Apakah bahaya kurang tidur remaja?

Untuk berfungsi secara normal pada siang hari, setiap orang perlu mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Bagi remaja, ini bermakna mereka perlu tidur kira-kira sembilan jam setiap malam. Tetapi amalan menunjukkan bahawa pada hakikatnya ini adalah jauh dari kebenaran - remaja tidur lebih kurang daripada yang sepatutnya. Ini membawa kepada ketidakpedulian dalam kelas, hilang akal, hilang ingatan, kelemahan umum badan, dan selsema yang kerap. Menurut Yayasan Tinjauan Kebangsaan, hanya kira-kira satu perlima daripada remaja (20%) tidur sebanyak setiap malam seperti yang sepatutnya untuk usia mereka.

Jam Dalaman Remaja

Masa remaja selalu menjadi punca apabila tidur. Jam dalaman badan, secara rasmi dipanggil irama sirkadian, berubah apabila akil baligh meningkat. Melatonin, hormon otak yang dikaitkan dengan tidur, dikeluarkan pada lewat petang pada remaja. Oleh itu, walaupun kanak-kanak yang lebih muda boleh dengan mudah tertidur agak awal, remaja masih tidak letih, dan beberapa jam kemudian mereka memerlukan tidur malam yang nyenyak, lebih lama daripada yang sepatutnya - lagipun, mereka perlu bangun untuk ke sekolah atau sekolah menengah pada kira-kira tujuh pagi. Jadi ternyata pada waktu malam, seorang remaja tidak boleh tidur lama, dan pada waktu pagi dia tidak boleh bangun, tetapi terpaksa berbuat demikian kerana jadual sosial yang kaku.

Ini menjadi masalah serius bagi remaja dengan banyak kerja akademik, yang meletihkan badan lebih-lebih lagi terhadap latar belakang kekurangan tidur yang kronik. Untuk mengelakkan kanak-kanak itu terlambat ke sekolah, adalah wajar membangunkannya sejam lebih awal daripada biasa, supaya bangun tidak tergesa-gesa dan oleh itu memberi tekanan kepadanya. Tetapi ia juga perlu untuk menjaga remaja itu tidur tepat pada waktunya.

Kesan Kurang Tidur Pada Tubuh Remaja

Apabila remaja tidak cukup tidur, ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius. Kanak-kanak mungkin mengalami kesukaran menumpukan perhatian di sekolah, mungkin duduk dan mengantuk di dalam kelas, yang secara semula jadi menyebabkan kekeliruan kepada guru. Ini boleh menyebabkan penurunan produktiviti di tempat kerja dan di sekolah. Malangnya, ini adalah masalah biasa di kalangan remaja. Dalam kes yang melampau, kekurangan tidur boleh menyebabkan pencerobohan yang tidak bermotivasi, tingkah laku marah atau kemurungan (yang boleh menyebabkan lebih banyak masalah tidur).

Kurang tidur juga boleh menyebabkan remaja lebih terdedah kepada jerawat dan masalah kulit yang lain. Kepekatan yang lemah dan masa tindak balas yang perlahan yang merupakan tipikal kanak-kanak yang kurang tidur boleh membawa akibat yang sangat berbahaya. Kadangkala, masalah tidur remaja ialah simptom penyakit atau keadaan perubatan lain, seperti kesan sampingan daripada ubat-ubatan, apnea tidur, anemia, atau mononukleosis. Dalam kes ini, lawatan ke pakar pediatrik dan ahli psikologi dengan ibu bapa dan remaja adalah perlu.

Apakah yang boleh ibu bapa lakukan untuk membantu anak remaja mereka mendapat tidur yang cukup?

Apabila berkomunikasi dengan remaja, ibu bapa boleh menjadikan tidur yang betul sebagai keutamaan dalam rutin harian mereka. Pertama sekali, adalah perlu untuk membangunkan jadual tidur dan jam di mana remaja itu bangun. Adalah sangat penting untuk mengekalkan rancangan ini walaupun pada hujung minggu. Jika kanak-kanak itu tidak tidur pada waktu malam dan kemudian berbaring di atas katil sehingga petang pada hari Sabtu atau Ahad, ia akan menjadi sangat sukar untuk mengubah bioritma dalamannya semula. Kemudian hampir mustahil bagi remaja itu untuk tidur pada hari Isnin pada waktu biasa dan bangun awal pagi.

Untuk membantu anak anda tertidur dan bangun tepat pada masanya, anda perlu mewujudkan keadaan untuk tidur yang lena. Biarkan bilik anak anda mempunyai pencahayaan yang malap, dan matikan skrin komputer sebelum tidur. Matikan bunyi luaran. Anda juga perlu memastikan bilik remaja itu cukup panas.

Elakkan cahaya terang dan matahari pada separuh pertama hari untuk membolehkan anak remaja anda bangun dengan selesa. Jika anak remaja anda letih dan ingin tidur sebentar selepas makan tengah hari, hadkan tidur mereka kepada 30 minit; tidur lebih lama mungkin menghalang mereka daripada tidur pada waktu malam. Cuba pastikan anak remaja anda mengelakkan kerja rumah pada waktu malam dan tidak berjaga sepanjang malam untuk belajar.

Jauhkan anak remaja anda daripada menonton TV yang berpanjangan, permainan komputer dan aktiviti lain yang terlalu merangsang selama 2 jam sebelum tidur. Fakta berikut bercakap banyak tentang bahaya media elektronik di bilik tidur remaja. Pada tahun 2006, Yayasan Tinjauan Kebangsaan mendapati bahawa kanak-kanak yang mempunyai empat atau lebih peranti elektronik di dalam bilik tidur mereka mengalami masalah tidur yang kronik. Apabila anak remaja anda tidur, pastikan mereka tidak melakukan apa-apa aktiviti lain dan fokusnya adalah untuk tidur. Remaja juga harus mengelakkan minuman coklat dan berkafein selepas jam 4 petang Ini akan membantu mereka tidur dengan lebih lena.

Masalah tidur remaja dapat diselesaikan. Kedua-dua ibu bapa dan remaja sendiri hanya perlu melibatkan diri dalam proses itu.