Sembilan Tips untuk Pencegahan Sembelit

Untuk mengelakkan penyakit yang tidak menyenangkan seperti sembelit, serta menghapuskan tanda-tanda sembelit yang sudah sedia ada di peringkat awal, langkah pencegahan mudah boleh diambil. Mencegah sembelit adalah usaha kecil yang memerlukan seseorang menumpukan perhatian dan memohon beberapa langkah mudah setiap hari. Oleh itu, agar tidak dimusnahkan oleh kemalasan, marilah kita bekerja untuk kebaikan kesihatan kita sendiri.

[1], [2]

Majlis nombor 1 - berunding dengan doktor untuk pemeriksaan

Sembelit boleh menjadi hasil daripada prestasi usus, diet, irama hidup yang miskin, yang melibatkan duduk tetap atau melakukan senaman fizikal yang tidak teratur. Oleh itu, untuk mengetahui apa yang anda perlukan untuk membetulkan kebiasaan anda, adalah penting untuk berunding dengan ahli gastroenterologi. Dia akan memberitahu anda apa jenis diet yang berbahaya bagi anda, dan yang lebih berguna untuk pencegahan sembelit. Mungkin sesetengah makanan harus dikecualikan sepenuhnya dari diet, sementara yang lain harus memberi perhatian lebih.

[3], [4], [5],

Petua # 2 - Makan dengan betul

Pemakanan yang munasabah bukan hanya pelarasan berat badan. Ia juga memaparkan kerja kolon dan seluruh saluran gastrousus. Untuk diet seimbang dan tidak menyebabkan masalah dalam kerja saluran pencernaan, penting untuk mempunyai kedua-dua lemak, protein dan karbohidrat dalam menu, tanpa mengecualikan mana-mana elemen ini untuk mencegah sembelit.

Sekiranya anda terdedah kepada sembelit, anda perlu memakan makanan yang kurang diproses - gula halus, tepung, diproses dengan teliti (iaitu, tanpa semua nutrien).

Senarai produk yang dikehendaki untuk mengurangkan pencegahan sembelit termasuk:

• Macaroni
• Roti putih
• Kentang
• Beras putih

Terdapat juga makanan yang boleh melambatkan pergerakan usus. Senarai mereka termasuk:

• Teh (hitam)
• Coklat (hitam dan hitam tambahan)
• Kissels dengan kanji dalam komposisi

Daripada produk ini, adalah dinasihatkan untuk makan makanan yang tidak diproses, khususnya, roti - hitam atau kelabu - dari tepung gandum, dan jika beras, maka tidak digilap.

Papan nombor 3 - pastikan anda makan dedak

Elakkan bijirin segera dan bijirin segera. Sebaliknya, untuk mencegah sembelit, memberi keutamaan kepada bran yang perlu direndam semalaman atau tuangkan air mendidih dan biarkan ia membengkak seketika.

Pertama makan 1 sudu bran, jika anda tidak mahu atau tidak boleh lagi. Kemudian terus menambahnya kepada diet anda - dos tunggal biasa bran boleh 30 gram.

Bran - alat hebat yang membantu untuk membina kerja saluran gastrointestinal dan membersihkan badan toksin. Dan juga untuk membantu massa usus untuk bergerak lebih baik melalui usus. Jadi, bran - alat yang sangat baik untuk mencegah sembelit. Mereka juga membantu mencegah aterosklerosis, membantu dalam rawatan diabetes.

[6], [7], [8], [9], [10]

Tip # 4 - Mempunyai sarapan

Terdapat beberapa pendapat pakar gastroenterologi tentang sama ada untuk sarapan pagi jika anda tidak menginginkannya. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar gastroenterologi cenderung percaya bahawa sarapan pagi pasti diperlukan. Dan bahawa ia lebih baik untuk makan malam yang hangat dan berat apabila anda lapar dan tidak makan sepanjang hari.

Jadi, sarapan pagi dalam pencegahan sembelit memainkan peranan penting. Dia membangkitkan usus untuk bekerja. Jika anda mempunyai masalah dengan fakta bahawa anda tidak mahu makan pada waktu pagi, hanya bangun awal. Idealnya, lakukan latihan, dan lebih baik - berjoging. Selepas itu, tunggu 20 minit dan anda boleh sarapan - badan akan menanyakannya. Di samping itu, makanan selepas bersenam akan lebih baik diserap, kerana ia menyumbang kepada motilitas usus.

Adalah wajar untuk bersarapan pagi setiap pagi untuk membiasakan diri dengan regimen yang jelas. Dalam kes ini, anda tidak perlu tergesa-gesa dan harus berada dalam mood yang baik, kerana tekanan tidak menyumbang kepada pencernaan dan asimilasi makanan yang normal.

Adalah dinasihatkan supaya sarapan pagi minum teh hijau dan air tanpa gas untuk mengelakkan sembelit, dan ada bubur, direbus dalam air. Dan salad.

Papan nombor 5 - menghabiskan tandas pagi pada masa yang sama

Jika perut anda sudah biasa dikosongkan pada masa yang sama, kemungkinan besar tidak ada masalah dengan pergerakan usus pada masa akan datang.

Untuk pencegahan sembelit, anda perlu meninggalkan masa selepas sarapan untuk kira-kira sejam sebelum pergi bekerja. Kerana selepas setengah jam selepas sarapan pagi, sebagai peraturan, ada keinginan untuk pembuangan air pagi, dan anda akan dapat membelanjakannya dalam suasana biasa, biasa, tanpa tergesa-gesa. Pembuangan air pagi biasanya melewatkan lebih cepat dan lebih mudah daripada jenis lain.

[11]

Nombor Petua 6 - buat secara urut mengurut perut

Digabungkan dengan diet biasa dan lawatan tandas yang santai, ini adalah cara terbaik untuk mengelakkan sembelit. Urut dalam bulatan dengan pergerakan yang licin dan ringan, ini akan memberikan usus anda peluang untuk bekerja dengan lebih baik dan lebih produktif. Jangan ketegangan dan jangan ketegangan apabila anda mempunyai pergerakan usus, dan urut sambil duduk di tandas akan membantu anda dalam mencegah sembelit.

Tip # 7 - Jangan cuba pergerakan usus setiap hari.

Adalah salah untuk berfikir bahawa sembelit adalah tanda kekurangan pergerakan usus harian. Jika seseorang membuang air besar setiap 2 hari, ini adalah perkara biasa. Begitulah fisiologinya. Perlu membunyikan penggera apabila kotoran najis terlalu kering atau jika anda perlu menegangkan diri apabila anda mempunyai pergerakan usus. Perbuatan buang air kecil juga tidak menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Petua nombor 8 - melakukan sukan

Teman terkena sembelit adalah kekurangan latihan dan kerap duduk di satu tempat dalam kedudukan yang sama. Apabila seseorang melawan kemalasannya sendiri, dia secara serentak melawan sembelit. Latihan menyumbang kepada kerja usus yang baik.

Ia meningkatkan fungsi otot. Termasuk penyebab penguncupan usus yang lebih aktif. Ini membolehkan kerusi keluar dari rektum dengan mudah dan tanpa rasa sakit.

Berikut adalah latihan untuk pencegahan sembelit harus dilaksanakan dan mereka yang sesuai dengan tahap kecergasan fizikal anda, serta usia dan kesejahteraan. Jangan mengalihkan badan. Satu set latihan untuk pencegahan sembelit akan membantu anda memilih doktor - pakar dalam terapi fizikal.

Perlu diingat bahawa latihan yang melatih otot perut. Sangat baik untuk mencegah sembelit. Sekiranya seseorang menggunakan pernafasan abdomen, ia membolehkan rongga perut mengikat dalam jumlah dan merangsang usus untuk bekerja. Ini adalah urut usus yang dipanggil untuk mencegah sembelit, yang pasti akan menjawab anda dengan rasa syukur untuk menjaga kesihatannya.

Petua nombor 9 - jangan tergesa-gesa merebut julap

Kecantikan, terutama apabila diambil tanpa cadangan doktor, boleh menyebabkan banyak kesan negatif. Pertama, seseorang boleh mencetuskan pergantungan terhadap julap. Setelah menanamkan dalam dirinya bahawa tanpa julik dia tidak dapat menghasilkan perbuatan buang air besar, seseorang tidak dapat menangkap dirinya sendiri dalam permainan ini, dan secara beransur-ansur dinding usus menjadi lemah. Tindakan membuang air besar tanpa julik adalah semakin sukar dan lebih menyakitkan.

Kita perlu mengambil banyak langkah untuk mendapatkan kembali keupayaan diri kita sendiri.

Sudah tentu, julap tidak boleh ditinggalkan sama sekali. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda di mana kes-kes adalah mustahil untuk dilakukan tanpa mereka, dan apabila julap tidak membawa manfaat sama sekali.

Jadi, jika anda mengikuti semua kaedah mudah mencegah sembelit, dan anda tidak akan memerlukan julap di masa hadapan.