Sakit sebelah bila berlari

Pernahkah anda mengalami sakit ditikam secara tiba-tiba di sebelah anda semasa berlari, dan rasa sakit itu bertambah teruk sehingga anda berhenti berlatih? Mari kita lihat masalah ini dan cari cara untuk membantu memerangi sakit sisi semasa berlari.

Selalunya, kesakitan di bahagian tepi apabila berlari muncul pada pemula, pada orang yang baru mula berlari dan tidak dapat memilih mod beban yang betul. Kadangkala sakit di bahagian tepi apabila berlari menjadi masalah bagi pelari profesional, dan tidak kira jarak yang anda larian: jarak jauh merentas desa atau larian pendek. Sememangnya, tidak ada gunanya bercakap tentang keseronokan berlari dengan ketidakselesaan sedemikian.

Adalah sangat penting untuk belajar bagaimana untuk mengelakkan kesakitan daripada berlaku dan, apabila ia berlaku, bagaimana untuk menghapuskan ketidakselesaan dengan cepat.

Sakit di bahagian tepi apabila berlari boleh bersifat sementara dan menjadi kolik pendek atau kontraksi di bahagian tepi. Pakar memanggil kesakitan sedemikian - kekejangan gambar rajah. Maksudnya, punca sakit adalah otot yang terletak di antara dada dan perut, sebab oksigen tidak mencukupi.

Terdapat kes-kes apabila kesakitan menunjukkan dirinya pada sisi yang berbeza. Jika sakit di sebelah kiri, ia dikaitkan dengan limpa yang dipenuhi darah atau otot yang kurang berkembang, kerana dada tidak mengambil udara yang mencukupi. Jika sakit di sebelah kanan, puncanya adalah hati, yang dipenuhi darah.

Mari kita lihat dengan lebih dekat punca sakit sebelah ketika berlari, kerana mengetahui punca dan punca sakit itu boleh dicegah dan diubati.

[ 1 ], [ 2 ]

Punca Sakit Tepi Ketika Berlari

Sakit di bahagian tepi apabila berlari boleh muncul di sebelah kiri atau kanan.

Punca-punca kesakitan di bahagian sisi semasa berlari dikenal pasti:

• Sakit di sebelah kiri - masalah dengan limpa.
• Sakit di sebelah kanan - masalah hati.

Penyebab paling biasa sakit sisi semasa berlari adalah:

Beban berat, badan tidak bersedia, kurang memanaskan badan atau kekurangannya

Jika badan dalam keadaan tenang, tidak perlu peredaran darah yang aktif. Darah dalam keadaan tenang adalah simpanan. Bahagian utamanya terletak di rongga dada dan peritoneum, iaitu hati dan limpa.

Apabila kita mula berlari, iaitu, meningkatkan beban pada badan, seluruh rizab masuk ke dalam peredaran untuk memenuhi keperluan otot yang bekerja. Darah melimpah ke organ-organ yang terletak di rongga perut, aliran keluar hanya tidak mengikuti aliran masuk. Dalam erti kata lain, hati dan limpa membengkak dari darah yang sentiasa mengalir dan memberi tekanan pada membran mereka, yang sepenuhnya meresap dengan sel saraf. Inilah yang menyebabkan sakit di bahagian tepi ketika berlari.

Penyelesaian:

• Pastikan anda melakukan sedikit pemanasan sebelum berlari, ini akan membantu badan anda menyesuaikan diri, menyediakan otot anda untuk kerja yang akan datang dan meningkatkan aliran darah, terutamanya di bawah beban.
• Jika anda baru untuk berlari, mulakan dengan jarak pendek dan senaman pendek. Meningkatkan beban dan masa latihan secara beransur-ansur.
• Sebaik sahaja kesakitan di bahagian tepi apabila berlari diketahui, perlahan-lahan kurangkan rentak, beralih kepada berjalan kaki yang sporty. Satu-satunya perkara yang anda tidak boleh lakukan ialah berhenti secara tiba-tiba.
• Cuba berehat, anda boleh melakukan beberapa selekoh sisi dan jangan lupa untuk bernafas dalam-dalam.
• Sapukan tekanan dengan 3 jari pada bahagian yang sakit untuk membantu melegakan ketidakselesaan.

Pernafasan cepat, tidak teratur atau terputus-putus

Masalah pernafasan semasa bersenam boleh menyebabkan kesakitan. Sebagai contoh, jika diafragma tidak menerima oksigen yang mencukupi, ia mula kekejangan dan anda berasa sakit di sebelah anda.

Penyelesaian:

• Jadikan peraturan untuk bernafas secara sekata. Tarik nafas melalui hidung, hembus melalui mulut. Tarik nafas dalam-dalam ke dalam paru-paru anda dan hembus perlahan-lahan.

Makan makanan yang banyak sebelum latihan.

Sebaik sahaja anda makan, badan anda meletakkan semua tenaganya untuk mencerna makanan. Perut sibuk menapai makanan, dan hati terlibat dalam meneutralkan toksin. Perhatikan bahawa lebih berat makanan, semakin sukar untuk badan bekerja. Dan menambah aktiviti fizikal ini dalam bentuk berlari, hasilnya adalah sakit di bahagian tepi.

Penyelesaian:

• Jika anda bercadang untuk berlari pada waktu pagi, cubalah bersarapan sejam sebelum larian. Jika anda mempunyai sarapan pagi yang lazat, berikan badan anda masa untuk mencerna makanan, sekurang-kurangnya satu atau dua jam.
• Sebelum latihan, anda tidak boleh makan makanan berat: berlemak, goreng, masin, pedas. Biarkan diet anda termasuk makanan ringan, contohnya, salad sayuran atau bubur.
• Pantau beban anda semasa latihan, jika anda tahu bahawa anda telah makan banyak, jangan berlari dengan kekuatan penuh. Lebih baik fokus pada teknik berlari dan pernafasan yang betul.

Hati, pankreas atau pundi hempedu yang berpenyakit.

Dengan pankreas yang meradang, rasa sakit yang tajam dan mengelilingi menusuk bahagian tepi. Dengan hepatitis, hati diperbesar, dan dengan penyakit pundi hempedu, batu menyumbat pundi hempedu. Kesakitan sedemikian boleh berlaku walaupun semasa berehat, dan hanya meningkat semasa berjoging.

Penyelesaian:

• Sebelum anda mula berlari, anda harus berjumpa doktor anda dan memeriksa rongga perut anda. Sekiranya tidak ada kontraindikasi untuk sukan aktif, maka berasa bebas untuk mula berlari.
• Amalkan pemakanan sihat, elakkan makanan bergoreng dan berlemak.

Mengetahui punca kesakitan di bahagian tepi semasa berlari, anda boleh mencari penyelesaian atau menghapuskan sepenuhnya masalah itu.

Gejala Sakit Tepi Ketika Berlari

Kami telah menangani punca-punca kesakitan di bahagian tepi ketika berlari, kini sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan gejala sakit di bahagian sisi, yang menunjukkan bahawa kesakitan akan nyata.

Bergantung pada sifat kesakitan semasa berlari dan keadaan di mana ia berlaku, terdapat beberapa gejala:

• Daya tahan badan yang lemah, kekurangan persediaan untuk aktiviti fizikal, pemanasan badan yang lemah, tahap tekanan yang tinggi.
• Masalah pernafasan (anda mengalami kesukaran bernafas semasa berlari, pernafasan anda terputus-putus dan tidak sekata).
• Hidangan baru-baru ini.
• Penyakit kronik yang menampakkan diri semasa aktiviti fizikal.

Sakit ketika berlari bukan sahaja berlaku pada mereka yang mempunyai berat badan berlebihan dan berlatih berlari untuk menurunkan berat badan, tetapi juga pada atlet profesional yang mengamalkan beban jangka panjang.

Sakit di bahagian tepi selepas berlari

Selepas berlari, sakit berlaku atas sebab yang sama seperti semasa berlari. Penyebab kesakitan yang paling biasa di bahagian sisi selepas berlari adalah penghentian latihan secara tiba-tiba, iaitu beban yang berlebihan dan berhenti secara tiba-tiba. Jangan uji badan anda! Jika anda bercadang untuk menamatkan latihan, kemudian beralih secara beransur-ansur kepada rentak larian yang perlahan atau berjalan pantas.

Jika sakit di bahagian tepi selepas berlari masih berlaku, ikuti cadangan ini:

1. Tarik nafas dalam-dalam, kendurkan otot anda, tenangkan pernafasan anda. Cuba berehat seluruh badan anda.
2. Untuk melegakan kesakitan sebelah selepas berlari, David Balboa, ahli psikoterapi di Walking Center di New York City, mencadangkan agar jari anda menekan ke kawasan yang menyakitkan dan memegang kedudukan itu sehingga kesakitan berhenti.
3. Jika menekan pada kawasan yang menyakitkan tidak membantu, kemudian perlahan-lahan urut sisi, bantu limpa atau hati untuk berehat.
4. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus selama mungkin melalui bibir yang dimuncungkan.

Sakit di bahagian tepi selepas berlari hanya berlaku pada orang yang tidak terlatih, jadi pada permulaan latihan, gantikan berlari dengan berjalan pantas. Anda akan menyediakan badan anda, dan dari masa ke masa, walaupun dengan latihan yang sengit, badan anda tidak akan berasa tidak selesa.

Rawatan untuk sakit sebelah ketika berlari

Sakit di sebelah ketika berlari, dalam organisma yang tidak terlatih muncul selepas 10-20 minit berlari. Pada orang yang menjadi pelari profesional, kesakitan boleh berlaku dalam kes latihan yang berlebihan, apabila kekuatan terakhir diperah keluar dari organisma dan kekejangan dan kekejangan berlaku di dalam badan.

Cara-cara untuk merawat sakit sisi semasa berlari:

1. Jika anda mula merasakan sakit di sebelah kiri semasa berlari, iaitu limpa anda sakit, tidak digalakkan untuk berhenti. Kerana selepas anda berehat selama beberapa minit, kesakitan akan diketahui semula. Cara terbaik untuk merawat sakit di bahagian tepi semasa berlari adalah dengan menekan siku kiri anda ke sisi anda dan perlahankan sedikit.
2. Kaedah pertama tidak membantu? Tarik nafas dalam-dalam, paru-paru anda akan mengambil banyak udara dan memberi tekanan pada organ dalaman anda. Tahan nafas anda selama 5-10 saat sambil menarik nafas dan teruskan berlari. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai kekuatan untuk menahan nafas anda, hembus perlahan-lahan.

Agar rawatan kesakitan berfungsi, perlu menjalankan 3-5 prosedur. Sekiranya kesakitan semasa berlari muncul di sebelah kanan, maka rawatan di atas tidak begitu berkesan, anda perlu menjalankan beberapa kitaran prosedur yang diterangkan di bawah.

• Tarik nafas dalam dan keluar, berehat dan bertenang.
• Perlahankan rentak larian anda, bergerak secara beransur-ansur untuk berjalan, berhenti, tunduk dan sentuh jari kaki anda.
• Pakai tali pinggang lebar di pinggang anda, dan sebaik sahaja kesakitan di sisi anda diketahui, ketatkan tali pinggang itu.
• Tarik perut anda dengan baik, ini akan meningkatkan nada otot, tarik nafas masuk dan keluar melalui hidung anda.

Ingat bahawa semua prosedur di atas harus dijalankan secara kitaran. Anda akan perasan bagaimana selepas beberapa latihan, kesakitan di bahagian tepi ketika berlari tidak akan muncul.

Bagaimana Mencegah Sakit Sisi Semasa Berlari?

Cara terbaik untuk melakukan senaman yang berjaya dan tidak mengalami sakit sisi adalah pencegahan kesakitan, iaitu mencegahnya.

Cara Mencegah Sakit Sisi Semasa Berlari:

1. Perlu ada sekurang-kurangnya dua jam antara latihan dan makan. Jangan minum banyak cecair sebelum latihan, kerana ini boleh menjadi punca pertama kesakitan di bahagian tepi.
2. Jangan melangkau pemanasan badan. Setiap latihan anda harus bermula dengan pemanasan penuh, yang akan membolehkan anda memanaskan otot anda dan meratakan darah, iaitu, meningkatkan peredarannya, tanpa melimpahi organ dalaman anda.
3. Berlari untuk menurunkan berat badan atau berjoging harus dilakukan tanpa menyeksa badan, iaitu, pada kadar yang menyenangkan dan optimum. Lebih-lebih lagi jika anda baru mula berlari.
4. Satu lagi cara untuk mengelakkan sakit sisi semasa berlari adalah dengan bernafas dalam-dalam. Ini akan meningkatkan julat pergerakan diafragma dan meningkatkan aliran darah ke jantung.

Sakit di bahagian tepi ketika berlari adalah gejala pelari yang tidak berpengalaman dan mereka yang tidak mengikut peraturan berlari. Jaga diri dan badan anda, ingat latihan tidak akan berkesan dan produktif jika anda mengalami sakit di bahagian sisi.