Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Gaya hidup yang tidak aktif memusnahkan otak
Ulasan terakhir: 02.07.2025
Di Boston, sekumpulan pakar dari salah satu universiti penyelidikan menjalankan eksperimen di mana lebih daripada seribu sukarelawan dewasa (purata umur - 41 tahun) mengambil bahagian. Pakar memerhatikan peserta selama dua puluh tahun.
Setiap peserta perlu berjalan di atas treadmill pada kelajuan 1 m/s, dan semasa latihan, saintis memantau tekanan darah dan kadar denyutan jantung.
Apabila peserta mencapai umur 60 tahun, saintis mengimbas otak mereka dan memberi mereka ujian kognitif. Para saintis mendapati bahawa peserta yang kadar degupan jantungnya meningkat secara mendadak semasa berlari di atas treadmill mempunyai bahan kelabu yang kurang ketara dalam otak mereka dan menunjukkan prestasi yang lebih teruk pada ujian kognitif. Kumpulan peserta yang tekanan darahnya meningkat semasa latihan menunjukkan prestasi yang lebih teruk pada ujian membuat keputusan berbanding sukarelawan lain.
Secara umum diterima bahawa peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang cepat dan kuat semasa bersenam pada orang yang tidak aktif secara fizikal membawa kepada kerosakan otak. Salur darah kecil di otak sangat terdedah kepada lonjakan tekanan secara tiba-tiba, yang boleh menyebabkan perubahan dalam struktur otak dan gangguan kognitif.
Para saintis percaya bahawa orang yang tidak aktif secara fizikal lebih cenderung untuk mengalami demensia. Otak menjadi lebih kecil dengan usia, dengan perbezaan saiz menjadi paling ketara dalam penyakit Alzheimer, dan kajian terdahulu mencadangkan bahawa berjalan kaki secara teratur boleh membantu melindungi daripada penurunan kognitif.
Juga, kajian lain mendapati bahawa gaya hidup yang tidak aktif, walaupun dengan senaman yang kerap, mencetuskan perkembangan penyakit seperti kanser, diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Penyelidik di universiti penyelidikan di Toronto menganalisis lebih daripada 40 kajian dan membuat kesimpulan bahawa satu jam senaman setiap hari tidak akan membantu mencegah masalah yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif.
Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, rata-rata orang menghabiskan sebahagian besar masa mereka dengan duduk (di hadapan TV, di depan komputer, dalam perjalanan ke tempat kerja, dari tempat kerja, dll.). Pengarang projek penyelidikan percaya bahawa satu jam latihan setiap hari tidak mencukupi; aktiviti fizikal juga perlu ada pada masa yang tinggal.
Pada peringkat ini, penyelidikan diteruskan dan saintis cuba menentukan bilangan jam yang optimum untuk aktiviti sukan bagi mengurangkan risiko penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif. Pengarang projek itu menyatakan bahawa adalah perlu untuk berusaha untuk memaksimumkan tahap aktiviti fizikal. Sebagai contoh, menurut saintis, semasa hari bekerja anda boleh menghabiskan hanya 2-3 jam duduk, anda perlu berehat sebentar setiap 30 minit, bangun dan berjalan, atau melakukan beberapa latihan kecil, prinsip yang sama harus diikuti semasa menonton TV.
[