Menu menyusu

Prinsip utama menu harus digubah semasa penyusuan adalah produk yang sihat dan pelbagai, semulajadi, tanpa bahan tambahan dan pengubahsuaian kimia. Lagipun, selalunya kanak-kanak itu mula mengalami masalah dan reaksi tidak begitu banyak kepada hidangan itu sendiri, tetapi kepada bahan tambahan yang terdapat di dalamnya.

Walau bagaimanapun, masih terdapat beberapa produk yang penggunaannya paling terhad semasa penyusuan.

Contoh menu untuk penyusuan susu ibu

Untuk membuat contoh menu untuk penyusuan susu ibu, anda perlu mengetahui prinsip pemakanan pemakanan berikut:

• Anda tidak boleh kelaparan atau makan berlebihan. Puasa akan menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada proses penyusuan, dan juga kepada anak yang sedang membesar. Makan berlebihan berbahaya, pertama sekali, untuk wanita itu sendiri - ia mengancam masalah pencernaan dan sentimeter tambahan di pinggang.
• Ia perlu makan lebih banyak makanan tumbuhan. Oleh kerana tidak digalakkan untuk makan buah-buahan mentah pada mulanya, mereka harus dibakar, direbus, dimasak mengikut citarasa anda, tetapi tidak kehilangan serat. Oatmeal, walnut dan dedak juga dianggap sebagai sumber serat makanan yang baik.
• Jangan lupa tentang produk susu yang ditapai - ini akan membantu anda mengekalkan kesihatan yang baik dan mengelakkan sembelit.
• Anda perlu mengehadkan penggunaan gula-gula: gula, gula-gula dan kek, coklat, dll.
• Ia juga dinasihatkan untuk mengurangkan jumlah lemak haiwan dalam diet.
• Adalah penting untuk mengikuti rejim minum. Sekiranya tiada kontraindikasi, maka perlu minum sehingga 3 liter air setiap hari - ini menyumbang kepada pengeluaran susu ibu yang mencukupi.

Di samping itu, adalah disyorkan untuk mengingati beberapa produk yang harus dirawat dengan berhati-hati.

Produk yang boleh menyebabkan tindak balas alahan pada kanak-kanak:

• buah sitrus;
• produk tumbuhan merah;
• makanan laut;
• telur;
• susu segar;
• produk soya;
• produk ternakan lebah;
• kacang tanah;
• anggur;
• koko dan produk yang mengandunginya;
• produk salai.

Makanan yang boleh menyebabkan kolik pada bayi:

• kacang;
• susu segar;
• kubis;
• timun.

Produk yang menjejaskan pengeluaran susu ibu secara negatif:

• pasli;
• daun pudina;
• bijak.

Untuk kesejahteraan anak, jangan terbawa-bawa dengan produk separuh siap dan hidangan siap dibeli di kedai. Adalah lebih baik untuk makan makanan segar yang dimasak di rumah, untuk mengelakkan keracunan dan masalah lain.

[ 1 ]

Menu untuk seminggu semasa menyusu

Isnin.

• Kami bersarapan dengan secawan teh dan beberapa keropok vanila.
• Untuk sarapan pagi kedua kami menyediakan bubur nasi dengan epal dan teh.
• Kami makan tengah hari dengan sup kentang dengan crouton, bebola daging sapi kukus dan lada manis rebus.
• Snek – pisang.
• Kami makan malam dengan sebahagian daripada sayur-sayuran rebus, kompot dan roti halia.

Selasa.

• Kami menyediakan teh dan biskut untuk sarapan pagi.
• Untuk sarapan pagi kedua kami menyediakan bubur soba dengan mentega dan teh.
• Kami makan tengah hari dengan sup nasi dan sebahagian daripada daging lembu panggang.
• Snek: keju kotej, teh.
• Kami mempunyai pasta dengan sayur-sayuran rebus untuk makan malam.

Rabu.

• Kami bersarapan dengan sandwic dengan keju keras dan secawan teh.
• Sarapan kedua - muesli dan teh.
• Kami makan tengah hari dengan sup puri zucchini, kentang rebus dengan sekeping daging.
• Snek petang – epal bakar.
• Kami mempunyai kaserol keju kotej dengan krim masam dan teh untuk makan malam.

Khamis.

• Kami bersarapan dengan teh dan sandwic dengan pes keju kotej.
• Untuk sarapan pagi kedua - penkek dengan sirap rosehip.
• Kami ada bihun sup dan potong ayam kukus bersama ulam untuk makan tengahari.
• Yogurt semulajadi sesuai untuk snek petang.
• Kami makan vareniki dengan keju kotej untuk makan malam.

Jumaat.

• Kami mempunyai teh dan bagel untuk sarapan pagi.
• Untuk sarapan pagi kedua - pate hati, roti, teh.
• Kami mempunyai sup keju dan kaserol nasi dengan daging untuk makan tengah hari.
• Snek petang – puding keju kotej.
• Kami menyediakan potongan lobak merah dengan krim masam untuk makan malam.

Sabtu.

• Kami mempunyai teh dan kek keju untuk sarapan pagi.
• Sarapan kedua - oat dengan buah-buahan kering.
• Kami mempunyai sup labu dan fillet ayam bakar dengan lobak merah untuk makan tengah hari.
• Snek petang – teh, sekeping keju keras.
• Kami sedang makan malam dengan potongan sayur dan ulam.

Ahad.

• Kami mempunyai secawan teh dengan pretzel untuk sarapan pagi.
• Sarapan pagi kedua - sebahagian daripada bubur bijirin, kolak epal.
• Kami mempunyai sup soba dan kaserol daging dengan sos krim masam untuk makan tengah hari.
• Snek petang – puding vanila.
• Kami makan malam dengan sebahagian daripada pilaf vegetarian dan teh.

Pada waktu petang, adalah berguna untuk minum 150 ml kefir, susu masam atau ryazhenka. Di antara waktu makan, jangan lupa tentang rejim minum - anda perlu minum seberapa banyak yang diperlukan oleh badan anda. Dan untuk pengeluaran susu ibu yang normal, adalah dinasihatkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air pegun setiap hari.

Menu penurunan berat badan semasa menyusu

Wanita yang menyusukan bayi tidak digalakkan untuk beralih kepada mana-mana diet. Bayi perlu menerima banyak bahan berguna dan berkhasiat setiap hari, dan satu-satunya sumber untuknya adalah susu ibu.

Diet yang paling munasabah untuk ibu yang menyusukan adalah diet yang sihat dan berkhasiat tanpa makan berlebihan dan penyalahgunaan makanan berlemak dan manis. Jangan lupa bahawa semasa penyusuan, keperluan wanita untuk kalori meningkat. Proses penghasilan susu dan penyusuan sahaja memerlukan sekurang-kurangnya 700 kcal/hari. Oleh itu, adalah mustahil untuk mengurangkan kandungan kalori diet secara mendadak, jika tidak, bukan sahaja komposisi susu akan menjadi lebih miskin, tetapi proses laktasi itu sendiri mungkin berisiko. Selalunya berlaku bahawa semasa diet yang ketat, susu hilang, dan ibu terpaksa memindahkan bayi ke makanan buatan.

Untuk mendapatkan bentuk badan, anda hanya perlu membuat sedikit pelarasan pada diet harian anda.

• Pada waktu pagi, anda boleh makan makanan yang agak intensif tenaga untuk sarapan pagi, kerana badan perlu memulakan metabolisme dan menambah rizab tenaga yang hilang pada waktu malam. Oleh itu, anda tidak perlu takut untuk makan sesuatu yang tinggi kalori semasa sarapan pagi: sudah tentu, dalam alasan dan tanpa makan berlebihan.
• Makan tengah hari harus terdiri daripada sup ringan dan sedikit makanan protein - ini boleh menjadi sekeping daging putih tanpa lemak, serta kacang (kecuali kacang tanah), keju kotej, dll.
• Sekiranya seorang wanita ingin menurunkan berat badan, maka makan malam harus menjadi hidangan yang paling ringan, tetapi anda tidak boleh menyerah sepenuhnya. Mana-mana puasa, serta selang waktu yang panjang antara waktu makan, boleh menyebabkan badan membuat simpanan lemak sekiranya berlaku pemberhentian bekalan makanan yang tidak dijangka. Itulah sebabnya disyorkan untuk makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Anda juga harus melakukan perkara yang sama apabila anda perlu mengelakkan makan berlebihan - contohnya, sebelum perayaan besar dan cuti.
• Pada waktu petang, adalah dinasihatkan untuk minum beberapa produk susu yang ditapai. Ini akan menyokong badan semasa tempoh bangun malam untuk memberi makan, yang juga memerlukan tenaga tambahan. Di samping itu, produk susu segar yang ditapai mempunyai kesan positif terhadap proses pencernaan, menormalkan aktiviti usus.

Sekiranya anda mempunyai produk yang diperlukan dan sedikit imaginasi, maka tidak sukar untuk membuat menu untuk penyusuan susu ibu. Malah dibenarkan untuk memperkenalkan beberapa produk dari senarai "terlarang" ke dalam diet, tetapi ini harus dilakukan dengan berhati-hati dan sedikit demi sedikit, sambil memantau keadaan bayi. Jika sebarang masalah tiba-tiba muncul (contohnya, kolik atau alahan), maka anda harus menganalisis diet anda selama dua hari terakhir dan mengecualikan produk yang mencurigakan dari menu.