Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Doktor telah menamakan senaman mudah untuk postur yang sempurna
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Dalam dunia moden, di mana proses pemformatan dan pengkomputeran menyeluruh sedang berjalan dengan pesat, hanya sedikit orang yang terkejut bahawa seseorang boleh duduk di hadapan monitor komputer selama berjam-jam bahkan berhari-hari. Gaya hidup yang tidak aktif, tidak dikaitkan dengan aktiviti fizikal, menyebabkan kemudaratan besar kepada kesihatan manusia.
Pekerja yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif berisiko mendapat penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup sedemikian: osteochondrosis, buasir, prostatitis dan obesiti.
Untuk postur yang cantik, ramalan adalah sama suram. Selalunya, seseorang tidak memberi perhatian kepada kedudukan di mana dia duduk di meja. Sebagai peraturan, kedudukan ini menyerupai tanda tanya yang bengkok, dan tidak ada bercakap tentang postur diraja sama sekali.
Untuk memulihkan bukan sahaja postur yang cantik, tetapi juga untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kedudukan badan yang salah, cuba satu set latihan mudah yang tidak akan mengambil banyak masa, tetapi akan membantu anda kekal dalam bentuk dan mood yang baik.
- Senaman Anjing Burung akan membantu menguatkan otot belakang anda.
Kedudukan permulaan: merangkak, belakang lurus, tiada selekoh. Kaki kanan bergerak ke belakang, dan tangan kiri meregang ke hadapan, lurus di hadapan anda. Anda perlu memegang kedudukan ini selama kira-kira 7-8 saat dan ulangi lima hingga enam kali.
Latihan ini meningkatkan koordinasi otot belakang atas dan bawah, menguatkan korset otot, serta perut, paha dan punggung.
- Jambatan. Kedudukan permulaan: berbaring telentang. Lutut dibengkokkan, lengan dilonggarkan. Buat garis lurus dari lutut ke bahu, ketatkan punggung dan angkat pinggul anda. Anda perlu memegang kedudukan ini selama 8-10 saat dan ulangi 10 kali.
Latihan mudah ini boleh membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda, yang dipengaruhi oleh kesan gaya hidup yang tidak aktif.
- Matlamat untuk kesihatan dan kecantikan. Latihan ini serupa dengan memanah.
Kedudukan permulaan: kaki dibuka seluas bahu. Panjangkan kaki kiri anda dan mencangkung sedikit, seolah-olah sedang berdiri, bersedia untuk menembak. Bengkokkan lengan kiri anda pada siku dan "tarik" tali busur (menariknya supaya anda merasakan otot anda meregang). Lakukan perkara yang sama di sisi lain. Ulangi latihan 5 kali pada setiap sisi.
Latihan ini meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot serta menguatkan bahagian bawah belakang.
- Kami melakukan lunges.
Kedudukan permulaan: berdiri, tangan di pinggul, abs tegang.
Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan turunkan lutut kanan anda pada sudut 90 darjah, dan tanpa berhenti, kembali ke posisi permulaan. Lakukan semua ini tanpa membongkok belakang anda, pastikan ia lurus. Latihan ini mengencangkan otot-otot cetek dan lebih dalam pada punggung, hamstring, paha dan betis.
Walaupun menguatkan otot belakang dan bekerja pada postur anda adalah proses yang panjang, anda boleh merasakan peningkatan selepas beberapa sesi pertama, tetapi untuk mencapai hasil tertentu, anda perlu melakukannya dengan kerap. Perkara utama adalah tidak malas dan tidak kehilangan semangat dan daya tahan.
Jika anda mengalami kesakitan luar biasa semasa senaman yang tidak hilang, pastikan anda berjumpa doktor.
[