Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Saya mahu menurunkan berat badan: di mana untuk bermula?
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Saya ingin menurunkan berat badan... Wanita mana yang tidak mengucapkan frasa ini, ada yang berharap, ada yang putus asa, dan ada yang yakin bahawa semuanya akan berjaya. Malah, statistik yang tidak dapat dielakkan mengatakan bahawa motivasi menentukan jika tidak semua, maka sudah tentu lebih daripada separuh kejayaan.
Di samping memutuskan mengapa anda ingin menurunkan berat badan, anda juga perlu memikirkan sebab mengapa anda menambah dan mengekalkan berat badan. Sebaik sahaja kedua-dua tugas ini diselesaikan dan ditentukan, strategi untuk menurunkan berat badan ke tahap normal fisiologi dibina dengan ketepatan yang optimum.
Jadi, dua tugas pertama, yang berkaitan dengan bidang psikologi dan mewujudkan syarat untuk memenuhi keinginan yang dihargai - "Saya mahu menurunkan berat badan" dirumuskan seperti berikut:
- Tentukan mengapa anda secara peribadi perlu menurunkan berat badan. Ini tidak sepatutnya melibatkan perbandingan dengan rakan asthenik atau model anoreksia. Apa yang akan menurunkan berat badan memberi anda secara peribadi - peningkatan harga diri, kesejahteraan yang lebih baik, menarik perhatian daripada jantina yang bertentangan, pertumbuhan kerjaya, dan sebagainya. Adalah dinasihatkan untuk menggambarkan diri anda dalam berat ideal anda sedetail mungkin.
- Cari sebab mengapa ketagihan makanan berkembang. Tugas ini bukan sahaja psikologi, tetapi juga mungkin perubatan. Antara sebab psikologi untuk ketagihan makanan mungkin seperti berikut:
- Ketidakpuasan hati dengan kehidupan seseorang secara umum, perasaan tidak selesa yang berterusan, kekosongan dalaman yang dipenuhi dengan makanan. Masalah ini, yang pakar psikoterapi memanggil "fikiran lapar", memerlukan bantuan pakar, analisis terperinci dan bekerja melalui trauma psikologi.
- Ketidakpuasan hati dengan kehidupan peribadi, yang dipanggil "hati yang lapar", iaitu ketidakupayaan untuk memberi kebebasan kepada emosi dan perasaan. Penindasan mereka membawa kepada pampasan makanan, yang menggantikan kegembiraan dengan kepuasan makanan. Satu tugas yang boleh diselesaikan dengan bantuan ahli psikologi. Adalah perlu untuk mengetahui emosi mana, termasuk yang negatif, "dimakan".
- Profesionalisme yang tidak dipenuhi juga sering membawa kepada kegagalan kerjaya yang "memakan diri". Ia memerlukan analisis diri, kadangkala sukar, jujur, dramatik, tetapi perlu untuk pembangunan selanjutnya.
- Situasi tekanan kronik yang dikompensasikan oleh "keseronokan" makanan. Tugas yang memerlukan analisis diri, mungkin bantuan pakar, dan membina rancangan untuk keluar dari tekanan.
- Ketakutan dan kebimbangan kanak-kanak yang ditindas boleh diunjurkan ke masa dewasa sebagai "pertahanan" makanan. Mereka memerlukan pemprosesan dan penyingkiran.
- Gangguan metabolik akibat penyakit somatik, termasuk disfungsi hormon. Tugas yang memerlukan diagnostik dan langkah terapeutik yang teliti, komprehensif.
[