Pembetulan postur dan latihan fizikal

Dalam tempoh yang agak panjang dalam sejarahnya yang berabad-abad lamanya, masyarakat sentiasa prihatin dengan masalah hubungan antara prinsip rohani dan jasmani dalam pembentukan manusia sebagai unit biologi dan sosial yang paling penting.

Menyedari kehadiran percanggahan tertentu antara rohani dan fizikal dalam keperibadian setiap orang, kebanyakan pakar benar-benar percaya bahawa percanggahan ini adalah sifat dialektik semula jadi. Dengan rumusan sistem pendidikan jasmani yang betul dan berasaskan saintifik, percanggahan ini bukan sahaja tidak merumitkan pembentukan keperibadian, tetapi sebaliknya, merangsang proses perkembangannya yang harmoni, oleh itu, pembetulan postur adalah isu yang sangat penting yang dihadapi oleh traumatologist ortopedik.

Memandangkan latihan fizikal sebagai cara khusus berbeza daripada cara pedagogi lain yang digunakan dalam pedagogi am, ia harus diiktiraf sebagai sesuai untuk meneliti dengan lebih terperinci beberapa corak mereka dalam perpaduan dengan keadaan, faktor luaran dan dalaman yang menentukan corak ini.

Dalam proses pendidikan jasmani, tugas motor tertentu dikemukakan kepada mereka yang terlibat, yang mesti diselesaikan, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai matlamat kelas yang sepadan. Tugas motor adalah keperluan terkondisi sosial dan biologi untuk prestasi pergerakan tertentu dengan ciri biomekanik tertentu, merangsang seseorang untuk mengaktifkan aktiviti mental dan motor, akhirnya membolehkan pencapaian matlamat yang sepadan dalam proses pendidikan jasmani.

Percanggahan dialektik tertentu timbul antara tugas motor dan keupayaan motor mereka yang terlibat. Daya penggerak pendidikan jasmani sebagai proses pedagogi timbul apabila percanggahan tersebut diselesaikan.

Tugas motor biasanya diselesaikan melalui tindakan motor yang dianjurkan khas oleh mereka yang terlibat. Tindakan motor adalah manifestasi aktiviti motor manusia yang sedar dan disasarkan untuk menyelesaikan tugas motor tertentu.

Cara utama untuk menyelesaikan percanggahan dialektik antara keupayaan motor mereka yang terlibat dan tugas motor yang dihadapi mereka ialah latihan fizikal. Mereka mempunyai impak pendidikan yang besar kepada pelatih dan membolehkan mereka mengembangkan keupayaan motor mereka. Latihan fizikal boleh dicirikan sebagai satu set tindakan motor yang bertujuan untuk menyelesaikan tugas tertentu pendidikan jasmani, yang dilakukan di bawah peraturan ketat ciri-ciri biomekanik pergerakan, keadaan luaran dan keadaan tubuh manusia.

Dalam amalan pendidikan jasmani, sejumlah besar latihan fizikal digunakan. Untuk mengklasifikasikan latihan fizikal bermaksud untuk mewakilinya secara logik sebagai beberapa set tersusun dengan pembahagian kepada kumpulan dan subkumpulan mengikut ciri-ciri tertentu. Asas klasifikasi adalah ciri yang biasa kepada mana-mana kumpulan latihan. Mari kita pertimbangkan klasifikasi utama yang paling umum.

Guzhalovsky (1987) mencadangkan pengelasan latihan fizikal mengikut:

• tanda kesan anatomi mereka. Ia digunakan apabila perlu untuk memilih latihan untuk bahagian badan atau kumpulan otot yang berlainan;
• oleh ciri-ciri struktur umum. Mengikut ciri ini, latihan dibahagikan kepada kitaran, asiklik dan campuran;
• berdasarkan tumpuan utama mereka terhadap pembangunan kemahiran motor.

Matveev (1977, 1999) mencadangkan klasifikasi yang sedikit berbeza:

• latihan yang memerlukan paparan kualiti fizikal yang komprehensif dalam keadaan mod aktiviti motor yang berubah-ubah, perubahan berterusan dalam situasi dan bentuk tindakan;
• latihan yang memerlukan manifestasi penting koordinasi dan kebolehan lain di bawah syarat program pergerakan yang ditetapkan dengan ketat;
• latihan yang terutamanya memerlukan daya tahan dalam pergerakan kitaran;
• latihan kekuatan kelajuan yang dicirikan oleh keamatan maksimum atau kuasa usaha.

Platonov (1997) mengesyorkan membahagikan latihan fizikal kepada empat kumpulan:

• persediaan am - bertujuan untuk pembangunan fungsi menyeluruh tubuh manusia;
• tambahan - mewujudkan asas untuk penambahbaikan seterusnya dalam aktiviti sukan tertentu;
• persediaan khas - termasuk unsur-unsur aktiviti kompetitif, serta tindakan motor yang hampir dengan mereka dalam bentuk, struktur, serta dalam sifat kualiti yang ditunjukkan dan aktiviti sistem fungsi badan;
• kompetitif - melibatkan prestasi satu set aksi motor yang menjadi subjek pengkhususan sukan, mengikut peraturan pertandingan yang sedia ada.

Pengembangan idea tentang sistem latihan fizikal difasilitasi oleh klasifikasinya berdasarkan aktiviti otot yang terlibat dalam kerja. Latihan tempatan dibezakan - kurang daripada 30% jisim otot terlibat, serantau - dari 30-50% dan global - lebih 50%. Bergantung pada mod kerja otot, latihan isometrik, isotonik, auxotonik dibezakan.

Bergantung pada manifestasi kekuatan, latihan kekuatan dan kelajuan-kekuatan (kuasa) dibezakan. Latihan kekuatan adalah mereka yang mempunyai ketegangan maksimum atau hampir maksimum kumpulan otot utama, ditunjukkan dalam mod isometrik atau auxotonik pada kelajuan pergerakan rendah (dengan rintangan luaran yang tinggi, berat). Kelajuan otot maksimum dibangunkan dengan rintangan luaran (beban) membentuk 30-50% daripada kekuatan maksimum (statik). Tempoh maksimum latihan dengan kekuatan pengecutan otot yang tinggi adalah dalam julat dari 3-5 saat hingga 1-2 min - dalam perkadaran songsang dengan kuasa pengecutan otot (beban).

Berdasarkan analisis kestabilan dan keberkalaan ciri kinematik, tindakan motor dibahagikan kepada latihan kitaran dan akiklik.

Dalam latihan yang bersifat kitaran, selaras dengan penggunaan laluan bekalan tenaga tertentu, beberapa kumpulan dibezakan. Pendekatan ini diterima umum, ia dibuktikan oleh pakar dari negara yang berbeza. Perbezaannya hanya pada bilangan kumpulan yang terbilang. Sebagai contoh, Farfel (1975), bergantung kepada kuasa kerja dan penggunaan utama sumber tenaga anaerobik atau aerobik untuk menyediakannya, membezakan 4 zon: dengan tempoh maksimum latihan sehingga 20 saat (zon kuasa maksimum), dari 20 saat hingga 3-5 min (zon kuasa submaksimum), dari 3-5 min hingga 4 min, dari 3-5 min hingga 4 min (30-5 min). (zon kuasa sederhana).

Kots (1980) membahagikan semua latihan kepada tiga kumpulan anaerobik dan lima kumpulan aerobik bergantung kepada laluan pengeluaran tenaga. Beliau mengklasifikasikan latihan anaerobik sebagai latihan anaerobik maksimum (kuasa anaerobik); kuasa anaerobik hampir maksimum (kuasa anaerobik campuran); kuasa anaerobik sub-maksimum (kuasa anaerobik-aerobik). Latihan aerobik termasuk yang mempunyai kuasa aerobik maksimum; kuasa aerobik hampir maksimum; kuasa aerobik sub-maksimum; kuasa aerobik purata; dan kuasa aerobik yang rendah.

Latihan asiklik dicirikan oleh perubahan berterusan dalam aktiviti motor, perubahan dalam pelbagai ciri biomekanik tindakan motor.

Dalam kesusasteraan khusus, tiga kumpulan latihan asiklik paling kerap dibezakan: situasional, standard dan impak.

Laputin (1999) mencadangkan untuk membezakan empat kelas latihan fizikal: meningkatkan kesihatan; latihan; berdaya saing; tunjuk cara.

Senaman kesihatan terbahagi kepada senaman pengukuhan, terapeutik, perkembangan, dan kawalan dan kesihatan.

Latihan latihan termasuk latihan teladan, persediaan, dan latihan kawalan.

Dalam latihan kompetitif, terdapat tiga jenis utama: latihan yang kesan kerjanya dicapai terutamanya melalui pelaksanaan struktur biokinematik pergerakan tertentu (gimnastik berirama, skating angka, renang disegerakkan, dll.); latihan yang kesan kerjanya dicapai terutamanya melalui pelaksanaan struktur pergerakan biodinamik tertentu (angkat berat, mendayung, trek dan padang, dll.); latihan di mana hanya kesan kerja terakhir mereka adalah penting dalam dirinya sendiri, dan bukan kaedah untuk mencapainya (semua jenis sukan tempur - lawan pedang, tinju, jenis gusti, serta semua permainan sukan).

Kerja-kerja eksperimen oleh ramai pengarang membuktikan penggunaan meluas latihan fizikal untuk pelbagai gangguan muskuloskeletal.

Budaya fizikal terapeutik (TPC) digunakan secara meluas pada semua peringkat rawatan penyakit dan ubah bentuk sistem muskuloskeletal manusia dan pemulihan; ia digunakan untuk membetulkan postur.

Dalam kes gangguan postur, tugas umum terapi senaman termasuk penciptaan keadaan biomekanik yang menggalakkan untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang, susunan bersama yang betul bagi semua biolink badan, pembetulan sasaran kecacatan yang sedia ada dalam postur, pembentukan dan penyatuan kemahiran postur yang betul.

Tugas khusus terapi senaman bergantung pada sifat gangguan postur, kerana latihan khas yang bertujuan untuk mengurangkan sudut pelvis, contohnya, dengan punggung bulat-cekung, adalah kontraindikasi dalam kes membongkok, apabila perlu untuk meningkatkan sudut pelvis dan membentuk lordosis lumbar.

Oleh kerana kemahiran postur yang betul dibentuk berdasarkan deria otot-artikular, membolehkan untuk merasakan kedudukan bahagian badan, disyorkan untuk melakukan latihan di hadapan cermin. Latihan pesakit dengan kawalan bersama kedudukan bahagian badan, dengan pembetulan lisan kecacatan postur sedia ada adalah berguna. Ini membolehkan untuk mencipta asas berfungsi yang diperlukan untuk pembetulan postur.

Goryanaya (1995) mengesyorkan pendekatan komprehensif untuk pencegahan dan rawatan gangguan muskuloskeletal, termasuk pencegahan pasif, daya tarikan kendiri, pembetulan sendiri tulang belakang dan latihan khas untuk membentuk korset otot.

Apabila merawat pelbagai patologi tulang belakang manusia, Laputin (1999) mengesyorkan melakukan latihan terapeutik dalam saman hipergraviti.

Adalah diketahui bahawa punca banyak penyakit sedemikian adalah perubahan dalam ciri-ciri morfofungsi tulang belakang akibat perubahan dalam susunan ruang biolinks yang telah timbul untuk pelbagai sebab, akibatnya ia tidak dapat menahan beban mekanikal yang berlebihan dan cacat dan melengkung di tempat yang paling lemah. Pembetulan postur paling kerap (dengan kontraindikasi yang jarang berlaku) berlaku melalui penggunaan latihan fizikal terapeutik yang disasarkan khas. Walau bagaimanapun, kelemahan utama latihan sedemikian ialah orientasi sasaran yang tidak tepat bagi kesan biomekanikal, kuasa fizikal (mekanikal) yang rendah dengan kesan yang sangat disasarkan (walaupun ia boleh berorientasikan dengan betul secara biomekanik) dan intensiti keseluruhan yang rendah bagi setiap kitaran rawatan tertentu. Untuk entah bagaimana mempergiatkan latihan terapeutik jenis ini, pakar sering menggunakan pemberat tambahan, yang bukan sahaja tidak membawa kelegaan kepada pesakit, tetapi juga kadang-kadang memburukkan lagi penderitaan mereka, kerana sebarang pengangkatan berat tidak dapat dielakkan juga memberi kesan kepada cakera intervertebral di kawasan lumbar. Dalam kebanyakan kes, ini membawa kepada beban berlebihan mereka dan menghampiri had kekuatan mekanikal.

Oleh itu, hampir selalu apabila menggunakan beban dalam latihan fizikal, agar pembetulan postur berlaku dengan betul, adalah perlu untuk mencapai pengurangan maksimum yang mungkin dari beban yang jatuh pada kawasan lumbar. Penggunaan sut hipergraviti hampir sepenuhnya menghilangkan masalah ini dan membolehkan penggunaan pemberat tanpa sebarang kesan tambahan pada tulang belakang lumbar.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]