Para saintis mendapati bahawa senaman setiap hari membantu anda tidur dengan lebih baik

Satu kajian baru dari Universiti Texas di Austin menunjukkan bahawa melibatkan diri dalam lebih banyak aktiviti fizikal — idealnya setiap hari — boleh meningkatkan kualiti tidur, terutamanya tidur yang nyenyak dan memulihkan yang menggalakkan mood dan kesihatan mental yang lebih baik.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health menganalisis data daripada pelajar Universiti Texas yang memakai Fitbits selama beberapa bulan. Tidak seperti kajian terdahulu yang memberi tumpuan kepada jumlah masa senaman, kajian ini melihat berapa banyak kekerapan yang penting.

"Kami ingin memahami sama ada ia penting sama ada orang menyebarkan aktiviti fizikal mereka sepanjang minggu atau melakukannya sekaligus, seperti 'pahlawan hujung minggu,'" kata Benjamin Baird, penolong profesor penyelidikan psikologi di Kolej Seni Liberal. "Dan untuk kesihatan tidur, kekerapan nampaknya penting."

Chris Corral, yang baru-baru ini memperoleh ijazah sarjana dalam tingkah laku kesihatan dan pendidikan dari UT dan mengetuai kajian itu, menyatakan bahawa kerja itu dibina berdasarkan penemuan awal yang menghubungkan aktiviti fizikal dengan tidur yang mendalam dan bukan REM. Semasa tidur yang nyenyak ini, terutamanya pada awal malam, badan melakukan sebahagian besar pembaikan fizikal dan mentalnya.

Peserta yang lebih aktif secara fizikal mendapat lebih banyak tidur pemulihan. "Itulah yang anda mahukan," kata Baird. Yang menghairankan, hanya 10 minit aktiviti sederhana hingga bertenaga sehari sudah cukup untuk memberi kesan kepada tidur orang dewasa muda dalam kajian itu.

Para penyelidik mendefinisikan aktiviti sederhana hingga cergas sebagai aktiviti yang meningkatkan pernafasan tetapi masih membolehkan seseorang mengadakan perbualan - kira-kira 6 daripada 10 pada skala usaha. Malah pergerakan ringan, seperti berjalan biasa atau rehat berdiri, dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik dan peningkatan mood pada hari berikutnya.

Peserta yang aktif secara fizikal lebih kerap juga melaporkan kewaspadaan yang lebih tinggi dan tahap tekanan yang lebih rendah. "Kami mendapati bahawa lebih banyak tidur bukan REM dikaitkan dengan mood dan tenaga yang lebih baik pada hari berikutnya," kata Baird.

Penyelidikan saintifik dan pengalaman peribadi telah lama menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap membawa kepada tidur yang lebih baik, dan tidur yang baik membawa kepada peningkatan keseluruhan dalam kesejahteraan. Tetapi sehingga kini, kebanyakan penyelidikan telah dijalankan dalam tetapan makmal dan telah melihat kesan jangka pendek, selalunya selepas hanya satu malam.

Apa yang membezakan kajian ini ialah penggunaan teknologi boleh pakai yang inovatif. Dengan membandingkan aktiviti dan corak tidur peserta selama beberapa bulan, para penyelidik memperoleh gambaran yang lebih lengkap tentang bagaimana tabiat harian mempengaruhi tidur dan mood dari semasa ke semasa.

Penemuan ini adalah sebahagian daripada inisiatif penyelidikan Keseluruhan Komuniti—Kesihatan Keseluruhan, yang mengambil pendekatan pelbagai disiplin berasaskan komuniti untuk mengkaji kesihatan dan kesejahteraan. Pasukan penyelidik sedang bersedia untuk menguji sama ada penemuan ini berlaku dalam populasi yang lebih luas sebagai sebahagian daripada kajian kohort lima tahun Keseluruhan Komuniti-Kesihatan Keseluruhan.

Corral menegaskan bahawa walaupun garis panduan semasa dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu, mereka tidak menyatakan cara mengagihkan masa itu.

"Keputusan kami mencadangkan bahawa bergerak setiap hari mungkin lebih baik untuk tidur daripada melakukan keseluruhan kuota anda pada hujung minggu," katanya.

Jika penyelidikan masa depan mengesahkan penemuan ini dalam populasi yang lebih luas, termasuk orang yang berbeza umur dan tahap aktiviti fizikal, ia boleh membawa kepada pengesyoran kesihatan awam yang dikemas kini.

"Cadangan semasa tidak mengambil kira kepentingan kekerapan senaman untuk kesihatan tidur, " kata Baird. "Memiliki data ini membolehkan kami mempertimbangkan sama ada ia perlu dipertimbangkan semula."

Di luar tidur, implikasi keputusan ini mungkin lebih luas.

"Semasa tidur, otak menyimpan kenangan, membersihkan sisa, dan but semula," jelas Corral. "Tidur yang lebih baik bermakna otak yang lebih sihat dan mungkin risiko penyakit kronik dan kemurungan yang lebih rendah."

Akhirnya, pengambilan utama adalah mudah: Pergerakan harian, walaupun dalam dos yang kecil, boleh membuat perbezaan yang besar.

"Anda tidak perlu berlari maraton," kata Corral. "Hanya bergerak sedikit setiap hari. Aktiviti ringan adalah penting. Lebih baik melakukan sesuatu daripada tidak melakukan apa-apa."