Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
7 perkara yang boleh mencetuskan sembelit
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Sembelit adalah perkara yang tidak menyenangkan, dan kadang-kadang sangat berbahaya. Untuk menghilangkan masalah halus ini, kadang-kadang anda hanya perlu mengubah tabiat makan dan tingkah laku anda, dan kemudian tidak perlu ubat-ubatan.
Pergerakan
Kekurangan aktiviti fizikal, gaya hidup yang tidak aktif menjadi punca kemalasan usus, ia berhenti berfungsi secara normal, dan akibatnya - sembelit muncul. Senaman aerobik - berjalan, berlari, senaman perut dan berbasikal - akan membantu mengatasi masalah ini.
Kekurangan serat dalam diet
Asas bahan tahi, substratnya, adalah serat. Serat, seperti berus pembersih, mampu membersihkan usus dan mengaktifkan kerja mereka. Penggunaan serat yang tidak mencukupi membawa kepada genangan toksin dalam usus dan masalah dengan penghadaman.
Air
Kami perhatikan bahawa badan berada di ambang dehidrasi apabila defisit menjadi ketara. Sakit kepala dan keletihan tidak dianggap sebagai isyarat yang menunjukkan kekurangan air dalam badan, dan dahaga sering dikelirukan dengan kelaparan. Ini juga boleh menjejaskan fungsi usus - kekurangan sedikit air boleh memadatkan najis, yang akan menyukarkan untuk mengeluarkannya.
Makanan segera
Hampir tiada serat dalam produk sebegitu, tetapi kandungan lemak, gula dan garam adalah di luar carta. Lemak dihadam untuk masa yang sangat lama kerana badan cuba memerah tenaga maksimum daripadanya. Ini melambatkan proses penghadaman.
[ 1 ]
Suplemen vitamin
Sesetengah bahan tambahan makanan juga boleh melambatkan proses penghadaman, terutamanya mineral seperti kalsium dan zat besi. Jika perlu mengambil ubat, cuba masukkan buah ara, prun dan buah-buahan kering lain dalam diet anda.
Julap
Penggunaan enema dan julap yang kerap boleh menyebabkan ketagihan dan menyukarkan untuk mengosongkan usus sendiri. Oleh itu, kaedah sedemikian harus digunakan dalam kes yang jarang berlaku, dan yang terbaik adalah menggunakan produk semulajadi yang mempunyai kesan yang sama.
Pembendungan
Pergerakan usus harus berlaku apabila ia perlu, dan bukan apabila ia mudah untuk seseorang. Ramai orang, apabila di tempat kerja atau melawat, malu untuk pergi ke tandas dan "membawa" semuanya ke rumah. Tetapi ini tidak boleh dilakukan, menahan membawa kepada pemadatan bahan tahi dan penurunan keupayaan rektum untuk mengosongkan.