Bagaimana untuk mengenali dan menghentikan kelaparan emosi remaja?
Ulasan terakhir: 18.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kami tidak selalu makan hanya untuk menghilangkan kelaparan. Kami sering makan untuk keselesaan, melegakan tekanan, atau aktif menyerap sesuatu yang lazat sebagai hadiah. Malangnya, kelaparan emosi tidak menyelesaikan masalah emosi. Seorang remaja sering menggunakan makanan sebagai cara paling mudah untuk melegakan tekanan. Dan kemudian, selepas beberapa hari, dia berasa lebih teruk. Masalah emosi kekal, dan kemudian rasa bersalah untuk makan berlebihan. Kami akan mengajar remaja untuk mengenali kelaparan emosi dan membezakannya dari yang sebenar. Ini adalah langkah penting untuk membebaskan selera makan kejam dari kuasa.
Apakah kelaparan emosi?
Kelaparan emosi adalah apabila anda tidak merasa seperti makan, tetapi anda ingin merasai keseronokan makanan yang sangat. Coklat, bar, kek, kerepek - makanan yang memberi rasa yang menyenangkan dari persatuan, tetapi tiada kompleks badan, atau karbohidrat buruk yang tidak tepu untuk masa yang lama, tetapi diberi lipatan tambahan di sisi.
Ia adalah lazat untuk makan dari semasa ke semasa untuk memberi ganjaran kepada anda untuk sesuatu - tidak ada yang salah dengan itu untuk seorang remaja. Kelaparan emosi setiap hari adalah masalah berat badan, angka dan harga diri. Apabila makanan menjadi mekanisme emosi utama untuk hidup, ketika dalam keadaan kekecewaan impuls pertama anda adalah untuk membuka peti sejuk, maka anda terjebak dalam siklus makan yang tidak sehat.
Kelaparan emosi tidak boleh diisi dengan makanan. Makanan boleh memberi peluang untuk berasa baik pada masa ini, tetapi sensasi yang menyebabkan keperluan untuk pemakanan, tidak hilang. Dan seorang remaja sering berasa lebih teruk daripada sebelumnya kerana kalori yang tidak perlu dia terima. Masalahnya diburukkan lagi oleh hakikat bahawa seorang remaja berhenti mempelajari cara-cara yang sihat untuk melawan emosinya, lebih sukar dan sukar untuk dia mengendalikan berat badannya, dan dia merasa lebih tidak berdaya.
Tip # 1: Kenal pasti punca kelaparan emosi
Orang makan dengan sebab yang berbeza. Langkah pertama untuk menghentikan ketepuan emosi adalah untuk menentukan masalah anda, yang memaksa anda untuk makan. Keadaan, tempat atau perasaan apa yang membuatkan anda mencapai makanan?
Perlu diingat bahawa, walaupun kebanyakan kes-kes kesegaran emosi dikaitkan dengan ketidakselesaan di kemudian hari, makanan juga boleh menyebabkan emosi positif, seperti memberi ganjaran kepada diri sendiri atau ketika seorang remaja meraikan cuti atau acara yang menggembirakan.
Sebab-sebab kelaparan emosi seorang remaja
Tekanan. Pernahkah anda perasan bagaimana tekanan membuat anda lapar? Ini berlaku bukan sahaja di otak anda. Apabila tekanan menjadi kronik, seperti yang sering berlaku dalam dunia yang kacak dan berubah dengan cepat, ini membawa kepada tahap kortisol hormon stres yang tinggi. Cortisol menyebabkan keinginan untuk makanan asin, manis dan berlemak, makanan yang memberikan tenaga dan rasa keseronokan. Tekanan yang lebih tidak terkawal dalam kehidupan remaja, semakin besar kemungkinannya ia menjadi makanan untuk kelegaan emosi.
Mendapatkan emosi. Makanan boleh menjadi cara untuk melumpuhkan sementara atau mengelakkan emosi yang tidak menyenangkan, termasuk kemarahan, ketakutan, kesedihan, kebimbangan, kesepian, kemarahan dan rasa malu. Walaupun seorang remaja mengalih perhatian dirinya dengan makanan, dia dapat mengelakkan emosi yang dia tidak mahu merasa.
Kebosanan atau rasa kekosongan. Pernahkah anda makan hanya untuk melakukan sesuatu untuk menghilangkan kebosanan, atau sebagai cara untuk mengisi kekosongan dalam hidup anda? Apabila remaja merasakan kekosongan, dia boleh menggunakan makanan sebagai cara untuk mengambil mulut dan masa. Ia mengalihkan perhatiannya dari rasa tidak senonoh dan ketidakpuasan hidupnya.
Tabiat bayi. Apabila ibu bapa memberi ganjaran kepada tingkah laku baik bayi dengan es krim atau pizza, atau gula-gula, itu bagus, bukan? Dasar-dasar emosi kanak-kanak yang memakan seorang remaja sering menjadi dewasa.
Pengaruh sosial. Untuk duduk bersama rakan-rakan di sebuah restoran atau kafe adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan, tetapi ini boleh menyebabkan makan berlebihan. Cara ini mudah disalahgunakan kerana ada kemungkinan seperti itu, dan kerana orang lain sedang makan - jadi apa yang salah dengannya? Berlebihan adalah lebih mudah dengan kumpulan - ia memberikan remaja rasa yang benar.
Bagaimana untuk memastikan bahawa anda adalah seorang pemakan emosi?
- Adakah anda makan lebih banyak apabila anda berasa tertekan?
- Adakah anda makan apabila anda tidak lapar atau diberi makan sepenuhnya?
- Adakah anda mempunyai cara lain daripada makanan untuk merasa lebih baik (apabila anda sedih, membosankan, cemas, dan lain-lain)?
- Adakah anda sering mahu memberi ganjaran dengan makanan?
- Adakah makna makanan menjadikan anda berasa selamat?
- Adakah anda merasa tidak berdaya jika anda tidak boleh makan dengan baik?
Perbezaan antara kelaparan emosi dan fizikal
Sebelum anda dapat menghilangkan rasa lapar emosi, anda perlu belajar untuk membezakan antara kelaparan emosi dan fizikal. Ini boleh menjadi lebih sukar daripada yang dijangkakan, terutamanya jika anda kerap menggunakan makanan yang lazat untuk memerangi sensasi anda.
Kelaparan emosi boleh menjadi sangat kuat. Akibatnya, mudah diterima untuk kelaparan fizikal. Petua ini boleh membantu anda memikirkannya.
Kelaparan emosi muncul tiba-tiba. Dia mengatasi seorang remaja seketika dan membuat anda berasa tertekan. Kelaparan fizikal secara beransur-ansur. Keinginan untuk makan tidak membuat anda merasa bersalah selepas remaja telah dimakan.
Kelaparan emosi memerlukan produk tertentu. Apabila anda lapar secara fizikal, hampir semuanya baik untuk memuaskan kelaparan, termasuk makanan yang sihat seperti sayur-sayuran. Tetapi kelaparan emosi adalah dahaga untuk makanan berlemak atau makanan ringan yang memberikan kesenangan segera.
Kelaparan emosi adalah makanan kalori tinggi tanpa sebarang tujuan. Sebelum anda sedar ini, sebenarnya anda tidak lapar, anda sudah makan pakej cip atau sebahagian daripada ais krim. Apabila anda merasa lapar secara fizikal, anda lebih memahami apa yang anda lakukan.
Kelaparan emosi tidak memberikan rasa kenyang. Anda mahu makan lebih banyak, tetapi perasaan kenyang tidak datang. Kelaparan fizikal, sebaliknya, memberikan rasa kenyang. Anda merasa puas apabila perut anda penuh.
Kelaparan emosi tidak berlaku di dalam perut. Daripada memberikan isyarat perut lapar perut, seperti yang berlaku dalam kelaparan fizikal, keinginan untuk makan tidak boleh keluar dari kepala seorang remaja. Pada masa yang sama, ia memberi tumpuan kepada produk tertentu, rasa dan bau.
Kelaparan emosi sering menyebabkan perasaan menyesal, rasa bersalah atau malu. Apabila anda makan untuk memenuhi rasa lapar fizikal, anda tidak mungkin merasa bersalah atau malu, kerana anda hanya memberi tubuh apa yang diperlukan. Sekiranya anda merasa bersalah selepas makan, maka kemungkinan besar anda tidak makan kerana anda lapar.
| Kelaparan emosi muncul tiba-tiba. | Kelaparan fizikal secara beransur-ansur. |
|---|---|
| Dengan kelaparan emosi, seorang remaja merasa bahawa dia mesti berpuas hati dengan segera. | Kelaparan fizikal boleh menunggu. |
| Kelaparan emosi menginginkan makanan tertentu yang memberi keselesaan. | Kelaparan fizikal adalah banyak pilihan makanan, bukan makanan tertentu. |
| Kelaparan emosi tidak memberikan rasa kenyang. | Kelaparan fizikal berhenti apabila remaja itu penuh. |
| Makanan emosi menyebabkan rasa bersalah, tidak berdaya dan malu. | Makanan untuk memuaskan kelaparan fizikal tidak akan membuat anda berfikir dengan teruk. |
[Simpan diari nutrisi emosi
Ramai remaja mungkin mengiktiraf diri mereka sekurang-kurangnya dalam beberapa situasi yang diterangkan. Tetapi dalam hal ini, tentu saja, saya ingin memahami diri saya lebih baik. Salah satu cara yang paling baik untuk mengenal pasti punca kelaparan emosi ialah buku harian.
Setiap kali anda makan terlalu banyak atau dipaksa untuk mencapai makanan kegemaran anda kerana tekanan, mengambil kesempatan pada masa ini dan mengetahui apa yang menyebabkan keinginan ini. Tuliskan kapan, apa makanan dan suasana hati yang anda makan. Jawapan dalam diarinya beberapa soalan: Apakah yang kamu makan (atau suka makan) yang anda sedang marah, maka anda mencapai kepada makanan haiwan peliharaan, bagaimana perasaan anda sebelum makan, apa yang anda rasa apabila anda makan dan bagaimana anda rasa diri sendiri selepas itu.
Dari masa ke masa, anda akan melihat gambar yang jelas dari tabiat makan anda. Mungkin anda makan banyak dengan menghabiskan masa dengan orang tertentu. Atau, mungkin anda ingin makan selepas ujian atau peperiksaan yang sukar. Sebaik sahaja anda menentukan cangkuk emosi anda, anda boleh mengambil langkah seterusnya - menggantikan makanan yang tidak sihat dengan cara lain untuk mendapatkan keseronokan.
Petua # 2: Cari cara lain untuk menyenangkan diri sendiri
Jika anda tidak tahu bagaimana menguruskan emosi anda tanpa makanan yang enak, tidak lama lagi anda tidak dapat mengawal kebiasaan makan anda sama sekali. Tahu bahawa diet dipraktikkan seringkali tidak sama sekali kerana mereka menawarkan nasihat pemakanan logik, tetapi untuk cuba entah bagaimana mengawal kecenderungan makan berlebihan. Tetapi diet hanya berfungsi jika seorang remaja dapat mengendalikan makanan secara sedar. Mereka tidak berfungsi apabila emosi mengambil pendahuluan ke atas minda. Untuk menghentikan kelaparan emosi, anda perlu mencari cara lain untuk menggembirakan diri anda secara emosi. Ini adalah langkah pertama yang besar. Anda harus mencari alternatif untuk makanan, dan yang sama cepat.
Alternatif kepada pemakanan emosi
Jika anda tertekan atau kesunyian, panggil seseorang yang selalu membantu anda berasa lebih baik, bermain dengan anjing atau kucing anda atau menonton foto kegemaran anda - atau masuk untuk sukan.
Sekiranya anda telah meletihkan segala cara untuk bersorak, minum secawan teh panas, mandi, ringankan suppository aromatik atau bungkus diri anda dengan selimut hangat.
Jika anda bosan, membaca buku yang baik, menonton komedi, berjalan di luar atau menikmati hakikat bahawa anda suka bermain gitar, twist balut, scrapbooking, dll).
Petua # 3 Jeda selepas keinginan liar untuk dimakan
Remaja yang paling emosional berasa tidak berdaya sebelum menginginkan makanan yang enak. Apabila keinginan untuk makan melebihi perasaan lain, cuba untuk bertahan 10-15 minit. Katakan kepada diri sendiri: "Saya akan makan sepotong kue ini, tetapi hanya setelah 15 menit. Sering kali, dengan pendekatan ini, keinginan untuk makan pas, dan anda boleh lakukan tanpa kek. Jadi secara beransur-ansur anda akan belajar untuk memiliki rasa lapar anda, dan bukan anda.
Belajarlah untuk menerima semua perasaan anda, bahkan yang buruk
Seorang remaja mungkin berfikir bahawa masalah utama adalah mati pucuk sebelum rasa lapar, tetapi tidak begitu. Malah, kelaparan emosi timbul daripada rasa mati pucuk di hadapan emosinya. Dia tidak merasa mampu mengawal emosinya, dan meninggalkan mereka, mengambil makanan.
Apabila anda membenarkan diri anda merasa tidak selesa, emosi mungkin tidak dikawal. Anda boleh takut bahawa ia seperti kotak Pandora - sebaik sahaja anda membukanya, anda tidak boleh menutupnya lagi. Tetapi sebenarnya adalah apabila kita menekan perasaan kita, bahkan perasaan yang paling menyakitkan melemahkan dengan cepat dan kehilangan kuasa mereka. Terdapat banyak bukti untuk menyokong hakikat bahawa kesedaran adalah berkesan. Ia bukan sahaja membantu remaja belajar memahami diri mereka, tetapi juga membantu mereka semasa tekanan untuk mengekalkan perasaan mereka.
Selain itu, kehidupan anda akan menjadi lebih kaya apabila anda membuka diri anda secara emosi. Perasaan kita adalah tingkap ke dalam dunia kita. Mereka membantu kita memahami dan membuka keinginan dan ketakutan kita yang mendalam, kekecewaan kita sekarang, dan apa yang akan membuat kita bahagia.
Tip # 4. Bagaimana untuk mengekalkan diet yang sihat?
Apabila anda secara fizikal kuat, santai dan berehat dengan baik, anda lebih baik menghadapi tekanan. Tetapi apabila anda keletihan dan terharu dengan maklumat, sangat mudah untuk tergesa-gesa ke peti sejuk tanpa berfikir. Latihan, tidur dan gaya hidup yang sihat akan membantu anda menghadapi tempoh yang sukar tanpa makanan emosi.
Lakukan senaman setiap hari. Aktiviti fizikal tidak menimbulkan keajaiban, meningkatkan mood dan tahap tenaga anda, ia juga pengurang tekanan yang kuat.
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, tubuh anda memakan makanan manis, yang akan memberi anda tenaga cepat. Satu rehat yang baik akan membantu mengawal selera makan anda dan mengurangkan keinginan untuk makanan.
Luangkan waktu untuk bersantai sepanjang hari. Benarkan diri anda sekurang-kurangnya sejam selepas kelas untuk berehat dan berehat, dan setiap hari. Sudah tiba masanya untuk berehat dari tugas anda dan mengisi semula tenaga anda.
Berkomunikasi dengan orang lain, tetapi hanya positif. Remaja tidak boleh memandang rendah betapa pentingnya persahabatan yang baik. Luangkan masa dengan orang positif yang, melalui sikap positif mereka, akan membantu melindungi anda daripada kesan negatif tekanan.
Mengatasi kelaparan emosi adalah cukup dalam kuasa seorang remaja. Anda hanya perlu menumpukan masa yang kerap untuk ini, dan hasilnya - perasaan yang baik dan kejayaan dalam segala hal - tidak akan melambatkan.