Bagaimanakah aktiviti fizikal melampau menjejaskan umur panjang?

Walaupun semua orang tahu bahawa senaman yang kerap adalah penting untuk kehidupan yang sihat, beberapa kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa senaman yang sengit mungkin mempunyai kesan sebaliknya.

Satu kajian baru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahawa orang yang mengambil bahagian dalam sukan ekstrem mungkin hidup lebih lama.

Penyelidik menjejaki kumpulan pelari elit terpilih yang boleh berlari satu batu dalam masa kurang dari 4 minit dan mendapati mereka boleh hidup secara purata lima tahun lebih lama daripada purata populasi.

Andre La Guerche, PhD, pakar kardiologi sukan dan pengarah makmal Ujian Jantung, Latihan dan Penyelidikan (HEART) yang disokong oleh Institut Penyelidikan Perubatan St. Vincent dan Institut Penyelidikan Kardiologi Victor Chang, dan pengarang utama kajian itu, menjelaskan kepada Berita Perubatan Hari Ini:

"Terdapat kepercayaan yang kuat dalam masyarakat bahawa anda boleh keterlaluan dengan senaman. Kami fikir ini adalah peluang untuk meneroka pencapaian fizikal yang pernah dianggap mustahil dan boleh sangat membebankan badan. Terdapat anggapan bahawa prestasi sedemikian boleh memberi kesan negatif kepada badan. Jadi ini adalah peluang untuk menghilangkan mitos itu."

Pelari elit boleh hidup lebih lama daripada orang biasa

Untuk kajian ini, La Guerche dan pasukannya menumpukan pada jangka hayat sekumpulan 200 pelari elit pertama yang berlari sejauh satu batu dalam masa kurang dari 4 minit. Pelari datang dari 28 negara berbeza di Amerika Utara, Eropah, Oceania dan Afrika.

Semua peserta kajian dilahirkan antara 1928 dan 1955 dan secara purata, berumur 23 tahun apabila mereka berlari satu batu dalam masa kurang dari 4 minit.

Daripada 200 peserta, 60-atau 30%-mati, meninggalkan 140 orang hidup pada masa kajian.

Para penyelidik mendapati bahawa purata umur kematian untuk peserta kajian adalah 73, tetapi umur purata untuk pelari elit yang masih hidup ialah 77.

Pada akhir kajian, saintis mendapati:

• Secara keseluruhan, mereka yang berlari sejauh satu batu dalam masa kurang daripada 4 minit hidup kira-kira lima tahun lebih lama daripada jangkaan jangka hayat mereka, berdasarkan umur, jantina, tahun kelahiran dan etnik.
• Mereka yang berlari satu batu di bawah 4 minit pada tahun 1950-an hidup purata sembilan tahun lebih lama daripada purata populasi.
• Peserta yang berlari satu batu di bawah 4 minit pada tahun 1960-an hidup secara purata 5.5 tahun lebih lama, dan pada tahun 1970-an, mereka hidup kira-kira 3 tahun lebih lama.

Hasilnya serupa dengan yang dilihat pada penunggang basikal elit.

La Guerche berkata mereka tidak terkejut dengan penemuan ini dalam pelari elit, kerana ia konsisten dengan beberapa penerbitan lain, seperti kajian penunggang basikal Tour de France, di mana jangka hayat yang lebih panjang juga diperhatikan.

"Kajian kami bertujuan untuk mengetahui bagaimana senaman memberi kesan kepada atlet elit dalam jangka panjang, " kata la Guerche.

"Kami tahu bahawa atlet elit mempunyai hati yang lebih besar kerana latihan aerobik mereka yang berterusan, dan terdapat persepsi bahawa ini mungkin memberi kesan kepada kesihatan dan umur panjang mereka, tetapi kami mendapati sebaliknya. Lima tahun tambahan kehidupan secara purata adalah sangat penting, terutamanya apabila kami mendapati bahawa ramai pelari ini bukan sahaja hidup lebih lama, tetapi mereka lebih sihat. Mereka hidup lebih baik dan lebih lama."

"Ini adalah salah satu daripada banyak projek yang kami jalankan yang melihat perubahan kardiovaskular dan kesihatan yang berkaitan dengan senaman," tambahnya. "Kami terus menilai faktor yang membawa kepada hasil yang bermanfaat bagi mereka yang kerap bersenam."

Bagaimana anda boleh hidup lebih lama jika anda bukan atlet elit?

Sudah tentu, tidak semua orang boleh berlari sejauh 4 minit atau menjadi atlet elit. Jadi bagaimana anda boleh menggunakan keputusan ini pada rejimen senaman anda sendiri untuk memanjangkan hayat anda?

"Walaupun kami digesa untuk tidak mengekstrapolasi dalam sains, saya secara peribadi menggunakan data ini sebagai inspirasi untuk cuba mencontohi sebanyak mungkin faktor gaya hidup pengilang selama 4 minit: pemakanan yang baik, pengambilan alkohol sederhana, dedikasi dan senaman yang kerap dan sengit, "kata la Guerche.

"Walaupun saya tidak semestinya berkongsi kecenderungan genetik yang mungkin turut menyumbang kepada kelajuan elit, selebihnya saya boleh cuba capai."

Jennifer Wong, MD, pakar kardiologi dan pengarah perubatan kardiologi bukan invasif yang diperakui oleh lembaga di MemorialCare Heart and Vascular Institute di Pusat Perubatan Orange Coast di Fountain Valley, California, yang tidak terlibat dalam kajian itu, berkata, "Saya fikir ia menyerlahkan kepentingan senaman, mungkin tidak semestinya pada tahap yang melampau ini, tetapi hanya apa-apa senaman yang bermanfaat dan bermanfaat untuk kehidupan kardiovaskular."

Tracey Zaslow, MD, pakar pediatrik dan pakar perubatan sukan pediatrik dan dewasa yang diperakui lembaga di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, California, yang tidak terlibat dalam kajian itu, berkata lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan cara terbaik untuk mengekstrapolasi penemuan ini.

"Walaupun saya tidak akan mengesyorkan menukar amalan anda berdasarkan satu kajian ini, ia mungkin meyakinkan untuk mengetahui bahawa mungkin tidak terdapat banyak risiko 'berlebihan' seperti yang difikirkan sebelum ini. Saya akan menggalakkan pembaca untuk mengambil inspirasi daripada atlet elit ini untuk meningkatkan kecergasan mereka dengan menyasarkan senaman sederhana sekerap mungkin, "kata Zaslow.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan tentang jenis dan tempoh senaman

Dalam perbincangan lanjut, Wong berkata dia berpendapat penemuan kajian ini masuk akal: tahap kecergasan ini pada awal kehidupan dikaitkan dengan umur panjang.

"Ia juga menggalakkan kerana kadang-kadang kita mendengar bahawa senaman melampau menyebabkan masalah," sambungnya.

"Saya ingin melihat lebih banyak kajian yang menunjukkan korelasi antara senaman di kemudian hari. Ia juga membuat perbezaan apabila seseorang terus bersenam, dan kajian ini secara khusus melihat keupayaan seseorang pada satu ketika dalam hidup mereka, tetapi ia tidak menyatakan apa yang berlaku kemudian atau siapa yang terus bersenam. Mungkin terdapat perbezaan besar antara orang yang terus bersenam di kemudian hari."

Zaslow memberitahu MNT bahawa dia mendapati kajian itu menarik kerana ia bercanggah dengan banyak kajian lain yang sebelum ini menunjukkan bahawa senaman melampau boleh meningkatkan kejadian kardiovaskular dan perubahan dalam struktur atau fungsi jantung.

"Langkah seterusnya adalah untuk mengkaji lebih lanjut jenis atlet lain, kerana kajian ini secara eksklusif mengenai pelari," katanya. "Selain itu, membandingkan pelbagai atlet yang lebih luas untuk menentukan sama ada terdapat jumlah atau intensiti senaman yang optimum untuk menggalakkan umur panjang."