Penerbitan baru

Kelainan berganda dengan pergerakan silang

Alexey Portnov , Editor perubatan
Ulasan terakhir: 23.04.2024

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Berputar berganda dengan pergerakan silang

Latihan ini bertujuan untuk kedua-dua otot perut atas dan bawah, ditambah otot serong. Berbaring di belakang, kaki bengkok, kaki di lantai, kepala dan leher santai, tangan di belakang kepala. Gunakan otot perut bawah untuk mengangkat kedua-dua kaki, bawa lutut ke bahu kiri.

Pada masa yang sama, angkat bahu kiri dengan otot perut atas dan bawa ke lutut kanan. Kunci dalam kedudukan ini selama 1 saat. Turunkan kaki dan badan anda ke kedudukan asalnya, dan ulangi di sebelah yang lain.

Lakukan 10 pengulangan pada setiap sisi.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.