Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
7,000 Langkah: Normal Baru? Para saintis mempersoalkan Peraturan 10,000 Langkah
Ulasan terakhir: 27.07.2025
Kajian oleh Universiti Sydney menunjukkan bahawa berjalan 7,000 langkah sehari memberikan manfaat kesihatan yang sama seperti 10,000 langkah merentasi pelbagai langkah.
Diketuai oleh Profesor Melody Ding dari Sekolah Kesihatan Awam, kajian itu diterbitkan dalam The Lancet Public Health dan termasuk analisis data daripada 57 kajian yang dijalankan antara 2014 dan 2025 di lebih sedozen negara, termasuk Australia, AS, UK dan Jepun.
Ia adalah semakan terbesar dan paling komprehensif setakat ini tentang cara kiraan langkah harian yang berbeza mempengaruhi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanser, serta perkembangan keadaan seperti kanser, diabetes jenis 2, demensia dan kemurungan. Profesor Ding berkata penemuan itu menawarkan sasaran yang lebih realistik untuk orang yang mendapati sukar untuk memenuhi cadangan aktiviti fizikal tradisional.
"Mensasarkan 7,000 langkah adalah sasaran yang realistik berdasarkan penemuan kami, yang meliputi bidang kesihatan yang kurang dikaji," kata Profesor Ding. "Tetapi walaupun bagi mereka yang mungkin belum dapat berjalan 7,000 langkah sehari, adalah wajar untuk mengetahui bahawa walaupun peningkatan kecil dalam langkah - seperti pergi dari 2,000 kepada 4,000 langkah - dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang ketara."
"Kami sudah tahu bahawa bilangan langkah setiap hari dikaitkan dengan jangka hayat, tetapi kini kami mempunyai bukti bahawa mengambil hanya 7,000 langkah sehari secara signifikan meningkatkan lapan penanda kesihatan utama - termasuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, demensia dan gejala kemurungan."
Faedah kesihatan dari kiraan langkah yang berbeza
Para penyelidik menganalisis kajian di mana peserta memakai peranti pengiraan langkah - pedometer, pecutan dan penjejak kecergasan - untuk menjejaki langkah harian mereka. Bermula dengan 2,000 langkah, para penyelidik membandingkan kesan kesihatan meningkatkan bilangan langkah sebanyak 1,000 langkah untuk melihat bagaimana risiko kematian awal dan penyakit serius berubah.
Berbanding dengan 2,000 langkah sehari, kajian mendapati:
- Mengambil 7,000 langkah sehari mengurangkan risiko kematian sebanyak 47%, yang hampir sama dengan kesan mengambil 10,000 langkah sehari.
- Risiko demensia dikurangkan sebanyak 38% dengan 7,000 langkah setiap hari, dan pengurangan tambahan dengan 10,000 langkah hanya 7%.
- Risiko diabetes jenis 2 dikurangkan sebanyak 22% dengan 10,000 langkah dan sebanyak 27% dengan 12,000 langkah.
- Peningkatan kesihatan yang ketara diperhatikan apabila bilangan purata langkah setiap hari meningkat daripada 2,000 kepada 5,000–7,000 langkah.
"Bagi mereka yang sudah aktif, 10,000 langkah sehari adalah matlamat yang hebat," kata Dr Katherine Owen, pengarang bersama dan penyelidik utama kajian dari Sekolah Kesihatan Awam. "Tetapi melebihi 7,000 langkah, faedah tambahan untuk kebanyakan hasil kesihatan adalah sederhana."
Para saintis sedang bekerjasama dengan kerajaan Australia untuk mengemas kini garis panduan aktiviti fizikal berdasarkan penyelidikan ini.
"Penyelidikan kami membantu mengalihkan tumpuan daripada pendekatan 'semua atau tidak ada' kepada pendekatan 'kecil lebih baik'," kata Profesor Ding. "Walaupun peningkatan kecil dalam aktiviti fizikal boleh membawa kepada manfaat kesihatan yang ketara."