Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kafein: menghilangkan mitos
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Orang sering mengatakan bahawa mereka "ketagih" dengan kafein. Kafein tidak ketagihan dalam pengertian konvensional. Kafein adalah perangsang dan penggunaan biasa menyebabkan pergantungan ringan.
Baca juga: Minuman tenaga tidak lebih berkesan daripada kopi
Kafein menyebabkan ketagihan
Orang sering mengatakan bahawa mereka "ketagih" dengan kafein. Kafein tidak ketagihan dalam pengertian konvensional. Kafein adalah perangsang dan penggunaan biasa menyebabkan pergantungan ringan. Menghentikan penggunaannya boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala, kerengsaan dan kebimbangan. Walau bagaimanapun, ini tidak bertahan lebih daripada sehari. Kafein tidak menimbulkan tingkah laku antisosial seperti dadah atau alkohol dan tidak menyebabkan gejala penarikan diri yang teruk. Oleh itu, pakar tidak mengklasifikasikannya sebagai ubat.
Kafein adalah punca penyakit kardiovaskular
Sesetengah orang mungkin mengalami peningkatan kepekaan terhadap kafein, yang boleh menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang dijalankan oleh saintis membuktikan bahawa kafein tidak menyebabkan aritmia jantung, tidak meningkatkan kolesterol atau risiko mendapat penyakit kardiovaskular.
Kafein dan Kanser
Terdapat bukti saintifik bahawa kafein tidak menyebabkan kanser. Ini dibuktikan oleh dua kajian besar yang melibatkan 20,000 orang, penduduk Norway dan Hawaii.
[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]
Kafein adalah faktor risiko osteoporosis
Dalam dos yang besar - lebih daripada 744 mg/hari, kafein boleh mempercepatkan kehilangan magnesium dan kalsium. Bagaimanapun, menurut pakar, ini tidak menjejaskan kehilangan tulang, terutama jika seseorang mendapat kalsium yang mencukupi. Anda boleh mengimbangi kehilangan kalsium dengan menambahkan susu ke dalam kopi anda.
[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]
Wanita hamil atau mereka yang cuba hamil harus mengelakkan kafein.
Kajian tentang kesan kafein pada konsepsi, kecacatan kelahiran, keguguran, kesuburan rendah, dan kelahiran pramatang menunjukkan bahawa tiada perkaitan untuk menyokong kesan negatif daripada pengambilan kafein.
Kafein memberi kesan negatif kepada kesihatan kanak-kanak
Kanak-kanak mempunyai keupayaan yang sama untuk memproses kafein seperti orang dewasa. Dalam jumlah sederhana, ia tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang sensitif kafein tidak boleh menggunakannya secara berlebihan. Ia boleh menyebabkan kegelisahan dan kerengsaan pada kanak-kanak.
[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]
Kafein menyebabkan insomnia
Tubuh manusia cepat menyingkirkan kafein. Ia mempunyai separuh hayat yang pendek dan dikumuhkan terutamanya melalui hati. Selepas 8-10 jam, 75% kafein dikeluarkan dari badan. Kebanyakan orang boleh minum kopi pada pukul 2 pagi - ia tidak akan menghalang mereka daripada tertidur, tetapi jika anda minum kopi pada siang hari, ia akan menjadi sukar untuk tidur.