rasa lapar

Perasaan lapar yang muncul secara berkala diketahui oleh semua orang. Gadis-gadis "duduk" dalam diet kadang-kadang takut rasa lapar, dan orang yang suka makan lazat kadang-kadang tidak menunggu untuk muncul.

Ia boleh menjadi ringan, berterusan, meletihkan, menghantui, menghisap, benar atau palsu, berlaku sebelum atau selepas makan. Apakah jenis sensasi ini, dan adakah kita tahu segala-galanya?

Punca perasaan lapar

Apakah sebab di sebalik rasa lapar? Adakah ia satu faktor atau beberapa? Sudah tentu, terdapat banyak sebab, dan lebih-lebih lagi, tidak mungkin semuanya diketahui. Sudah tentu, hanya beberapa sebab yang boleh dinamakan yang mencetuskan kelaparan.

Perasaan lapar yang sebenar disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• peristalsis perut kosong, yang menyebabkan bunyi "gemuruh" dalam perut dan disertai dengan kerengsaan reseptor mekanikal di dinding perut;
• penurunan paras glukosa darah, pada masa yang sama dengan glukoreseptor yang terletak di otak, sistem pencernaan dan hati menghantar isyarat kepada otak tentang keperluan untuk makanan;
• penurunan suhu ambien - telah terbukti secara eksperimen bahawa peningkatan atau penurunan dalam pengeluaran haba dalam badan menjejaskan reseptor haba, yang menjejaskan rasa lapar. Iaitu, lebih sejuk persekitaran, lebih banyak tenaga yang kita perlukan, dan lebih banyak kita mahu makan, dan sebaliknya;
• Penggunaan jangka panjang sejumlah besar makanan berkalori tinggi menyebabkan rasa lapar yang lebih kerap, kerana perut "terbiasa" dengan beban yang berterusan dan terus "menuntut" lagi.

Walau bagaimanapun, terdapat juga konsep rasa lapar yang palsu, apabila badan tidak mengalami kekurangan tenaga, tetapi seseorang merasakan bahawa dia ingin makan. Keadaan ini mempunyai punca yang sedikit berbeza daripada rasa lapar yang sebenar.

Gejala perasaan lapar

Perasaan lapar adalah sensasi semula jadi yang boleh nyata dalam pelbagai gejala.

Rasa lapar semasa mengandung

Semasa kehamilan, wanita mengalami masalah pencernaan yang tidak dapat dijelaskan: selera makan menjadi sama ada "seperti serigala" atau pelik - anda bukan sahaja mahu makan, tetapi "sesuatu yang istimewa". Dan jeruk yang terkenal bukan hadnya! Ramai dalam tempoh ini menuntut strawberi pada pertengahan musim sejuk, ais krim pada pukul 3 pagi, dan sapukan jem pada sandwic dengan sosej.

Sebab untuk semua ini dianggap sebagai perubahan mendadak dan hampir setiap hari dalam tahap hormon dalam badan, terutama pada trimester pertama. Tubuh wanita adalah mekanisme yang sangat halus dan kompleks, mampu, bagaimanapun, memikirkan segala-galanya hingga ke perincian terkecil. Apabila kehamilan berlaku, ia memahami bahawa kini adalah perlu untuk melakukan segala yang mungkin untuk mengekalkan dan membangunkan keadaan ini. Dan untuk memastikan nutrien yang mencukupi untuk pertumbuhan bayi dalam apa jua keadaan, badan mula menyimpannya. Oleh itu serangan kelaparan yang kerap semasa mengandung. Pengumpulan sedemikian dikawal ketat pada tahap hormon.

Kadangkala rasa lapar semasa hamil menunjukkan kekurangan beberapa vitamin atau unsur dalam diet. Oleh itu keinginan yang tidak terkawal untuk makan daging pada wanita vegetarian, serta percubaan untuk menggerogoti plaster atau makan perkara yang tidak boleh dimakan. Keadaan sedemikian tidak boleh diabaikan: berunding dengan doktor anda, mungkin anda perlu mengambil kursus suplemen vitamin dan mineral, dan juga mengkaji semula diet anda.

[ 1 ]

Diagnostik perasaan lapar

Sebelum anda mula melawan rasa lapar patologi, anda perlu memahami mengapa ia berlaku. Analisis gaya hidup dan diet anda, dengarkan badan anda: mungkin sebab peningkatan kelaparan terletak di permukaan?

• Jika anda mempunyai masalah yang bersifat psikologi (gangguan makan, masalah "makan", tekanan yang kerap dan ketegangan saraf), maka anda harus mendapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi.
• Jika anda sedang berdiet untuk mencapai tubuh langsing, tetapi anda sentiasa diseksa oleh kelaparan, maka anda tidak mengagihkan makanan anda dengan betul, atau diet anda tidak seimbang. Dapatkan bantuan daripada pakar pemakanan bertauliah.
• Jika anda mempunyai paras glukosa darah yang normal atau meningkat, tetapi anda masih berasa lapar sepanjang masa, maka mungkin anda tidak menghasilkan insulin yang mencukupi, atau sel anda tidak sensitif terhadapnya. Dalam keadaan ini, anda harus berunding dengan ahli endokrinologi: keadaan ini diperhatikan dalam diabetes mellitus dan sindrom metabolik.
• Jika rasa lapar anda ditujukan kepada produk tertentu, iaitu, anda tidak mahu hanya makan, tetapi untuk makan sesuatu yang spesifik, maka anda perlu diperiksa untuk kekurangan vitamin, mineral, asid amino atau unsur penting lain dalam badan anda.
• Jika anda mengalami rasa lapar yang berterusan, walaupun anda makan "untuk dua orang" dan tidak menambah berat badan, anda mungkin mempunyai parasit usus. Mereka menyerap semua bahan berguna yang anda makan dengan makanan dan sentiasa memerlukan lebih banyak. Berikan sampel najis untuk telur helminth dan dapatkan nasihat pakar parasit.
• Dengan hipertiroidisme dan gangguan kitaran haid, terdapat kegagalan tahap hormon dalam badan, yang memerlukan peningkatan selera makan dan rasa lapar yang berterusan. Nasihat: berunding dengan ahli endokrinologi atau pakar sakit puan-endokrinologi, dia akan menetapkan semua pemeriksaan yang diperlukan.
• Jika anda mengalami peningkatan keasidan jus gastrik atau aktiviti enzimatik perut yang tidak mencukupi, rujuk ahli gastroenterologi atau ahli terapi untuk pemeriksaan lanjut.

Ambil ujian darah untuk biokimia, gula darah dan paras hemoglobin. Ingat bahawa hanya pakar yang cekap dan mencukupi boleh mendiagnosis anda dengan tepat.

[ 2 ]

Rawatan perasaan lapar

Lapar adalah perasaan penting yang tidak perlu dirawat. Kelaparan memberitahu kita bahawa kita perlu mengisi semula badan kita dengan nutrien yang berguna untuk membolehkannya berfungsi dengan normal. Jika anda berdegil mengabaikan atau "membunuh" rasa lapar, maka lambat laun perubahan tidak dapat dipulihkan mungkin berlaku pada organ pencernaan, metabolisme dan pusat otak. Ia akan menjadi sangat, sangat sukar untuk membetulkan patologi sedemikian.

Semua pakar pemakanan sebulat suara menasihati untuk mendekati diet dengan bijak, tanpa meletihkan badan. Anda harus menghormati keperluan badan anda dan memahaminya.

Bagaimanakah anda boleh mempengaruhi kelaparan patologi?

• Ambil ujian untuk kepekatan unsur surih dalam darah, khususnya, kromium, kalsium dan zink, dan kemudian, jika perlu, betulkan kekurangan mana-mana unsur.
• Menjalankan rawatan untuk serangan helminthic – punca bukan sahaja rasa lapar yang meningkat, tetapi juga kekurangan vitamin yang sama dalam badan, mabuk dan gangguan pencernaan.
• Jika paras gula darah anda meningkat, rujuk pakar endokrinologi: jika diabetes dikesan, doktor akan menetapkan rawatan khas.
• Dalam kes penyakit perut atau usus, rawatan yang kompleks perlu dijalankan: sama ada gastritis dengan keasidan tinggi atau rendah, patologi pundi hempedu, dysbacteriosis atau sindrom usus yang merengsa.
• Ia adalah perlu untuk memperbaiki diet anda, tidak menolak makanan, tidak mengehadkan jumlah kalori di bawah 1400-1500 sehari. Ia perlu makan bahagian kecil supaya tidak makan berlebihan, tetapi makan kerap - sehingga 5-6 kali. Diet sedemikian akan membolehkan anda memantau rasa lapar anda.
• Ia adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan gula mudah, kerana ia menyebabkan lonjakan mendadak dan penurunan yang sama dalam jumlah glukosa dalam darah, yang menimbulkan rasa lapar yang meningkat dan memerlukan makanan yang lebih kerap.
• Anda harus memantau rejim tidur dan rehat anda. Tidur malam yang nyenyak adalah salah satu cara untuk menormalkan kegagalan pusat kelaparan dan kenyang. Telah terbukti bahawa seseorang yang mengalami kekurangan tidur makan lebih banyak daripada mereka yang tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur berkualiti.

Pencegahan

Unsur penting pemakanan yang betul dan pencegahan kelaparan ialah persekitaran yang tenang di mana makanan diambil: anda harus makan perlahan-lahan, sentiasa di meja makan, sebaik-baiknya pada masa yang sama.

Jika anda pergi ke tempat kerja atau sekolah, atau hanya untuk berjalan-jalan, adalah idea yang baik untuk membawa snek yang sihat bersama anda, supaya nanti anda tidak berhenti di hot dog, hamburger, kerepek dan biskut. Ambil sebiji epal, pisang, segenggam kacang atau buah kering. Jika anda akan pergi untuk masa yang lama, ambil ulam dan sayur rebus dalam dulang.

Satu lagi peringatan bahawa anda perlu makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Lebih baik kurang makan daripada makan berlebihan.

Jangan duduk di meja makan terlalu lama: sebaik sahaja anda makan, bangun, jika tidak, makan tengah hari berisiko "berubah menjadi makan malam".

Ngomong-ngomong, saintis telah memberikan bukti yang meyakinkan bahawa pencegahan kelaparan harus dilakukan di dalam rahim. Tabiat pemakanan dan gaya hidup wanita hamil secara langsung mempengaruhi tingkah laku pemakanan bakal anaknya. Dan tabiat makan buruk seorang wanita kemudiannya boleh dicerminkan dalam kemunculan ketagihan makanan pada bayi yang baru lahir.

Sebagai contoh, pengambilan makanan manis dan berlemak yang berlebihan semasa kehamilan boleh mencetuskan penampilan selera makan yang meningkat pada kanak-kanak pada masa akan datang.

Kanak-kanak yang lebih tua juga harus mengambil langkah pencegahan terhadap kelaparan. Pakar mendapati bahawa kanak-kanak yang sering menonton TV sejak kecil (lebih daripada 20 jam seminggu) lebih cenderung mengalami kelaparan dan kelihatan lebih gemuk berbanding kanak-kanak yang kurang kerap menonton TV. Di samping itu, bukan rahsia lagi bahawa makanan yang dimakan semasa menonton TV atau bermain permainan komputer akan dihadam dengan lebih teruk dan boleh menyebabkan penyakit gastrousus dari masa ke masa. Untuk menanamkan kepada kanak-kanak tabiat yang baik untuk makan hanya di dapur atau ruang makan, orang dewasa harus menunjukkan contoh pertama dan terpenting.

[ 3 ], [ 4 ]

Ramalan

Sukar untuk bercakap tentang prognosis kelaparan tanpa mengetahui puncanya. Sudah tentu, jika anda bertindak atas sebab awal kelaparan, iaitu, menyembuhkan penyakit yang memprovokasi atau menghapuskan tabiat buruk, maka prognosis kelaparan boleh dipanggil positif.

Tabiat yang memudaratkan dan berguna adalah wujud dalam diri kita semua. Walau bagaimanapun, tidak semua orang menganggapnya serius, walaupun kesejahteraan dan kesihatan kita bergantung kepada banyak tabiat.

Cuba untuk tidak makan terlalu banyak, lebih-lebih lagi, anda harus bangun dari meja sedikit belum selesai.

Makan perlahan-lahan, nikmati setiap suapan.

Jika anda sedang menurunkan berat badan, tetapi tidak dapat menahan dan makan sesuatu yang dilarang, jangan sesekali menyalahkan diri anda sendiri. Malah, pakar pemakanan secara amnya membenarkan makan hampir semua perkara. Anda hanya perlu melihat kuantiti.

Apabila merancang menu anda, jangan lupa tentang sayur-sayuran dan sayur-sayuran: seperti yang ditunjukkan oleh statistik, atas sebab tertentu produk yang sihat adalah perkara terakhir yang orang fikirkan.

Anda tidak seharusnya menjadikan penurunan berat badan sebagai satu-satunya matlamat utama dalam hidup anda. Lambat laun anda akan faham bahawa badan yang langsing dan cergas adalah hebat, tetapi lebih baik jika ia milik orang yang mempunyai kesihatan yang sempurna.

Sudah tentu, adalah mustahil untuk membetulkan rasa lapar anda dalam satu hari. Asas dan tabiat yang kita pelihara selama bertahun-tahun tidak dapat dihapuskan dalam satu saat. Memulihkan kesihatan dan meninggalkan tabiat buruk selalunya memerlukan kerja keras dan kemahuan yang panjang. Jangan cuba mengubah segala-galanya sekaligus - gantikan tabiat buruk dengan yang baik secara beransur-ansur, contohnya, satu tabiat setiap minggu atau sebulan. Perkara utama adalah tidak berputus asa dan terus maju.