
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Minum diet selama 30 hari
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 03.07.2025

Ungkapan "diet minum 30 hari" nampaknya bagi yang belum tahu adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan bantuan air biasa. Ia adalah dengan air bahawa perkataan "minum" dan "minum" terutamanya dikaitkan. Malah, kita bercakap tentang pelbagai jenis makanan cecair: sup homogen, jus dengan pulpa, decoctions dan sup. Adakah mudah untuk makan "hidangan ringan", berapa kosnya dan apa yang diberikan pada akhirnya?
Air membentuk 75% berat badan pada bayi hingga 55% pada orang dewasa yang lebih tua dan penting untuk homeostasis dan kehidupan selular. [ 1 ] Walau bagaimanapun, terdapat banyak soalan yang belum terjawab mengenai komponen terpenting badan kita dan diet kita.
Apabila kita bercakap tentang air, kita terutamanya memberi perhatian kepada semua jenis air, sama ada lembut atau keras, mata air atau perigi, berkarbonat atau suling. Di samping itu, kita mendapat air bukan sahaja secara langsung dari minuman, tetapi juga dari makanan dan, pada tahap yang sangat kecil, juga daripada pengoksidaan makronutrien (air metabolik). Perkadaran air yang dibekalkan oleh minuman dan makanan bergantung pada bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet. Di Amerika Syarikat, dianggarkan kira-kira 22% air berasal dari makanan, manakala di negara Eropah, terutamanya di negara seperti Greece, di mana penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran lebih tinggi, atau di Korea Selatan, angka ini jauh lebih tinggi. [ 2 ], [ 3 ]
Peratusan kandungan air dalam pelbagai makanan.
- 100% - air
- 90–99% - Susu skim, cantaloupe, strawberi, tembikai, salad, kubis, saderi, bayam, jeruk, zucchini (dimasak)
- 80–89% - Jus buah, yogurt, epal, anggur, oren, lobak merah, brokoli (dimasak), pear, nanas
- 70–79% - Pisang, avokado, keju kotej, keju ricotta, kentang (dibakar), jagung (dimasak), udang
- 60–69% - Pasta, kekacang, salmon, ais krim, dada ayam
- 50-59% - Daging lembu kisar, anjing panas, keju feta, stik sirloin (dimasak)
- 40–49% - Pizza
- 30-39% - Keju Cheddar, bagel, roti
- 20–29% - Lada, kek, biskut
- 10–19% - Mentega, marjerin, kismis
- 1-9% - Walnut, kacang tanah (panggang kering), biskut coklat, keropok, bijirin, pretzel, cengkerang taco, mentega kacang
- 0% - Minyak, gula
*Sumber: Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA untuk Rujukan Standard, Keluaran 21 disediakan oleh Altman.[ 4 ]
Petunjuk
Menurunkan berat badan dengan diet minum selama 30 hari adalah cara yang sangat melampau untuk membetulkan berat badan. Dengan diet ini, anda boleh kehilangan 15+ kg dalam sebulan. Optimis percaya bahawa anda tidak perlu berlapar, realistik mengatakan bahawa makan dengan cara ini selama sebulan penuh bukanlah tugas yang mudah.
Tiada maklumat tentang petunjuk terapeutik untuk pelantikan. Biasanya, seseorang memulakan pilihan yang melampau itu sendiri, setelah putus asa untuk menurunkan berat badan dengan cara yang lebih lembut. Kadang-kadang diet selama sebulan diikuti oleh mereka yang agak mudah menahan rejim minum selama satu atau dua minggu.
Diet membantu mengurangkan beban pada organ pencernaan, membersihkan badan, merangsang metabolisme. Semua ini membawa orang yang menurunkan berat badan lebih dekat untuk mencapai matlamat utama - penurunan berat badan.
Maklumat am diet minum
Kaedah diet minum 30 hari bukanlah puasa air, pemunggahan atau rawatan, seperti yang anda fikirkan selepas membaca namanya. Sistem ini memperuntukkan penolakan mengunyah sebagai refleks yang diberikan oleh alam semula jadi. Intipati diet adalah untuk menukar makanan pepejal ke dalam keadaan cecair homogen - puri, bubur, smoothie. Perbezaan antara diet minum jangka panjang dan diet jangka pendek ialah terdapat ancaman sebenar gangguan metabolik yang serius.
- Untuk mengelakkan keadaan ini, disyorkan untuk makan sup puri bukan sahaja semasa makan tengah hari, tetapi tiga kali sehari, semasa hidangan utama.
Konsep diet juga berdasarkan fakta bahawa makanan rendah kalori cecair membantu mengurangkan ruang perut. Didakwa, jumlah peningkatan yang menjadi punca masalah bagi orang yang berlebihan berat badan, kerana ia sentiasa menimbulkan selera makan yang meningkat. Makanan berlebihan sekali lagi meregangkan dinding - dan semuanya bergerak dalam lingkaran ganas.
Dengan makan hidangan cecair, seseorang belajar untuk berpuas hati dengan jumlah makanan yang lebih kecil, yang menyebabkan dinding perut mengecut dan lumen perut berkurangan. Akibatnya, berat badan berlebihan secara beransur-ansur berkurangan, menghampiri nilai optimum.
Kaedah ini direka untuk mengurangkan beban pada organ pencernaan, sementara kebanyakan komponen pemakanan yang diperlukan masih masuk ke dalam badan. Makanan cepat dihadam, tanpa menyimpan lemak. Sebaliknya, proses positif berlaku: pembersihan dari racun dan sanga, mengaktifkan metabolisme. Semua ini menyumbang kepada penurunan berat badan.
Memasuki diet minum 30 hari
Mereka menulis bahawa tempoh yang paling sukar dalam diet minum 30 hari adalah permulaan. Terutamanya hari pertama. Dan ini boleh difahami, kerana selalu sukar bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan diet baru. Untuk membantunya melakukan ini, anda perlu mengatur kemasukan ke dalam diet minum 30 hari dengan betul.
Pendekatan yang cekap terdiri daripada seminggu persediaan untuk rejim yang akan datang: pada masa ini, adalah perlu untuk mengecualikan makanan berbahaya (makanan segera, berlemak, pedas, hidangan manis), memotong bahagian dan meningkatkan jumlah air yang anda minum. Minuman manis, berkarbonat, beralkohol dikecualikan daripada senarai minuman biasa.
- Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan diet baru dengan lebih cepat.
Semasa proses penyediaan, pelarasan harus dibuat pada rutin harian. Mereka yang bersenam menggunakan mesin senaman harus menghalang pembakaran otot, yang mungkin berlaku dalam kes sedemikian. Untuk tujuan ini, latihan intensif, jika ada, dihentikan buat sementara waktu.
- Adalah diketahui bahawa anda tidak boleh melarang diri anda daripada mengunyah serta-merta dan untuk masa yang lama.
Persediaan awal mengambil kira ini juga. Seminggu sebelum permulaan program diet, mereka mula mengehadkan saiz bahagian dan memasukkan lebih banyak hidangan cair dalam diet. Mereka membina tabiat minum sebotol air setiap hari. Peraturan mudah ini membantu mencapai kecekapan maksimum dan mengelakkan akibat yang berbahaya bagi tubuh.
Keluar dari diet minum selama 30 hari
Cara yang betul untuk keluar dari diet minum 30 hari bertahan lebih lama daripada diet itu sendiri. Matlamat keluar adalah untuk menyatukan keputusan, membantu sistem penghadaman mengorientasikan semula dirinya kepada makanan standard, dan menghalang kembalinya berat badan. Jika tidak, peralihan mendadak daripada diet minum 30 hari kepada makan makanan pepejal menyebabkan penolakan makanan, sembelit dan perut kembung.
- Tujuh hari pertama termasuk kemasukan bubur lendir untuk sarapan pagi. Biasanya oatmeal dipilih.
Minggu kedua bermula dengan cara yang berbeza. Sarapan pagi terdiri daripada telur dadar kukus, telur rebus atau keju, makan tengah hari adalah bubur, dan makan malam terus menjadi minuman.
Pada minggu ketiga, kumpulan produk buah dan sayur muncul pada menu. Mereka menyediakannya untuk makan malam (segar). Mereka menjadikan sarapan sebagai minuman, dan terus mengambil bubur untuk makan tengah hari.
Pada minggu keempat, perubahan radikal berlaku. Menu makan tengah hari pengamal diet termasuk daging dan ikan tanpa lemak, jika boleh direbus. Makan malam terdiri daripada salad, buah-buahan dan sarapan kekal sebagai minuman.
Minggu kelima dan seterusnya mengesyorkan perkara berikut: atur satu hari minum setiap minggu. Atau jadikan makan malam anda sebagai hari minum, minum kefir, sup krim, jeli pada waktu petang. Anda harus membangunkan tabiat yang sihat: jangan makan berlebihan, jangan menyalahgunakan gula-gula, jangan makan makanan yang tidak sihat. Dan juga melakukan sukan setiap hari, berjalan atau melakukan kerja fizikal.
Faedah
Matlamat diet minum 30 hari adalah untuk mengurangkan berat badan, membuang lemak visceral yang menghalang fungsi organ pencernaan, dan mengagihkan semula tenaga yang dilepaskan kepada aktiviti lain.
Faedah diet ditentukan, antara lain, oleh kandungan kalori makanan cecair yang lebih rendah berbanding makanan pepejal: jika anda hanya minum pelbagai minuman sepanjang hari, jumlah kandungan kalori tidak akan melebihi 1200 kcal. Dan ini dijamin untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Dan jika kemudian, kembali ke makanan biasa, anda tidak melebihi angka kalori, maka hasilnya akan stabil pada penunjuk yang dicapai. Di samping itu, dengan sistem sedemikian, tabiat berguna untuk tidak makan banyak makanan pada satu masa dibangunkan.
- Tidak semua orang boleh bertahan sebulan penuh dengan makanan cair. Malah untuk orang yang sihat, ini adalah ujian yang teruk; sesetengah pakar pemakanan secara langsung memanggilnya sebagai penyeksaan.
Sudah tentu, tolak 20 kg adalah motivasi yang hebat, dan mereka yang telah menurunkan berat badan mengesahkan ini. Doktor memberi amaran tentang risiko dan kontraindikasi yang berbahaya untuk sistem pencernaan dan kesihatan secara umum. Ia telah berlaku bahawa patologi baru ditemui pada seseorang akibat daripada meminum makanan. Oleh itu, pakar menekankan bahawa lebih selamat untuk mengulang kursus jangka pendek daripada "duduk" pada diet yang membosankan untuk masa yang lama. Hasilnya boleh menjadi sama optimistik, dan bahayanya pasti kurang.
Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?
Sebelum menjawab soalan dengan lebih terperinci: apa yang boleh anda makan? – adalah perlu untuk menekankan kepentingan air bersih dalam diet harian seseorang yang menurunkan berat badan. Ia adalah dengan ini bahawa setiap pagi bermula: pada perut kosong, minum segelas air berkualiti, berasid dengan beberapa titik jus lemon. Pada siang hari, jumlah isipadu hendaklah dibawa kepada 1.5 liter.
- Jika ia adalah air mineral, maka ia mesti diam.
Selebihnya minuman semasa diet minum 30 hari terdiri daripada komponen berikut: tenusu dan produk susu yang ditapai, sup, sup ikan, sup tulen dan infusi sayur-sayuran, jus segar, termasuk yang mempunyai pulpa, minuman buah-buahan, teh herba atau biasa, kompot, ciuman - daripada buah beri, buah-buahan, bijirin. Ini adalah separuh daripada diet. Separuh lagi, satu setengah liter, adalah air tulen, tanpa gas dan kekotoran manis.
Cadangan untuk memilih produk dan menyediakan makanan cecair:
- Produk susu yang ditapai perlu disediakan di rumah, jika boleh. Mereka harus mengandungi kandungan lemak minimum dan tidak mempunyai kekotoran.
- Sediakan sup bukan dari kiub, tetapi yang semula jadi, dengan perasa yang sama. Tapis hidangan yang telah siap.
- Jus dan smoothie daripada buah-buahan tanpa gula dan sayur-sayuran bukan berkanji hendaklah disediakan segera sebelum dimakan.
- Kopi dan koko tanpa gula dibenarkan dalam kuantiti terhad.
- Kisar sup sayur hingga rata.
Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, selepas selesai tempoh utama, proses keluar bermula. Dan pada masa akan datang, untuk mengelakkan berat badan berlebihan, disyorkan untuk mengatur hari minum puasa mingguan. Makanan berlemak, bertepung dan bergoreng harus diminimumkan, makan berlebihan harus dilupakan, dan aktiviti fizikal harus ditingkatkan.
Apa yang anda tidak boleh makan? Hampir semua diet tidak termasuk alkohol, minuman berkarbonat dan minuman manis lain, jus industri dengan kepekatan tinggi komponen manis dan semua jenis pengisi. Diet minum 30 hari juga "tidak suka" makanan sedemikian. Di samping itu, makan berlebihan, makan malam lewat, dan makan di luar jadual tidak digalakkan. Dan, sudah tentu, pengambilan makanan pepejal.
Penting bukan sahaja apa yang anda tidak boleh makan, tetapi juga bila dan berapa banyak. Oleh itu, sebahagian daripada minuman tidak boleh melebihi segelas, norma harian harus dibahagikan kepada lima kali makan, dan makan malam harus dimakan tidak lewat dari tiga jam sebelum tidur. Jika tidak, badan mungkin bertindak balas dengan bengkak.
- Program diet melarang makan minuman yang kaya lemak dan gula, berkalori tinggi dan beralkohol. Kopi tidak disyorkan, koko adalah terhad dan kemudian dengan tambahan susu skim.
Anda tidak boleh minum air manis dan jus dalam tin, sup yang kaya, alkohol, dan produk tenusu tinggi lemak. Walaupun selepas kembali ke diet biasa anda, adalah lebih baik untuk mengelakkan minuman ini. [ 5 ]
Makanan pedas, goreng, asap, terlalu berlemak adalah tidak diingini selepas selesai diet dan selepas 2 bulan keluar daripadanya. Mereka, bersama-sama dengan makan berlebihan dan aktiviti yang tidak mencukupi, adalah punca utama berat badan berlebihan.
Contraindications
Semasa diet minum yang panjang selama 30 hari, badan menjadi tidak seimbang. Sebabnya ialah tidak semua produk makanan boleh ditukar menjadi keadaan cair, akibatnya satu kumpulan komponen nutrisi mungkin kekurangan, sementara yang lain hadir secara berlebihan. Ini adalah asas untuk kontraindikasi yang berlaku untuk kumpulan orang berikut:
- wanita hamil dan menyusu;
- mempunyai masalah pencernaan yang serius;
- sebarang jenis pesakit kencing manis;
- pesakit buah pinggang terdedah kepada bengkak;
- dengan gangguan tiroid;
- pesakit jantung, pesakit hiper dan hipotensi;
- dalam kes keletihan fizikal dan mental, imuniti yang lemah.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa penurunan berat badan yang cepat adalah kontraindikasi untuk badan. Jika anda kehilangan 15 atau lebih kilogram dalam sebulan, seperti yang dijanjikan oleh diet minum, maka ini menimbulkan risiko kesihatan, dan akibat gangguan metabolik, berat badan mungkin, sebaliknya, meningkat.
Kemungkinan risiko
Salah satu risiko yang berkaitan dengan diet adalah kebarangkalian kegagalan yang tinggi. Dengan sekatan yang ketat dan tempoh yang panjang, keinginan untuk mengunyah sesuatu boleh menjadi tidak dapat ditahan. Keinginan ini boleh ditindas dengan cara yang mudah: mengunyah epal atau beberapa sayuran, tetapi jangan menelan "bubur" tetapi meludahkannya.
- Mengalihkan perhatian anda dengan sesuatu yang menarik daripada pemikiran tentang makanan adalah satu lagi cara untuk menahan diet minum 30 hari dengan tenang.
Diet minum menimbulkan risiko penyakit - gastritis dan anemia, kegagalan buah pinggang dan edema. Masalah dengan kulit, jantung dan pembentukan darah, penurunan hemoglobin adalah mungkin. Ia boleh menjadi sangat sukar bagi seseorang yang menurunkan berat badan untuk melawan kelaparan, dan jalan keluar yang salah adalah penuh dengan anoreksia.
Komplikasi selepas prosedur
Pada mulanya, diet minum 30 hari membuat anda sangat lapar dan juga ingin memuaskan refleks mengunyah anda. Iaitu, makan dengan cara biasa, melupakan kandungan kalori dan konsistensi makanan. Komplikasi yang mungkin muncul dalam bentuk serangan kelaparan, kehilangan kekuatan, mood yang tidak baik, mengantuk.
- Terdapat bau busuk dari mulut dan salutan ciri terbentuk pada lidah.
Akibat daripada kursus yang panjang, ketidakseimbangan komponen pemakanan berlaku di dalam badan. Gastritis, anemia, pelbagai komplikasi sehingga anoreksia boleh berkembang. Badan menjadi sangat terdedah kepada pelbagai penyakit. Keadaan mental berubah: sikap tidak peduli atau kerengsaan diperhatikan.