Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kesan jangka panjang latihan kekuatan pada intensiti yang berbeza untuk orang dewasa yang lebih tua
Ulasan terakhir: 02.07.2025
Laporan interim baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal BMJ Open Sport & Exercise Medicine mengkaji kesan jangka panjang latihan kekuatan pada intensiti yang berbeza-beza pada orang dewasa yang lebih tua.
Kajian mendapati bahawa peserta yang berlatih dalam program latihan intensiti tinggi (HRT) dapat mengekalkan prestasi otot, terutamanya dalam kekuatan kaki isometrik, manakala peserta yang berlatih pada program intensiti sederhana (MIT) dan kumpulan kawalan (CON) menunjukkan penurunan ketara dalam kekuatan dan fungsi otot dalam tempoh tiga tahun berikutan kajian asal.
Kemajuan perubatan moden telah meningkatkan jangka hayat dengan ketara. Seiring dengan ini telah datang peningkatan penyakit kronik yang berkaitan dengan usia seperti penyakit kardiovaskular dan kanser, serta kehilangan autonomi pada orang yang lebih tua.
Penyelidikan terkini mencadangkan bahawa latihan kekuatan boleh membantu mengekalkan kekuatan otot dan mengurangkan risiko penurunan fungsi. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian adalah jangka pendek, dan terdapat bukti terhad tentang faedah jangka panjang senaman yang diawasi pada orang dewasa yang lebih tua.
Kajian Live Active Successful Aging (LISA) 2020 merekrut 451 orang dewasa umur persaraan (kira-kira 64-75 tahun, purata umur 67 tahun) dan menugaskan mereka secara rawak kepada salah satu daripada tiga kumpulan: latihan intensiti tinggi (HRT), latihan intensiti sederhana (MIT) dan kumpulan kawalan tanpa senaman (CON).
Program latihan termasuk tiga sesi penuh setiap minggu selama setahun. Keamatan latihan dalam kumpulan HRT dan MIT ditentukan menggunakan persamaan ramalan Brzycki.
Kajian itu melibatkan 369 daripada 451 orang, dengan purata umur 71 dan 61% wanita. Data dikumpul selama tiga hari dan termasuk pemeriksaan perubatan penuh, penilaian jisim lemak visceral dan kekuatan kaki, dan imbasan MRI otak dan pinggul.
Keputusan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal harian para peserta adalah tinggi, walaupun usia mereka. Kumpulan HRT berjaya mengekalkan kekuatan otot kaki pada tahap asas, manakala kumpulan MIT dan CON menunjukkan penurunan kekuatan yang ketara.
Hasil kajian menyerlahkan kepentingan intensiti latihan dalam mengekalkan kekuatan dan fungsi otot dalam jangka masa panjang. Kumpulan HRT menunjukkan peningkatan yang ketara dalam mengekalkan kekuatan kaki berbanding kumpulan MIT dan CON, walaupun terdapat penurunan jisim otot kaki.
"Faedah yang ketara dalam kekuatan kaki diperhatikan walaupun jisim otot berkurangan. Penyesuaian saraf mungkin mempengaruhi tindak balas kepada latihan kekuatan. Keputusan sekarang menunjukkan bahawa penyesuaian ini mungkin memainkan peranan walaupun dengan penurunan jisim otot dan kawasan keratan rentas paha."
Penemuan ini menyerlahkan bahawa satu tahun latihan kekuatan yang sengit mungkin mempunyai manfaat jangka panjang untuk kekuatan dan fungsi otot pada orang dewasa yang lebih tua, manakala program intensiti yang lebih rendah tidak menghasilkan keputusan yang sama.