Bagaimanakah anda mencipta persekitaran tidur yang sempurna di dalam bilik tidur anda?

Jika anda kadang-kadang mengalami masalah dengan tidur, kami akan cuba membantu anda, kerana kekurangan tidur boleh menjejaskan kualiti hidup, dan keletihan secara beransur-ansur terkumpul dan mengakibatkan masalah kesihatan.

• Bilik tidur bukanlah tempat untuk cahaya terang.

Semasa anda belum di atas katil, tetapi sudah bersedia untuk berehat, malapkan lampu atau biarkan lampu malam sahaja menyala. Badan diprogramkan untuk tidur pada waktu malam, jadi cahaya malap akan menyediakan anda untuk berehat malam. Cahaya menyekat rembesan melatonin, hormon yang mengawal irama sirkadian. Walaupun anda mengantuk dengan lampu dihidupkan, badan mungkin tidak menghasilkan melatonin, kerana cahaya "dikenali" walaupun melalui kelopak mata tertutup, jadi semakin gelap di dalam bilik tidur, lebih baik.

Sembunyikan semua yang bercahaya Letakkan semua elektronik yang bercahaya. Telefon dengan paparan dan jam tangan digital tidak mempunyai tempat di dalam bilik tidur. Jika tingkap tidak cukup gelap oleh langsir atau bidai dan cahaya bulan atau silau dari lampu jalan menembusinya, cuba gunakan topeng tidur khas.

• Ventilasi bilik dengan baik sebelum tidur.

Suhu badan kita turun semasa kita tertidur, jadi untuk memudahkan proses tidur, sejukkan bilik dengan menggunakan pengudaraan atau penghawa dingin.

• Untuk tidur yang nyenyak anda memerlukan kesunyian.

Jika anda tidak bernasib baik dan bunyi luar sentiasa sampai ke bilik, mengganggu rehat biasa, terdapat beberapa pilihan untuk membetulkan keadaan ini: langsir tebal yang akan menyerap beberapa bunyi yang datang dari bilik, muzik yang sangat tenang yang akan membolehkan anda mengabaikan bunyi bising, dan penyumbat telinga yang akan menghapuskan sepenuhnya bunyi yang datang dari bilik.

• Wujudkan suasana

Untuk membuat tidur menjadi menyenangkan dan untuk menjadikan bilik tidur anda kelihatan menyenangkan dan positif, hiaskannya. Mula-mula, keluarkan barang-barang dari bilik tidur yang tidak berkaitan dengan tidur - mesin senaman, komputer, TV, dll. Kehadiran perkara-perkara ini masih akan merangsang imaginasi anda dan tidak akan membenarkan anda berehat secara normal. Selepas membersihkan semua yang tidak perlu, kami meneruskan ke apa yang sepatutnya di dalam bilik tidur. Penambahan yang baik ke bahagian dalam bilik tidur boleh menjadi cenderahati yang disayangi, bingkai dengan foto orang tersayang, melihat wajah siapa anda akan tertidur dengan senyuman. Skim warna yang menenangkan dalam bentuk lukisan atau air pancut kecil juga merupakan pilihan yang baik.