Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Lima minit senaman tambahan sehari boleh menurunkan tekanan darah
Ulasan terakhir: 02.07.2025
Menambahkan sedikit aktiviti fizikal pada rutin harian anda, seperti memanjat tangga atau berbasikal ke kedai, boleh membantu menurunkan tekanan darah, dengan hanya lima minit tambahan sehari berkemungkinan membuat peningkatan, menurut penyelidikan baharu daripada penyelidik di University College London (UCL) dan Universiti Sydney.
Kajian itu, disokong oleh Yayasan Jantung British (BHF) dan diterbitkan dalam jurnal Circulation, menganalisis data kesihatan daripada 14,761 sukarelawan yang memakai penjejak aktiviti untuk mengkaji hubungan antara pergerakan harian dan tekanan darah.
Para penyelidik membahagikan aktiviti harian kepada enam kategori:
- Mimpi
- Tingkah laku sedentari (cth duduk)
- Berjalan perlahan (irama kurang daripada 100 langkah seminit)
- Berjalan pantas (irama lebih daripada 100 langkah seminit)
- berdiri
- Senaman yang lebih sengit (seperti berlari, berbasikal, atau memanjat tangga).
Mereka kemudian menggunakan data ini untuk menganggarkan kesan menggantikan satu jenis aktiviti dengan yang lain. Mereka mendapati bahawa menggantikan sebarang aktiviti yang kurang cergas dengan senaman lima minit boleh mengurangkan tekanan darah sistolik (SBP) sebanyak 0.68 milimeter merkuri (mmHg) dan tekanan darah diastolik (DBP) sebanyak 0.54 mmHg.
Pengurangan 2 mmHg dalam BP dan 1 mmHg pengurangan dalam BP adalah bersamaan dengan kira-kira 10% pengurangan dalam risiko penyakit kardiovaskular. Kajian mendapati bahawa penambahbaikan "bermakna secara klinikal" boleh dicapai dengan hanya 20 minit senaman tambahan setiap hari untuk mengurangkan BP dan 10 minit tambahan untuk mengurangkan BP.
Hasilnya menyerlahkan bahawa walaupun aktiviti harian yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, seperti berbasikal, menaiki tangga atau berjoging pendek, boleh membantu dalam mengekalkan tekanan darah yang sihat.
Dr Jo Blodgett, pengarang pertama kajian dari UCL Surgery & Interventional Science dan Institut Sukan, Senaman dan Kesihatan, berkata: "Penemuan kami menunjukkan bahawa bagi kebanyakan orang, senaman adalah kunci untuk menurunkan tekanan darah, dan bukannya bentuk pergerakan yang kurang berat seperti berjalan."
Para penyelidik mengumpulkan data daripada enam kajian dalam konsortium ProPASS, yang melibatkan 14,761 orang dari lima negara, untuk mengkaji bagaimana tingkah laku pergerakan harian dikaitkan dengan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi, yang dicirikan oleh paras yang sentiasa meningkat, menjejaskan 1.28 bilion orang dewasa dan merupakan salah satu punca utama kematian pramatang di seluruh dunia. Ia boleh menyebabkan strok, serangan jantung, kegagalan jantung, kerosakan buah pinggang, dan banyak masalah kesihatan lain.
Dr Mark Hamer, pengarang kanan bersama kajian itu, berkata: "Peranti pengesan aktiviti boleh pakai seperti jam tangan pintar menjadi alat yang semakin penting bagi pesakit untuk mengesan tabiat aktiviti fizikal mereka dan menguruskan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi."
Keputusan kami menunjukkan betapa hebatnya platform penyelidikan seperti konsortium ProPASS membantu mengenal pasti corak senaman, tidur dan tingkah laku sedentari yang agak halus yang mempunyai implikasi klinikal dan masyarakat yang ketara.