Diet menyusu

Kebanyakan wanita, mengalami sekatan dalam makanan semasa mengandung, juga terpaksa selektif dalam memilih produk makanan ketika menyusu. Diet semasa penyusuan biasanya agak ketat, kerana, menurut ramai pakar, semua bahan yang dimakan ibu disampaikan kepada bayi dengan susu.

Pemakanan seorang wanita yang menyusu harus lengkap dan pelbagai, dan pada masa yang sama mudah dihadam dan hypoallergenic. Di samping itu, ramai ibu muda sudah dari hari-hari pertama tempoh selepas bersalin berfikir tentang cara menurunkan kilogram terkumpul semasa kehamilan tanpa membahayakan anak. Bagaimana untuk menggabungkan semua keperluan yang disenaraikan? Dan bagaimana dengan betul menyusun diet yang akan memenuhi semua norma tempoh laktasi?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Intipati diet semasa menyusu

Susu ibu adalah cecair berkhasiat lengkap, makanan pertama untuk bayi. Kualiti susu, kandungan dan rasa secara langsung bergantung kepada prinsip pemakanan ibu. Atas sebab inilah diet diperlukan semasa penyusuan.

Apakah intipati utama pemakanan pemakanan?

• Menu ibu yang menyusu harus seimbang, kaya dengan vitamin dan unsur mikro.
• Untuk mengelakkan masalah dengan perut bayi, ibu harus makan lebih sedikit makanan berkarbohidrat, serta makanan yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas.
• Peringkat diet yang paling ketat adalah bulan pertama kehidupan bayi. Dalam tempoh ini, saluran penghadaman bayi bertambah baik dan flora bakteria dalam usus terbentuk. Selepas kira-kira 3-4 minggu umur, menu ibu dibenarkan untuk dikembangkan secara beransur-ansur, memberi perhatian kepada reaksi bayi.
• Penyusuan susu ibu dan minum alkohol tidak serasi. Perkara yang sama berlaku untuk produk dengan pewarna, pengawet, penstabil dan bahan tambahan sintetik lain.
• Apabila pergi ke kedai runcit, ibu yang menyusu harus membaca dengan teliti bahan-bahan pada label. Jika produk itu mengandungi kuantiti yang banyak daripada mana-mana komponen kimia dan pengganti, adalah lebih baik untuk menolaknya.

Apa yang anda tidak boleh makan semasa menyusu?

• semua jenis kubis;
• kekacang;
• buah-buahan mentah;
• sayur-sayuran merah;
• susu keseluruhan;
• roti gelap;
• kopi dan teh hitam yang kuat;
• makanan salai dan rempah panas;
• sejumlah besar garam;
• cendawan;
• barangan dalam tin;
• telur (tidak lebih daripada 1 sehari);
• bawang putih, bawang;
• madu;
• gula-gula, krim, biskut;
• buah tembikai.

Apa yang boleh anda makan semasa menyusu?

• air pegun, teh rosehip;
• hidangan yang direbus dan dibakar, serta yang dimasak dalam pengukus;
• minyak (mentega atau sayur-sayuran);
• krim masam, keju kotej;
• kicap;
• hijau;
• kentang;
• semua jenis bijirin;
• akar;
• bihun;
• pisang;
• biskut kering (biskut, keropok), rusk, pretzel;
• daging tanpa lemak, ikan.

Adalah lebih baik untuk memasak sup rendah lemak, bubur, sayuran rebus. Untuk pencuci mulut, anda boleh membakar buah-buahan atau makan biskut. Biar kami ingatkan anda: diet yang ketat harus berlangsung kira-kira satu bulan, selepas itu diet perlu diperluaskan. Adalah penting untuk memantau dengan teliti bayi dan reaksinya terhadap produk baru dalam menu ibu. Jika kanak-kanak mengalami diatesis atau perut kembung, ini bermakna produk sedemikian harus ditinggalkan buat sementara waktu.

Diet untuk penurunan berat badan semasa menyusu

Selalunya berlaku seorang wanita ingin menurunkan berat badan selepas bersalin tanpa mengganggu penyusuan. Adakah mungkin untuk melakukan ini? Sudah tentu, tetapi penting untuk segera menentukan apa yang dilarang sama sekali:

• kelaparan;
• mengambil pil diuretik atau julap, serta teh pelangsing;
• ikut diet mono, atau diet rendah kalori yang sangat terhad.

Adalah penting untuk diingat: jika seorang ibu yang menyusu kelaparan, maka bayinya juga kelaparan, kerana susu tidak lagi mengandungi nutrien berguna yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, dengan diet yang ketat, ramai ibu kehilangan susu ibu sepenuhnya, akibatnya bayi perlu dipindahkan ke susu formula.

[ 4 ]

Diet Penyusuan Mengikut Bulan

Pada bulan pertama selepas kelahiran, produk berikut dibenarkan:

Dari hari pertama hingga kesepuluh:

• epal bakar;
• bubur di atas air (nasi, soba, bijirin, dll.);
• pisang;
• sup sayur-sayuran;
• teh hijau, mungkin dengan pinggul mawar;
• minyak sayuran;
• mentega tidak lebih daripada 15 g / hari;
• isi ayam.

Dari hari kesebelas anda boleh menambah:

• produk susu yang ditapai;
• ikan laut;
• roti gandum;
• kentang;
• bihun;
• sayur-sayuran (rebus atau kukus);
• hijau;
• buah-buahan kering;
• biskut, keropok, pretzel.

Pada bulan pertama selepas bersalin tidak digalakkan untuk mengambil:

• susu segar;
• sup dengan daging berlemak;
• kopi yang kuat;
• krim berat;
• buah-buahan atau sayur-sayuran mentah (kecuali pisang);
• barangan bakar segar;
• alkohol.

Dari bulan kedua hingga ketiga anda boleh menambah:

• tomato segar;
• sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim dalam bentuk mentah;
• kenari;
• daging lembu, daging arnab;
• kompot beri;
• krim.

Tidak disyorkan:

• susu segar;
• kopi;
• alkohol.

Dari bulan keempat hingga keenam kami menambah:

• madu dalam kuantiti yang kecil;
• rempah dan perasa;
• bawang besar.

Tidak disyorkan:

• susu segar;
• alkohol.

Selepas bulan keenam, anda boleh menambah diet anda secara beransur-ansur:

• rumpai laut;
• bawang putih;
• kacang, kacang, lentil.

Sepanjang tempoh penyusuan susu ibu, adalah lebih baik untuk mengelakkan gula-gula, coklat, makanan dalam tin, minuman berkarbonat dan segera, ais krim, sos dan sos tomato yang dibeli di kedai, makanan segera dan produk separuh siap.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Menu Diet Menyusu

Sebagai contoh, kami menyediakan menu contoh untuk diet penyusuan:

• Untuk sarapan pagi kami mempunyai yogurt (tanpa bahan tambahan) dengan biskut atau segenggam walnut.
• Untuk sarapan kedua, kaserol keju kotej dengan teh hijau adalah sesuai.
• Kami makan tengah hari dengan sup krim ringan, sekeping ikan dengan ulam sayur.
• Untuk snek petang – kefir, pisang atau epal.
• Kami mempunyai sayur-sayuran rebus, pasta, atau bubur untuk makan malam.

Adalah dinasihatkan untuk minum beberapa produk susu yang ditapai pada waktu malam - kefir, susu panggang yang ditapai, yogurt.

Menu boleh ditukar mengikut budi bicara anda, menggunakan produk yang dibenarkan daripada senarai. Perkara utama adalah untuk mengelakkan makan berlebihan. Jika anda mahu sesuatu dari senarai "terlarang", anda boleh memakannya, tetapi hanya sedikit. Dan jangan lupa pantau tindak balas bayi.

Pemakanan ibu yang menyusu melibatkan makan lima atau enam kali sehari, lebih kerap boleh dilakukan, tetapi bahagiannya sepatutnya lebih kecil.

Resipi Diet Menyusu

Walaupun senarai produk terlarang yang mengagumkan, anda boleh menggabungkan diet anda supaya semua hidangan di dalamnya akan menjadi enak dan sihat. Perkara utama ialah memasukkan imaginasi semasa memasak.

Resipi vareniki yang malas

Bahan-bahan:

• setengah kilo keju kotej;
• tepung;
• satu telur;
• sedikit garam.

Pertama sekali, kami menyediakan doh dari keju kotej, garam, dan telur. Kami menambah tepung, seperti yang mereka katakan, "sebanyak yang diperlukan" untuk membuat doh cukup elastik. Kami membentuk sosej dan memotongnya menjadi kepingan kecil. Kami roti mereka dalam tepung supaya mereka tidak melekat bersama.

Masak ladu dalam air mendidih masin, kemudian letakkannya dalam mangkuk dengan mentega dan krim masam. Jika dikehendaki, anda boleh taburkan dengan gula atau gerimis dengan madu.

Resepi Sup Keju

Bahan-bahan:

• satu bawang;
• satu lobak merah;
• 100 g mentega;
• beberapa pasli;
• keju diproses 100 g;
• keropok;
• garam dan lada secukup rasa;
• air.

Cincang halus bawang, parut lobak merah pada parut halus. Goreng bawang dan lobak merah dalam mentega dan pindahkan ke dalam periuk dengan air mendidih.

Parut keju, cairkan dalam air mendidih dan masukkan ke dalam sup. Garam dan lada sulah secukup rasa. Selepas mendidih, masukkan pasli dan tuangkan ke dalam pinggan. Anda boleh taburkan beberapa crouton di atas.

[ 8 ], [ 9 ]

Resipi kaserol zucchini

Bahan-bahan:

• dua zucchini sederhana;
• tepung untuk membuat roti;
• empat kentang sederhana;
• 300 ml kefir;
• 150 g keju parut.

Potong zucchini ke dalam bulatan, roti dan gorengkannya dalam kuali, pertama di satu sisi, kemudian di sisi yang lain.

Potong kentang ke dalam bulatan, sebarkan pada lembaran penaik, tambah garam dan sedikit kefir. Letakkan zucchini di lapisan kedua, dan juga tambah sedikit garam dan kefir. Ulangi ini beberapa kali. Taburkan bahagian atas dengan keju parut dan masukkan ke dalam ketuhar sehingga siap (kira-kira 30-40 minit). Nikmati!

Resipi untuk bebola hati

Bahan-bahan hidangan:

• lima kentang;
• dua telur mentah dan dua telur rebus;
• 2 sudu besar tepung;
• 0.5 kg hati ayam;
• 2 bawang;
• garam dan lada sulah secukup rasa.

Potong bawang, goreng, masukkan hati dan reneh. Selepas 15 minit, masukkan telur cincang, garam dan lada sulah. Reneh sehingga siap, kemudian gunakan pengisar untuk bertukar menjadi jisim homogen.

Sediakan kentang tumbuk, campurkan tepung, telur, garam dan lada sulah.

Bentuk kek leper kecil dari puri, letakkan sesudu campuran hati goreng di tengah dan gulung menjadi bebola. Kemudian bebola boleh digoreng dalam minyak bunga matahari, atau dimasak dalam pengukus atau dibakar di dalam ketuhar. Semasa menghidangkan, adalah dinasihatkan untuk taburkan dengan keju atau herba.

Hampir semua wanita tahu bahawa terdapat diet untuk penyusuan susu ibu. Pemakanan diubah agar tidak membahayakan kanak-kanak yang sedang membesar - untuk mengelakkan kolik, kembung perut, diatesis dan detik-detik lain yang tidak menyenangkan. Di samping itu, pemakanan yang betul akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan ibu yang menyusu dan bayi.