Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Makanan pecahan dan aktiviti fizikal membantu mengekalkan berat badan, kata kajian
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Orang dewasa yang berlebihan berat badan makan kurang kerap berbanding mereka yang mempunyai berat badan normal tetapi masih mengambil lebih banyak kalori dan kurang aktif pada siang hari, menurut kajian AS.
Orang yang mempunyai berat badan normal, termasuk mereka yang telah menurunkan berat badan dan mengekalkannya, makan lebih kerap, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association.
"Sekumpulan besar penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan lebih kerap cenderung mempunyai berat badan yang lebih rendah. Tetapi tiada siapa yang tahu mengapa," kata ketua penyelidik Jessica Bachman, penolong profesor pemakanan dan dietetik di Universiti Marywood Scranton di AS. "Lebih daripada 60% orang di AS mengalami obesiti atau berat badan berlebihan, tetapi hubungan antara bilangan makanan yang kita makan dan keupayaan kita untuk mengekalkan berat badan masih tidak jelas. Khususnya, apa yang dilakukan oleh orang yang telah kehilangan berat badan yang banyak untuk mengekalkannya."
Bachman dan rakan-rakannya mengikuti 250 orang selama setahun, menganalisis data yang dikumpul daripada dua kajian besar yang ditaja oleh Institut Kesihatan Nasional.
Dalam kajian pertama, penyelidik melihat tabiat makan orang dengan indeks jisim badan 25 hingga 47, yang dianggap berat badan berlebihan.
Dalam kajian kedua, penyelidik mengikuti lelaki dan wanita dewasa yang mempunyai berat badan normal dengan BMI 19-24.9, kira-kira separuh daripadanya kehilangan 13 kg dan mengekalkannya selama lebih daripada lima tahun.
Ternyata orang yang mempunyai berat badan normal makan tiga kali sehari dengan dua makanan ringan, manakala kumpulan yang berlebihan berat badan makan tiga kali sehari dengan satu makanan ringan.
Orang yang mempunyai berat badan normal mengambil kalori paling sedikit, kira-kira 1,800 sehari, berbanding orang yang berlebihan berat badan yang mengambil lebih daripada 2,000 kalori sehari.
Bachman berkata makan sedikit makanan di antara waktu makan boleh membantu mencegah penambahan berat badan dengan menghalang perasaan lapar yang teruk.
"Jika anda makan lebih kerap, ia menghalang anda daripada lapar. Jika anda tidak makan selama 10 jam, anda akhirnya makan lebih banyak makanan," tambahnya.
Dia menyatakan bahawa orang yang cuba menurunkan berat badan adalah yang paling aktif secara fizikal, membakar kira-kira 3,000 kalori seminggu melalui senaman dan aktiviti lain, berbanding dengan 2,000 kalori seminggu di kalangan orang dengan berat badan normal dan 800 kalori seminggu dalam kumpulan berat badan berlebihan.
Nampaknya orang yang sudah kehilangan berat badan mengekalkan berat badan mereka melalui aktiviti fizikal dan makan makanan kecil.
[