Diet Inggeris selama 21 hari

Di antara banyak cara untuk menurunkan berat badan, diet Inggeris selama 21 hari menduduki tempat yang istimewa. Perubahan dalam pemakanan melibatkan penggantian diet sayuran dan protein, yang membantu mempercepatkan metabolisme dan, dengan itu, menghilangkan pound tambahan. Kandungan kalori hidangan sedikit terhad, tetapi tidak begitu banyak sehingga terdapat keinginan yang menyakitkan untuk makan. Dalam kebanyakan kes, diet diikuti dengan selesa, dan hanya hari penyesuaian pertama dianggap paling sukar.

Malah, diet Inggeris selama 21 hari diperhatikan selama 18 hari, kerana tiga hari adalah pemunggahan badan. Menurut pakar pemakanan, dalam tempoh yang ditentukan, adalah mungkin untuk menghilangkan kira-kira 7 hingga 10 paun tambahan, dan ini berlaku dengan mudah dan tanpa akibat bencana untuk tubuh. Purata bilangan kalori harian adalah dalam julat 1000-1200 kcal.

Petunjuk

Diet Inggeris selama 21 hari sesuai untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan dan tidak mempunyai penyakit kronik atau akut sistem penghadaman, buah pinggang dan hati yang memerlukan jadual pemakanan khas. Diet adalah agak seimbang, yang membolehkan anda mengurangkan lemak subkutan dan tidak membahayakan metabolisme anda.

Diet Inggeris agak plastik, dengan pendekatan yang cekap ia boleh diselaraskan "untuk diri sendiri". Atas sebab ini, pemakanan sedemikian sesuai untuk mereka yang tidak bertolak ansur dengan sekatan ketat yang tidak perlu, tidak suka memikirkan pelan makan sendiri dan lebih suka berpegang pada diet yang telah dibuat sebelumnya. Walau bagaimanapun, diet Inggeris selama 21 hari masih tidak disyorkan untuk penggunaan yang kerap dan lebih-lebih lagi biasa: untuk menormalkan berat badan, sudah cukup untuk mengikutinya 1-2 kali setahun.

Selain menurunkan berat badan, diet Inggeris membantu menghilangkan beberapa masalah lain. Jadi, pengguna mencatatkan peningkatan dalam keadaan kulit, pembetulan jumlah badan yang kelihatan. Ramai orang telah menstabilkan tekanan darah dan gula darah, dan kesihatan keseluruhan telah bertambah baik.

Maklumat am diet Inggeris selama 21 hari

Diet Inggeris selama 21 hari terdiri daripada beberapa peringkat:

1. Pada peringkat pertama, badan dipunggah, dan di sinilah sekatan utama dikenakan. Produk yang digunakan adalah rendah kalori, dimakan dalam kuantiti yang minimum, jadi seseorang mungkin mengalami kelaparan dan kelemahan.
2. Pada peringkat kedua, produk protein disambungkan yang boleh menyebabkan rasa kenyang, tetapi tidak menampung keperluan badan untuk sumber tenaga. Akibatnya, rasa lapar boleh dikatakan tidak dirasai, tetapi kelemahan mungkin masih ada. Pada peringkat ini, adalah penting untuk minum air yang mencukupi.
3. Peringkat ketiga ialah diet buah-buahan dan sayur-sayuran, yang tujuannya adalah untuk menambah vitamin kepada badan dan meningkatkan fungsi usus.

Peraturan am diet Inggeris selama 21 hari adalah seperti berikut:

• dua hari pertama adalah hari puasa, dan kemudian hari protein dan buah-buahan dan sayur-sayuran bergantian selama dua hari;
• hari terakhir harus menyesuaikan diri dan termasuk peralihan beransur-ansur kepada diet biasa;
• setiap hari anda perlu minum 2-2.5 liter air minuman biasa;
• makan pertama perlu dilakukan kira-kira sejam selepas bangun, dan yang terakhir tidak lewat daripada 19 jam.

Selepas 21 hari, untuk menguatkan kesan diet Inggeris, sekatan tertentu harus dipatuhi sekurang-kurangnya 10 hari lagi:

• jangan mengenakan sebahagian besar makanan;
• gunakan setiap hari segelas kefir dan / atau secawan keju kotej;
• meningkatkan kandungan kalori harian secara beransur-ansur, tidak lebih daripada 50 kcal / hari, sehingga ia mencapai kadar optimum;
• berhati-hati memantau jumlah garam dan gula yang digunakan, jika boleh, kurangkan garam pada hidangan, dan secara amnya dinasihatkan untuk menolak gula-gula;
• anda boleh kembali kepada diet tidak lebih awal daripada enam bulan kemudian.

Menu terperinci untuk setiap hari

Diet Inggeris selama 21 hari terdiri daripada hari puasa, sayur-sayuran dan protein, yang bergantian mengikut prinsip tertentu, yang membolehkan anda secara beransur-ansur menyesuaikan badan untuk menurunkan berat badan dan secara relatif mudah memindahkan keseluruhan tempoh pemakanan. Adalah lebih baik jika keseluruhan diet selama 21 hari dirancang lebih awal. Ini akan membantu untuk menyediakan produk yang diperlukan terlebih dahulu dan memikirkan menu supaya ia seselesa mungkin. Yang paling sukar, menurut pengguna, adalah hari pertama dan kedua diet Inggeris, kerana mereka adalah yang paling "lapar". Walau bagaimanapun, peringkat pemunggahan tidak boleh diabaikan, kerana ia menyediakan badan untuk perubahan seterusnya dalam pemakanan.

Cuba kita bayangkan anggaran diet mengikut diet Inggeris selama 21 hari.

Diet Inggeris mengikut hari	Contoh menu
memunggah	Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Daripada makan malam - satu epal atau lobak merah.
memunggah	Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Ia dibenarkan makan 1 keropok bijirin penuh atau roti pada siang hari. Daripada makan malam - satu epal atau lobak merah.
hari protein	Sarapan pagi: secawan teh hijau, 200 g keju kotej tanpa lemak. Snek (3-4 jam selepas sarapan pagi): 200 ml susu atau kefir, 100 g kacang. Makan tengah hari (3-4 jam selepas snek petang): sup ikan dengan sekeping ikan, 100 g puri kacang dengan keropok bijirin penuh. Makan malam (3-4 jam selepas makan tengah hari): 2 telur rebus, 200 ml kefir, satu sudu keju kotej.
hari protein	Sarapan pagi: kaserol keju kotej (100 g keju kotej dan 1 telur), secawan teh hijau. Snek: segelas kefir, 100 g kacang. Makan tengah hari: sup daging, sekeping daging rebus dengan puri kacang. Makan malam: segelas kefir, kek ikan kukus.
sayur	Sarapan pagi: dua epal dan secawan teh chamomile. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, vinaigrette dengan crouton bijirin penuh. Makan malam: salad sayuran, secawan teh herba.
sayur	Sarapan: 2 biji oren, secawan teh. Makan tengah hari: salad lobak merah-epal, ubi bit, keropok bijirin penuh. Makan malam: kaserol sayuran, teh.
Protein	Kami mempunyai sarapan pagi: segelas kefir atau susu, 200 g keju kotej. Snek: kacang, teh. Kami makan tengah hari: omelet stim, sekeping daging rebus, keropok. Makan malam: kaserol keju kotej, teh.
Protein	Sarapan pagi: hidangan oatmeal dengan susu, teh. Snek petang: keju kotej. Makan tengah hari: sup kacang, kaserol ikan, teh. Makan malam: kaserol ikan, keropok.
sayur	Sarapan pagi: puding semolina, jus sayuran. Makan tengah hari: sayur rebus, roti bijirin penuh, potong lobak merah. Makan malam: salad sayuran dan potongan lobak merah.
sayur	Sarapan pagi: smoothie buah-buahan, teh. Makan tengah hari: sup brokoli, schnitzel kubis dengan sayur-sayuran rebus. Makan malam: salad lobak merah dan epal, spageti zucchini.
Protein	Kami mempunyai sarapan pagi: 4 telur puyuh, roti, segelas kefir. Snek: yogurt asli tanpa bahan tambahan. Kami makan tengah hari: pilaf dengan cendawan, susu atau kefir. Kami makan malam: kaserol semolina-curd, teh.
Protein	Sarapan pagi: kek keju stim, infusi herba. Snek petang: secawan susu, keropok. Makan tengah hari: sup soba dengan daging, secawan susu curdled. Makan malam: sekeping daging, segelas susu.
sayur	Sarapan pagi: pisang hijau, segelas jus sayuran. Makan tengah hari: rebus sayur-sayuran dan lentil, roti. Makan malam: salad sayuran, potongan kacang ayam.
sayur	Sarapan pagi: dua pic, teh. Makan tengah hari: ratatouille, roti bijirin penuh, jus sayuran. Kami makan malam: pate sayuran, keropok, infusi herba.
Protein	Sarapan pagi: omelet stim, segelas teh. Snek petang: secawan susu, beberapa kacang. Makan tengah hari: couscous dengan daging, kefir. Makan malam: sekeping daging, yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan.
Protein	Sarapan pagi: bubur nasi susu, secawan teh. Snek petang: 100 g keju kotej dengan teh. Makan tengah hari: sup ayam, kaserol daging, infusi herba. Makan malam: sekeping kaserol daging, segelas susu curdled.
sayur	Kami bersarapan: salad buah, infusi herba, keropok. Makan tengah hari: sup bayam dan nasi, salad, teh. Kami makan malam: sayur rebus, roti.
sayur	Sarapan pagi: smoothies hijau, teh. Makan tengah hari: rebus sayuran, jus lobak merah dengan keropok. Kami makan malam: sayur rebus, epal, teh.
Protein	Sarapan pagi: dua telur rebus, segelas kefir. Snek: kacang, infusi herba. Makan tengah hari: fillet ikan, hiasan soba, roti bijirin penuh, teh. Makan malam: soufflé keju kotej, segelas kefir atau susu.
hari protein	Sarapan pagi: 200 g keju kotej, secawan susu. Snek: telur rebus, infusi herba. Makan tengah hari: kaserol daging, milkshake, teh. Makan malam: nasi dengan daging, kefir.
memunggah	Setiap 3 jam - segelas kefir atau susu. Daripada makan malam - epal atau lobak merah.

Snek sayuran biasanya terdiri daripada makan buah atau sayur pilihan anda. Secara umum, adalah dinasihatkan untuk makan setiap 3-4 jam. Semasa rehat, anda perlu minum air bersih yang mencukupi.

Resipi hidangan

• Ragout sayur-sayuran. Bahan-bahan: 500 g putih atau kembang kol, satu lobak merah besar dan bawang, satu lada benggala, dua tomato, beberapa ulas bawang putih (mengikut keutamaan anda), 400 ml air, lada sulah, jika dikehendaki - halia atau herba, jintan. Sayur-sayuran dipotong, dituangkan ke dalam periuk dengan bahagian bawah tebal, air dan sedikit minyak sayuran dituangkan, rebus selama 30 minit di bawah tudung. Masukkan rempah, kacau dan keluarkan dari api. Semasa menghidangkan, anda boleh taburkan dengan herba.
• Zucchini panggang. Beberapa zucchini muda dipotong menjadi kepingan, sedikit minyak sayuran, lada sulah, herba kering ditambah, jus lemon dituangkan dan ditaburkan dengan sedikit tepung jagung. Letakkan di atas loyang yang dialas dengan parchment. Bakar dalam ketuhar dalam mod gril, atau dengan pemanasan atas dengan perolakan, pada 180 ° C sehingga masak (kerak emas sepatutnya muncul). Dihidangkan dengan sayur-sayuran.
• Sup puri labu. Bahan-bahan: 500 g labu, bawang, lobak merah, zucchini, rempah. Labu dipotong menjadi kiub, bawang, zucchini dan lobak merah dihancurkan. Labu direbus sehingga lembut, selebihnya sayur-sayuran direbus dalam kuali dengan minyak sayuran dan dihantar ke labu. Menggunakan pengisar, bertukar menjadi puri. Masukkan rempah kegemaran anda, biarkan mendidih, angkat dari api. Semasa menghidangkan, taburkan dengan herba.
• Kaserol manno-curd. Bahan-bahan: 500 g keju kotej, 3 telur, 3 sudu besar. L. Semolina, 3 sudu besar. L. Kefir atau susu, sedikit vanillin dan / atau kayu manis. Bahan-bahan dicampur dengan baik, dibiarkan selama kira-kira 20-30 minit, selepas itu ia dibentangkan dalam bentuk gris. Bakar dalam ketuhar pada suhu 170-180°C selama 30-40 minit.
• kaserol brokoli. Bahan-bahan: satu kepala brokoli, dua telur ayam, 300 ml susu, lada dan rempah lain secukup rasa. Pertama sekali, sediakan bekas dengan air (ais) yang sangat sejuk. Potong perbungaan brokoli, turunkannya ke dalam periuk air mendidih, selepas kira-kira 4 minit pindahkan perbungaan ke air ais (ini perlu untuk mengekalkan warna hijau yang kaya dengan sayuran). Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan telur dan susu, serta rempah. Brokoli dibentangkan pada lembaran penaik yang digris, dituangkan dengan campuran susu-telur. Bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada suhu 200°C selama 15 minit. Hidangkan ditaburkan dengan herba.

Faedah

Pakar pemakanan memberi amaran: anda tidak sepatutnya beralih kepada diet pertama yang muncul untuk mengurangkan berat badan, kerana sukar untuk segera menentukan sama ada diet baru akan membantu badan atau membahayakannya. Perlu difahami bahawa diet pemakanan adalah sejenis kursus rawatan yang memerlukan pendekatan tertentu. Sebagai contoh, anda tidak boleh menukar menu secara radikal, kerana ini boleh menyebabkan kesan bertentangan "organisma memberontak". Di samping itu, seseorang tidak boleh secara membuta tuli mengikuti semua prinsip jadual pemakanan, terutamanya jika terdapat alahan kepada sebarang produk atau gangguan metabolik. Penyelesaian terbaik ialah melawat pakar pemakanan dan berunding dengannya sebelum menukar diet.

Seperti mana-mana pelan diet untuk penurunan berat badan, diet Inggeris 21 hari mempunyai kelebihan dan kekurangannya.

Daripada kekurangan:

• Diet tidak terlalu kaya, dan bagi mereka yang suka makan lazat dan banyak, terdapat risiko kelemahan, kerengsaan, kemerosotan mood.
• Pemakanan melibatkan pemakanan mengikut jadual yang ditetapkan. Oleh itu, orang yang biasa makan hanya "apabila mereka mahu", tanpa rutin tertentu, serta mereka yang tidak menepati masa, mungkin mengalami sedikit ketidakselesaan.
• Pada penghujung 21 hari, anda tidak boleh segera kembali kepada tabiat makan biasa anda: jalan keluar daripada sekatan haruslah secara beransur-ansur yang mungkin.

Daripada kelebihan:

• Menurunkan berat badan agak baik menahan diet Inggeris selama 21 hari, rasa lapar jarang melawat.
• Diet tidak mengandungi apa-apa produk mahal dan sukar ditemui khas dan hidangan kompleks: semuanya mudah dan tanpa kos tambahan.
• Aktiviti fizikal adalah wajar tetapi tidak diperlukan. Oleh itu, diet Inggeris selama 21 hari sering dipilih oleh pencinta "penurunan berat badan pasif".

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Apa yang anda boleh makan?

• buah:
  • buah sitrus (lemon, oren, dll.);
  • kiwi;
  • bom tangan;
  • epal;
  • pisang hijau;
  • sebiji nanas;
  • aprikot, pic.
• Sayur-sayuran:
  • timun, tomato;
  • saderi akar dan tangkai daun;
  • labu;
  • bit;
  • parsnip, lobak merah, adas;
  • lada benggala;
  • zucchini, terung, zucchini;
  • bawang putih bawang;
  • kubis putih dan Beijing, brokoli, kembang kol dan pucuk Brussels, bayam, coklat kemerah-merahan, dill, pasli.
• Kekacang:
  • kacang, kacang;
  • kacang ayam, kacang hijau, lentil, kacang soya.
• Bijirin:
  • Nasi coklat;
  • oatmeal;
  • soba, semolina;
  • barli, gandum gandum, bulgur, couscous, amaranth.
• Produk tenusu dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 2.5%.
• Kacang (badam, walnut, kacang pain, hazelnut).
• Puyuh dan telur ayam, daging tanpa lemak dan ikan.
• Beri (mana-mana).
• Crouton roti bijirin penuh, roti rangup pemakanan.
• Rempah-rempah seperti lada hitam yang dikisar, halia kering, thyme, basil, daun bay, kayu manis.
• Teh hijau, jus sayuran yang baru diperah, infusi herba, air tulen tidak berkarbonat.

Apa yang tidak boleh dimakan?

• Buah-buahan kering (mana-mana).
• Pisang masak, anggur, tembikai.
• Kentang.
• Garam dan gula.
• Mentega, krim, krim masam.
• Biji benih.
• Lemak babi, sosej, jeroan, daging dan ikan berlemak, daging goreng dan ikan.
• Sebarang pastri, pasta, sebarang produk tepung (ladu, ladu, dll.).
• Gula-gula, biskut, kek, jeli, jem dan jem, sebarang pencuci mulut, termasuk ais krim.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam tin, jeruk dan perapan.
• Rebus, daging dalam tin dan ikan.
• Makanan segera, mayonis dan sebarang sos.
• Minuman berkarbonat, jus berbungkus, jus buah-buahan, kompot, alkohol, kopi dan teh hitam pekat.

Contraindications

Pakar pemakanan telah mengenal pasti beberapa kategori orang yang dikontraindikasikan dalam diet Inggeris selama 21 hari:

• Kanak-kanak. Tubuh kanak-kanak memerlukan makanan berkualiti tinggi gred tinggi, kaya dengan vitamin penting, unsur mikro, protein, lemak dan karbohidrat. Sebarang sekatan pemakanan boleh menjejaskan perkembangan fizikal, keadaan sistem saraf dan imun secara negatif.
• Wanita semasa mengandung. Bakal ibu sering mula panik, menjangkakan penambahan berat badan pada masa hadapan. Walau bagaimanapun, beberapa peningkatan berat badan dalam proses melahirkan bayi adalah keadaan semula jadi, norma. Selepas kelahiran seorang kanak-kanak dengan latar belakang laktasi, berat badan biasanya kembali ke penunjuk sebelumnya. Jika anda mengehadkan diri anda dalam makanan, serta secara amnya mengurangkan kandungan kalori diet, maka ini boleh menjejaskan keadaan dan perkembangan bayi, dan perjalanan kehamilan secara negatif.
• Wanita dalam laktasi. Sekiranya seorang wanita menyusu, maka lebih baik untuk tidak memikirkan diet Inggeris selama 21 hari: bayi mesti menerima sepenuhnya semua komponen pemakanan yang diperlukan dari susu ibu. Apakah yang perlu dilakukan oleh seorang ibu jika dia ingin mengembalikan berat badannya dengan cepat? Kecergasan, aerobik, yoga, Pilates tidak dilarang dan akan mendapat manfaat.

Sebagai tambahan kepada kategori orang yang disuarakan, anda perlu mengambil kira kontraindikasi lain untuk mengikuti diet Inggeris selama 21 hari:

• penyakit sistem pencernaan (kedua-dua akut dan kronik);
• patologi sistem genitouriner;
• penyakit onkologi;
• pembedahan baru-baru ini;
• kencing manis;
• penyakit berjangkit disertai dengan peningkatan suhu badan, tanda-tanda mabuk;
• hipertensi, hipotensi;
• anemia.

Sekiranya terdapat keraguan tentang kontraindikasi tertentu, lebih baik untuk berunding dengan pakar terlebih dahulu.

Kemungkinan risiko

Diet 21 hari Inggeris adalah salah satu daripada sejumlah besar diet berdasarkan prinsip berselang-seli protein dan hari buah-buahan dan sayur-sayuran. Sehingga kini, berpuluh-puluh malah beratus-ratus diet sedemikian diketahui. Oleh kerana perubahan dalam pemakanan adalah jangka pendek - hanya tiga minggu - orang yang beratnya tidak jauh lebih tinggi daripada nilai yang disyorkan mungkin benar-benar menunjukkan hasil yang positif. Tetapi obesiti sudah menjadi penyakit kronik, dan penggunaan kursus diet pendek sedemikian pada mulanya tidak akan dapat menjadi cukup berkesan. Adalah penting untuk memahami perkara ini supaya tidak membahayakan kesihatan anda sendiri. Oleh itu, jika anda bercadang untuk menghilangkan sejumlah besar pound tambahan, maka anda harus melawat pakar pemakanan yang kompeten, menjalankan pemeriksaan, bersama-sama menganalisis tingkah laku makan, pilih senarai produk yang optimum dan buat rancangan makan individu.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, diet Inggeris selama 21 hari, seperti banyak strategi yang serupa, "berfungsi" hanya untuk kali pertama. Oleh itu, mana-mana pakar yang mencukupi tidak akan menasihati variasi diet tertentu, tetapi akan menetapkan program penurunan berat badan yang lengkap yang melibatkan defisit kalori yang kecil dengan latar belakang diet seimbang yang betul, aktiviti fizikal yang munasabah.

Hari berselang-seli protein sangat popular di kalangan wanita, tetapi hampir tiada siapa yang memikirkan kemungkinan kesan buruknya pada tubuh. Intipati hari-hari tersebut adalah pengurangan mendadak dalam komponen karbohidrat, kepada kurang daripada 20%. Kelebihannya ialah dominasi protein membawa kepada kekurangan rasa lapar dalam menurunkan berat badan. Di samping itu, pereputan lemak secara beransur-ansur bermula: dengan kekurangan karbohidrat, badan perlu menarik tenaga daripada sumber lain - lemak. Akibatnya, berat badan diramalkan berkurangan. Walau bagaimanapun, terdapat sisi lain untuk keadaan ini. Terhadap latar belakang kekurangan karbohidrat yang tajam, kelemahan muncul, mood bertambah buruk. Dalam aliran darah, kandungan badan keton meningkat - produk pecahan lemak, yang mengalihkan keseimbangan asid-asas badan ke bahagian asid. Akibatnya, ketoasidosis berkembang, yang secara beransur-ansur membawa kepada gangguan sistem penyesuaian organ. Pertama sekali, buah pinggang menderita.

Hari buah-buahan dan sayur-sayuran juga menimbulkan beberapa ancaman kepada orang yang mempunyai sebarang penyakit sistem pencernaan - dan, khususnya, pankreas. Selepas diet makanan tumbuhan mentah, kebanyakan pesakit mengalami pemburukan pankreatitis.

Komplikasi selepas prosedur

Sebilangan besar diet, yang dikaitkan dengan sebarang sekatan yang jelas, tidak dapat benar-benar menyingkirkan masalah berat badan berlebihan. Selalunya, kilogram yang hilang secara beransur-ansur kembali, dan risiko masalah kesihatan seperti kemurungan, penyakit batu karang, gangguan kemurungan dan gangguan metabolik meningkat.

Malangnya, kursus diet jangka pendek tidak memberikan perkara utama: mereka tidak membiasakan orang dengan pemakanan yang betul, mereka tidak menyediakan badan dengan jumlah yang mencukupi semua bahan yang diperlukan. Berat badan yang hilang kebanyakannya adalah lebihan cecair dan jisim otot. Semasa tempoh sekatan, kos tenaga dikurangkan, metabolisme dihalang, dan kembali ke diet biasa disertai dengan proses metabolik yang telah melambatkan. Ini memerlukan penambahan semula berat badan yang hilang, dan juga peningkatannya.

Hari protein biasa sering menimbulkan peningkatan pembentukan batu dalam pundi hempedu: akibat penebalan hempedu, mendakan terbentuk, dan kemudian batu. Dengan pengambilan cecair yang tidak mencukupi, risiko pembentukan batu di buah pinggang meningkat.

Penguasaan makanan berprotein tinggi dalam diet membawa kepada peningkatan paras kolesterol. Lebihannya mengaktifkan proses yang menjejaskan kerja dan keadaan fungsi sistem kardiovaskular secara negatif. Para saintis telah membuktikan bahawa pemakanan tanpa karbohidrat jangka panjang meningkatkan risiko kematian pramatang akibat patologi kardiovaskular sebanyak kira-kira 30%.

Pakar pemakanan menegaskan: jika terdapat keperluan untuk menurunkan berat badan, maka diet Inggeris selama 21 hari boleh dianggap hanya sebagai pendekatan sekali sahaja. Pada masa hadapan, anda harus menyemak sepenuhnya diet anda, menyusun diet anda, menjadikannya selengkap dan seimbang yang mungkin, tanpa makan berlebihan dan mogok lapar. Hanya tabiat pemakanan yang betul dan sihat, bersama-sama dengan gaya hidup yang aktif, akan membantu anda berpisah secara kekal dengan lemak badan yang berlebihan dan menyesuaikan bentuk badan anda dengan betul untuk beberapa tahun akan datang.

Keputusan

Agar kesan penurunan berat badan selepas diet Inggeris selama 21 hari benar-benar ketara, semua syarat diet baru harus dipatuhi sepenuhnya. Jadi, permulaan kursus diet - iaitu, hari pertama dan kedua - harus sangat terhad dan lapar. Ini akan memudahkan pemindahan semua hari berikutnya.

Penggantian protein amat berkesan dari segi penurunan berat badan: mereka berjaya mengurangkan tahap lemak badan, memaksa badan untuk mengambil tenaga daripada rizabnya sendiri. Makanan optimum yang menyumbang kepada ini: daging atau ikan tanpa lemak, telur, keju keras, keju kotej, yogurt.

Hari buah-buahan dan sayur-sayuran membolehkan anda mengenyangkan badan dengan vitamin dan mineral penting, dan juga membantu usus berfungsi, merangsang pembersihannya.

Sekatan diet yang ketat tidak disyorkan untuk sesiapa sahaja, kerana perubahan radikal dan drastik dalam diet adalah tekanan yang besar untuk badan, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan dan kesejahteraan umum dan mood. Dalam aspek ini, diet Inggeris selama 21 hari jelas menang: ia tidak membayangkan sekatan yang terlalu ketat, ia boleh dipanggil agak seimbang, dan hasil positif dalam bentuk penurunan kilogram sangat menggembirakan: pengguna mencatatkan penurunan berat badan purata 6 -10 kg untuk keseluruhan kursus diet.

Walaupun fakta bahawa diet Inggeris selama 21 hari memberikan penurunan berat badan yang cukup baik, hasil jangka panjang akan dicapai hanya jika terdapat perubahan asas dalam gaya hidup.