Senaman belakang di kolam

Latihan belakang di kolam renang adalah peluang yang baik untuk mengembangkan otot dengan beban yang minimum, tetapi hasil yang sangat baik. Mari lihat latihan yang paling berkesan untuk belakang dan tulang belakang dengan scoliosis dan osteochondrosis.

Senaman dalam air membantu memulihkan otot dan vertebra yang rosak dengan beban yang minimum. Iaitu, air adalah persekitaran yang ideal untuk membangunkan tulang belakang, kerana tekanan dan beban pada cakera intervertebral adalah minimum. Di samping itu, apabila bersenam di dalam air, pergerakan lebih lancar, kerana air memberikan rintangan. Ini membolehkan anda berehat dan melatih semua otot yang menyokong belakang.

Latihan belakang di kolam renang, seperti mana-mana kompleks terapeutik dan pencegahan, mesti dilakukan selepas tempoh akut penyakit itu berlalu. Senaman dalam air adalah cara paling berkesan untuk menghilangkan sakit belakang. Dan yang paling penting, pesakit dari mana-mana umur boleh melakukan latihan di kolam renang. Semasa latihan belakang, terdapat beban yang optimum dan seragam pada tulang belakang dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Adalah disyorkan untuk memulakan latihan terapeutik dengan jurulatih profesional yang akan mencipta program untuk pemulihan yang cepat dan berkesan. Mari lihat beberapa latihan yang disyorkan untuk pemulihan belakang yang cedera.

1. Letakkan kaki anda selebar bahu dan perlahan-lahan rentangkan lengan anda ke sisi, bengkokkan bilah bahu anda sebanyak mungkin. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman sehingga leher anda di dalam air, melakukan tiga set sebanyak 10 kali.
2. Gerakkan tangan anda ke belakang dan sambung jari anda. Angkat tangan anda perlahan-lahan dan kembalikan ke posisi permulaan. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman dalam tiga hingga empat set sebanyak 10-15 kali.
3. Masuk ke kolam sehingga pinggang anda, perlahan-lahan berjalan di sepanjang bahagian bawah kolam dan buat pergerakan bulat dengan tangan anda. Latihan ini boleh dilakukan sebagai memanaskan badan atau di antara latihan lain.
4. Angkat tangan ke atas, letakkan di belakang kepala, buka kaki seluas bahu dan baring di atas air. Pose "bintang" membolehkan anda mengencangkan semua otot belakang anda.
5. Bergerak ke air cetek dan baring di bahagian bawah, setelah sebelumnya memerah bola getah dengan kaki anda. Letakkan tangan anda di bahagian bawah dan perlahan-lahan angkat kaki anda di atas air dan turunkan ke dalam air. Badan harus berada dalam kedudukan papan. Latihan ini mesti dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar.

[ 1 ]

Senaman kolam untuk tulang belakang

Senaman kolam untuk tulang belakang adalah satu set latihan terapeutik yang boleh membantu memulihkan sistem muskuloskeletal selepas kecederaan atau penyakit. Senaman boleh dilakukan di kolam air panas atau kolam renang biasa. Kelebihan latihan terapeutik air ialah seseorang menjadi tidak berat di dalam air, bermakna tulang belakang tidak merasakan beban yang berat. Tetapi pada masa yang sama, air adalah tindak balas yang meningkat apabila kadar latihan dipercepatkan. Pergerakan pantas sukar dilakukan di dalam air, dan pergerakan perlahan ditentang. Ini bermakna bahawa senaman kolam untuk tulang belakang sesuai untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal.

Untuk membuat latihan di kolam lebih produktif, anda boleh menggunakan sirip dan peralatan tambahan lain, kerana ini hanya akan meningkatkan rintangan air. Satu-satunya peraturan yang mesti diikuti semasa melakukan latihan adalah untuk mengelakkan hipotermia. Senaman adalah dilarang sekiranya berlaku penyakit berjangkit dan radang dengan kehadiran luka, calar dan luka, kerana ini akan menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Jom lihat beberapa senaman yang boleh digunakan untuk tulang belakang ketika melakukan senaman di kolam.

1. Senaman ini dicadangkan dilakukan di dalam kolam dengan pengusung iaitu tali yang memisahkan lorong renang. Anda perlu berbaring telentang di atas pengusung, lengan dipanjangkan di atas kepala anda, dan kaki anda harus berbaring di atas air. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang toraks dan otot yang diregangkan tetapi tidak terlibat dalam kerja sistem muskuloskeletal dilatih dengan sempurna. Beberapa minit regangan adalah pencegahan bongkok dan skoliosis yang sangat baik, serta rawatan kelengkungan tulang belakang.
2. Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan otot-otot tulang belakang. Berbaring di antara pengusung kolam, iaitu melintasi lorong renang. Pegang tali dengan tangan anda dan letakkan kaki anda di atas pengusung. Cuba pastikan belakang anda lurus, secara beransur-ansur menegangkan semua otot. Latihan ini juga boleh dilakukan pada perut anda, tetapi hanya dengan topeng atau jika anda boleh menahan nafas untuk masa yang lama.
3. Satu lagi senaman yang akan membantu melegakan otot-otot tulang belakang yang terjepit. Kaki dan kaki harus berada di pinggir kolam, dan pelvis harus menyentuh tepi. Pada masa yang sama, bahagian belakang terletak di atas air, lengan dibentangkan ke sisi. Tutup mata anda dan berehat.

Senaman kolam untuk osteochondrosis

Latihan di kolam untuk osteochondrosis membantu melegakan sensasi yang menyakitkan dan akhirnya menghilangkannya sepenuhnya. Apabila merawat osteochondrosis di kolam renang, berenang biasa menunjukkan keberkesanan tertentu. Ini membolehkan anda mengembangkan dan membetulkan kedudukan tulang belakang belakang bahu yang betul. Di samping itu, dengan bantuan berenang, lajur tulang belakang diperbetulkan, jika terdapat ubah bentuk. Dengan osteochondrosis, kedua-dua latihan aktif dan pasif adalah berkesan dan cekap.

• Latihan pasif dilakukan untuk gangguan neurologi, ubah bentuk sendi, gangguan selepas trauma sistem muskuloskeletal. Latihan dilakukan pada kadar yang perlahan dengan sokongan untuk julat pergerakan. Latihan pasif di kolam melibatkan bekerja dengan ahli terapi pemulihan profesional. Doktor membetulkan badan pesakit dan membantu melakukan senaman. Sebagai peraturan, program latihan individu dibangunkan untuk osteochondrosis.
• Latihan aktif dilakukan jika keadaan berfungsi otot pesakit membolehkan penggunaan beban tambahan. Semasa latihan, pelbagai posisi permulaan digunakan (duduk, berbaring di atas air, berdiri), peralatan khas (terapung, dumbbells air) dan peralatan gimnastik yang berkesan dalam rawatan dan pencegahan osteochondrosis (pegangan tangan di dalam air, dinding gimnastik).

Latihan untuk osteochondrosis di kolam melibatkan penggunaan beban fizikal tambahan pada alat otot-artikular. Untuk ini, pergerakan dipercepat digunakan, menggabungkan latihan di kolam renang dengan beban di luar air, iaitu, kontras kekuatan. Peranti khas membantu mencapai kesan positif dalam rawatan osteochondrosis: sirip (tangan dan kaki), dumbbells buih air, trapeze dan banyak lagi.

[ 2 ]

Senaman kolam untuk scoliosis

Senaman kolam untuk scoliosis adalah kompleks terapeutik dan pencegahan yang dibangunkan khusus untuk pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri individu penyakit. Kaedah yang paling berkesan untuk merawat scoliosis ialah berenang. Faedah berenang ialah ia tidak traumatik dan melindungi sistem muskuloskeletal daripada tekanan yang berlaku ketika bersenam di gim. Sebagai tambahan kepada tugas utama, berenang untuk scoliosis mengurangkan nada, membolehkan anda bersenam dan meregangkan semua otot, menyediakan mobiliti sendi yang tinggi dan meningkatkan metabolisme.

Keanehan latihan untuk bahagian belakang dengan scoliosis ialah latihan harus dijalankan setiap hari, tempoh pelajaran harus kira-kira satu jam atau lebih. Suhu air yang ideal di dalam kolam ialah +25-28 darjah Celsius. Latihan itu sendiri harus dijalankan di bawah pengawasan pakar pemulihan atau doktor yang berurusan dengan kompleks latihan terapeutik dan fizikal. Mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan di kolam renang untuk scoliosis.

1. Kedudukan permulaan: berdiri, tangan memegang sisi atau pegangan tangan, kaki bersama. Tahan nafas anda dan turunkan kepala anda ke dalam air supaya dagu anda menyentuh badan anda, sambil menghembus nafas luruskan kaki anda, angkat dan kembali ke posisi permulaan.
2. Untuk scoliosis, senaman seperti berenang di belakang dengan dua tangan, berenang di belakang, lengan secara bergantian, kuak dada, merangkak dan kupu-kupu adalah berkesan. Bergantian dan melakukan senaman sedemikian secara berkala membolehkan anda memulihkan sistem muskuloskeletal dengan cepat dan berkesan.
3. Adalah disyorkan untuk menyelesaikan set latihan dengan regangan pada tali di kolam renang dan latihan pernafasan.

Sila ambil perhatian bahawa senaman kolam untuk scoliosis adalah konsisten sepenuhnya dengan latihan aerobik akua. Iaitu, jika anda ingin memulihkan postur yang cantik dan kesihatan belakang, anda tidak semestinya perlu menghubungi jurulatih profesional, anda boleh pergi ke aerobik aqua, memberi amaran kepada pengajar tentang kehadiran scoliosis.

Senaman kolam untuk bahagian belakang adalah kaedah yang berkesan dan cekap untuk memulihkan sistem muskuloskeletal. Latihan boleh dilakukan dengan pengajar profesional dan secara bebas oleh pesakit, mengikut pelan senaman yang telah disediakan. Keanehan latihan dalam air adalah bahawa semua otot dilatih secara maksimal, tetapi pada masa yang sama mereka tidak tertakluk kepada beban, seperti ketika bersenam di gim. Kolam renang digunakan untuk rawatan dan pencegahan penyakit dan kecederaan tulang belakang, scoliosis dan osteochondrosis.

[ 3 ], [ 4 ]