiap orang ketiga mempunyai penglihatan yang lemah. Walau bagaimanapun, untuk beberapa masalah dengan penglihatan (astigmatisme, miopia, hyperopia), semuanya boleh diperbetulkan dengan bantuan gimnastik khas.

Tetapi perlu diperhatikan bahawa penglihatan itu telah merosot tidak dalam satu hari, dan ia juga akan mengambil masa yang lama untuk pulih.

[1], [2]

Adakah mungkin untuk memulihkan latihan visi?

Terdapat pelbagai cara untuk memulihkan penglihatan, termasuk kaedah bukan pembedahan.

Pada zaman dahulu, orang menggunakan satu set latihan khusus yang membantu mengekalkan penglihatan.

Hari ini, usaha bersama penyelidik, saintis, doktor telah dibangunkan dan latihan yang lebih baik untuk pemulihan visi, yang telah membuktikan keberkesanannya.

Sebab utama penurunan penglihatan ialah pergerakan mata (ketika memakai kacamata, di tempat kerja yang memerlukan kepekatan dalam satu arah, dan sebagainya), yang menimbulkan ketidakupayaan untuk menyebarkan kelengkungan bola mata secara merata.

Biasanya, untuk mengembalikan persepsi yang tajam dan jelas terhadap dunia, anda hanya perlu melakukan beberapa senaman secara teratur untuk mata. Sangat penting untuk melakukan latihan untuk orang yang memakai cermin mata, kerana cermin mata tetap mata tetap, yang akhirnya membawa kepada kehilangan penglihatan yang lebih besar.

Seorang pakar mata Amerika yang terkenal, William Bates, yang membangunkan kaedah bukan perubatan untuk memulihkan penglihatan, tertanya-tanya mengapa orang India untuk usia tua mengekalkan penglihatan yang sangat baik. Selepas memerhati kehidupan salah satu suku Indian Amerika, beliau menyatakan bahawa mereka secara berkala mula melakukan pergerakan aneh dengan mata mereka. Seperti yang ternyata, gerakan semacam itu adalah sejenis gimnastik untuk mata. Berdasarkan pemerhatiannya, William Bates mengembangkan latihan khas yang membantu memulihkan penglihatan normal.

Latihan untuk penglihatan mesti dilakukan tanpa memunggah mata, jika tidak, ia dapat menjejaskan penglihatan dan menyebabkan mata sakit. Ia adalah perlu untuk memulakan prestasi senaman dengan kompleks yang mudah, secara perlahan merumitkan pekerjaan. Dalam kes ini, seseorang perlu memerhatikan bilangan ulangan yang disyorkan dan memberi perhatian kepada perasaan mereka. Harus diingat bahawa latihan itu perlu dilakukan secara tetap, maka proses pemulihan visi akan terjadi lebih cepat.

[3], [4]

Latihan untuk meningkatkan penglihatan

Latihan untuk visi, senaman yang tetap akan membantu meningkatkan penglihatan.

Baiklah untuk meredakan otot-otot mata yang berkedip: selama 5-10 saat, berkedip keras dan tutup mata anda dengan cepat.

Latihan perlu diulang 2-3 kali.

Beberapa lagi latihan yang akan membantu melegakan ketegangan di mata dan memperbaiki penglihatan:

• Menutup dan membuka mata: memerah mata anda ketat selama 2-3 saat, kemudian buka mata anda secara mendadak. Latihan harus diulang 10-15 kali.
• Pergerakan mata: lihat kiri, kemudian kanan (kepala di tempat). Apabila melakukan senaman, anda perlu mengarahkan mata ke titik paling jauh. Latihan ini diulang 10-15 kali (anda juga boleh melakukan senaman yang sama, mengarahkan ke atas dan ke bawah).
• Pergerakan dalam bulatan: memimpin mata dalam bulatan, sambil tidak menggerakkan kepalanya (seperti dalam latihan sebelum ini, anda harus cuba melihat mata paling jauh). Latihan diulang 10-15 kali.

[5]

Latihan untuk memulihkan penglihatan

Dalam dunia maklumat lengkap hari ini, mata segera memerlukan rehat.

Latihan untuk visi terutamanya bertujuan untuk melegakan otot mata.

Anda boleh membuat rehat yang indah untuk mata anda dengan telapak tangan anda: tutup mata dengan tangan anda (anda perlahan-lahan memohon bahagian dalaman telapak tangan anda ke mata anda supaya cahaya tidak menembusi dan pada masa yang sama mengelakkan tekanan yang kuat). Dalam kedudukan ini, anda perlu menghabiskan beberapa minit, semasa anda perlu berehat sepenuhnya (anda boleh melakukan senaman dengan muzik yang tenang).

Terdapat pelbagai latihan untuk memulihkan penglihatan, tetapi apabila melakukan apa-apa latihan, anda perlu memantau kesejahteraan anda (untuk apa-apa sensasi yang tidak menyenangkan, keletihan atau kelebihan terlalu banyak, anda mesti berhenti melakukannya). Peraturan asas apabila melakukan latihan - mata tidak boleh terlalu banyak bekerja. Sebelum melakukan senaman untuk mata, anda perlu mengambil postur yang selesa, berehat, bernafas perlahan, dalam.

Latihan pertama: mengurangkan mata ke hidung (tetapkan mata selama beberapa saat dan kembalikan mata ke kedudukannya yang biasa). Latihan diulang 2-3 kali.

Latihan kedua: pergerakan mata (kepala tetap berada di tempat) ke tepi (kiri - kanan, ke titik paling melampau). Latihan harus dilakukan dengan perlahan, apabila menghirup, gerakkan mata dari satu sisi ke sisi yang lain, tahan nafas anda dan tetapkan mata anda pada titik yang melampau. Latihan ini diulang 2-3 kali, otot mata tidak boleh terlalu berlebihan.

Latihan ketiga: gerakan bulatan mata. Lihatlah ke bawah, kemudian perlahan-lahan menyedut, pegang mata di separuh bulatan ke kanan dan ke atas, teruskan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian gambarkan separuh bulatan ke kiri dan ke bawah dengan mata anda, berlama-lama selama beberapa saat pada titik terendah (selepas mengulangi latihan ke arah yang bertentangan: kanan - ke bawah).

Latihan ini diulang 2-3 kali setiap sisi, mata tidak perlu terlalu banyak kerja.

Latihan keempat: mengarahkan pandangan ke ujung hidung sambil menghirup, berlama-lama dalam kedudukan itu selama beberapa saat, sambil menghembuskan langsung pandangan (ke titik yang melampau). Latihan diulang 2-3 kali.

Latihan kelima: letakkan objek (jari, pensil, dan sebagainya) pada jarak 30 cm dari mata, tumpukan pada objek yang menyedut, lihat titik ekstrem pada menghembus nafas (tahan nafas apabila memperbaiki rupa). Latihan diulang 2-3 kali.

Latihan keenam: menutup mata dengan jari anda, menyedut 2-3 kali secara mendalam.

Senaman yang kerap akan memulihkan penglihatan dan mencegah perkembangan penyakit mata yang sedia ada (myopia, astigmatisme, dan lain-lain). Pada peringkat awal penyakit ini dengan bantuan latihan sedemikian, anda boleh kembali penglihatan hampir sepenuhnya.

Latihan untuk penglihatan dengan miopia

Myopia adalah penyakit mata kongenital atau yang diperolehi, di mana objek yang terletak pada jarak jauh tidak dibezakan dengan baik. Dengan myopia, imej itu jatuh di atas kapal terbang di hadapan retina (dalam penglihatan normal, imej itu terletak pada satah jelas retina).

Penyebab miopia adalah perbezaan di antara panjang mata dan kekuatan sistem optik, semakin besar perbezaannya, semakin ketara penyakit itu.

Ahli othalmologi membezakan tiga jenis miopia: lemah, sederhana, tinggi.

Penyakit ini boleh dirawat dengan baik, tetapi kejayaan rawatan bergantung kepada orang itu.

Latihan khas untuk visi dalam membetulkan visi untuk miopia adalah sangat penting. Latihan sedemikian membantu untuk mengekalkan dan memperbaiki visi pesakit. Perlu diingat bahawa proses memulihkan penglihatan memerlukan masa, semakin terabaikan penyakit itu, semakin lama diperlukan untuk pemulihan.

Apabila miopia disyorkan untuk menggunakan latihan ini:

1. Selama enam saat, berkedip mata anda dengan cepat, kemudian berehat sebentar dan ulangi latihan (hanya melakukan 2-3 ulangan).
2. Tutup mata anda ketat selama 4-5 saat, kemudian buka mata anda selama 4-5 saat (melakukan 5-8 pengulangan).
3. Melanjutkan tangan di hadapan anda dan menumpukan pandangan anda pada petua jari anda (tangan anda berada di tengah-tengah muka anda). Mulailah perlahan-lahan membawa tangan anda lebih dekat, sambil mengekalkan mata anda di hujung jari anda sehingga imej mula pecah (melakukan 5-8 pengulangan).
4. Dengan tiga jari, mudah untuk menekan pada kelopak mata, tahan selama beberapa saat dan keluarkan jari anda (melakukan 4-5 pengulangan).
5. Perlahan-lahan menterjemahkan pandangan dari bawah ke atas dan belakang. Apabila memindahkan mata, kepala harus tetap di tempat (melakukan 6-10 pengulangan).
6. Lakukan pergerakan pekeliling dengan mata yang pertama ditinggalkan, kemudian ke kanan (lakukan 3-6 pengulangan).
7. Ambil tangan bengkok ke sisi, ikuti tangan dengan jari, perlahan-lahan bergerak tangan ke kiri (sementara mata difokuskan pada jari, kepala masih), melakukan 8-10 pengulangan.

Latihan untuk penglihatan dalam farsightedness

Apabila farsightedness berlaku kemerosotan visual, di mana seseorang tidak dapat melihat objek yang terletak berhampiran. Gangguan ini disebabkan oleh tumpuan jauh dari imej (dengan penglihatan normal, imej memfokuskan pada retina).

Tahap purata pandangan jauh dibezakan oleh hakikat bahawa apabila melihat objek berdekatan, imej kira-kira sepadan dengan yang normal, kerana voltan otot mata yang menampung berlaku. Dengan penyakit progresif, tidak mungkin lagi untuk melihat objek bukan sahaja dekat, tetapi juga terletak pada jarak jauh.

Untuk hyperopia, latihan visi digunakan untuk membetulkan penglihatan. Latihan seperti ini boleh dilakukan bukan sahaja di rumah, tetapi juga di luar rumah atau di waktu kerja, tetapi dengan satu syarat: latihan mata perlu dilakukan sebelum makan dan sekurang-kurangnya 2 kali sehari. Semua senaman perlu dilakukan dengan lancar, tanpa melegakan mata.

Latihan untuk penglihatan dalam jarak jauh:

1. Duduk dan meregangkan satu lengan ke hadapan, sedikit bengkok (hujung jari perlu 40-50cm dari mata). Perlahan-lahan membuat gerakan bulat dengan jari anda, sambil memfokuskan mata anda ke jari (kepala tetap di tempat). Ulangi latihan dengan tangan yang lain, menggambarkan bulatan dengan jari anda ke arah yang lain (ulang 8-12 kali).
2. Duduklah, lihat di hadapan anda, lekapkan lengan depan sejajar dengan mata anda (jarak harus 30 cm). Berkonsentrasi pada jarak jauh, kemudian di hujung jari (ulangi 5-10 kali).
3. Duduklah, lihat di hadapan anda, pusingkan kepala anda ke tepi, serentak dengan menghidupkan kepala, anda perlu mengalihkan pandangan, kemudian pusingkan kepala anda lurus lagi dan ulangi latihan ke arah yang lain (ulangi 7-10 kali setiap arah).
4. Memindahkan mata ke kiri - kanan, ke atas, mengikut arah jam dan lawan jam, juga disarankan untuk memfokuskan mata anda pada objek yang dekat dan jauh secara bergantian dengan jarak jauh.

Dengan jarak jauh di mata hanya satu mata, mata yang sihat semasa latihan harus ditutup dengan tangan. Latihan dalam kes ini perlu dilakukan sehingga visi itu selari.

Keberkesanan latihan akan muncul hanya dengan latihan biasa. Pada peningkatan pertama anda tidak boleh menyerah kelas, adalah penting untuk meneruskan latihan sehingga pemulihan sepenuhnya penglihatan (maka disarankan untuk melakukan latihan untuk pencegahan).

[6], [7]

Latihan untuk kanak-kanak

Dalam tempoh dua belas tahun pertama kehidupan kanak-kanak, organ-organ visi terus berkembang. Dalam tempoh ini, beban yang besar berlaku pada mata kanak-kanak (komputer, telefon, TV, bacaan yang berpanjangan dalam cahaya yang kurang baik atau dalam kedudukan yang tidak selesa, dan lain-lain) dan mereka juga terdedah kepada faktor-faktor negatif luaran (jangkitan, kecederaan, dll.

Untuk menangani masalah kemerosotan penglihatan akan membantu latihan khas untuk visi, yang bukan sahaja memulihkan penglihatan, tetapi juga mencegah perkembangan patologi tertentu.

Latihan berikut disyorkan untuk kanak-kanak yang lebih muda:

1. Selepas menonton TV untuk masa yang lama, dengan mata yang letih, letih, anda perlu berkedip dengan cepat, kemudian memerah kelopak mata anda selama beberapa saat.
2. Kencangkan mata anda ketat selama beberapa saat, kemudian buka dan melihat jarak.
3. Tonton jari anda di depan mata anda (gerakkan jari anda ke atas, ke bawah, ke tepi).
4. Lakukan pergerakan mata pekeliling (anda juga boleh membuat pergerakan dari sisi ke sisi).
5. Urut perlahan-lahan menutup mata dengan jari telunjuk.

Latihan sedemikian untuk mata perlu dilakukan dengan kanak-kanak setiap hari, mengulangi setiap latihan 4-5 kali. Waktu terbaik untuk berlatih adalah petang. Kompleks ini sesuai untuk kanak-kanak dari dua tahun.

Bagi kanak-kanak yang sudah dewasa, banyak kompleks telah dibangunkan untuk memperbaiki dan membetulkan penglihatan. Dari masa ke masa, beban pada mata kanak-kanak menjadi lebih besar. Kanak-kanak moden sering duduk di hadapan komputer, menonton TV, membaca banyak mengikut kurikulum sekolah. Mata kanak-kanak menjadi letih dengan cepat, dan penglihatannya merosot, dalam kes ini anda juga boleh menawarkan kanak-kanak untuk melakukan senaman mudah yang akan membantu untuk melegakan otot-otot mata dan meningkatkan penglihatan.

Kanak-kanak yang berusia di sekolah, di atas semua, perlu mengeluarkan ketegangan di mata: duduk di atas kerusi, tutup mata dengan telapak tangan anda. Apabila melakukan senaman, adalah penting untuk tidak menekan pada kelopak mata.

Dalam kedudukan ini, anda perlu duduk selama beberapa minit.

Sekiranya mata anda letih, anda perlu mengelap dengan pantas selama satu atau dua minit, kemudian tutup kelopak mata anda dengan ketat dan perlahan-lahan mengurut mata anda dengan jari telunjuk anda.

Latihan berikut disyorkan untuk melatih mata: tangan ke depan, tatapan difokuskan pada satu jari, maka anda perlu melihat apa-apa objek yang lebih daripada tiga meter dan kembali melihat ke jari. Latihan sedemikian membantu untuk belajar untuk melihat sama-sama dengan baik ke jarak dan jarak dekat.

Anda juga boleh menggunakan tingkap amalan: melekatkan pelekat kecil di kaca (tidak melebihi 5 mm), tumpukan mata anda pada titik ini, kemudian lihat sesuatu di luar tetingkap (sejauh mungkin), cuba melihat semua butiran.

[8], [9]

Latihan Zhdanov untuk visi

Vladimir Georgievich Zhdanov adalah seorang saintis, tokoh awam yang menganjurkan kehidupan tanpa kebiasaan buruk, serta cara semulajadi memulihkan penglihatan berdasarkan kaedah Bates dengan tambahan kepada metodologi Shichko. V.G. Zhdanov menjalankan kursus di mana dia menawarkan bahan metodologi untuk memulihkan penglihatan dan pelbagai vitamin tambahan yang dia cadangkan sebagai terapi pembimbing.

Latihan untuk visi mengikut kaedah Zhdanov disyorkan untuk dilakukan untuk jangka masa yang panjang, tidak kira sama ada ia diperbaiki atau tidak. Keberkesanan kaedah bergantung kepada ketepatan dan keteraturan latihan.

Vladimir Zhdanov telah membangunkan pelbagai kompleks latihan untuk memulihkan visi, yang membantu menghilangkan pelbagai gangguan oftalmologi: dari keletihan kepada penyakit yang lebih serius (astigmatisme, miopia, dan lain-lain).

Setiap jenis senaman direka untuk menyelesaikan satu masalah oftalmik.

Apabila miopia V. Zhdanov mengesyorkan penggunaan bahan bantu tambahan.

Untuk latihan, dua jadual diperlukan, di mana terdapat teks bercetak (di mana setiap perkataan ditulis pada baris baru dan berbeza dengan saiz fon dari besar ke kecil) dan berbeza dalam saiz (saiz pertama seperti tiga helaian album, yang kedua adalah seperti buku nota kecil).

Untuk mengamalkan satu mata, anda perlu menutup (anda boleh menggunakan gelas tanpa cermin mata dan tutup satu setengah dengan kain tebal hitam), berdiri di tempat itu dari meja di mana anda dapat melihat dengan jelas perkataan dari baris pertama (ditulis dalam font terbesar), sedangkan perkataan di baris kedua dilihat sedikit lebih teruk Di tangan keperluan untuk memegang jadual kedua (lebih kecil). Pertama, perkataan dibaca dalam baris pertama jadual besar, maka paparan diterjemahkan ke perkataan pertama jadual yang lebih kecil (ulangi beberapa kali). Selepas itu, perkataan kedua dibaca dalam jadual kedua (lebih kecil) dan paparan dipindahkan ke perkataan kedua jadual besar, di mana anda perlu cuba dengan jelas mempertimbangkan perkataan bertulis (senaman diulang sehingga seluruh jadual diluluskan untuk kedua-dua mata).

Latihan ini membolehkan mata tidak menjadi ketegangan apabila memberi tumpuan. V. Zhdanov menerangkan keberkesanan latihan dengan fakta bahawa kata-kata biasa di jauh dapat meningkatkan ketajaman visual.

Apabila hyperopia mengesyorkan latihan sedemikian:

1. Letakkan jari indeks anda pada paras mata pada jarak 2-3 cm (apabila melakukan senaman, rupa harus diarahkan ke jarak). Cepat gerakkan jari telunjuk anda dari sisi ke sisi, kemudian gerakkan jari anda 20 cm dari mata anda ke kiri, kemudian kembalikan jari anda ke mata anda dan gerakkan ke kanan.
2. Melanjutkan tangan ke hadapan (ibu jari, telapak tangan ke tangan), lihat fokus pada ibu jari, berkedip beberapa kali, bawa tangan anda ke mata anda pada jarak 15cm, berkedip beberapa kali dan lekapkan tangan anda ke posisi terdahulu.
3. Maksud latihan ini ialah apabila pendekatan lengan, otot mata menjadi tegang, sambil mengeluarkan, mereka berehat (otot serong mata diaktifkan).

Apabila kelas strabismus termasuk satu set latihan yang membantu menguatkan, mengurangkan keamatan otot mata, serta solarization pada lilin.

Palming adalah baik untuk melegakan ketegangan - memanaskan mata dengan kehangatan tangan mereka. Untuk latihan anda perlu menutup mata anda dengan tangan terlintas (cahaya tidak boleh menembus jari anda apabila anda membuka mata anda). Dalam kedudukan ini, anda perlu duduk selama beberapa minit. Semasa latihan, anda boleh mengingati sesuatu yang menyenangkan, dari mana keberkesanan latihan hanya akan meningkat.

Solarisasi pada suppository - untuk latihan yang anda perlukan lilin, di dalam bilik gelap anda perlu meletakkan lilin di atas meja (anda boleh menggantinya dengan sumber cahaya lain dengan cahaya yang sama). Di dalam bilik tidak boleh menjadi sumber cahaya lain, kecuali ditubuhkan oleh anda. Melihat tanpa memberi tumpuan kepada lilin hendaklah diarahkan di hadapan anda, dengan cepat menghidupkan kepala anda ke sisi (lilin mesti berada dalam visi periferi).

Untuk menguatkan otot anda perlu melakukan beban secara langsung pada mata tikus, disyorkan untuk menutup yang sihat atau menutupnya dengan bahan gelap. Senaman mudah yang memerlukan cermin meningkatkan beban pada otot yang diperlukan: tumpukan mata anda pada refleksi anda dan putar kepala anda dalam arah yang berbeza.

Latihan untuk penglihatan dengan astigmatisme bertujuan untuk melegakan otot-otot mata. Untuk mengurangkan voltan, bacalah dalam cahaya terang disyorkan. Apabila teks mula "berenang" anda perlu melakukan palming. Pengaliran secara berkala dari palming dengan bacaan membolehkan hampir sepenuhnya menghilangkan ketegangan di mata.

Bates senaman untuk memulihkan penglihatan

William Bates adalah ahli optometris yang terkenal. Selepas lima tahun bekerja sebagai doktor, dia mendapati bahawa semua pesakitnya, yang telah ditetapkan cermin mata, bukan sahaja tidak dapat memulihkan visi mereka, tetapi telah merosot. Sebagai seorang doktor, Bates sangat kecewa dengan fakta ini, dan dia mengabdikan tiga puluh tahun penyelidikan dan kerja saintifik, dengan asasnya dia telah membangunkan sebuah sistem yang membantu memulihkan penglihatan. Lebih dari seratus tahun telah berlalu sejak Bates mengembangkan latihan matanya, tetapi tiada siapa yang berjaya mencipta cara yang lebih berkesan untuk meningkatkan visinya. Walau bagaimanapun, terdapat banyak tinjauan positif terhadap pesakit yang, dengan bantuan kaedah Bates, dapat, jika tidak sepenuhnya pulih, maka secara visual meningkatkan visi mereka, perubatan rasmi tidak ragu-ragu terhadap kaedah rawatan sedemikian.

Latihan untuk visi mengikut kaedah Bates bertujuan untuk meredakan dan menguatkan otot mata.

Palming adalah cara yang paling berkesan untuk melegakan otot-otot mata.

Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan tapak tangan anda (menggosok satu sama lain), kemudian tutup mata dengan lembut, tanpa tekanan selama beberapa minit. Melalui jari-jari tidak boleh menembusi cahaya. Jika medan gelap muncul di depan mata anda, itu bermakna bahawa otot-ototnya benar-benar santai. Penampilan di hadapan mata silau, bintik-bintik cahaya, dll. Menunjukkan keterlaluan mata yang kuat, dalam kes ini adalah disyorkan untuk membentangkan kegelapan.

Pada akhir latihan, anda perlu mengeluarkan tangan anda (mata tetap tertutup) dan membuat gerakan bulat dengan mata anda, ke tepi, atas dan bawah, kemudian berkedip selama beberapa saat. Kebanyakan pesakit mendapati bahawa selepas latihan, terdapat kejelasan di mata.

Anda boleh melakukan palming pada bila-bila masa dengan mata yang letih, bilangan pengulangan tidak terhad.

William Bates juga dalam satu latihan untuk memulihkan wawasan visual dan kenangan. Menurut doktor, pemikiran keseronokan membantu untuk melegakan otot mata. Anda boleh membayangkan satu helai kertas putih di mana anda menarik atau menulis apa sahaja yang anda mahukan.

Solarisasi - sumber cahaya diperlukan untuk melakukan latihan. Dr. Bates adalah penentang cermin mata hitam. Dia percaya bahawa cahaya matahari yang cerah mempunyai kesan yang baik pada mata. Latihan juga boleh dilakukan dengan lilin, lampu, bagaimanapun, sinar matahari paling berkesan.

Untuk bersenam, anda perlu berdiri di depan tetingkap dan menghidupkan kepala anda ke kiri dan ke kanan (pandangan tidak difokuskan pada sumber cahaya).

Untuk melegakan otot yang disyorkan untuk menggeliat. Latihan adalah berdasarkan pertimbangan objek bergerak.

Untuk kelas, anda perlu berdiri di depan tingkap atau di dalam pintu (perkara utama adalah melihat objek jarak yang berbeza, sebagai contoh, tiang dekat, pokok jauh). Letakkan kaki anda pada lebar bahu dan perlahan-lahan ayunkan badan ke arah yang berbeza (pusat graviti dipindahkan dari satu kaki ke yang lain). Semasa latihan, ia akan mula muncul dengan kecenderungan yang betul, objek berhampiran (tiang dalam kes ini) mula bergerak ke kiri, sambil menyeberangi pokok (objek jauh) dan sebaliknya. Pergerakan semacam itu harus menjadi tumpuan perhatian. Kemudian anda perlu menutup mata anda dan terus bergoyang, bayangkan mental persimpangan objek, kemudian buka semula dan perhatikan gerakan itu.

Latihan Norbekova untuk visi

Mirzakarim Norbekov, seorang pengamal perubatan alternatif, menawarkan teknik khas untuk memulihkan penglihatan, berdasarkan amalan penyembuh Timur dan pencapaian moden.

Dasar rawatan Norbekova meletakkan aspek psikologi. Dia percaya bahawa seseorang, pertama sekali, harus berhenti mengingat dirinya sakit, lemah, harus menghilangkan keraguan diri.

Walau bagaimanapun, Norbekov tidak menganggap kaedahnya sendiri untuk memulihkan visi menjadi kuratif, ia menyifatkannya sebagai program latihan, walaupun ia tidak hanya merangkumi prinsip hipnosis diri, tetapi juga latihan fizikal, yang kebanyakannya diambil dari kaedah terbukti Bates untuk mengembalikan penglihatan. Latihan untuk penglihatan sebenarnya membantu menghilangkan sejumlah penyakit dalam penyakit organ penglihatan.

Walaupun pengarang program ini menyatakan bahawa dengan bantuan latihan dan semangat dalaman boleh mengatasi kerosakan yang serius dan tidak boleh diubah walaupun apa-apa mata seperti glaukoma, katarak, degenerasi makula, atrofi optik, namun keberkesanan latihan dalam kes ini adalah praktikal dikurangkan kepada sifar.

Ia perlu untuk memperuntukkan kira-kira satu jam setiap hari dalam sistem Norbekov. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu meluruskan bahu anda, tersenyum secara meluas, untuk mengenakan tenaga positif.

Kompleks latihan Norbekova dibahagikan kepada beberapa jenis: pengencangan paksi penglihatan, untuk memperkuat dan mengendali pelbagai otot visual.

Latihan untuk visi mengikut kaedah Norbekov:

1. Lakukan pergerakan pekeliling dengan mata, atas dan ke bawah, ke kiri - ke kanan.
2. Fokus mata pada jari, perlahan-lahan zum masuk dan keluarkan tangan dari ujung hidung (mata mesti mengikuti jari). Selepas itu, tengok hujung hidung, kemudian pergi lagi ke hujung hidung dan ke kanan.
3. Letakkan pelekat kecil pada kaca (saiz setem pos). Pada jarak 25 cm dari kaca, selalunya melihat pelekat dan di luar tetingkap (anda perlu memilih objek sejauh mungkin dari tetingkap).
4. Fokus mata pada jari-jari dekat hidung, kemudian pisahkan jari, sedangkan mata kiri harus melihat jari di sebelah kiri, dan mata kanan, masing-masing, di sebelah kanan.
5. Sering berkelip, tutup mata dengan telapak tangan (palming).

Sebagai tambahan kepada gimnastik untuk mata, Norbekov mengembangkan teknik unik yang dikenali sebagai "nafas oleh mata", yang hampir mustahil untuk difahami sendiri (hanya pada latihan khas yang dijalankan oleh penulis). Juga, perhatian khusus diberikan kepada latihan menggunakan jadual yang dikembangkan oleh Norbekov.

Penulis program ini menyatakan bahawa untuk keberkesanan latihan itu perlu untuk bermeditasi, terlibat dalam hipnosis diri. Penulis juga mencatatkan peranan utama sikap positif, iman dalam kejayaan, dedikasi semasa pemulihan visi.

Dikatakan bahawa kaedah Norbekova mempunyai dan tanda-tanda: epilepsi, alkohol, penyalahgunaan dadah, penyakit mental, kehamilan juga tidak digalakkan untuk melibatkan diri dalam sistem bagi orang-orang yang telah mengalami strok, serangan jantung, kerana kelas mempunyai kesan yang kuat ke atas keadaan mental dan emosi, sebahagian besarnya perubahan dunia orang

Di samping itu, tidak ada bukti tentang keselamatan teknik ini, sesetengah pakar menganggap pembangunan sektarian Norbekova. Tetapi walaupun ini, perubatan rasmi tidak menafikan manfaat dan keberkesanan latihan untuk mata, serta peranan penting sikap positif semasa rawatan.

Satu set latihan untuk mata

Latihan untuk visi sangat relevan dalam keadaan moden, sejak hari ini kerja majoriti besar terhubung ke satu darjah atau yang lain dengan komputer.

Semasa bekerja, adalah disyorkan untuk mengambil rehat teratur, di mana ia mungkin untuk melakukan beberapa latihan tidak sukar yang akan membantu untuk mengekalkan penglihatan:

1. Melukis dengan hidung membantu melegakan bukan sahaja otot mata, tetapi juga otot leher. Latihan dilakukan dalam kedudukan yang selesa (berbaring atau duduk). Mata mesti ditutup, kemudian dengan bantuan permulaan lukisan - bunga, rumah, angka, dan sebagainya (anda juga boleh menulis kata-kata). Apabila melakukan senaman, anda perlu mewakili apa yang anda lukis.
2. Palming - membantu melegakan otot yang lelah. Mata harus ditutup dengan tangan hangat tangan (tanpa tekanan yang kuat). Semasa latihan, anda perlu berehat mata anda, berfikir tentang perkara yang menyenangkan.
3. Lapan - lukis mata angka terbalik lapan (mendatar), manakala anda perlu mencuba untuk menggambarkan angka yang paling besar. Latihan ini dilakukan terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Selepas bersenam, anda perlu berkedip keras.
4. Buih-buih lelaki - untuk beberapa saat untuk memerah mata anda ketat, kemudian pastikan mata anda terbuka selama beberapa saat (jika anda mahu, anda boleh berkelip dengan mata anda terbuka lebar).
5. Urut - dengan bantuan hujung jari, mudah mengurut kelopak mata dari sudut luar ke dalam dan belakang (bernafas harus licin, dalam), selepas urut, menutup mata dengan telapak tangan selama beberapa saat.
6. Pergerakan mata dalam arah yang berbeza, membenarkan pekeliling untuk menguatkan otot yang berbeza dari organ penglihatan.

[10], [11]

Latihan mata berkesan

Latihan untuk visi membantu dengan baik dalam kes-kes di mana punca kemerosotan penglihatan adalah kelemahan otot mata. Dengan senaman yang teratur, otot secara beransur-ansur datang ke nada, dan penglihatan dipulihkan:

1. Latihan "glimpses", yang mana anda memerlukan plat dengan jenis yang besar. Label terletak pada jarak jauh dari mana inskripsi itu kelihatan samar-samar. Tumpukan pada prasasti dan mula berkedip. Di antara, prasasti itu akan menjadi jelas, pada mulanya ia akan mengambil masa yang terpencil, tetapi dari masa ke masa melihat prasasti yang jelas akan mencapai beberapa saat, dari saat itu anda dapat berkedip sedikit. Latihan mestilah sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
2. Sasaran - senaman boleh dilakukan dengan berjalan kaki, memeriksa pelbagai objek (pokok, burung, dll.). Berfokus pada subjek berkedip beberapa kali untuk menangkap sekilas gambar yang jelas. Dari masa ke masa, apabila anda berkelip, anda boleh memilih beberapa sasaran.
3. Menyelaraskan dengan sarang labah-labah - satu latihan akan memerlukan pokok, di depannya anda perlu berkedip kuat dan "menangkap" sekilas imej yang jelas, dan anda perlu menterjemahkan rupa dari satu sisi pokok kepada yang lain, dengan mental menganyam dengan sarang labah-labah.
4. Swing - untuk menumpukan pandangan pada objek jauh dan tidak mengayunkan kepala ke sisi atau ke atas dan ke bawah.
5. Butiran - di jalan, anda perlu memilih papan iklan yang agak besar (poster), berkedip sedikit jika perlu untuk mewujudkan kejelasan. Selepas itu, anda perlu mempertimbangkan semua butiran kecil pada tanda itu, semasa anda tidak perlu menggelengkan kepala atau mata anda. Apabila membaca teks kecil, anda boleh berkelip untuk gambar yang lebih jelas.

[12]

Latihan untuk pencegahan penglihatan

Untuk pencegahan masalah penglihatan, serta perkembangan gangguan tertentu, adalah disyorkan untuk melakukan latihan khas untuk visi setiap hari, hanya beberapa minit sehari akan membantu mengekalkan kesihatan mata kepada usia yang sangat tua:

1. Sekilas untuk melukis garis mendatar dari kiri ke kanan, kemudian dari kanan ke kiri.
2. Lihat tinggi setinggi mungkin, kemudian lihat ke bawah.
3. Untuk menerangkan dengan sepintas lalu satu lingkaran pertama dalam satu arah, maka di lain.
4. Setengah minit untuk memejamkan mata saya dengan ketat dan berkedip.
5. Lukis garis secara serentak.

Latihan untuk penglihatan adalah bahagian penting dalam pencegahan dan kesihatan mata.

Untuk mengurangkan ketegangan di mata (terutamanya semasa kerja lama di komputer), anda perlu mengalihkan mata anda dari monitor komputer ke jarak setiap jam atau dua (misalnya, melihat tetingkap), menutup mata anda selama dua atau tiga minit, melakukan beberapa latihan mudah untuk menguatkan otot mata.

Cadangan untuk menjaga penglihatan adalah sama untuk kanak-kanak, hanya rehat apabila bekerja di komputer perlu dilakukan setiap 40-45 minit sekurang-kurangnya 10-15 minit.

[13], [14]