Bagaimana cara terbaik menguatkan imuniti pada musim gugur?
Ulasan terakhir: 16.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Malam sejuk dan kelembapan yang meningkat - ini adalah manifestasi pertama liang musim luruh. Selalunya dalam tempoh ini, terdapat hidung tersumbat dan sakit tekak. Bagaimana untuk menahan selesema? Pakar-pakar memberi nasihat yang ringkas tetapi sangat penting bagaimana menguatkan imuniti dan tidak sakit dengan permulaan hari musim gugur.
Dalam kes ini, bertentangan dengan pendapat ramai orang, tidak perlu mengambil segenggam imunostimulan dan tidak melepaskan sebatian salep oxolin. Doktor Amerika berkongsi cara berasaskan sains untuk meningkatkan perlindungan tubuh mereka sendiri.
- Tidur malam yang baik.
Sekiranya anda ingin mempunyai imuniti yang kuat, maka tidur tidak lewat daripada 22-23 jam. Long menonton TV atau tempat duduk di hadapan komputer sehingga pagi dengan serius "melemahkan" sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi rentan terhadap sebarang jangkitan.
- Bawang putih dalam diet.
Kaedah rakyat terbukti dari mana-mana penyakit - bawang putih - tidak hanya biasa di negara kita. Malah di Amerika, para doktor menasihatkan untuk memakan bawang putih untuk merangsang pertahanan tubuh, menghapuskan bakteria berbahaya dan meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular.
Bawang putih sama-sama berkesan tanpa mengira bagaimana ia digunakan: makanan ringan atau dalam komposisi makanan yang telah dimasak. Kakitangan Pusat Perubatan di University of Maryland mengesyorkan, dengan gejala awal sejuk, segera tambah bawang putih diet, akar halia, wortel dan lemon.
- Minuman berguna.
Hampir setiap keluarga mempunyai resipi sendiri untuk "minuman kesihatan" sekiranya berlaku selesema secara tiba-tiba. Seseorang suka morsi raspberry atau sup dari ranting currant, dan ada yang menyediakan wain yang dimasak. Walau bagaimanapun, doktor Amerika menasihati memberi perhatian khusus kepada minuman panas berdasarkan jus lemon, madu, halia dan kunyit.
Inilah bagaimana resipi yang diberikan telah diuraikan:
- madu adalah antioksidan dan imunostimulan;
- kunyit - mempunyai kesan antiviral;
- jus lemon - mengandungi sejumlah besar asid askorbik dan menjejaskan semua pautan imuniti;
- Halia akar - kaya dengan minyak pati, memusnahkan bakteria dan merangsang pemulihan.
- Kacang ayam.
Sup kuih lemak tinggi berdasarkan daging ayam sangat berguna, baik untuk pencegahan dan untuk merawat selesema. Hampir dua puluh tahun yang lalu, wakil saintifik Universiti Nebraska mendapati bahawa sup ayam mempunyai kesan anti-radang dan imunostimulasi yang jelas.
Cawan kaldu ayam dengan penambahan sayur-sayuran akan membantu mengurangkan tanda pertama ARI, berkat komponen carnosine, - baru-baru ini, saintis telah menemui bahan ini dan membuktikan keberkesanannya.
- Gimnastik pagi.
Menurut staf Perpustakaan Perubatan Amerika Kebangsaan, latihan pagi membantu menghilangkan patogen dari sistem pernafasan, mengurangkan kemungkinan sakit. Di samping itu, pada orang yang aktif secara fizikal, sel-sel imuniti juga lebih aktif dan bertindak balas dengan cepat kepada jangkitan.
Dan ini bukan semua nasihat: doktor mencadangkan setiap hari termasuk dalam diet yoghurt semulajadi dan produk susu ibu lain, makan sepenuhnya dan - untuk menerima emosi yang lebih positif.
[1]