Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Senaman fizikal boleh membantu menjelaskan pemikiran anda dengan cepat
Ulasan terakhir: 02.07.2025
Telah terbukti bahawa walaupun tempoh latihan fizikal yang singkat dengan cepat meningkatkan keupayaan untuk berfikir.
Semua orang tahu bahawa senaman fizikal mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, melindungi daripada banyak penyakit serius. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal berguna bukan sahaja untuk badan, tetapi juga untuk kualiti proses pemikiran.
Mengapakah ramai pekerja pejabat dinasihatkan mengambil rehat senaman selama lima minit? Ramai yang pasti senaman akan membolehkan anda berehat sedikit, melancarkan peredaran darah dan berehat. Tetapi, ternyata, bukan itu sahaja. Senaman mempunyai kesan langsung ke atas aktiviti otak.
Para saintis dari University of Western Ontario memutuskan untuk mengkaji pencerahan kognitif jangka pendek yang berlaku sejurus selepas bersenam. Beberapa sukarelawan mengayuh di atas treadmill selama sepuluh minit pada kelajuan yang berbeza. Kemudian mereka diminta untuk menumpukan perhatian dan melihat monitor, menggerakkan mata mereka ke arah yang sesuai. Pergerakan organ visual dinilai oleh peranti khas, yang kemudiannya "memberi" hasil sedemikian. Didapati bahawa selepas aktiviti fizikal, sukarelawan membuat lebih sedikit kesilapan semasa ujian, dan tindak balas mereka lebih cepat daripada mereka yang hanya berehat atau membaca akhbar dan bukannya bersenam.
Para saintis membuat kesimpulan bahawa senaman aerobik meningkatkan aktiviti mental. Perangsang molekul mungkin adalah protein dalam bentuk faktor otak neurotropik - pengeluarannya diaktifkan selepas senaman aerobik.
Selepas aktiviti fizikal yang singkat, seseorang menjadi lebih fokus, penuh perhatian dan rajin. Otak yang teruja dengan pantas memilih urutan tindakan dan mengawal pelaksanaannya.
Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh saintis, kesan seperti pendidikan jasmani tidak bertahan lama. Walau bagaimanapun, tempohnya boleh dipengaruhi dengan melakukan senaman fizikal secara berkala.
Latihan bukan sahaja meningkatkan keceriaan sistem saraf, tetapi juga mengaktifkan dan menguatkan perkembangan sel saraf, menyokong pembentukan sambungan dua hala. Komponen struktur dan berfungsi secara beransur-ansur bertambah baik, yang seterusnya, mempunyai kesan positif terhadap keupayaan kognitif.
Senaman fizikal meminimumkan risiko patologi neurodegeneratif yang berkaitan dengan usia, dan kesan anti-tekanan dan antidepresan yang kuat melembutkan tanda-tanda kebanyakan gangguan sistem saraf.
Pakar menarik perhatian kepada fakta bahawa semua kesan positif di atas berlaku hanya selepas senaman aerobik. Latihan kekuatan membawa kepada kesan yang sedikit berbeza - atau sebaliknya, malah sebaliknya: semasa latihan yang meletihkan, kortisol dilepaskan, yang menghalang sintesis faktor neurotropik dan menjejaskan kualiti proses pemikiran secara negatif.
Maklumat itu dibentangkan pada halaman penerbitan Neuropsychologia.
[