Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan untuk belakang: Bagaimana untuk mengelakkan jenis yang hancur
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Rata-rata, belakang lelaki mempunyai lebar 42 sentimeter
Resipi untuk bahagian belakang adalah jelas: ayunkan otot latissimus belakang. Tetapi kebanyakan kita juga perlu mengayunkan duri belakang. Sekiranya anda tidak membangunkannya, otot-otot dada anda akan menarik bahu anda ke hadapan, memberikan pandangan belakang anda dengan lentur.
Oleh itu, sebagai tambahan kepada program biasa latihan untuk bahagian belakang atas, yang terdiri daripada unit daya tarikan dan daya tarikan yang tinggi biasa, cuba untuk melaksanakan pembiakan tangan dalam cerun (4 set 8-12 wakil) dalam perjalanan sesuatu program senaman pada otot belakang dan bahu.
Kedudukan berdiri, lutut tidak ditutup, punggung sedikit bengkok, mengambil dumbbells dengan pegangan neutral (telapak tangan antara satu sama lain). Bend di pinggang sehingga punggung anda selari dengan lantai, kemudian menyebarkan lengan lurus keluar ke sisi, menjaga selekoh sedikit di siku. Jeda apabila tangan anda selari dengan lantai, kemudian turunkan dumbbell dan ulangi.
[1]