kekurangan vitamin B

Vitamin B adalah antara yang paling banyak, berjumlah lebih daripada dua puluh bahan larut air. Sumbangan mereka kepada fungsi normal tubuh manusia adalah tidak ternilai. Dan kekurangan vitamin B boleh menyebabkan gangguan yang ketara dalam fungsinya.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Punca Kekurangan Vitamin B

Ciri utama bahan yang berkaitan dengan vitamin kumpulan ini adalah harta mereka untuk tidak terkumpul di dalam badan, dikeluarkan daripadanya bersama-sama dengan air kencing. Fakta ini meletakkan seseorang sebelum pilihan: sama ada sentiasa menambah rizab mereka dan berasa hebat, atau merasakan kekurangan mereka, yang penuh dengan perkembangan pelbagai patologi.

Tetapi terdapat juga gelung maklum balas - sebab kekurangan vitamin B mungkin tersembunyi dalam patologi dan pengaruh negatif yang sudah ada di dalam tubuh pesakit.

Sumber yang boleh menyebabkan kekurangan ini adalah luas, tetapi mari kita ingat yang paling biasa:

• Kajian telah menunjukkan bahawa apabila orang mendapati diri mereka dalam situasi yang tertekan, keperluan mereka untuk vitamin B1 meningkat sepuluh kali ganda, manakala B2, B5, B6 mula "diproses" oleh badan dalam jumlah lima kali ganda, yang, secara semula jadi, memerlukan pengisian segera mereka.
• Sekiranya berlaku kerosakan patologi pada organ pencernaan (gastritis, kolitis), kegagalan berlaku dalam proses mensintesis bahan tersebut, yang juga membawa kepada kekurangannya.
• Gangguan dalam kelenjar tiroid juga membawa kepada gambaran klinikal patologi. Ini terpakai kepada kedua-dua pengurangan dan peningkatan pengeluaran enzim. Kegagalan sedemikian membawa kepada kekurangan B2.
• Avitaminosis boleh menjadi akibat daripada terapi jangka panjang dengan beberapa ubat farmakologi. Fakta ini terutama berkaitan dengan sulfonamides, antidepresan, antibiotik tetracycline.
• Sebab kekurangan mungkin keasidan perut, iaitu, kekurangannya, yang memerlukan keperluan untuk pentadbiran tambahan B3.
• Apabila menggunakan kontraseptif hormon sebagai kontraseptif, badan mula memerlukan lebih banyak vitamin B2.
• Pemprosesan bahan yang dimaksudkan juga dipertingkatkan dengan peningkatan aktiviti fizikal.
• Tubuh wanita mengalami kekurangan zat semasa mengandung.
• Dengan pemakanan yang tidak mencukupi dan tidak seimbang.

Gejala Kekurangan Vitamin B

Pertama sekali, perlu diperhatikan perkara yang sangat membimbangkan bagi populasi wanita - ini adalah bahawa dengan kekurangan bahan dari siri B, wakil jantina yang adil mula memerhatikan kehilangan daya tarikan secara visual. Di samping itu, seseorang mula mengalami pelbagai patologi negatif. Gejala kekurangan vitamin kumpulan B:

• Keletihan muncul.
• Orang itu menjadi lebih tidak stabil dari segi emosi, tidak selalu bertindak balas secukupnya kepada pelbagai rangsangan.
• Gangguan tidur mungkin diperhatikan.
• Toksikosis trimester pertama kehamilan.

Kekurangan bahan dalam kumpulan ini boleh dilihat secara visual dalam keadaan kulit:

• Plat epidermis mula mengelupas.
• Tompok hiperemik muncul di muka.
• Keadaan rambut dan kuku merosot, mereka kehilangan kilauan yang sihat dan menjadi lebih rapuh.

Dengan kekurangan vitamin yang ketara, penyakit yang lebih kompleks dan berbahaya boleh berkembang:

• Perubahan patologi yang menjejaskan saluran gastrousus menjadi lebih teruk atau, sebaliknya, mula berkembang: gastritis, enterocolitis, manifestasi ulseratif, kolitis dan lain-lain.
• Penyakit yang menjejaskan sistem genitouriner.
• Bentuk penyakit berjangkit yang teruk.
• Sembelit atonik.
• Hepatitis.
• Distrofi miokardium.
• Diabetes mellitus.
• Pelbagai neuralgia.
• Radikulitis.
• Pendarahan rahim.
• Reaksi alahan.

Perlu diingatkan bahawa kekurangan vitamin tertentu mempunyai ciri gejalanya sendiri. B1 mempunyai nama farmakologi sendiri - tiamin. Walaupun sedikit kekurangan boleh menyebabkan:

• Peningkatan keletihan.
• Masalah ingatan.
• Kadar denyutan jantung meningkat.
• Sesak nafas yang berlaku walaupun dengan sedikit usaha atau pergerakan.
• Masalah dengan tidur.
• Sakit kepala.
• Masalah pemakanan.

Sekiranya badan pesakit terdedah kepada kekurangan tiamin untuk masa yang lama, orang itu mula merasakan:

• Kelemahan otot, yang membawa kepada berjalan tidak stabil dan pelanggaran statik.
• Apabila diraba, rasa sakit dirasai pada otot gastrocnemius.
• "Goosebumps" muncul di bahagian bawah dan atas.
• Penghantaran impuls tersirat, dalam pembentukan yang B1 mengambil bahagian, terganggu.

Gangguan ini diperhatikan agak jarang disebabkan oleh kadar penyerapan vitamin B1 yang cepat.

Dalam farmakologi, B2 dipanggil riboflavin. Walaupun sedikit kekurangannya selalu mempengaruhi penampilan dan keadaan seseorang:

• Mengelupas kulit muka.
• Kemunculan rekahan di sudut bibir.
• Kelopak mata menjadi merah.
• Bilangan styes yang muncul semakin meningkat.
• Kehilangan selera makan berlaku.
• Kemerosotan penglihatan.
• Keamatan pengeluaran hemoglobin berkurangan, yang boleh menyebabkan anemia.
• Peralihan emosi berlaku, disebabkan oleh kemunculan keadaan kemurungan dan kerengsaan.

B3 dipanggil asid nikotinik atau niasin dalam farmakologi. Kekurangannya dalam tubuh manusia boleh menyebabkan:

• Kejadian dan perkembangan dermatitis.
• Kemunculan bunyi latar belakang yang berterusan di telinga (bunyi).
• Pening kepala.
• Mungkin ada masalah dengan keinginan untuk makan.
• Kelemahan sistem imun, yang membawa kepada jangkitan virus pernafasan akut yang kerap (ARVI).

Asid nikotinik meningkatkan aliran darah, mengurangkan tahap plak kolesterol, dan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf pusat. Akibatnya, apabila ia kekurangan, kawasan ini menderita. B4 ditetapkan sebagai kolin dalam farmakologi.

• Kekurangannya "menghentam" proses metabolik yang berlaku di hati, dan pengangkutan enzim yang dihasilkan olehnya ke organ pencernaan menjadi perlahan.
• Masalah ingatan muncul.

Dalam farmakologi, B5 ditakrifkan dengan istilah asid pantotenat. Kekurangannya agak jarang berlaku, kerana B5 terdapat dalam kuantiti yang kecil dalam hampir semua makanan. Gejala utama kekurangan asid pantotenik sering dimanifestasikan kebas pada bahagian kaki (kedua-dua bahagian atas dan bawah). Tetapi kekurangannya yang ketara boleh menyebabkan patologi otak yang teruk, berat badan berlebihan yang ketara, malah obesiti dan penyakit lendir.

B6 juga dikenali sebagai pyridoxine. Ia mengambil bahagian dalam sintesis neurotransmitter, yang termasuk "enzim kebahagiaan". Oleh itu, dengan kekurangan pyridoxine, perkara berikut diperhatikan:

• Mengantuk.
• Proses keradangan yang menjejaskan tisu gusi.
• Kemunculan rasa kering di dalam mulut.
• Perencatan, kedua-dua motor dan emosi.
• Kerengsaan mungkin berlaku.
• Selera makan berkurangan.
• Loya.
• Hilang tidur.
• Gangguan sintesis glikogen dan sel darah merah.
• Dermatitis pada muka, bersifat seborrheic.

Apabila terdapat kekurangan, penyakit berikut menjadi lebih teruk:

• Serangan asma.
• Gejala sindrom prahaid.

B7 diketahui oleh doktor dan ahli farmasi sebagai sebatian kimia yang dipanggil biotin. Bahan ini berfungsi untuk menukar sel lemak kepada tenaga, yang sangat berharga untuk organisma hidup. Oleh itu, apabila jumlahnya berkurangan di bawah norma, kegagalan metabolisme lemak berlaku. Di samping itu, kekurangan jangka panjangnya menyebabkan:

• Menyebabkan perkembangan lesi kulit.
• Kelemahan umum, mengantuk.
• Selera makan berkurangan.
• Kemunculan keadaan kemurungan.
• Kemunculan loya.
• Terdapat penurunan kepekatan hemoglobin dalam darah.
• Peningkatan keguguran rambut diperhatikan.
• Mengurangkan nada vaskular dan otot, yang membawa kepada penurunan tekanan darah.
• Gejala konjunktivitis muncul.
• Plat kuku menjadi berpecah dan rapuh.
• Keterukan serangan psoriasis adalah mungkin.
• Kekurangan biotin boleh menyebabkan gangguan metabolisme karbohidrat dan asid amino.
• Kesakitan otot muncul.

B8 - bahan ini juga tersembunyi di bawah istilah inositol. Sekiranya kekurangannya dalam tubuh manusia, perubahan ketara berlaku:

• Pengumpulan sel lemak dalam hati.
• Tanda-tanda sifat dermatologi muncul.
• Perkembangan aterosklerosis dipercepatkan.
• Gangguan sistem muskuloskeletal.
• Perubahan struktur dalam reseptor saraf berlaku, yang membawa kepada masalah psikologi.

B9 – bahan ini dikenali dalam kalangan perubatan dan farmakologi sebagai asid folik. Sekiranya badan tidak menerima jumlah asid ini yang mencukupi, orang yang mengalami kekurangan sedemikian mula merasakan:

• Kehilangan kekuatan yang ketara.
• Hilang selera makan.
• Putih mata mengambil warna kekuningan.
• Walaupun dengan sedikit usaha, sesak nafas muncul.
• Anemia mula berkembang dengan cepat.
• Masalah kulit dan rambut muncul.
• Bahan ini secara aktif mengambil bahagian dalam sintesis sel darah merah, ia hanya tidak boleh diganti semasa tempoh perkembangan dan pembentukan janin. Oleh itu, kekurangannya semasa kehamilan menimbulkan kelembapan atau berhenti sepenuhnya dalam perkembangan embrio.
• Kerengsaan.
• Pening kepala.
• Gejala sakit di lidah dan perut.
• Loya.

B10 mempunyai nama farmakologinya sendiri - asid para-aminobenzoik. Sekiranya pengambilan B10 tidak mencukupi:

• Terdapat kegagalan dalam proses sintesis eritrosit (sel darah merah).
• Terdapat gangguan dalam fungsi usus. Gangguan ini boleh menyebabkan cirit-birit, sembelit, kembung perut dan manifestasi lain.
• Kemunculan tanda-tanda anemia.
• Neurasthenia.
• Kekurangan asid para-aminobenzoik juga ketara pada kulit manusia.
• Peningkatan kerapuhan, keguguran rambut dan uban pramatang.
• Sakit kepala.
• Pengeluaran susu yang tidak mencukupi pada ibu yang menyusu.
• Libido menurun.

B11 ialah istilah perubatan untuk karnitin. Dengan kekurangan karnitin, perkara berikut diperhatikan:

• Nada otot berkurangan.
• Keletihan yang cepat.
• Masalah jantung.
• Perkembangan disfungsi hati dan buah pinggang.
• Memperlahankan pecahan sel lemak membawa kepada kemunculan pound tambahan dan obesiti.

B12 juga dikenali sebagai cobalamin. Ia mengambil bahagian dalam sintesis eritrosit - sel darah merah. Oleh itu, kekurangannya boleh mencetuskan:

• Kemunculan kelemumur.
• Peningkatan kerapuhan tulang dan rambut.
• Kerapuhan saluran darah meningkat.
• Tanda-tanda aterosklerosis muncul.
• Gangguan usus.
• Ketidakstabilan emosi.
• Paresthesia di kaki.
• Kemunculan kesakitan pada otot betis.

Rawatan kekurangan vitamin B

Rawatan kekurangan vitamin B dijalankan terutamanya dalam keadaan pesakit luar. Pertama sekali, untuk mengimbangi kekurangan nutrien, diet diselaraskan, yang mesti termasuk makanan yang kaya dengan satu atau lain vitamin. Oleh itu, lebih lengkap dan pelbagai diet seseorang, semakin kecil kemungkinannya untuk mengalami kekurangan vitamin dan kekurangan bahan tertentu.

Jika apa-apa keadaan telah menyebabkan kekurangan vitamin tertentu, atau penyakit bertambah buruk, yang boleh diatasi dengan bantuan bahan tertentu kumpulan vitamin, maka ubat-ubatan (analog vitamin semulajadi) ditetapkan, yang lebih cepat menjalankan pengisian semula, dan juga, dalam rawatan kompleks patologi tertentu, menyokong keberkesanan kesan kumpulan farmakologi ubat lain.

Ubat kekurangan vitamin B

Industri farmaseutikal moden hanya "membanjiri" rak farmasi dengan pelbagai jenis vitamin tersintesis, separa sintetik dan semula jadi dan kompleks vitamin-mineral. Oleh itu, jika masalahnya tidak begitu ketara untuk menyokong badan pesakit, doktor boleh menetapkan kompleks sedemikian. Sebagai contoh, ia boleh menjadi Materna, Pikovit, Undovit, Vitrum, Benfogamma dan banyak lagi.

• Materna adalah kompleks vitamin dan mineral yang dibangunkan khas untuk wanita hamil atau wanita yang baru merancang untuk hamil. Dos adalah satu tablet sekali sehari. Jika perlu, dos ini boleh diselaraskan oleh doktor.

Sekiranya kekurangan bahan tertentu dalam siri vitamin B ditubuhkan, maka doktor menetapkan ubat yang lebih khusus untuk kekurangan vitamin B kepada pesakitnya.

Dalam kes kekurangan B1, ubat seperti tiovitamin, tiamin, aneurin, tiamin pirofosfat akan membantu menambah kekurangannya dengan berkesan.

Ubat ini diberikan kepada pesakit dalam pelbagai cara. Kaedah untuk memilih diputuskan hanya oleh doktor yang hadir. Bergantung pada gambaran klinikal, B1 boleh diberikan secara subkutan, intramuskular, intravena atau secara lisan.

Dos harian vitamin ini ditentukan oleh kedua-dua jantina dan umur.

Bagi lelaki, jumlah harian B1 adalah dari 1.2 hingga 2.1 mg. Seorang wanita harus menerimanya dalam julat 1.1 hingga 1.5 mg, manakala semasa kehamilan dos ini meningkat sebanyak 0.4 mg, dan semasa penyusuan sebanyak 0.6 mg. Orang tua harus mengambil setiap hari dari 1.2 hingga 1.4 mg tiamin. Bagi kanak-kanak, dos yang diambil bergantung pada umur dan berada dalam julat 0.3 hingga 1.5 mg.

Pentadbiran parenteral awal harus dimulakan dengan dos yang kecil dan, jika diterima secukupnya, jumlah yang diberikan boleh ditingkatkan, dos ubat yang diberikan berubah bergantung kepada bahan aktif. Sebagai contoh, dengan larutan tiamin klorida untuk orang dewasa, 20-50 mg ditetapkan, dan dengan pengenalan larutan tiamin bromida - 30-60 mg sekali sehari.

Bagi kanak-kanak, nisbah ini adalah tiamin klorida - 12.5 mg atau tiamin bromida - 15 mg.

Tempoh kursus rawatan boleh berkisar antara 10 hingga 30 hari.

Pada masa yang sama, ubat lain berdasarkan vitamin B boleh dimasukkan ke dalam protokol rawatan.

Dalam kes di mana kekurangan vitamin B2 dikesan, sebagai tambahan kepada pemakanan yang mencukupi, doktor menetapkan ubat seperti riboflavin, beflavin, lactoben, betavitam, vitamin B2, ribovin, ovoflavin, vitapleks B2, lactoflavin, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaxin.

Ubat ini diberikan secara lisan untuk pesakit dewasa pada 5-10 mg sehari. Sekiranya keadaan pesakit teruk, dos ini boleh ditingkatkan dan diambil pada 10 mg tiga kali sehari. Tempoh rawatan adalah dari dua minggu hingga satu setengah bulan.

Bagi pesakit kecil, bergantung pada umur, ubat ini diberikan dalam dos 2 hingga 5 mg, dan dalam kes klinikal yang teruk, sehingga 10 mg sehari.

Dos harian yang munasabah yang diperlukan adalah untuk orang dewasa - kira-kira 2.5 mg, untuk orang yang kerjanya dikaitkan dengan usaha fizikal yang berat - sehingga 3 mg. Bayi baru lahir dari enam bulan hingga satu tahun - 0.6 mg. Bagi kanak-kanak yang umurnya berada dalam julat:

• dari satu hingga satu setengah tahun - 1.1 mg;
• dari satu setengah hingga dua - 1.2 mg;
• dari dua hingga empat - 1.4 mg;
• dari empat hingga enam - 1.6 mg;
• dari enam hingga sepuluh - 1.9 mg;
• dari 11 hingga 13 - 2.3 mg;
• dari 14 hingga 17 (lelaki) - 2.5 mg;
• dari 14 hingga 17 (perempuan) - 2.2 mg.

Rawatan untuk kekurangan vitamin B3 dikurangkan kepada preskripsi ubat nikotinamida, bahan aktifnya ialah asid nikotinik. Atau analognya pelmin, benicod, nicamid, aminicotin, niacinamide, endobion, nicofort, bepella, niacevit, nicotop.

Dadah nikotinamida diberikan selepas makan dalam dos 15-25 mg untuk pesakit dewasa dan 5-10 mg untuk kanak-kanak. Biasanya dua dos ditetapkan pada siang hari.

Asid nikotinik ditadbir secara lisan dalam jumlah 50 mg sehari.

Badan yang sihat harus menerima sekurang-kurangnya 4 g vitamin B4 setiap hari, dalam keadaan tertekan angka ini meningkat kepada 6 mg. Gliatilin dan kolin adalah sesuai.

Pesakit dewasa ditetapkan satu kapsul setiap hari dengan makanan. Tempoh rawatan adalah sehingga sebulan.

Sekiranya kekurangan asid pantotenik atau B5 dalam badan pesakit. Keperluan harian badan dewasa untuk bahan ini ialah 5 mg, dan dengan usaha fizikal yang berat sehingga 7 mg. Untuk kanak-kanak kecil angka ini adalah 2 ml, untuk kanak-kanak sekolah - 4 mg.

• Kekurangan vitamin B6 dikompensasikan dengan mengambil pyridoxine hydrochloride atau pyridoxine.

Untuk tujuan pencegahan, ubat diambil dalam dos harian: orang dewasa - 2-5 mg; kanak-kanak - 2 mg.

Untuk tujuan perubatan: orang dewasa - 20-30 mg sekali atau dua kali sehari; pesakit kecil – dos ditetapkan oleh doktor yang merawat bergantung pada berat badan kanak-kanak.

Pyridoxine dalam larutan ditetapkan secara subkutan, intramuskular atau intravena: untuk kanak-kanak - 20 mg sehari; untuk orang dewasa - 50-100 mg setiap hari.

Tempoh kursus adalah dari dua minggu hingga sebulan. Sekiranya perlu, kursus boleh diulang selepas rehat.

Jika kekurangan vitamin B7 dikesan, pakar boleh menetapkan ubat seperti biotin atau analognya: volvit, femikod, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• Biotin ditetapkan dua tablet semasa makan, sekali sehari.

Jika kajian telah menunjukkan bahawa pesakit mengalami kekurangan B8, dia mula menerima inositol, inositol. Dos harian untuk orang dewasa ialah 1-1.5 g. Semasa rawatan, dos harian adalah dari 0.6 hingga 2.4 g. Jumlah permulaan ialah 0.6 - 0.8 g, yang secara beransur-ansur meningkat dengan toleransi normal dadah.

Sekiranya kekurangan vitamin B9, doktor yang hadir memperkenalkan asid folik atau analognya ke dalam protokol rawatan: mamifol, askofol, folacin, foliber.

Dos permulaan ubat adalah 1 mg setiap hari untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Selepas itu, dengan toleransi biasa, jumlah ini meningkat, membawa orang dewasa kepada 5 mg, untuk kanak-kanak - mengikut budi bicara doktor yang hadir.

Tempoh rawatan: sehingga sebulan.

• Apabila mendiagnosis kekurangan B10, doktor mesti memberikan asid para-aminobenzoik kepada pesakit, dosnya ialah 0.1 - 0.5 g tiga hingga empat kali sehari. Tempoh terapi ialah 20 hari.

Dalam kes di mana kekurangan vitamin B11 (carnitine) dikesan, ubat yang mengandungi komponen asasnya ditetapkan.

Keperluan harian untuk bahan ini sepadan dengan angka dari 0.3 hingga 1.5 g, bergantung pada umur pesakit dan keperluannya untuk terlibat dalam kerja fizikal atau mental yang berat.

• Carnitine ditadbir secara intravena dengan titisan; jika tiada alahan kepada ubat, dos adalah 5-10 ml larutan 10%, yang dicairkan segera sebelum infusi dengan 200 ml larutan natrium klorida 0.9%.

Dalam bentuk kapsul, ambil satu dua kali sehari.

Doktor yang merawat boleh merawat kekurangan vitamin B12 dengan cyanocobalamin, vibikon, vitamin B12, astamin B12, astavit B12, dankavit B12, cobavit dan lain-lain.

• Cyanocobalamin diambil sebagai penyelesaian yang diberikan secara intravena. Jumlah ubat yang ditetapkan ialah 0.1 - 0.2 mg sekali sehari. Dalam kes ini, ubat itu diambil setiap hari sehingga pengampunan berlaku. Jika perlu, dos ubat boleh ditukar kepada pengambilan harian 0.1 - 0.5 mg. Kursus rawatan biasanya sepuluh hari.

Pemakanan untuk Kekurangan Vitamin B

Produk adalah sumber utama tenaga, vitamin dan mineral yang terlibat secara langsung dalam semua proses yang berlaku di dalam badan. Oleh itu, pemakanan dengan kekurangan vitamin B harus merangkumi semua produk yang boleh menambah bekalan harian mereka. Oleh kerana setiap vitamin mempunyai keutamaannya sendiri, oleh itu, kami akan mempertimbangkan makanan mana yang paling kaya dengan bahan ini atau itu.

Vitamin	Produk
B1	Daging, jeroan: otak, buah pinggang, hati. Bijirin penuh, roti hitam. buah-buahan kering. Bijirin: beras perang, soba, barli, oat, semolina. Kekacang: kacang, kacang. Kacang. Kuning telur segar. Mentega dalam kuantiti yang sedikit. Lada manis, bayam, pucuk Brussels, kentang. Daging ikan kod. 50% tiamin dipecahkan semasa rawatan haba dan pembekuan.
B2	Aprikot. Telur ayam. Daging dan jeroan: buah pinggang, hati, jantung. Kacang. Produk tenusu dan susu yang ditapai: keju keras, krim, susu, keju kotej, kefir, mentega dan lain-lain. cendawan. Bubur bijirin: soba dan oat. Tepung rai, gula-gula dan yis pembuat bir. Biji kopi, teh hitam. Bayam, salad berdaun lain.
B3	Daging: ayam, daging babi berlemak, kambing, daging lembu. ikan. Offal: buah pinggang, otak, hati (daging lembu), jantung. Kacang, yang terbaik dari semua kacang hazel dan walnut. Cendawan Porcini. Sayur hijau. hijau. Ragi bir. susu. Kurang sedikit: Bijirin: soba, barli mutiara. Sayur-sayuran: kubis putih, kembang kol, kohlrabi, terung, asparagus, lobak merah, tomato, lada manis, bawang putih. Pic, tembikai dan aprikot. Gula-gula mengurangkan kandungan B3 dalam tubuh manusia. Pembekuan tidak menjejaskan vitamin ini, manakala rawatan haba "meninggalkan" separuh daripada B3.
B4	Daging, ikan, telur. Makanan laut. Produk susu yang ditapai, terutamanya keju kotej. hijau. Kekacang. tomato. Pelbagai kacang. Merebus herba perubatan: coltsfoot, plantain, wort St. John, yarrow, chicory, dandelion.
B5	Tembikai. Ragi roti dan bir. Produk susu yang ditapai. Hati, buah pinggang, bahagian lain. Roti bijirin penuh, bijirin tidak ditapis. Hidangan yang diperbuat daripada bijirin penuh. Kuning telur mentah. Sayuran salad dan bahagian hijau tumbuhan yang ditanam: bahagian atas lobak merah, bawang, lobak, lobak pedas. Teh hijau. Turki dan daging ikan. Jeli diraja. Biji bunga matahari. Oatmeal.
B6	Daging: arnab, ayam dan kambing. ikan. Ragi dan roti gandum. Hati lembu. Hati ikan kod. Kuning telur. Kacang: kacang tanah, walnut. kismis. Bubur: barli mutiara, gandum, barli. Sayur-sayuran: kembang kol dan kubis merah, bawang putih, kentang, tomato. Produk roti yang diperbuat daripada tepung gandum.
B7	Hati lembu, jantung, buah pinggang. Kuning telur ayam segar. Oatmeal. Kacang: badam, kacang tanah, walnut. Yis. Kacang polong dan lobak merah. Dedak padi. Oren dan epal. Jumlah yang sedikit lebih kecil dalam: Ikan. Kekacang. Keju kotej dan produk susu yang ditapai lain. Anggur dan plum. Kubis putih, kembang kol. Pasli. Dalam beras yang tidak digilap.
B8	Kekacang. Daging lembu dan daging babi. Kacang. Kuman gandum dan dedak. Nasi liar. Telur ikan dan ikan. buah-buahan kering. jeroan. Bijirin penuh dan produk bijirin penuh yang lain. Minyak bijan dan bijan. molase hitam. Ragi bir. Sayur-sayuran: pelbagai kubis, lobak merah, bawang. Beri dan buah-buahan: tembikai, beri hitam, limau gedang, gooseberry, buah sitrus, kismis, tembikai kasturi.
B9	Semua jeroan: hati, otak (daging lembu), buah pinggang. Kekacang: kacang, kacang. Kuning telur. Produk tenusu. Ragi bir dan pembuat roti. Mana-mana keju: diproses, rennet, keras. Telur ikan dan ikan (tenggiri kuda, tuna, ikan kod, salmon). Bubur: oatmeal, barli, rolled oat, soba, millet. Sayur-sayuran: lobak merah, labu, terung, asparagus, kubis, lada merah manis, bit, tomato, timun, lentil. Buah-buahan dan sayur-sayuran: pisang, oren, kismis, aprikot, strawberi, tembikai, alpukat, tembikai, pic, raspberi, pinggul mawar. Hijau: bayam, salad, bawang hijau. Kacang: kacang tanah, badam, walnut, hazelnut. Tanaman herba: pudina dan lemon pudina, yarrow, dandelion, birch, jelatang, pisang raja. cendawan. Daging ayam, daging lembu, kambing, babi.
B10	Yis. Produk tenusu. cendawan. Offal: buah pinggang, hati. Telur. Kacang dan biji (bunga matahari). Dedak (gandum, oat, beras) dan produk bijirin penuh. Sayur-sayuran: lobak merah, sayur-sayuran berdaun, kentang, kubis.
B11	Ayam, daging babi, kambing, daging lembu. ikan. Produk tenusu. Gandum bercambah . Ragi bir. Tetapi harus diingat bahawa di bawah pengaruh suhu tinggi, beberapa jumlah bahan vitamin dimusnahkan. Berdasarkan ini, agak sukar untuk mengisi semula norma harian B11 dengan makanan sahaja.
B12	Ikan: salmon, herring, sardin, flounder, trout, halibut, ikan kod. Makanan laut: udang, sotong, kerang, tiram, udang karang. Daging: ayam, daging lembu. Jeragat: paru-paru, hati, otak, jantung, buah pinggang dan pate hati. Telur (kuning mentah). Keju keras. Soya dan rumpai laut. Produk tenusu dan susu yang ditapai.

Pencegahan kekurangan vitamin B

Avitominosis, seperti banyak penyakit dan penyimpangan patologi, lebih mudah untuk dicegah daripada menangani akibatnya kemudian. Pencegahan kekurangan vitamin B disuarakan oleh cadangan berikut:

• Perkara pertama dan mungkin yang paling penting ialah normalisasi dan keseimbangan diet. Produk yang datang ke meja seseorang harus meliputi norma harian seluruh spektrum vitamin yang diperlukan untuk fungsi badan yang sihat.
• Mengekalkan gaya hidup sihat. Tidak merokok, alkohol dan dadah.
• Hilangkan hipodinamia. Pergerakan adalah kehidupan.
• Apabila tanda pertama kekurangan vitamin muncul, semak menu anda dan dapatkan nasihat pakar pemakanan atau doktor anda.
• Jalani kursus pencegahan berkala, minum kompleks vitamin dan mineral. Ini amat relevan dalam tempoh musim bunga dan musim luruh, semasa pemulihan pasca operasi atau lesi berjangkit badan.

Prognosis Kekurangan Vitamin B

Ramai orang percaya bahawa kekurangan kompleks vitamin dan mineral adalah fakta yang tidak menyenangkan, tetapi tidak membawa maut. Sesungguhnya, kekurangan ini tidak akan membawa kepada hasil yang membawa maut, tetapi mengabaikannya boleh mencetuskan perkembangan penyakit yang lebih teruk dan serius. Oleh itu, prognosis kekurangan vitamin B, dengan sikap tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan anda, boleh menjadi sangat samar-samar, dengan konotasi negatif.

Tetapi jika seseorang menjalani gaya hidup sihat, menjaga diet yang seimbang, walaupun dengan sedikit kekurangan satu atau vitamin lain, sudah cukup baginya untuk menyesuaikan sedikit dietnya dan keseimbangan akan mudah dipulihkan.

Sekiranya kekurangan vitamin B adalah ketara dan anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan pakar, anda tidak boleh mengabaikan bantuan ini. Analisis gambaran klinikal, preskripsi ubat sokongan yang diperlukan dan prognosis terapi vitamin jelas menguntungkan, dan hasil yang positif dapat dilihat dengan segera selepas permulaan rawatan terapeutik.

Tubuh manusia adalah mekanisme biologi yang kompleks dan untuk fungsi normalnya ia memerlukan sejumlah vitamin yang mencukupi, kerana setiap daripada mereka adalah pautan berharga dalam rantaian fisio-biologi keseluruhan. Dan kekurangan vitamin B dengan ketara menjejaskan kerjanya, menyebabkan kerosakan, yang boleh dipenuhi dengan komplikasi serius tanpa mengambil langkah yang sesuai. Pertama sekali, seseorang itu sendiri mesti menjaga kesihatannya dengan menganalisis dietnya dan membuat penyesuaian kepadanya. Pemakanan harus pelbagai dan lengkap, meliputi pelbagai jenis produk yang berbeza. Tetapi jika tanda-tanda kekurangan vitamin masih muncul, anda harus mendapatkan bantuan daripada pakar yang berkelayakan yang akan membantu dengan komposisi diet dan, jika perlu, menetapkan ubat yang sesuai.

[ 7 ], [ 8 ]