Kurang Duduk, Lebih Banyak Berdiri: Helah Mudah untuk Mengurangkan Risiko Kardiovaskular dalam Wanita Menopaus

Para saintis dari University of California, San Diego, menerbitkan keputusan percubaan klinikal rawak selama tiga bulan dalam Circulation yang mengkaji bagaimana strategi berbeza untuk memecahkan masa sedentari menjejaskan kesihatan wanita tua yang berlebihan berat badan atau obes (dengan purata BMI 32).

Reka bentuk kajian

• Kohort: 407 wanita menopause (min umur 68 tahun, 92% putih) duduk sekurang-kurangnya 7 jam/hari dan melakukan tidak lebih daripada 70 peralihan duduk untuk berdiri (STST) setiap hari.

• Kumpulan (12 minggu setiap satu):

1. Hidup Sihat - kawalan perhatian, tujuh sesi bimbingan.
2. Kurangkan Duduk - Pengurangan yang disasarkan dalam jumlah masa duduk.
3. Tingkatkan Peralihan - Fokus pada peningkatan STST harian tanpa mengubah jumlah masa duduk.

• Pemantauan aktiviti: Pecutan paha dan pinggul merekodkan postur dan bilangan kenaikan sepanjang 7 hari.

• Hasil: primer—tekanan darah (sistolik dan diastolik); penunjuk kawalan glisemik sekunder (glukosa, insulin, HbA₁c, HOMA-IR).

Keputusan Utama

• Benih-untuk-Berdiri (STST) lwn Hidup Sihat:

  • Lif harian meningkat sebanyak 26 sehari (p < 0.001).
  • Tekanan diastolik menurun sebanyak 2.24 mmHg berbanding kumpulan Hidup Sihat (p = 0.02).
  • Penurunan sistolik (≈1.5 mmHg) tidak mencapai kepentingan statistik.

• Kurangkan Duduk vs Hidup Sihat:

  • Masa duduk dikurangkan sebanyak 58 minit setiap hari (p <0.001), tetapi tiada kesan yang ketara terhadap BP.

• Glikemia dan insulin: Tiada perubahan ketara dalam parameter kawalan glisemik diperhatikan dalam mana-mana kumpulan intervensi berbanding dengan kawalan.

• Keselamatan dan pematuhan: 388 peserta menyelesaikan kajian, tiada kejadian buruk yang serius dilaporkan.

Tafsiran

"Kerja kami menunjukkan bahawa memecahkan tingkah laku sedentari dengan berdiri - bukan sahaja mengurangkan masa duduk - dengan cepat dan selamat mengurangkan tekanan darah diastolik pada wanita menopause yang berlebihan berat badan," kata Dr Sheri Hartman, pengarang kanan kajian itu.

Berdiri dari kerusi mengaktifkan otot kaki dan meningkatkan aliran darah, yang mungkin mengurangkan rintangan vaskular periferi dengan lebih berkesan daripada hanya mengurangkan masa duduk.

Kesimpulan praktikal

• Mudah dilakukan: Menaikkan kerusi naik sebanyak 25–30 kali sehari boleh dilakukan walaupun dengan jadual yang padat.
• Kesan pantas: Peningkatan dalam tekanan darah diperhatikan selepas hanya 12 minggu tanpa mengubah diet atau senaman yang sengit.
• Pencegahan CVD: Pengurangan kecil dalam tekanan diastolik sebanyak 2 mmHg dikaitkan dengan pengurangan 6-8% dalam risiko kejadian kardiovaskular dalam jangka panjang.

Kesimpulan

Kajian ini menyokong idea bahawa kerap berehat dalam tingkah laku sedentari dengan berdiri kerusi adalah strategi praktikal dan kos efektif untuk mengurangkan risiko CVD dalam wanita menopause yang berlebihan berat badan. Percubaan jangka panjang dirancang untuk menilai kesan ke atas hasil seperti kekejangan vaskular, fungsi endothelial, dan morbiditi jangka panjang.