Diet epal: menu terperinci untuk setiap hari, resipi

Untuk kaedah penurunan berat badan seperti diet epal, anda harus menyediakan bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga secara psikologi. Khususnya, kepada fakta bahawa ia agak ketat dan membosankan, yang berkaitan dengan kesulitan yang mungkin timbul. Mana-mana versi menu terperinci untuk setiap hari mengesahkan pendapat ini, tetapi ia tidak sepatutnya mengambil seseorang yang ingin menurunkan berat badan secara mengejut.

Menu bergantung pada tempoh; sebagai tambahan kepada diet mudah pada epal, versi hemat ditawarkan, dengan kemasukan bahan tambahan. Mereka lebih mudah dibawa, tetapi kurang berkesan dari segi berat.

Sebagai contoh, pertimbangkan versi ekspres menu selama 3 hari.

• 1 hari (4 kali makan)

Telur dadar (2 pcs.), 100g roti hitam, epal.

Sebiji epal.

Salad sayur-sayuran dan sitrus, 200g ikan stim, epal.

Keju kotej dengan yogurt (kedua-dua produk bebas lemak), epal.

• 2 hari (5 majlis)

Muesli dengan buah-buahan kering dan susu, epal.

Sebiji epal.

Telur dadar, roti, epal.

Bahagian kefir, epal.

100 g beras perang, epal + pisang.

• 3 hari (5 majlis)

Keju kotej + yogurt, roti 100g.

Epal bakar dengan madu dan kayu manis, jus oren.

Daging ayam atau ayam belanda, epal.

Kefir.

Lobak merah, epal, parut 50g keju, tambah kismis dan yogurt.

Pematuhan dengan diet sedemikian selama 3 hari membantu menurunkan berat badan 3 hingga 5 kg. Ini adalah hasil yang sangat baik dalam masa sedemikian, dan diet tidak begitu sukar untuk diterima sebagai diet epal tulen tanpa makanan yang memuaskan.

Diet epal selama 2 hari

Adalah menyusahkan untuk memanggil diet epal super pendek selama 2 hari sebagai diet. Sebaliknya, ini adalah hari puasa, diamalkan bukan sahaja oleh berat badan berlebihan, tetapi juga oleh orang yang mempunyai berat badan normal yang ingin membersihkan badan dan membetulkan angka itu.

• Diet pada epal membuang toksin dan toksin terkumpul yang terdapat pada semua orang, termasuk mereka yang menjalani gaya hidup sihat.

Perbezaannya hanya pada bilangan dan kelajuan pengumpulan mereka. Diet epal atau program serupa berguna untuk dijalankan secara berkala untuk setiap orang untuk meningkatkan metabolisme secara perlahan. Anda memerlukan versi ekspres sebelum acara penting untuk mengemaskan badan anda dengan segera dan kelihatan terbaik. Plumb sebenar - sehingga 2kg.

• Sebagai tambahan kepada epal, telur termasuk dalam diet. Ini disebabkan oleh fakta menarik bahawa orang yang makan telur untuk sarapan pagi kehilangan dua pertiga lebih berat daripada yang lain.

Dan satu lagi fakta. Ternyata sifat pemakanan telur bergantung pada tahap rawatan haba. Semakin lama direbus atau digoreng, semakin sukar dicerna dalam perut. Jika rebus lembut dicerna lebih lama daripada satu jam, maka telur curam atau hancur - sehingga 3 jam.

• Oleh itu, telur rebus muncul dalam catuan makanan.

Diet selama dua hari memunggah terdiri daripada epal, telur (sehingga 5 keping sehari), kopi, air, salad sayuran. Dalam kes yang teruk, anda mampu membeli sekeping roti. Tambahan besar ialah kekurangan rasa lapar. Sudah tentu, kenyang disediakan oleh telur yang mengandungi komponen pemakanan yang cukup - baik dalam protein dan kuning.

Diet pada epal selama 3 hari

Diet rendah kalori pada epal selama 3 hari membantu dengan cepat meningkatkan angka yang tidak terlalu dimanjakan oleh pound tambahan, pada masa yang tidak ada masa lagi untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur. Yang paling popular di kalangan buah-buahan, iaitu epal, membersihkan saluran darah dan organ pencernaan, mempengaruhi lemak badan ke arah yang kita perlukan.

• Diet diet epal, yang akan dibincangkan, termasuk epal dan kefir.

Perkadaran adalah seperti berikut: 0.5 cawan minuman setiap 1 buah. Dos sedemikian dikira untuk 5-6 kali sehari. Apabila dahaga, minum banyak air. Jika anda tidak mahu minum, cukupkan dengan jumlah cecair yang terkandung dalam buah-buahan berair dan minuman asid laktik. Cecair terkumpul dikeluarkan, mengambil bersamanya jisim dan sanga yang berlebihan.

• Satu lagi versi tiga hari diet epal adalah menurunkan berat badan dengan jus segar.

Diet adalah berkesan, ia memberikan penurunan berat badan sebanyak 3 kg, tetapi ia sangat sukar: tiada apa-apa selain jus boleh dimakan hari ini. Syarat lain ialah pematuhan tepat rejim setiap jam. Bahagian pertama 200 ml mesti diminum pada pukul 8.00, yang kedua - pada pukul 10.00. Baki 5 gelas - setiap dua jam; bahagian terakhir hendaklah dimakan pada jam 20.00. Pada akhir prosedur, disyorkan untuk mandi tanpa menggunakan kosmetik yang bersih.

• Sejujurnya, menjalani diet sedemikian memerlukan motivasi atau kemahuan yang sangat kuat - digabungkan dengan kecintaan terhadap jus epal.

Sesetengah orang mengalami sakit kepala, ketidakselesaan perut dan keinginan yang luar biasa untuk makan sesuatu yang spesifik menjelang hari kedua. Dalam kes ini, seseorang tidak sepatutnya menunjukkan keajaiban kepahlawanan; adalah lebih baik untuk hanya mengganggu diet, untuk apa jua tujuan mulia yang dimaksudkan.

Diet pada epal selama 5 hari

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan diet epal selama 5 hari, bersabarlah. Dan semoga cinta epal membantu anda dalam hal ini, kerana tanpanya anda tidak dapat melihat kejayaan. Anda tidak boleh memaksa diri untuk makan banyak, dan diet epal melibatkan makan banyak buah-buahan ini.

• Hari pertama diet epal, mereka hanya makan epal, hanya satu setengah kilo dalam tiga dos.
• Makan tengah hari hari kedua lebih pelbagai: menu tambahan termasuk salad, 2 lobak merah, seperempat bawang. Dan sudah tentu, epal. Sarapan pagi dan makan malam - tiada perubahan.
• Pagi hari ketiga secara tidak dijangka memuaskan: ia termasuk sekeping daging ayam, roti. Makan tengah hari dan makan malam - seperti semalam.
• Hari keempat bermula dengan ham dan roti. Menu makan tengah hari mengandungi ayam goreng atau daging lembu dan salad vegetarian. Makan malam secara tradisional adalah epal.
• Hari kelima bermula dengan telur rebus dan roti. Makan tengah hari adalah salad, sayur-sayuran rebus dengan daging lembu, ayam. Sebagai peringatan, setiap hidangan termasuk epal, dan makan malam hari itu melengkapkan diet dengan makan epal dalam kuantiti tanpa had.

Sepanjang hari anda harus mengekalkan rejimen minum: minum air yang mencukupi, jus. Selepas tamat program, masukkan makanan bukan diet secara beransur-ansur, bukan sekali gus dan dalam kuantiti yang sedikit.

Diet pada epal selama 7 hari

Mereka yang ingin mempunyai bentuk badan, berasa selesa fizikal dan mental memberi perhatian kepada diet epal selama 7 hari. Ini adalah yang terbaik dari diet musim luruh, terutamanya bagi mereka yang menyukai buah-buahan ini dan terima kasih kepada diet epal boleh menggabungkan perniagaan dengan keseronokan. Dan pada output, dapatkan hasil yang sangat baik - tolak 7 kg dalam 7 hari.

• Intipati diet epal mingguan adalah mudah: hanya epal yang dimakan pada masa ini.

Satu-satunya kepelbagaian yang anda mampu adalah rasa, iaitu dibenarkan mengambil buah-buahan pelbagai warna dan rasa. Sejauh mana "relaksasi" ini membantu untuk mengatasi kebosanan adalah soalan retorik. Perkara yang sama berlaku untuk minum: dalam versi diet diet ini, hanya air yang muncul. Tiada kopi, teh, cappucino, herba dan minuman hijau!

• Pencinta kopi mungkin tidak akan menyukainya, tetapi mungkin mereka akan faham bahawa kehidupan tanpa minuman yang menyegarkan juga wujud?

Namun, ada juga berita baik. Bagi mereka yang berasa terlalu banyak ketidakselesaan, dibenarkan menambah sedikit roti rai, 50g daging setiap hari, sebahagian daripada teh hijau. Pakar menekankan bahawa yang paling sukar adalah dua hari pertama. Kemudian badan menyesuaikan diri, dan kesejahteraan bertambah baik.

Selain menurunkan berat badan, kaedah epal membantu membersihkan dan memperkayakan badan dengan zat besi dan asid folik. Terima kasih kepada komponen yang masuk, kulit, terutamanya wanita, menjadi lebih muda dan segar.

Diet epal selama 9 hari

Tidak semua teknik di mana terdapat epal boleh dipanggil diet epal dengan yakin. Ini adalah mono-diet, di mana, secara logiknya, bahan-bahan lain tidak mengatasi, tetapi melengkapkan diet epal.

• Pertimbangkan salah satu pilihan untuk diet epal selama 9 hari, dalam diet yang terdapat kefir rendah lemak. Berat maksimum hidangan 9 hari mengikut skema ini ialah 9 kg.

Tidak seperti versi jangka pendek, tempoh sembilan hari memerlukan keluar lancar berikutnya. Kerana peralihan mendadak kepada makanan berkalori tinggi dan berkhasiat berbahaya kepada badan, dan juga boleh dengan cepat mengembalikan kilogram yang membenci "ke tempatnya".

Sistem yang dimaksudkan ialah tiga kitaran tiga hari mengikut skema "kefir-epal-kefir". Norma harian ialah 1.5 liter minuman pada 3 hari pertama dan terakhir, 1.5 kg buah pada hari keempat, kelima, keenam. Teh dan kopi tanpa gula dibenarkan untuk mengekalkan keseimbangan air. Siklik dijelaskan oleh fakta bahawa hari kefir dan epal mempengaruhi proses dengan cara yang berbeza, dan penggantian lebih berkesan:

• Kefir mengawal mikroflora usus, menyumbang kepada penstrukturan semula badan ke dalam mod pembakaran haba.
• Epal memenuhi selera makan dan membersihkan saluran gastrousus.

Pemakanan yang berasingan, kata pakar, adalah lebih baik untuk penurunan berat badan dan pemulihan daripada menggabungkan produk kumpulan yang berbeza. Walaupun dengan diet rendah kalori sebegitu, pelik jika tidak menurunkan berat badan selama 9 hari. Apakah cara makan yang terbaik?

• Kefir diminum dalam dos yang kecil. Ia berguna secara psikologi untuk makan dengan sudu, menikmati dan meregangkan keseronokan.
• Epal dimakan dalam enam dos, 1 pc. Rasa - dengan pilihan, serta bergantung pada tahap keasidan perut.

Sehubungan dengan kekurangan zat makanan sebenar dan kemungkinan penyakit kronik yang memburukkan, diet sedemikian disyorkan untuk dilakukan di hospital, di bawah pengawasan doktor. Perhatian khusus harus dibayar kepada diet. Ini adalah proses yang panjang, yang juga mengambil masa 9 hari, tetapi jika disusun dengan betul, ia menjamin pemeliharaan kesihatan dan hasil yang dicapai dengan pantang teruk dari godaan makanan.

Diet pada epal selama 10 hari

Bergantung pada fizikal, berat dan ciri metabolik, diet pada epal selama 10 hari membantu menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg. Kelebihannya adalah penghapusan tanda-tanda berat badan berlebihan (edema, selulit), pembangunan kemahiran pemakanan pecahan, dan anggaran.

• Kelemahan pelbagai pengubahsuaian diet epal ialah ia tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah penghadaman, buah pinggang dan hati yang kronik.

Skim pemakanan untuk tempoh sepuluh hari adalah bergilir-gilir: hari pertama dan semua hari tidak berpasangan berikutnya dibelanjakan secara praktikal untuk epal; pada hari kedua dan kemudian setiap hari, menu berkembang kerana produk protein diet.

Dalam diet hari-hari yang tidak berpasangan dalam diet 10 hari pada epal - buah-buahan yang dibakar dan segar, ditambah sebahagian daripada kefir untuk malam itu. Hari pasangan lebih pelbagai:

• Sarapan pagi - 200 g keju kotej + setengah epal bakar dengan kayu manis.
• Makan tengah hari - hidangan kefir.
• Makan tengah hari - fillet ayam rebus dengan epal.
• Snek - epal segar.
• Makan malam - 250g ikan atau makanan laut.

Dengan sistem ini, aktiviti fizikal ditunjukkan: berjalan, yoga. Selepas melengkapkan diet, disyorkan untuk tidak menyalahgunakan kalori dan jumlah makanan. Untuk mengelakkan peningkatan selera makan sebelum setiap hidangan, anda perlu makan sebiji epal atau minum segelas air.

Diet epal 2 minggu

Diet epal yang berpatutan dan selamat dianggap sia-sia. Lagipun, epal sentiasa dijual, dan ramai yang menyimpannya di bilik bawah tanah mereka sendiri. Risiko adalah minimum, kerana produk itu biasa dan diterima dengan baik oleh badan. Bukan kebetulan bahawa versi pelbagai tempoh telah dibangunkan, termasuk diet pada epal selama 2 minggu. Pada diet sedemikian selama 14 hari, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg berat badan.

• Sama ada semua orang memerlukan pencapaian sedemikian adalah persoalan kedua, dan terpulang kepada setiap orang untuk membuat keputusan secara peribadi.

Epal dipilih kerana kehadiran komponen yang mengurangkan kandungan kalori mana-mana produk yang masuk ke dalam badan. Mereka menulis bahawa pakar pemakanan baru-baru ini menemui bahan-bahan ini dan bahkan dapat mengira sifatnya dalam nombor: contohnya, 2 buah hijau dalam diet epal boleh "meneutralkan" 100 kcal.

Menu epal minggu pertama sangat sukar: hanya 1-2 kg buah-buahan dan 1.5 liter air dimakan setiap hari. Mengikut hari ia kelihatan seperti ini: hari 1, 2, 5 - satu setengah kilo, hari 3, 4 - 2 kg setiap satu, selebihnya hari - 1 kg setiap satu.

Minggu kedua harus menyatukan kejayaan yang dicapai. Hidangan adalah lima kali ganda, menunya serupa, tetapi kefir dan teh hijau ditambah. Setiap lima hidangan harus bermula dengan epal, dan selepas setengah jam minum 100 ml kefir. Minuman lain tidak boleh melebihi 1.5 liter.

Epal dimakan segar, dibakar atau dilenyek, yang amat berguna untuk makan malam. Ia juga tidak boleh difikirkan bahawa bilangan mereka tidak terhad. 1.5 kg adalah bahagian optimum buah dengan teknik ini.

Diet epal selama 1 bulan

Tidak kira betapa bergunanya epal merah, diet epal tulen selama 1 bulan adalah keterlaluan yang jelas. Tidak mungkin sesiapa yang serius bersedia untuk mengikuti rejimen sedemikian, dan jika dia mencuba, dia tidak akan "bertahan", kerana tubuh pasti akan menentang. Ingatkan dia bahawa dia memerlukan bukan sahaja vitamin dan mineral, tetapi juga protein, lemak, dan komponen pemakanan tertentu. Oleh itu, dalam diet epal jangka panjang, pastinya terdapat produk lain.

• Adalah lebih baik untuk mengamanahkan pakar pemakanan yang cekap untuk melukis diet pada epal yang bertahan selama sebulan.

Dia pasti akan memasukkan semua kumpulan produk berguna dalam menu dan memberi amaran terhadap makanan yang tidak berguna atau berbahaya, yang lebih daripada yang diperlukan di rak kedai moden. Harus dikatakan bahawa epal tidak semestinya "baru dipetik di taman" sama ada. Iaitu, segar. Sangat berguna dibakar, dengan kayu manis atau madu, dalam bentuk kentang tumbuk, yang digunakan sebagai sos untuk hidangan sampingan atau bahan tambahan kepada keju kotej.

• Dalam menu harian seseorang yang ingin menurunkan berat badan, terdapat ikan, daging rendah lemak, dan hidangan tenusu. Telur, sayur-sayuran, roti hitam dibenarkan.
• Di bawah larangan - dalam tin, termasuk dengan bantuan garam, produk, gula-gula, hidangan gourmet dan makanan segera, minuman beralkohol.

Setelah memutuskan diet bulanan, anda harus bersedia untuk kemerosotan dalam kesejahteraan pada hari-hari pertama. Kemudian, sekitar hari ke-4, ia menjadi lebih baik. Sekiranya ketidakselesaan tidak hilang, tetapi bertambah buruk, lebih baik menolak untuk meneruskan dan mencari pilihan yang lebih boleh diterima.

Resipi hidangan

Resipi bersahaja adalah ciri ciri diet epal. Epal bakar dengan kayu manis, bahan salad parut atau cincang - itulah pemprosesan keseluruhan. Atau hanya sebiji epal yang dibasuh dan tidak dikupas, yang disertakan dalam setiap versi diet epal.

• Sos epal diperbuat daripada buah-buahan yang dikupas dan dipotong menjadi kepingan. Mereka dituangkan dengan air mendidih, kulit lemon parut dan jus ditambah. Pure ini boleh dituang ke atas nasi yang telah direbus.

Kepingan epal yang dihiris dicampur dengan keju kotej. Hidangan sudah sedia untuk dimakan.

Epal parut dan lobak merah digaul dan ditambah sedikit minyak zaitun. Epal yang sama ditambah kepada oatmeal, yogurt, beras.

Supaya pemakanan epal tidak membosankan, pilih jenis rasa yang berbeza. Sesetengah kaedah menegaskan penggunaan buah-buahan hijau, masam yang mengandungi komponen kurang gula. Yang lain tidak menumpukan pada warna dan komposisi, tetapi pada kualiti dan kepelbagaian buah-buahan.

Selalunya dalam diet kita bercakap tentang jus epal. Sudah jelas bahawa ini harus menjadi minuman semula jadi yang baru disediakan dari buah-buahan masak yang berair. Adalah lebih baik untuk membuat jus sendiri, sebelum diminum atau tidak lewat daripada beberapa jam selepas memerah.