Sebab rasa lapar selepas makan

Perasaan lapar dianggap sebagai perasaan semula jadi yang benar-benar normal, menunjukkan bahawa kita perlu menambah tenaga dan nutrien kepada badan. Kita makan untuk membekalkan tenaga kepada organ dan sistem kita supaya badan dapat berfungsi sepenuhnya dan melaksanakan fungsi pentingnya.

Pakar telah menganalisis pemakanan manusia selama beberapa abad dan membuat kesimpulan bahawa pada masa lalu, orang berpuas hati dengan makanan yang lebih sedikit daripada sekarang. Sebelum ini, pembahagian yang jelas tiga hidangan sehari diterima: sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah wajib, apabila seluruh keluarga biasanya berkumpul di meja. Makanan ringan, kecuali minum teh, tidak diterima.

Apa yang kita ada sekarang? Kelimpahan dan kepelbagaian semua jenis makanan secara literal di setiap langkah: bukan sahaja di kedai runcit dan pasar, tetapi juga hanya gerai di jalanan, kafe dan restoran, kiosk dengan barangan bakar segar, gerai dengan shawarma dan chebureks, dll. Anda boleh memesan makanan tanpa meninggalkan rumah anda, dan tidak perlu berdiri di dapur berhampiran dapur memasak, menyediakan makan malam keluarga. Jarang sesiapa hari ini mematuhi tradisi makan malam keluarga: snek sambil lari, kadang-kadang gula-gula, kadang-kadang kerepek, kadang-kadang biskut... Orang ramai biasa mengunyah sesuatu secara berterusan.

Di samping itu, irama kehidupan telah berubah: banyak tekanan, kebimbangan, kekurangan masa untuk makan biasa. Pengeluaran makanan juga memainkan peranan penting: hampir di mana-mana, bahan tambahan khas ditambah kepada produk untuk merangsang selera makan, supaya seseorang ingin makan produk yang lazat lagi dan lagi, walaupun pada hakikatnya tubuh hanya memerlukan sebahagian kecil makanan untuk kenyang. Semua ini adalah helah pengeluar, yang melakukan segala-galanya untuk memastikan produknya dibeli dalam kuantiti yang banyak dan sekerap mungkin. Dalam situasi sedemikian, anda perlu mempunyai kemahuan besi untuk menolak pengambilan berterusan makanan yang tidak sepenuhnya sihat dan tidak diperlukan untuk badan.

Akibat daripada sebab-sebab di atas ialah kerakusan, rasa berat di perut selepas makan, perut terlalu kembung dan rasa bersalah kerana terlalu banyak makan.

Terdapat banyak sebab untuk berasa lapar selepas makan tengah hari yang kelihatan mencukupi. Mari lihat yang utama.

[ 1 ]

Mengapa anda berasa lapar selepas makan?

Punca "lubang perut" adalah berbeza-beza, dan setiap orang mempunyai sebab mereka sendiri untuk fenomena ini. Seseorang itu makan banyak untuk menstabilkan pelbagai perasaan dalam dirinya. Apakah sebab yang paling biasa?

• Tempoh sebelum ovulasi atau haid, kehamilan. Tempoh ini dicirikan oleh kekurangan beberapa hormon dalam badan yang bertanggungjawab untuk keselesaan mental, mood dan selera makan kita. Pada masa ini, seorang wanita tertarik kepada gula-gula: tanpa makan produk yang diperlukan dan diingini, hidangan itu akan dianggap tidak lengkap, seolah-olah ada sesuatu yang hilang di dalam badan. Jika seorang wanita tidak mendapat apa yang dia mahu, dia menjadi mudah marah, bahkan terlalu banyak. Walau bagaimanapun, setiap orang merasakan sindrom ini secara berbeza. Perasaan kenyang yang tidak mencukupi boleh bertahan selama beberapa hari: seorang wanita makan makanan, tetapi tanpa kehadiran produk "betul", dia tidak dapat mencapai rasa kenyang. Tiada kaedah "menipu" badan dengan produk lain memberikan hasil. Apakah jalan keluar untuk menyelesaikan masalah dan tidak memudaratkan badan? Dari gula-gula, pilih produk semula jadi: marshmallow, marmalade, coklat gelap, karamel dan buah-buahan segar, smoothie beri, madu dengan keju kotej, dll. Jangan lupa minum air yang mencukupi.
• Situasi yang tertekan dan tegang. Ini mungkin faktor yang paling biasa dalam perkembangan rasa lapar yang berterusan. Ramai di antara kita, marah atau marah, berlari ke peti sejuk untuk menenangkan diri dengan makanan yang lazat. Tetapi walaupun selepas makan selepas keadaan sedemikian, kami lagi dan lagi mencapai gula-gula atau bar coklat. kenapa? Kerana masalah yang menyebabkan tekanan masih belum selesai! Pakar mengesyorkan dalam kes sedemikian tidak berlari ke peti sejuk, tetapi ke farmasi untuk sedatif. Anda juga boleh hanya berjalan-jalan di udara segar, atau lebih baik lagi, di taman atau hutan - ini sangat menenangkan (hanya jangan bawa makanan bersama anda). Terdapat juga kaedah penurunan berat badan yang serupa: jika pesakit terdedah kepada tekanan dan kerana ini tidak boleh berpegang pada diet tertentu (sentiasa rosak), maka bersama dengan diet "penurunan berat badan", dia ditetapkan teh herba yang menenangkan, produk dengan kandungan dopamin dan serotonin "hormon keseronokan" yang tinggi, serta bantuan ahli psikologi.
• Tekanan untuk badan: untuk minda dan untuk badan. Dengan tekanan fizikal, semuanya jelas - kita telah menghabiskan tenaga dan kita perlu mendapatkannya kembali. Dengan mengorbankan apa? Dengan mengorbankan pengambilan makanan. Ramai orang tahu betapa pentingnya mematuhi diet yang sihat semasa latihan aktif dan bersukan. Kerja mental juga memerlukan jumlah glukosa yang mencukupi. Tetapi kesukarannya ialah orang yang bekerja secara mental sering lupa tentang hidangan seterusnya, atau, lebih teruk lagi, memakannya secara tidak sedar: mereka mengeluarkan kuki demi kuki, merenung skrin monitor. Apabila terganggu oleh komputer atau aktiviti penting lain, otak hanya berfikir tentang tugas di tangan, dan tidak memberi perhatian kepada penyerapan makanan secara serentak oleh seseorang. Akibatnya, otak tidak menerima isyarat bahawa ia penuh, dan kita terus makan tanpa henti. Walaupun dalam keadaan makan tengah hari penuh biasa, kami sudah lama kenyang. Kesimpulan: makan hanya di meja makan, atau hanya selepas benar-benar berpindah dari tempat kerja anda, tanpa terus menyelesaikan laporan atau membuat pembentangan semasa makan. Atas sebab yang sama, tidak digalakkan membaca surat khabar atau menonton TV semasa makan.
• Diet yang berterusan dan ketat. Setuju bahawa wanita jarang memilih diet untuk penurunan berat badan yang menyediakan penurunan berat badan yang perlahan: contohnya, 1-2 kg seminggu. Lagipun, anda mahu kehilangan semua berat badan berlebihan sekaligus! Kami memilih diet yang memerlukan sekatan tajam dalam pemakanan, penolakan lengkap makanan kegemaran anda, penggunaan hanya satu baris produk (yang dipanggil "monodiet"). Apakah yang membawa kepada semua ini lambat laun? Kemunculan rasa lapar yang berterusan dan pemikiran obsesif untuk akhirnya makan sesuatu yang dilarang. Apa hasilnya: Kita sama ada makan produk yang dibenarkan oleh diet dalam kuantiti yang luar biasa dan tidak dapat memuaskan rasa lapar kita dengannya, atau kita memecah "buah terlarang" dan juga memakannya dalam kuantiti yang banyak, sehingga kita mengalami kekejangan perut, kerana "kita menginginkannya sekian lama sehingga kini badan, penat menunggu, ingin memakannya untuk kegunaan masa depan." Selepas pendekatan pemakanan sedemikian, kami memperoleh dua akibat yang tidak diingini: kami memecahkan dan mengembalikan kilogram yang hilang dengan kesukaran sedemikian dan kami menetapkan badan kami kepada fakta bahawa beberapa produk mungkin kekurangan bekalan, dan oleh itu perlu untuk menyimpannya. Kerosakan yang kerap dan "memudaratkan" dijamin selepas ini. Kesimpulan: jangan pilih diet "cepat" dan kelaparan, dan jika anda tidak tahu bagaimana anda boleh makan segala-galanya dan menurunkan berat badan, dapatkan bantuan daripada pakar pemakanan yang mencukupi.
• Dysbacteriosis dalam usus. Nampaknya, apakah hubungan antara usus dan rasa lapar yang berterusan? Jawapannya mudah: dengan dysbacteriosis, badan tidak dapat mencerna komponen makanan sepenuhnya. Penapaian jisim makanan yang tidak cukup dicerna dalam usus, dan produk penapaian diserap melalui dinding usus ke dalam aliran darah. Akibatnya, badan tidak menerima bahan yang diperlukan, dan juga terdedah kepada toksin, yang mengganggu perjalanan normal proses metabolik. Sekiranya anda mempunyai masalah kerap membuang air besar (sembelit bergantian dengan cirit-birit), peningkatan pembentukan gas, rasa lapar selepas makan, keletihan, kemerosotan kulit, rambut dan kuku, maka anda harus mula memulihkan mikroflora usus. Makan herba segar, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan, sudah tentu, produk susu yang ditapai - tetapi hanya segar, tidak lebih daripada tiga hari dari tarikh pengeluaran. Banyakkan minum air bersih.
• Serangan cacing. Parasit usus juga boleh menimbulkan rasa lapar selepas makan. Mereka menghalang bahan berguna daripada makanan daripada memasuki darah, akibatnya badan mengalami kekurangan bahan penting yang terpaksa diminta, menyebabkan seseorang berasa lapar.
• Penyakit sistem endokrin - diabetes, hipertiroidisme. Sebab-sebab ini memerlukan perundingan wajib dengan pakar. Ubat-ubatan sendiri tidak sesuai di sini.
• Kekurangan beberapa bahan penting dalam badan. Sebab ini juga tipikal bagi mereka yang mematuhi diet yang terhad dan terlalu ketat, atau hanya "terlupa" untuk makan pada siang hari.

Jika badan anda memerlukan sesuatu yang masin, ia tidak selalu bermakna anda hamil. Anda mungkin hanya mengalami kekurangan natrium klorida dalam badan anda, jika, sebagai contoh, anda telah menjalani diet tanpa garam untuk masa yang lama. Penyelesaian: jangan makan sebotol jeruk dalam sekali duduk, atau ikan siakap masin yang besar - pertama, ini adalah beban yang besar pada buah pinggang, dan kedua, sejumlah besar garam akan mengekalkan cecair di dalam badan, selepas itu anda akan berubah menjadi bun besar yang bengkak, dan kilogram yang hilang akan kembali dalam bentuk pengumpulan cecair. Hanya ambil kristal kecil garam laut dan tahan di dalam mulut anda sehingga ia larut sepenuhnya, dan keinginan untuk benda masin akan hilang.

Jika anda mahukan makanan yang masam, ini adalah tanda kekurangan magnesium dalam badan. Jangan tergesa-gesa untuk makan segala-galanya untuk mencari produk yang betul: gigit biji, kacang, buat kacang atau sup kacang.

Anda tertarik kepada makanan berlemak (chebureki goreng, lemak babi, sandwic dengan banyak mentega) apabila anda mengalami kekurangan kalsium. Cuba untuk tidak tergoda oleh makanan berlemak, lebih baik bergantung pada yogurt dan kefir, susu, keju kotej, keju semula jadi.

Keinginan untuk gula-gula adalah ketagihan biasa, ia mungkin menunjukkan kekurangan kromium, fosforus atau sulfur. Apa yang perlu dilakukan? Isi semula kekurangan dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran, buah-buahan kering.

Dalam sesetengah kes, rasa lapar disebabkan oleh kekurangan vitamin B, yang terdapat dalam telur, daging putih, kacang, hati, dll.

Nilaikan situasi yang disenaraikan di atas dan pilih situasi yang paling hampir dengan anda. Ikuti cadangan yang diberikan, dan rasa lapar yang berterusan selepas makan akan berhenti menghantui anda.