Bagaimana untuk bertahan dalam cuaca panas di bandar yang panas terik?

Untuk bertahan pada hari-hari musim panas yang terik di bandar tersumbat dengan kerosakan kesihatan yang minimum, anda perlu mengikuti beberapa cadangan mudah. Dan ingat bahawa dalam usaha untuk tidak terlalu panas, adalah penting untuk tidak menjadi terlalu sejuk.

Jangan makan berlebihan

Dalam cuaca panas, badan perlu secara aktif menahan suhu tinggi, jadi anda tidak boleh membebankannya dengan makanan berat. Dalam cuaca panas, anda harus mengecualikan makanan berlemak, goreng, terlalu pedas atau hidangan panas daripada diet anda. Adalah lebih baik untuk menggantikan sup panas dengan sup daging dengan okroshka atau sup bit sejuk, stik dengan salad dengan dada ayam, dan sekeping kek dengan sorbet atau jeli buah. Doktor mengesyorkan "makan air", iaitu makan makanan dengan kandungan air yang tinggi: sayur-sayuran segar, salad, buah-buahan berair. Ia tidak akan berlebihan untuk mengingati bahawa dalam cuaca panas anda harus mengecualikan minuman beralkohol yang kuat (dan idealnya - mana-mana). Dan pastinya menahan diri daripada membeli makanan di jalanan.

Banyakkan minum

Dalam keadaan panas, badan kehilangan banyak kelembapan, yang mesti diisi semula. Jika pada hari-hari biasa pengambilan cecair harian adalah dua liter, maka pada hari-hari panas adalah perlu untuk meningkatkan angka ini kepada tiga liter. Dalam kes ini, bukan sahaja kuantiti, tetapi juga kualiti apa yang anda minum adalah penting. Adalah lebih baik jika ia adalah air biasa (walaupun berkarbonat), teh hijau juga dipertimbangkan (ia adalah baik sejuk dengan sepotong lemon) dan jus yang baru diperah (tanpa pulpa). Sup, kopi dan minuman yogurt tidak diambil kira. Bersama-sama dengan peluh, garam kalium dan natrium yang penting meninggalkan badan, jadi jika anda berpeluh dengan banyak, anda perlu memikirkan untuk mengekalkan keseimbangan garam air dan memasukkan minuman dengan elektrolit dalam diet anda (ia boleh didapati dalam pemakanan sukan). Minuman semula jadi dengan elektrolit ialah air kelapa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Berpakaian dengan betul

Untuk mengelakkan terlalu panas, anda perlu memilih pakaian yang betul. Mereka harus longgar dan diperbuat daripada fabrik semula jadi - kapas, linen atau sutera, sebaik-baiknya warna terang. Seluar dalam tidak kurang pentingnya. Seluar dalam sintetik dalam keadaan panas boleh mencetuskan keterukan beberapa penyakit ginekologi. Juga tinggalkan seluar dalam atau coli shapewear dengan sisipan buih untuk cuaca yang lebih sejuk. Pilihan terbaik ialah seluar dalam kapas yang selesa.

Elakkan tekanan yang berlebihan

Dalam cuaca panas, anda perlu mengubah sedikit aktiviti fizikal anda. Sebagai contoh, joging harian anda harus dialihkan dari laluan taman ke treadmill di gim yang sejuk. Dan gantikan mesin senaman dengan berenang di kolam. Yoga, Pilates dan senaman pernafasan yang lain akan membantu memenuhi badan dengan oksigen.

[ 4 ]

Langkah berjaga-jaga

Dalam cuaca panas, boleh difahami untuk berada di tempat yang lebih dekat dengan penghawa dingin. Walau bagaimanapun, udara sejuk dari penghawa dingin boleh memudaratkan, jadi di dalam bilik berhawa dingin atau di dalam kereta, ambil posisi supaya aliran udara sejuk tidak terarah terus kepada anda. Minuman sejuk adalah bahaya lain. Mengikut statistik, bilangan selsema meningkat dalam cuaca panas. Ingat, dalam keinginan untuk menyelamatkan kesejukan, adalah penting untuk tidak keterlaluan.