Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal akan membantu mengurangkan risiko strok
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Di Universiti Karolinsky, lebih daripada 30,000 wanita ditinjau, yang umurnya sekitar 60 tahun. Setiap peserta perlu mengisi soal selidik, di mana terdapat 350 soalan tentang gaya hidup dan pemakanan yang sihat. Selepas menamatkan soal selidik, pakar membuat tindak lanjut jangka panjang (10 tahun) untuk setiap peserta tinjauan.
Pakar pakar memberikan lima tips untuk gaya hidup sihat - minum sederhana, menyerahkan tembakau, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan berat badan yang normal.
Pakar mendesak wanita menggunakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, serta produk tenusu dengan kandungan lemak rendah, berjalan lebih atau menunggang basikal (sekurang-kurangnya 40 minit sehari) dan mengamalkan gimnastik (kira-kira sejam seminggu).
Kebanyakan wanita mengikuti 2-3 saranan pakar, kira-kira 600 wanita mengamati segala-galanya dengan satu cadangan, dan kira-kira setengah ribu sepenuhnya meninggalkan segala cadangan. Akibatnya, para penyelidik mendokumentasikan perkembangan strok dalam 1,554 wanita.
Dalam kajian ini, para saintis menentukan bahawa di antara mereka yang mematuhi semua tip dan menjalani gaya hidup yang sihat, kebarangkalian membina strok kurang dari 54% berbanding dengan mereka yang tidak mematuhi sebarang preskripsi. Dalam kumpulan wanita, di mana perhatian istimewa diberikan kepada pemakanan yang betul, gangguan edaran cerebral adalah 13% kurang berbanding mereka yang tidak mematuhi diet.
Satu lagi kajian lama menunjukkan bahawa selepas berhenti haid, wanita perlu makan lebih banyak pisang.
Selama lebih dari 10 tahun, pakar telah menyiasat lebih daripada 90,000 wanita. Pakar tertarik dengan jumlah kalium yang digunakan dan kehadiran strok atau kematian.
Pada permulaan percubaan, wanita tidak mengalami penyakit stroke dalam sejarah penyakit, jumlah purata kalium yang digunakan sehari adalah 2.6 mg.
Dosis potassium harian tidak boleh kurang daripada 3.5 mg (menurut cadangan WHO), tetapi hanya 16% peserta menggunakan jumlah yang diperlukan unsur surih ini.
Wanita yang menerima banyak kalium dari bahan makanan mengalami pengurangan stroke sebanyak 12% berbanding dengan mereka yang menggunakan sedikit mikronutrien ini.
Antara wanita dengan tekanan normal yang menggunakan jumlah potassium yang betul, 27% kurang sering mempunyai stroke iskemia.
Antara wanita yang menggunakan banyak kalium dan mengalami tekanan darah tinggi, kadar kematian paling rendah dicatatkan, tetapi jumlah kalium yang digunakan tidak memberi kesan kepada perkembangan strok.
Sebagai kesimpulan, para pakar menyatakan bahawa penggunaan jumlah kalium yang cukup berguna hanya sampai saat hipertensi berkembang. Pada masa yang sama, pada wanita yang menerima dos kalium yang diperlukan, kemungkinan kematian prematur dikurangkan sebanyak 10%.
Potassium, sebagai tambahan kepada pisang, terdapat dalam kentang, ubi jalar, kacang putih, tetapi pengambilan kalium yang berlebihan tidak selamat untuk jantung.
[