Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Aktiviti fizikal meningkatkan kualiti tidur sebanyak 65%
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Senaman tetap sekurang-kurangnya 150 minit seminggu meningkatkan tidur dan perhatian, menurut satu kajian baru oleh saintis.
Kajian terhadap 2,600 lelaki dan wanita berumur 18-85 mendapati bahawa aktiviti fizikal sederhana selama 150 minit seminggu meningkatkan kualiti tidur sebanyak 65%, mengurangkan risiko mengembangkan sindrom kaki resah semasa tidur sebanyak 68%, dan meningkatkan kepekatan sebanyak 45%.
"Kami menggunakan garis panduan aktiviti fizikal yang ditubuhkan untuk kesihatan kardiovaskular, tetapi nampaknya garis panduan ini boleh digunakan untuk kesihatan mental dan neurologi, " kata pengarang kajian Brad Cardinal.
Baru-baru ini, terdapat semakin banyak bukti saintifik bahawa aktiviti fizikal yang kerap boleh berfungsi sebagai alternatif bukan farmaseutikal untuk memperbaiki tidur.
Ramai orang tidak dapat mencari masa untuk bersenam. Mereka lebih suka menonton TV atau berjumpa dengan rakan-rakan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa aktiviti fizikal bukan sahaja meningkatkan tidur, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan dalam jangka panjang.