Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Alkohol dan sukan tidak serasi
Ulasan terakhir: 01.07.2025
">Bukan rahsia lagi bahawa minuman beralkohol adalah tetamu yang kerap dan kadang-kadang ditunggu-tunggu di meja kami: sama ada Tahun Baru, Hari Lahir, atau 8 Mac. Tetapi tidak semua orang boleh menolak tawaran untuk minum: bahkan tidak senonoh, mungkin, tidak minum untuk kebahagiaan pengantin baru, dan orang akan berfikir perkara yang salah, memandang anda dengan cara yang salah. Tetapi persoalannya berbeza: "Bolehkah anda minum alkohol jika anda bermain sukan?" Mari cuba fikirkan.
Ia juga diketahui dari biologi bahawa alkohol mempengaruhi hampir semua proses dalam tubuh manusia, termasuk mengurangkan kepekatan testosteron dalam badan. Oleh itu kemerosotan tisu otot. Pada masa yang sama, saluran gastrousus dapat menyerap lebih sedikit nutrien, terdapat kekurangan asid amino dalam darah, tetapi ia sangat diperlukan untuk otot! Jumlah protein berkurangan, jumlah glikogen berkurangan. Dan kini kepentingan praktikal: semua ini menjejaskan daya tahan, kekuatan dan kelajuan anda.
Apabila merancang senaman sehari selepas minum alkohol, perlu diingat bahawa kerja anda akan menjadi tidak berkesan kerana badan anda akan berasa lemah. Ini akan menjadi ketara terutamanya semasa senaman aerobik, yang memberi tekanan pada sistem kardiovaskular. Salur darah, jantung... Gejala yang mungkin mungkin termasuk pening, loya, peningkatan kadar denyutan jantung dan peningkatan tekanan darah. Tetapi semasa latihan kekuatan, anda mungkin tidak merasakan apa-apa. Tetapi lebih baik berfikir beberapa kali daripada menyesal seratus kali kemudian. Dan tidak terlalu membenarkan diri sendiri.
Alkohol menyebabkan dehidrasi. Untuk mengelakkannya, cuba basuh alkohol dengan cecair (contohnya, air atau jus). Jika tidak - kelemahan, peningkatan kelaparan, sebagai tambahan kepada penurunan dalam fungsi normal sel otot.
Alkohol mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan sehingga 70 peratus. Dihasilkan pada fasa awal tidur, ia ditindas oleh alkohol, yang mempunyai kesan negatif pada irama tidur. Akibatnya, anda tidak akan mendapat pulangan yang anda perlukan selepas latihan yang sengit.
[ 1 ]