Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pusingan berganda dengan pergerakan silang badan
Ulasan terakhir: 08.07.2025
">- Renyah berganda dengan gerakan silang
Latihan ini menyasarkan kedua-dua bahagian atas dan bawah perut, serta bahagian serong. Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan, kaki rata di atas lantai, kepala dan leher santai, dan tangan di belakang kepala. Gunakan bahagian bawah perut anda untuk mengangkat kedua-dua kaki, bawa lutut anda ke arah bahu kiri anda.
Pada masa yang sama, angkat bahu kiri anda dengan otot bahagian atas perut anda dan bawa ke arah lutut kanan anda. Pegang kedudukan ini selama 1 saat. Turunkan kaki dan badan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi.
[ 1 ]