Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bagaimana untuk berhenti merokok dan tidak menjadi gemuk?
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Orang yang ingin berhenti merokok takut berat badan berlebihan. Sesungguhnya, merokok membantu membakar kalori dan menahan rasa lapar. Tetapi pada apa kos! Lebih daripada 4 ribu bahan toksik memasuki badan anda selepas setiap rokok yang anda hisap. Doktor mengatakan bahawa anda boleh meninggalkan tabiat buruk ini tanpa menambah berat badan.
Tubuh seseorang yang telah meninggalkan tabiat buruk mengalami tekanan yang teruk. Kemurungan, kehilangan kekuatan, sikap tidak peduli - semua ini boleh menjadi akibat dari berhenti merokok. Seseorang, cuba mengatasi ketagihan nikotin, mula makan secara aktif. Akibatnya, dia mendapat berat badan berlebihan. Untuk mengelakkan ini, isi peti sejuk dengan buah-buahan, sayur-sayuran, iaitu, anda perlu membeli produk rendah kalori. Jika anda lapar, makan produk yang mengandungi serat. Makan snek kecil, kurangkan bahagian.
Sesetengah perokok tegar mencatatkan bahawa mereka tidak tertarik kepada nikotin seperti keperluan untuk mengisi tangan dan mulut mereka. Dalam kes ini, jus dengan straw akan membantu anda.
Seseorang yang telah memutuskan untuk berhenti merokok merasakan keperluan untuk gula-gula. Tetapi makan gula-gula dan kek membawa kepada penambahan berat badan, jadi gantikan antidepresan ini dengan produk seperti kismis, kurma dan coklat gelap. Untuk mengatasi refleks menghisap, seorang perokok boleh menggantikan rokok biasa dengan pasli, dan sayur-sayuran juga mengurangkan keinginan untuk nikotin.
Sudah tentu, anda perlu berehat. Untuk mengelakkan berat badan berlebihan, pilih rekreasi aktif (contohnya, pergi mendaki, menunggang basikal atau rollerblade). Mula melakukan senaman fizikal. Semasa senaman, proses metabolik mempercepatkan, dan fungsi paru-paru menjadi normal. Dengan bantuan sukan, anda akan cepat mengeluarkan bahan toksik dari badan. Tetapi jangan meletihkan badan dengan latihan. Sebagai contoh, berlari boleh digantikan dengan berjalan di udara segar. Daftar untuk aerobik aqua. Melakukan senaman fizikal di dalam air bukan sahaja akan membetulkan angka anda, tetapi juga menjadikan badan lebih sihat dan lebih berdaya tahan. Ulang kepada diri sendiri bahawa anda boleh berhenti merokok. Jika anda mula perasan berat badan anda bertambah, jangan mula merokok lagi, lebih baik anda menjaga diri anda.
[