9 cara untuk merawat sembelit

Apabila seseorang sembelit, perkara pertama yang mungkin dia fikirkan ialah enema dan julap. Tetapi terdapat banyak lagi cara untuk merawat sembelit. Bersama-sama, mereka boleh memberikan hasil yang lebih baik. Apakah cara-cara ini untuk menghilangkan sembelit?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Apa itu sembelit?

Sembelit adalah salah satu aduan pencernaan yang paling biasa. Kekerapan pergerakan usus normal adalah dari satu atau lebih kali sehari hingga tiga kali seminggu. Jika anda sendiri mengalami sembelit, anda mungkin sudah tahu bahawa sembelit juga ditakrifkan sebagai najis yang keras dan kering kurang daripada tiga kali seminggu.

Apabila sembelit, seseorang mungkin juga berasa kembung dan tidak selesa, dan mungkin tidak mendapat cukup kekuatan untuk membuang najis.

Walaupun sembelit boleh menjejaskan sesiapa sahaja, ia lebih kerap berlaku pada wanita dan pada orang yang berumur lebih dari 65 tahun. Ia juga cenderung memberi kesan kepada wanita semasa mengandung, selepas bersalin, atau selepas pembedahan, serta disebabkan penggunaan ubat-ubatan tertentu, seperti analgesik opioid, dan dengan perkembangan penyakit tertentu, seperti multiple sclerosis.

Ubat untuk sembelit

Serat

Diet rendah serat boleh membantu masalah sembelit. Serat tidak larut, yang melalui sistem pencernaan hampir tidak berubah, memberikan najis tekstur yang longgar dan lembut, menjadikannya lebih mudah untuk melalui rektum.

Makanan yang mengandungi serat tidak larut termasuk bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Cuba tambahkan dedak gandum, beras perang atau roti bijirin penuh pada menu anda juga.

Serat larut larut dalam air, membentuk bahan seperti gel di dalam usus. Prun dan buah tin boleh ditambah ke dalam sarapan pagi atau dimakan sebagai snek.

Pilihan lain untuk diet sembelit adalah memasukkan biji rami pada setiap hidangan. Biji rami boleh dibeli dalam beg di kedai makanan kesihatan atau kedai runcit. Mereka mempunyai rasa yang menyenangkan, ringan, pedas. Tambah serat ke dalam diet anda secara beransur-ansur untuk mengelakkan perut kembung dan gas. Juga pastikan anda minum air yang mencukupi, jika tidak serat boleh memberi kesan sebaliknya dan menyumbang kepada sembelit.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cecair

Pastikan anda minum cecair yang mencukupi, kerana air kosong yang bersih boleh membantu sesetengah orang yang mengalami sembelit. Cecair akan menjadikan pergerakan usus lebih lembut dan lebih mudah untuk najis melalui rektum.

Kurangkan pengambilan minuman beralkohol dan minuman berkafein seperti kopi dan soda, yang boleh menyebabkan dehidrasi.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Perangsang dan julap

Banyak julap herba dan teh khas dipanggil perangsang, julap. Mereka termasuk herba seperti

• Rhubarb
• Aloe
• Senna
• Sea buckthorn

Sesetengah herba ini, seperti senna, sangat baik untuk merawat sembelit. Walaupun ia bertujuan sebagai rawatan jangka pendek, pada hakikatnya, seseorang boleh menjadi bergantung kepada mereka dan menggunakannya selama beberapa minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk membuang air besar setiap hari.

Mereka tidak boleh digunakan selama lebih dari seminggu, dan jika tempoh penggunaannya lebih lama, maka kaedah ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor.

Penggunaan jangka panjang julap herba boleh menyebabkan usus hilang keupayaan untuk bergerak sendiri. Penggunaan julap kronik telah dikaitkan dengan cirit-birit kronik, kekurangan kalium, yang membawa kepada kelemahan otot dan irama jantung tidak teratur yang berpotensi berbahaya, serta kegagalan buah pinggang atau hati.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Kaedah biomaklum balas

Terapi biofeedback boleh membantu orang yang mengalami sembelit akibat disfungsi lantai pelvik, iaitu keadaan di mana otot lantai pelvik tidak berfungsi dengan baik. Ini berlaku akibat obesiti, pembesaran prostat, atau selepas bersalin.

Ahli terapi biofeedback akan mengajar pesakit bagaimana untuk menyelaraskan otot dengan lebih baik dan cara menggunakannya dengan lebih baik untuk membuang air besar. Kira-kira 70% pesakit yang mengalami sembelit menunjukkan peningkatan yang ketara dalam gejala selepas latihan biofeedback.

Walaupun sistem rawatan untuk jenis sembelit ini masih dikaji, hasilnya menjanjikan.

Sebagai contoh, satu kajian yang membandingkan kesan biofeedback (satu sesi seminggu selama lima minggu) dan julap (polietilena glikol 14.6 hingga 29.2 gram sehari) mendapati bahawa yang pertama menunjukkan hasil yang lebih baik pada orang yang mengalami disfungsi lantai pelvis yang kronik dan teruk. Semua peserta sebelum ini telah mencuba suplemen serat ditambah suppositori, tetapi badan mereka tidak bertindak balas seperti yang diharapkan.

Selepas enam bulan biomaklum balas, sesi ini lebih berkesan daripada julap. Faedah itu bertahan sekurang-kurangnya dua tahun.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Probiotik

Probiotik, seperti lactobacillus acidophilus, adalah mikroorganisma yang secara semula jadi hidup dalam saluran pencernaan. Beberapa cara mereka menggalakkan kesihatan usus termasuk menghalang pertumbuhan bakteria yang berpotensi berbahaya, meningkatkan fungsi sistem imun, meningkatkan halangan pelindung saluran pencernaan, dan membantu menghasilkan vitamin K.

Terdapat beberapa bukti awal bahawa suplemen probiotik boleh memperbaiki sembelit. Sebagai contoh, satu kajian baru-baru ini melihat kesan minuman probiotik yang mengandungi strain bakteria berfaedah yang dipanggil Lactobacillus casei Shirota. Diberikan pada 65 ml sehari, ia berkesan sebagai plasebo pada orang yang mengalami sembelit kronik. Pengambilan probiotik menghasilkan peningkatan ketara dalam sembelit dan konsistensi najis yang lebih lembut.

Satu lagi kajian melihat keberkesanan strain probiotik yang berbeza terhadap sembelit pada kanak-kanak dan mendapati tiada kesan. Lapan puluh empat kanak-kanak berumur dua hingga 16 tahun diberi laktulosa (julap) serta suplemen probiotik yang mengandungi lactobacillus GG atau laktulosa sahaja untuk sembelit. Selepas 12 dan 24 minggu, rawatan lactobacillus tidak lebih berkesan daripada laktulosa untuk sembelit.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Akupresur

Akupresur adalah amalan penyembuhan tradisional yang melibatkan penggunaan tekanan jari pada titik akupunktur tertentu pada badan.

Titik akupunktur untuk sembelit adalah di kawasan kolon. Walaupun mereka tidak dikaji secara meluas untuk kesannya terhadap sembelit, ini adalah ubat rumah mudah yang boleh berkesan untuk ramai orang. Awas: Jangan gunakan ini jika anda hamil.

Sapukan tekanan dengan ibu jari atau jari tengah anda pada sudut 90 darjah pada kulit, secara beransur-ansur meningkatkan tekanan. Tahan tekanan jari selama tiga minit. Tekanan tidak boleh menyakitkan atau tidak selesa.

Magnesium

Kekurangan garam magnesium mineral boleh menyumbang kepada sembelit. Magnesium boleh didapati daripada makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji, dan bijirin sebagai tambahan.

Magnesium adalah penting untuk fungsi otot yang normal, termasuk otot dalam usus anda. Satu kajian baru-baru ini menguji pengambilan magnesium dengan sembelit dalam 3,835 wanita. Tahap magnesium yang rendah dikaitkan dengan sembelit.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Ubat Semulajadi Lain untuk Sembelit

• Barberry
• Knapweed
• Sea buckthorn
• Dandelion
• Fenugreek
• Sayang
• Thistle susu
• raspberi merah
• Elm

[ 32 ], [ 33 ]

Petua lain untuk memerangi sembelit

1. Bersenam dengan kerap. Kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan sembelit.
2. Jangan berlengah berjumpa doktor jika anda mengalami sembelit. Semakin lama anda menunggu untuk berjumpa doktor apabila anda mengalami masalah membuang najis, semakin banyak air yang diserap dari najis dan semakin sukar untuk membuang najis.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]