Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Berjoging yang kerap memanjangkan jangka hayat
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Berjoging yang kerap meningkatkan jangka hayat sebanyak 6.2 tahun untuk lelaki dan 5.6 tahun untuk wanita. Maklumat ini telah diumumkan pada persidangan EuroPRevent2012, yang berlangsung di Dublin, Ireland, dari 3 hingga 5 Mei.
Kesimpulan tentang faedah berlari dibuat oleh saintis dari Hospital Universiti Copenhagen berdasarkan hasil kajian Copenhagen City Heart, yang bermula pada tahun 1976. Kira-kira 20 ribu lelaki dan wanita berumur 20 hingga 93 tahun menyertainya.
Para penyelidik membandingkan kematian 1,116 pelari lelaki dan 762 wanita dengan kematian mereka yang tidak berjoging. Semua subjek menjawab soalan tentang berapa banyak masa yang mereka habiskan untuk berlari setiap minggu, dan juga menilai kelajuan larian mereka (perlahan, sederhana, cepat). Data dikumpul buat kali pertama pada 1976–1978, untuk kali kedua pada 1981–1983, untuk kali ketiga pada 1991–1994, dan untuk kali keempat pada 2001–2003.
Ternyata sepanjang tempoh pemerhatian sekurang-kurangnya 35 tahun, terdapat 10,158 kematian dalam kalangan bukan pelari dan hanya 122 kematian dalam kalangan pelari. Analisis data seterusnya menunjukkan bahawa berjoging mengurangkan risiko kematian sebanyak 44% dalam kedua-dua lelaki dan wanita. Di samping itu, didapati jogging biasa memanjangkan hayat lelaki sebanyak 6.2 tahun, dan wanita sebanyak 5.6 tahun.
Kesan optimum dicapai dengan dua atau tiga larian setiap minggu, berlangsung dari satu jam hingga dua setengah jam secara keseluruhan. Latihan sedemikian amat berfaedah apabila larian adalah perlahan atau kelajuan sederhana.
Menurut pengarang kajian, jogging meningkatkan pengambilan oksigen, meningkatkan kepekaan insulin, mengoptimumkan profil lipid (meningkatkan tahap kolesterol "baik" dan mengurangkan kepekatan trigliserida), mengurangkan tekanan darah, mengurangkan agregasi platelet, meningkatkan aktiviti fibrinolitik, meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan ketumpatan tulang, menguatkan sistem imun, mengurangkan kegemukan dan kesan ke atas kandungan penanda obesiti. fungsi fisiologi.
[