Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sebab mengapa sesetengah orang tidak dapat menurunkan berat badan telah dikenalpasti
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Wanita dalam mengejar angka yang ideal dan berharap untuk menghilangkan kilogram yang menjengkelkan tambahan menjalani diet, mula aktif melawat gim, sentiasa meningkatkan beban. Lagipun, diketahui bahawa latihan fizikal sangat berguna: mereka mengubah tisu lemak menjadi otot elastik. Walau bagaimanapun, ia sering berlaku bahawa pergi ke gim tidak menghilangkan kilogram tambahan, tetapi sebaliknya, menambahnya dan menjadikan wanita lebih gemuk. Penyelidikan menunjukkan bahawa mustahil untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara hanya dengan melakukan sukan, akibatnya anda boleh menjadi pemilik kilogram tambahan.
Pertama, sukan bukan sahaja membakar kalori, tetapi juga meningkatkan selera makan. Oleh itu, anda perlu bersenam secara sederhana agar tidak mendapatkan kembali kalori yang anda bakar tadi. Anda tidak boleh membakar banyak lemak semasa latihan. Makan sejurus sebelum latihan atau snek ringan semasa bersenam akan menghalang anda daripada membakar kalori. Malah profesional sukan mencatatkan bahawa makan sebelum latihan adalah kontraindikasi. Dan untuk memastikan pembakaran kalori yang berjaya, anda perlu menggabungkan pelbagai jenis latihan, dan juga makan 2-4 jam sebelum latihan. Minuman tenaga juga tidak boleh dimakan sejurus sebelum bersenam.
Di samping itu, banyak jurulatih melaporkan bahawa anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat dari sukan, kerana untuk menurunkan 1 kg, anda perlu membakar 8,000 kalori. Untuk mencapai kesan yang diingini, anda harus mengurangkan tempoh latihan hingga 20-30 minit, dan meningkatkan intensitinya hingga 30-60 saat.
[ 1 ]