8 cara untuk kekal sihat

Adakah mengekalkan kesihatan terasa seperti pekerjaan kedua? Bersenam, menyediakan dan makan makanan yang betul, mengambil vitamin, dan mengekalkan pandangan positif memerlukan banyak usaha. Jika anda melakukan semua perkara ini, tahniah. Teruskan kerja yang baik! Semua orang boleh mencuba cara lain yang mudah dan praktikal untuk meningkatkan kesihatan mereka. Berikut adalah beberapa idea.

1. Menderma darah

Berjuta-juta rakyat Ukraine memerlukan pemindahan darah setiap tahun, dan sentiasa ada keperluan untuk darah. Walau bagaimanapun, dianggarkan hanya 10% daripada potensi penderma yang benar-benar memberikan darah mereka. Berita baiknya ialah menderma darah boleh meningkatkan kesihatan anda. Kajian berbilang tahun baru-baru ini terhadap lebih daripada sejuta penderma darah di Scandinavia mendapati hubungan antara derma darah dan pengurangan risiko kanser (hati, paru-paru, kolon, perut dan tekak) pada lelaki, tetapi sebab untuk pautan ini masih tidak jelas.

Menderma darah juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung pada lelaki, lebih banyak anda menderma, lebih rendah risikonya. Juga, menderma tidak membahayakan wanita dalam apa cara sekalipun. Di samping itu, apabila anda menderma darah, anda menjalani pemeriksaan mini, kerana tekanan darah anda diperiksa, dan sejarah perubatan anda dikaji. Apakah yang lebih baik daripada membantu menyelamatkan nyawa seseorang, dengan itu meningkatkan kesihatan anda sendiri?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Basuh tangan anda

Bunyinya mudah, tetapi mungkin itulah sebabnya orang tidak mengambilnya dengan serius. Kerap membasuh tangan adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi diri daripada penyakit berjangkit. Oleh kerana banyak jangkitan merebak dengan menyentuh benda — pemegang pintu, tangan orang lain, tangga, telefon, meja dan objek pembawa kuman lain — mencuci tangan adalah penting untuk semua peringkat umur, terutamanya kanak-kanak. Kajian 2005 mendapati bahawa mencuci tangan mengurangkan separuh risiko radang paru-paru dan cirit-birit pada kanak-kanak.

Sabun dan air adalah semua yang anda perlukan, dan jika ini tidak tersedia, pembersih tangan berasaskan alkohol boleh membantu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Kurangkan pemanduan

Faedah menaikkan harga gas ialah terdapat lebih sedikit kemalangan yang berkaitan dengan trafik disebabkan oleh kurang pemandu. Kajian terbaru oleh Universiti Harvard dan Universiti Alabama di Birmingham mendapati pengurangan dalam kemalangan kereta berikutan harga gas yang lebih tinggi, dan saintis meramalkan bahawa jika harga gas sekurang-kurangnya $4 segelen, 1,000 nyawa dapat diselamatkan.

Kurang memandu juga akan membolehkan anda menghabiskan lebih banyak masa untuk tabiat sihat, seperti berjalan kaki. Cuba elakkan memandu satu hari seminggu (atau sekurang-kurangnya satu hari sebulan). Berjalan ke sekurang-kurangnya satu tempat yang biasa anda datangi.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Dapatkan tidur yang cukup

Seorang pesakit pernah memberitahu saya, "Doktor, saya akan mendapat tidur yang cukup selepas saya mati." Saya mengingatkannya bahawa ia boleh berlaku lebih awal daripada yang dia jangkakan! Kekurangan tidur yang berterusan boleh menjadikan anda lebih produktif, tetapi ia tidak akan meningkatkan kesihatan anda. Kira-kira separuh daripada orang dewasa Ukraine mengalami pelbagai gangguan tidur atau sentiasa kurang tidur.

Gangguan tidur telah dikaitkan dengan keadaan kesihatan yang serius seperti tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Tidak cukup tidur juga boleh menyebabkan berat badan berlebihan atau obesiti. Walaupun cara terbaik untuk mendapatkan jumlah yang anda perlukan pada waktu malam (sebaik-baiknya 7-8 jam), anda juga boleh mengimbangi hutang tidur anda dengan tidur sebentar pada siang hari atau tidur lebih lama pada hujung minggu.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Pergi memancing

Mencari cara mudah untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok? Makan ikan. Beberapa makanan boleh memberi anda manfaat kesihatan seperti ikan. Makan ikan hanya dua kali seminggu boleh mengurangkan risiko serangan jantung atau serangan jantung secara tiba-tiba, dan makan ikan lebih daripada sekali sebulan boleh mengurangkan risiko strok.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ikan kecil seperti salmon, makarel, herring atau sardin adalah yang terbaik. (Ikan goreng harus dielakkan kerana ia mengandungi lemak tidak sihat.) Tuna ringan juga disyorkan kerana ia mengandungi lemak sihat dan paras merkuri yang lebih rendah daripada stik albacore atau tuna.

6. Jangan bergantung pada antibiotik

Jika anda mengalami hidung berair, jangkitan sinus, sakit telinga, bronkitis, atau selesema, jangan harap doktor anda akan memberikan antibiotik dengan segera. Malah, dalam sesetengah kes, antibiotik sebenarnya boleh memburukkan keadaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam buku panduan Penyakit Berjangkit Klinikal mendapati bahawa 142,000 lawatan bilik kecemasan setiap tahun berkaitan dengan kesan sampingan yang berkaitan dengan antibiotik, daripada ruam kulit kepada tindak balas alahan yang mengancam nyawa.

Dan untuk selesema biasa, selsema dan jangkitan ringan lain seperti bronkitis, antibiotik tidak banyak membantu. Penggunaan berlebihan dan preskripsi antibiotik yang kronik telah membawa kepada kemunculan bakteria tahan dadah, yang telah menjadi masalah kesihatan awam yang serius, terutamanya di hospital. Doktor anda harus memutuskan sama ada anda memerlukan antibiotik. Adalah lebih baik untuk berhati-hati dan tidak menggunakan antibiotik secara berlebihan.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Dapatkan vaksin

Lindungi diri anda dengan vaksinasi. Sesetengah penyakit, seperti tetanus, memerlukan suntikan penggalak. Vaksin baharu, seperti kayap dan human papillomavirus, juga telah tersedia.

Imunisasi, seperti suntikan radang paru-paru atau suntikan selesema tahunan, juga membantu mencegah jangkitan yang mungkin serius. Bercakap dengan doktor anda tentang vaksinasi yang anda perlukan.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Dapatkan pemeriksaan kesihatan

Sedikit pencegahan adalah ubat terbaik, jadi jangan lepaskan pemeriksaan tahunan anda. Jangan menangguhkan ujian saringan seperti kolonoskopi (bermula pada usia 50 tahun bagi kebanyakan kita), Pap smear dan mamogram (untuk wanita), ujian ketumpatan tulang, tekanan darah, paras kolesterol dan ujian darah lain.

Pencegahan adalah tentang bersikap proaktif dan mengambil tindakan, jadi luangkan sedikit masa untuk memberi tumpuan kepada kesihatan anda.

[ 18 ]