Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Senaman belakang: Bagaimana untuk mengelakkan penampilan bongkok
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Secara purata, belakang lelaki adalah 42 sentimeter lebar.
Resipi untuk punggung lebar adalah jelas: latih lats anda. Tetapi kebanyakan kita juga harus melatih delt belakang kita. Jika anda tidak melatih mereka, pec anda akan menarik bahu anda ke hadapan, memberikan punggung anda kelihatan bongkok.
Oleh itu, sebagai tambahan kepada rutin belakang atas biasa anda iaitu barisan dan baris takal tinggi, cuba lakukan lalat bengkok (4 set 8-12 ulangan) sebagai sebahagian daripada rutin belakang dan bahu anda.
Berdiri dengan jarak lutut dan belakang sedikit bengkok, pegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Bengkokkan di pinggang sehingga punggung anda selari dengan lantai, kemudian rentangkan tangan lurus anda ke sisi, simpan sedikit bengkok di siku anda. Jeda apabila lengan anda selari dengan lantai, kemudian turunkan dumbbell dan ulangi.
[ 1 ]