Sakit ketika berlari

Apabila seseorang baru mula berjoging atau terpaksa tergesa-gesa ke suatu tempat, kesakitan mungkin berlaku semasa berlari. Ini mungkin masalah kecil, seperti terlupa memanaskan badan, atau mungkin tanda penyakit serius.

[ 1 ]

Punca sakit ketika berlari

• Lelaki itu tidak memanaskan badan dan mula membuat pergerakan secara tiba-tiba sambil berlari.
• Pernafasan yang salah: terlalu dalam atau terlalu cetek.
• Orang itu makan sejurus sebelum berlari atau terlalu sedikit masa berlalu sejak makan.
• Pelari mempunyai penyakit organ dalaman: hati, buah pinggang, paru-paru, pankreas, pundi hempedu.

Jadi apakah punca sebenar kesakitan ketika berlari dan bagaimanakah ia boleh dihilangkan, bersama-sama dengan kesakitan semasa berjoging?

[ 2 ]

Dengan memanaskan badan yang lemah

Jika seseorang tidak memanaskan badan dengan baik, tidak melakukan senaman memanaskan badan, dan kemudian mula berlari, dia akan mengalami aliran darah yang lemah, yang akan berubah menjadi sengit apabila berlari.

Organ dalaman akan dipenuhi dengan darah dan regangan, yang menyebabkan sakit di bahagian tepi. Apabila seseorang itu tenang, hanya 30-35% aliran darahnya melalui organ dalaman. Tetapi jika anda memberi diri anda beban yang meningkat, darah secara tiba-tiba bergerak ke hati, limpa, buah pinggang, beredar melaluinya. Terdapat banyak hujung saraf dalam kapsul organ-organ ini, yang bertindak balas dengan kuat terhadap tekanan darah. Dan kemudian organ dalaman mula sakit dengan teruk. Orang itu mencengkam sisinya. Ini adalah salah satu punca kesakitan yang paling biasa apabila berlari.

Kumpulan risiko: atlet yang tidak berpengalaman (pemula), remaja, orang yang tidak terlatih, dan kesakitan di sebelah adalah tipikal walaupun bagi mereka yang tidak menderita penyakit dan tidak merokok.

Keluar

Latihan, memanaskan badan sebelum berlari (secara beransur-ansur), ini juga akan memanaskan tisu otot organ dan tidak akan sakit apabila diregangkan, tidak perlu mula berlari dengan pergerakan secara tiba-tiba - dan sakit di bahagian tepi akan hilang.

Ia cukup untuk berjalan 10-15 minit sebelum berlari dan berjoging selama 10-15 minit. Kemudian beban boleh ditingkatkan secara beransur-ansur, jika tidak, sindrom sakit hati, kerana doktor memanggil sakit ketika berlari, tidak akan meninggalkan anda.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami kesakitan semasa berlari?

Jangan berhenti serta-merta - ini akan meningkatkan beban pada jantung dan organ dalaman anda yang lain akibat perubahan mendadak dalam aliran darah. Mula-mula, beralih kepada berjalan-jalan, dan apabila anda berasa lebih baik, anda boleh berlari semula. Selepas beralih ke berjalan kaki, anda boleh melakukan beberapa latihan: hayunan lengan, selekoh ke hadapan-belakang - ke sisi. Ini akan mengurangkan beban pada organ dalaman anda dan memberi mereka peluang untuk menyesuaikan semula.

Jika sakit tidak berhenti, tekan tapak tangan pada bahagian badan yang sakit dan tarik sedikit.

Sekiranya kesakitan yang tajam dan teruk di bahagian tepi tidak hilang, tidak kira apa yang anda lakukan, hubungi ambulans dengan segera - ini mungkin penuh dengan limpa yang pecah.

Pernafasan yang tidak betul

Apakah yang boleh menjadi pernafasan yang tidak betul? Tajam, kuat, dalam atau, sebaliknya, cetek dan lembap. Dalam satu kes, terlalu banyak oksigen memasuki badan, dalam satu lagi - tidak mencukupi untuk memastikan berfungsi dengan baik semua organ dalaman.

Jika otot diafragma, yang mengawal proses pernafasan, menerima oksigen yang sangat sedikit, dan dengannya nutrien, kekejangan otot dan orang itu mengalami sakit perut - bahagian atasnya.

Pada masa yang sama, hati kekurangan oksigen, itulah sebabnya aliran darah di kawasannya menjadi lebih lemah, darah bertakung, dan hati terpaksa membengkak, meningkatkan jumlah, dan meningkatkan kerjanya, kerana terdapat lebih banyak darah di dalamnya.

Tetapi jantung kekurangan darah yang biasanya dipam. Darah mengalir lemah ke jantung, itulah sebabnya ia mengganggu iramanya berbanding dengan hati, yang meningkatkan kerjanya. Disonansi timbul dalam kerja organ dalaman. Kesakitan berlaku di perut - di tengah, di sebelah kanan atau kiri.

Kumpulan risiko: orang yang tidak terlatih, pelajar sekolah yang mula berlari dengan pergerakan secara tiba-tiba, orang yang mempunyai sistem pulmonari yang lemah

Keluar

Susun pernafasan anda: bernafas secara sekata, dalam irama yang sama, mengira dan bawa pernafasan anda kepada penyedutan dan hembusan berirama dengan mengira. Langkah - tarik nafas, langkah - hembus, bukan langkah laju. Kemudian dua langkah - tarik nafas, dua langkah lagi - hembus (langkah lebih cepat).

Untuk memperlahankan pernafasan anda dan membawanya ke satu irama, anda boleh bernafas pada kiraan satu dua tiga dan mengambil bilangan langkah yang sama untuk menyedut (3 langkah) dan menghembus nafas (3 langkah). Bernafas dengan betul semasa berlari: tarik nafas melalui hidung anda, hembus melalui mulut anda. Adalah penting untuk melakukan ini terutamanya dalam cuaca sejuk, supaya tidak diserang selsema.

Mungkin kesakitan di bahagian sisi anda disebabkan oleh kekejangan di diafragma anda. Kemudian tarik nafas sedalam yang anda boleh, bentuk "O" dengan bibir anda dan hembus perlahan-lahan, perlahan-lahan. Ini akan melegakan ketegangan pada otot diafragma anda dan kesakitan akan beransur-ansur hilang.

Adakah anda telah makan baru-baru ini?

Anda tidak boleh makan sebelum berlari. Secara umum, elakkan sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam yang berat sebelum melakukan aktiviti fizikal - ini hanya akan membahayakan anda dan membuat anda mengantuk, tidak memberi anda kekuatan untuk berlari. Sejurus selepas anda memasukkan sekeping makanan pertama ke dalam mulut anda, saluran gastrousus sudah berjaga-jaga dan mula menyerap, mencerna dan mengasimilasikan makanan, badan tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk semua kerja lain (seperti berlari dan senaman fizikal). Ia terlibat dalam proses pencernaan.

Pada masa ini, perut menjadi lebih besar, ia memproses makanan yang telah memasukinya. Pembuluh hati juga meningkat dalam jumlah, kerana hati memerlukan lebih banyak darah untuk bekerja, lebih banyak kuasa untuk memisahkan toksin daripada bahan berguna dan meneutralkan toksin.

Jika ia makanan berat dan berlemak, seperti daging goreng atau kentang, perut dan hati perlu bekerja lebih keras dan lebih lama. Jika anda juga memberikan beban tambahan kepada badan dalam bentuk berlari atau mencangkung-bengkok atau kerja fizikal, rasa sakit di bahagian tepi pasti akan timbul kerana organ-organ terlalu tegang.

Kumpulan berisiko

Orang yang gemuk, orang yang suka makan banyak, orang yang tidak mengikut jadual diet dan senaman, serta mereka yang menghidap penyakit organ dalaman terutama hati dan perut.

Keluar

Bangun awal dan bersarapan selepas berlari, bukan sebelum. Tetapi tidak kurang daripada 20-30 minit selepas dan tidak kurang daripada 40-50 minit sebelum anda berlari. Ini akan mengurangkan beban pada organ dalaman anda, mereka akan menerimanya secara beransur-ansur, bukan serta-merta.

Jika menu anda termasuk makanan bergoreng, pedas atau berlemak, maka jogging hanya akan selamat jika anda menunggu kira-kira 1.5-2 jam selepas makan.

Jangan terbawa-bawa dengan hidangan berlemak dan berat jika anda bercadang untuk berjoging tidak lama lagi. Gantikannya dengan salad ringan, sayur-sayuran dan buah-buahan, serta bubur dengan air.

Jika makanan anda padat, maka, setelah menunggu masa tertentu sebelum berlari, masih tidak menetapkan rekod Olimpik. Organ anda tidak memerlukan beban tambahan lagi. Jika anda merasakan bahawa berlari adalah sukar - berlari lebih perlahan dan bernafas dengan betul. Ini akan memberi lebih banyak manfaat kepada tubuh daripada beban yang berlebihan.

Penyakit organ dalaman

Jika seseorang mempunyai masalah dengan organ dalaman, seperti perut, hati, limpa, pankreas, maka apabila berlari mereka akan mengalami tekanan tambahan dan sangat menyakitkan. Kesakitan semasa berlari biasanya disetempat di sebelah kanan atau kiri atau di tengah perut.

Jika seseorang mempunyai hepatitis (penyakit hati), ia meningkat secara mendadak semasa melakukan aktiviti fizikal dan menjadi terlalu tegang. Ini menyebabkan kesakitan yang tajam. Sakit juga boleh berlaku dengan penyakit batu karang. Jika batu di dalam buah pinggang, hati dan saluran hempedu, ia boleh bercampur dengan pergerakan tajam dan merosakkan dinding organ, yang menyebabkan sakit memotong dan menikam di perut, sakit di sebelah kiri atau sebelah kanan, ia memancar ke kawasan pangkal paha.

Jika seseorang mempunyai penyakit pundi hempedu, ini juga boleh menyebabkan kesakitan ketika berlari kerana hempedu terkumpul dan menyebabkan keradangan pada pundi hempedu. Apabila pundi hempedu meradang, hempedu boleh menjadi sangat likat dan terbakar. Ia bertakung di dalam hati dan pundi hempedu dan boleh merengsakannya. Ini juga boleh menjadi punca sakit di bahagian atas abdomen.

Kumpulan berisiko

Penyakit organ dalaman tidak mempunyai sekatan umur dan boleh berlaku walaupun pada kanak-kanak. Oleh itu, jika seseorang mempunyai syak wasangka penyakit organ dalaman - hati, perut, buah pinggang, limpa, atau jika terdapat diagnosis yang tepat, lebih baik untuk menjaga dan tidak berlari pada kadar yang meningkat, mengawal pernafasan anda semasa berlari.

Keluar

Rujuk doktor anda sebelum anda mula berjoging. Biarkan dia menentukan intensiti beban untuk anda dan menasihati anda tentang diet terbaik untuk diikuti supaya anda tidak mengalami kesakitan semasa pergerakan.

Untuk memastikan organ dalaman anda baik-baik saja, lakukan pemeriksaan ultrasound pada organ dalaman, khususnya organ perut. Semasa latihan, jika anda mula berasa sakit ketika berlari, tukar kepada langkah yang lancar dan kawal pernafasan anda. Ia sepatutnya lebih sekata dan dalam.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]