^
A
A
A

Berjalan adalah alat untuk mengurangkan berat badan dan kesejahteraan

 
, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 16.10.2021
 
Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

26 October 2012, 17:55

Cara yang paling boleh dipercayai dan tidak perlahan untuk mengurangkan berat badan adalah berjalan kaki. Baru-baru ini, kaedah ini menyingkirkan pound tambahan memenangi lebih banyak peminat. Khususnya, ia akan sesuai dengan orang-orang yang bertentangan dengan kekuatan dan latihan yang gigih. Walaupun kita biasa melihat berjalan sebagai cara pergerakan biasa, ini boleh menjadi alternatif yang sangat baik bagi mereka yang tidak suka bermain sukan, dan yang tidak mempunyai akses ke gym.

Untuk berjalan untuk menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan, beberapa petua harus diambil kira:

Langkah kecil

Berjalan dalam langkah-langkah kecil (tetapi tidak bersinar) akan membantu mengurangkan ketegangan yang tidak perlu pada shin. Anda boleh mempercepat langkah anda dengan seli langkah cepat dengan lambat. Berjalan pantas dikehendaki setiap hari dari 30 hingga 60 minit.

Meningkatkan jarak

Meningkatkan jarak

Lebih banyak anda berjalan, lebih baik. Meningkatkan jarak dengan setiap hari, anda dapat mengatasi jarak jauh dengan mudah dan berasa selesa untuk memperbaiki kesihatan anda. Bagi mereka yang baru sahaja memulakan latihan, ini akan membantu menguatkan otot-otot kaki.

Peregangan

Peregangan

Sebelum memulakan senaman, ingat untuk meregangkan otot anda dengan baik dan memanaskan badan. Ini terpakai bukan sahaja pada kaki, tetapi juga kepada seluruh tubuh. Jangan tertipu oleh fakta bahawa seseorang berjalan setiap hari dan oleh itu seseorang boleh melakukannya tanpa pemanasan. Berjalan secara intensif tanpa regangan boleh menyebabkan sakit pada keesokan harinya.

Tonton laju

Dengan setiap latihan, meningkatkan kadar berjalan. Jangan pergi dengan kelajuan cahaya pada hari pertama. Meningkatkan kadar secara beransur-ansur.

Pindahkan seluruh badan anda

Pindahkan seluruh badan anda

Jangan pergi seperti robot, berehat, kosongkan pergerakan anda akan menjadi semula jadi dan bebas. Pastikan siku lebih dekat ke badan, dan jangan gerudi dengan mata tanah - simpan dagu selari dengan permukaan.

Jangan lupa tentang rehat

Badan anda memerlukan rehat, jadi jangan paksa diri anda untuk melalui kekerasan, tekanan alternatif dan rehat. Anda juga boleh meninggalkan kaki anda berehat dan beralih ke bahagian atas badan.

trusted-source[1], [2]

Tonton makanan

Sekiranya anda melatih secara intensif, jangan lupa memantau diet anda. Bagi wanita yang menjalani gaya hidup aktif, kadar harian perlu kira-kira 1200 kalori, dan untuk lelaki - 1500-1600 kalori setiap hari.

Jejaki kemajuan anda

Jejaki kemajuan anda

Dalam kes ini, anda memerlukan pedometer - peranti yang akan memberi anda maklumat penuh tentang berapa banyak langkah yang telah anda lalui sepanjang hari dan sejauh mana jarak yang telah anda hadapi. Jadi, anda boleh membandingkan beban, meningkatkan keamatan dan menjejaki kemajuan anda.

Buat Pelbagai

Ganti pantas dan perlahan berjalan. Sebagai contoh, suatu hari anda boleh pergi pada kadar yang cepat, tetapi mengatasi jarak yang pendek, dan pada keesokan harinya anda boleh melambatkan, tetapi pergi jauh. Ini berguna untuk kesihatan fizikal dan membantu mengelakkan latihan rutin.

Berhati-hati dengan makanan

Beberapa hari pertama selepas permulaan latihan, anda kemungkinan besar akan lapar, jadi berhati-hati dan berhati-hati! Jangan makan terlalu banyak dan gantikan makanan berat dengan salad ringan atau buah-buahan, jika tidak semua usaha akan sia-sia.

Soalan yang timbul paling kerap:

  • Adakah anda memerlukan kasut khas untuk latihan?

Tidak, untuk berjalan pentingnya kasut selesa, anda tidak perlu membeli apa-apa yang istimewa. Satu-satunya pengecualian mungkin trauma yang mengganggu anda, sebagai contoh, kecederaan buku lali. Kemudian, sebelum permulaan latihan, anda perlu berunding dengan doktor dan mengambil kasut yang akan membuat kerja anda semudah mungkin. Secara semulajadi, dia mengatakan terlalu banyak mengenai ketidaksesuaian untuk kasut seperti sandal dan sandal.

  • Bolehkah saya berjoging di antara berjalan?

Ya. Anda boleh menggabungkan berjalan kaki selama 15 minit dan, misalnya, jangka masa 5 minit. Bagaimanapun, pada akhir larian, anda tidak perlu duduk dan berehat, anda perlu terus berjalan untuk mengelakkan kaki letih.

Bolehkah saya mendengar muzik semasa berjalan?

Sudah tentu, dan juga berguna. Satu irama muzik tertentu akan menetapkan tempo. Jika anda memutuskan untuk mempercepatkan kelajuan, maka muzik bertenaga hanya akan menghiburkan anda dan memotivasi anda untuk mempercepat, perlahan, masing-masing, sebaliknya.

  • Latihan bersama. Baik atau buruk?

Tidak selalu. Berjalan bersama dengan seseorang akan berkesan. Walaupun hakikat ini adalah semacam sokongan moral, ia masih sukar untuk tidak bercakap. Inilah yang boleh meletakkan keberkesanan latihan. Kemungkinan besar, berjalan bersama akan berubah menjadi santai dengan bercakap.

Bagaimana jika saya menjalani pembedahan lutut atau apa-apa jenis kecederaan anggota badan yang lebih rendah?

Dalam kes ini, anda memerlukan perundingan wajib dengan doktor anda. Walaupun trauma tidak mengganggu anda, beban yang tidak terkawal dapat menyebabkan rasa sakit dan menimbulkan masalah yang serius.

Berjalan adalah pilihan yang sangat baik untuk mengekalkan bentuk yang baik dan berasa baik!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.