Mengekalkan aktiviti fizikal pada masa dewasa mengurangkan risiko kematian

Menjadi aktif secara fizikal pada masa dewasa dikaitkan dengan risiko 30-40% lebih rendah untuk mati akibat sebarang sebab di kemudian hari, manakala peningkatan tahap aktiviti dari bawah cadangan kesihatan dikaitkan dengan risiko 20-25% lebih rendah, menurut meta-analisis data tersedia yang diterbitkan dalam talian dalam British Journal of Sports Medicine.

Penemuan ini menyebabkan penyelidik membuat kesimpulan bahawa menjadi lebih aktif pada bila-bila masa dewasa boleh memanjangkan jangka hayat, dan tidak pernah terlambat untuk bermula.

Pada masa ini disyorkan bahawa orang dewasa menyasarkan 150-300 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu, atau 75-150 minit aktiviti fizikal yang kuat setiap minggu, atau gabungan kedua-duanya, kata para penyelidik.

Walau bagaimanapun, walaupun cadangan ini berdasarkan bukti terbaik yang tersedia, kebanyakannya hanya merekodkan tahap aktiviti fizikal pada satu masa, yang boleh mengaburkan potensi kesan perubahan dalam aktiviti sepanjang masa dewasa, tambah mereka.

Dalam hal ini, para saintis memutuskan untuk mengetahui sama ada corak aktiviti fizikal yang berbeza, serta kesan kumulatifnya pada masa dewasa, dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian dari semua sebab, serta dari penyakit kardiovaskular dan kanser.

Mereka mencari pangkalan data saintifik dan memasukkan 85 kajian yang diterbitkan dalam bahasa Inggeris sehingga April 2024, dengan saiz sampel antara 357 hingga 6,572,984 peserta.

Lima puluh sembilan kajian mengkaji corak aktiviti fizikal jangka panjang pada masa dewasa; 16 mengkaji faedah purata tahap aktiviti fizikal yang berbeza; 11 mengkaji potensi kesan aktiviti fizikal kumulatif terhadap risiko kematian.

Untuk mengatasi kesukaran yang berkaitan dengan kaedah analisis berbeza yang digunakan dalam kajian, para saintis menjalankan analisis berasingan untuk setiap daripada mereka.

Analisis data yang dikumpulkan menunjukkan bahawa keseluruhan tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah bagi semua hasil yang dipertimbangkan.

Orang yang aktif secara konsisten (32 kajian) mempunyai kira-kira 30-40% risiko kematian yang lebih rendah daripada sebarang sebab, manakala mereka yang meningkatkan tahap aktiviti fizikal mereka (21 kajian) daripada paras yang disyorkan di bawah mempunyai risiko 20-25% lebih rendah untuk mati akibat sebarang sebab.

Khususnya, peserta yang beralih daripada tidak aktif fizikal kepada aktiviti adalah 22% kurang berkemungkinan untuk mati akibat sebarang sebab berbanding mereka yang kekal tidak aktif, dan mereka yang meningkatkan aktiviti fizikal masa lapang mereka mempunyai risiko kematian 27% lebih rendah.

Sebaliknya, beralih daripada gaya hidup aktif kepada tidak aktif tidak dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian akibat sebarang sebab.

Secara keseluruhan, persatuan antara tahap aktiviti fizikal yang tinggi dan pengurangan risiko kematian adalah lebih kuat untuk penyakit kardiovaskular berbanding kanser.

Berbanding dengan peserta yang kekal tidak aktif dari semasa ke semasa, mereka yang aktif secara konsisten (sama ada secara keseluruhan atau hanya pada masa lapang) masing-masing adalah kira-kira 40% dan 25% kurang berkemungkinan untuk mati akibat penyakit kardiovaskular dan kanser.

Walau bagaimanapun, bukti keseluruhan untuk perkaitan antara corak aktiviti fizikal dan kematian khusus sebab masih tidak dapat disimpulkan, terutamanya untuk kematian kanser.

Bukti terkumpul menunjukkan bahawa orang yang aktif secara konsisten atau menjadi aktif mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mati akibat semua sebab, dan terutamanya daripada penyakit kardiovaskular, jika mereka mencapai tahap aktiviti fizikal mingguan yang disyorkan.

Tetapi melebihi jumlah maksimum yang disyorkan aktiviti fizikal sederhana atau kuat setiap minggu dikaitkan dengan hanya pengurangan risiko tambahan yang kecil.

Mengekalkan atau meningkatkan tahap aktiviti fizikal, walaupun mereka kekal di bawah paras yang disyorkan, juga menghasilkan manfaat kesihatan yang ketara, menunjukkan bahawa sebarang aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tiada aktiviti sama sekali, kata para penyelidik.

Di samping itu, jumlah purata aktiviti fizikal, memenuhi elaun mingguan yang disyorkan, juga dikaitkan dengan risiko kematian 30-40% lebih rendah daripada sebarang sebab. Walau bagaimanapun, para penyelidik menambah bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.

Para penyelidik mengakui beberapa batasan kepada penemuan mereka, termasuk kebanyakan kajian dalam meta-analisis bergantung pada penilaian subjektif tahap aktiviti fizikal, yang mungkin tidak selalu tepat. Di samping itu, hanya beberapa kajian yang mengkaji jumlah kumulatif aktiviti fizikal atau kematian akibat kanser.

Namun, penemuan itu mempunyai implikasi kesihatan awam yang penting, para penyelidik menegaskan.

"Pertama sekali, keputusan kami menyerlahkan kepentingan aktiviti fizikal sepanjang masa dewasa, menunjukkan bahawa memulakan senaman pada bila-bila masa boleh memberikan manfaat kelangsungan hidup."

Mereka menambah:

“Oleh kerana aktiviti berterusan memberikan manfaat kesihatan yang lebih besar daripada aktiviti lepas (seperti apabila seseorang tidak lagi aktif), ini menyerlahkan kepentingan mengekalkan aktiviti fizikal dari semasa ke semasa.

Campur tangan masa depan untuk meningkatkan aktiviti fizikal bukan sahaja menyasarkan orang yang tidak aktif, tetapi juga menyokong mereka yang sudah aktif untuk membantu mereka mengekalkan tahap aktiviti yang dicapai mereka."