Tips untuk mengurangkan berat badan yang berkesan
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kami menawarkan penurunan berat badan secara semulajadi tanpa kimia dan ubat-ubatan. Ini adalah kaedah terbukti yang ditawarkan oleh pembaca kami yang telah mengalaminya sendiri. Orang ramai menulis tentang cara menurunkan berat badan tanpa bahan kimia, pil, kelaparan soba yang melelahkan, yang merosakkan segala-galanya, bermula dengan perut.
Petua berguna untuk mengurangkan berat badan
Untuk memahami daya tarikan penuh rasa hidangan kegemaran anda dan tidak makan terlalu banyak pada masa yang sama, mengunyah perlahan-lahan dan berhati-hati, cuba merasakan semua rasa dan aroma setiap produk. Untuk rasa yang lebih baik - masukkan ke dalam mulut anda sedikit makanan, kaedah ini membantu untuk mempercepat kelaparan dan mempercepatkan rasa ketepuan.
Jika anda menggunakan kemahiran perlahan-lahan, dengan teliti dan dengan keseronokan di sana - ini akan menjadi satu kebiasaan, anda tidak lagi perlu berusaha keras untuk tidak tergesa-gesa di meja. Anda akan mempunyai rasa kepuasan yang tinggi dengan makanan, takut merasa bahawa anda tidak berpuas hati.
Makanan "di mana sahaja" - pound tambahan di sisi
Jangan makan "di mana sahaja", anda boleh sekurang-kurangnya tercekik. Kami tidak akan pergi ke butiran.
Apabila seseorang makan semasa berjalan - dia menelan udara bersama-sama dengan makanan, dan ini memberi kesan buruk kepada kerja perut dan keseluruhan saluran pencernaan, dan juga orang itu terengah-engah. Ini tidak menyumbang kepada penyerapan makanan biasa.
Anda merasa kenyang
Bangun dari meja yang tidak dimakan, kemudian anda akan mendapat rasa kenyang, dan anda akan gembira.
Jangan berusaha untuk rasa kenyang penuh. Pengisian perut berlebihan membawa kepada makan berlebihan. Jika anda makan terlalu banyak, pencernaan anda terganggu, perutnya terlalu banyak, maka orang itu mengalami berat badan dan kelemahan, kerana tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk memproses makanan.
Perangkap tepung dan konfeksi
Hadkan diri anda dalam pengambilan roti semua jenis tepung, biskut, kek dan pastri. Ia adalah perlu untuk mengecualikan sepenuhnya atau sekurang-kurangnya had maksimum dalam tepung, produk gula-gula.
Semasa makan cukup berpuas hati dengan hanya satu keping roti. Sebagai seorang kanak-kanak, kita diajarkan bahawa tidak mustahil untuk hidup tanpa roti, dan juga penuh tanpa itu - pendapat ini benar-benar salah.
Hakikat bahawa roti bukan produk wajib telah dibuktikan. Jika anda meyakinkan diri anda bahawa produk roti tidak wajib - anda boleh lakukan tanpa ia. Atau dapatkan sedikit tepung.
Peruntukan bahagian
Betul mengira jumlah makanan, masak betul-betul sebanyak yang anda akan makan. Terdapat makanan basi yang tidak disyorkan, dan kemudian, tiada siapa yang mahu makan untuk ahli keluarga mereka - dan jangan melakukannya.
Untuk mengurangkan berat badan secara berkesan, edarkan hidangan yang anda sediakan untuk bahagian-bahagian, tukar plat ke yang lebih kecil. Makan hidangan kedua dari hidangan kecil yang sesuai, jangan gunakan piring sup dalam.
Terdapat kaedah yang indah untuk membataskan diri dalam makanan - isi sendiri seberapa banyak yang anda ingin makan sekarang, nikmatilah, kemudian tuang separuh kandungan plat kembali dan berani duduk untuk makan.
[Televisyen dan makanan
Perlahan-lahan melarang diri anda makan sambil menonton filem di TV atau semasa membaca buku. Apabila anda melakukan ini, anda akan terbawa dan anda mungkin tidak dapat melihat jumlah yang dimakan, yang bermaksud makan dan pulih.
Keputusan kaedah penurunan berat badan
Sekiranya anda berteman dengan "Saya mahu", lebih mudah untuk menanggung segala kesulitan diet dan penolakan tabiat yang lama. Akan datang masa perubahan, perubahan dalam kesihatan, berkembang nipis menarik.