Teras batang rod di cerun
Ulasan terakhir: 20.11.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Draf rod di cerun di tempat pertama membangunkan otot terluas belakang. Juga latihan ini melibatkan otot bulat yang besar, deltaid belakang, bisep dan lengan bawah. Itulah sebabnya latihan ini harus menjadi sebahagian daripada latihan anda. Lakukan tiga set 8-12 ulangan. Kesilapan biasa lelaki adalah bahawa mereka mengangkat berat terlalu berat, akibatnya mereka menggunakan dorongan untuk mengangkat berat; Badan mereka turun kira-kira 45 darjah dari lantai semasa fasa keturunan dan kadang-kadang naik ke 70-80 darjah semasa fasa ketinggian. Bagaimana anda tahu jika anda melakukan latihan dengan betul? Jika anda merasakan pergerakan di otot trapezius, anda mungkin berdiri terlalu lurus dan menaikkan bar terlalu tinggi.
Bagaimana untuk melaksanakan latihan dengan betul
- Kaki adalah lebar bahu, bar di atas lantai di hadapan anda
- Ambil genggaman barbell dari atas (telapak tangan anda) tangan 5-8 cm lebih daripada lebar bahu
- Tarik di perut anda, bengkokkan lutut anda sedikit, bengkok ke hadapan di pinggang sehingga badan anda berada pada sudut 45 darjah dari lantai
- Pastikan belakang lurus (menjaga selekoh semulajadi di punggung bawah), kepalanya memandang ke hadapan
- Bawa bar ke bahagian bawah dada. Betulkan, kemudian perlahan-lahan menurunkan bar untuk meluruskan lengan.